Elige vivir el EDP Bilbao Night Marathon con la energía oficial del deporteBilbao se pone las zapatillas de correr para una nueva edición de la carrera nocturna más importante del calendario. Si has elegido estar aquí… ¡felicidades! Porque esta importante decisión no tiene precio. Correrás de noche por Bilbao mientras tu familia, amigos y miles de aficionados te animan en cada metro que recorres. Pero este año, además de vivir una experiencia inolvidable, el EDP Bilbao Night Marathon te acerca a una promoción… que tampoco tiene precio: la de nuestro patrocinador principal, EDP.

La compañía energética refuerza su cercanía con los corredores y les ofrece el reembolso del dorsal. Para ello, solo tienen que cambiar su contrato de energía a EDP y sumarse a los más de 3 millones de personas que ya disfrutan de la energía oficial del deporte. Puedes conocer y beneficiarte de esta promoción en www.edpmaratones.es. Una vez seas cliente, también podrás conseguir dorsales gratuitos para las principales pruebas del calendario.

¿Quieres más? Pues hay más, porque ahora con EDP disfrutas de tu primer mes de consumo de luz gratis si contratas su nuevo producto: Máximo Ahorro 24 horas. Y acogerte a esta promoción es tan fácil como calzarse las zapatillas. Solo tienes que entrar en www.imaginatuenergia.es.

Comparte tu energíaLa plataforma que pone en contacto a corredores con discapacidad visual y runners guía, www.compartetuenergia.com, sigue sumando increíbles historias de superación. Este año, varias parejas tomarán la salida en Bilbao para

derribar barreras.

Cada vez son más las personas que se inscriben en esta iniciativa social y solidaria. ¡Solo faltas tú! Regístrate y empieza a compartir tu energía. Además, EDP regala dorsales a todas las parejas de la plataforma que participan en sus carreras.

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La EDP Bilbao Night Marathon es mucho más que una carrera. El atletismo, la noche y el espectáculo se dan cita en una prueba que cada año cuenta con más seguidores. El estadio de San Mamés como testigo excepcional de la salida y el Guggenheim recibiendo en la llegada, junto con un recorrido singular y totalmente urbano, transforman Bilbao en el escenario perfecto para el espectáculo del atletismo popular.

En el EDP Night Marathon vas a ver Bilbao como nunca antes lo has visto, con fuegos artificiales en la salida y llegada de los atletas, el escenario en salida con actuaciones en directo, la animación en el recorrido y su trazado entre edificios emblemáticos como el Palacio Euskalduna, el teatro Arriaga o la Gran Vía iluminados de forma especial para el evento te darán la oportunidad de disfrutar de la capital de manera diferente.

EDP Bilbao Night Marathon lasterketa bat baino gehiago da. Atletismoa, gaua eta ikuskizuna elkartu egiten dira urtero jarraitzaile gehiago dituen ekitaldian. Ireteeran lekuko, San Mames estadioa izango dugu, eta helmugarako harreran Guggenheim, paregabea eta ibilbide hiritar eta bereziarekin batera bihurtzen dute. Bilbo atletismo popularraren ikuskizunaren eszenatoki ezin hobean.

EDP Night Marathon ikusiko duzu Bilbo sekula ikusi ez duzun bezala, su artifizialak korrikalarien irteeran eta hemulgaratzean, zuzeneko kontzertua irteeran, ibilbideko giroa eta eraikin ospetsuaren arteko bidea. Euskalduna Jauregia, Udaletxea, Arriaga Antzokia edo Kale Nagusiaren artean era berean argiztatutak, hiriburuaz era ezberdinaz garatzeko aukera emango dizu.

Estimado/a corredor, es importante que leas atentamente esta información, no te llevará mucho tiempo y contiene datos de interés. Recuerda que las tres distancias de la carrera salen a las 19:00 DESDE SÁN MAMÉS. Se recomienda asistir con tiempo de antelación a la zona de salida para evitar aglomeraciones en las entradas de los cajones. Además, así dispondrás de más tiempo para guardar tus pertenencias en el guardarropa.

Korrikalari agurgarria, garrantzi handikoa da informazio hau arretaz irakur dezazun, ez dizu denbora asko kenduko eta interes handiko datuak agertzen dira bertan. Ez ahaztu, lasterketak dituen hiru distantziak 19:00etan SAN MAMESETIK hasten direla. Gomendagarria litzateke irteerara denbora nahikoarekin hurbiltzea, guneen sarreran sortu daitezkeen jende pilaketak ekiditeko. Gainera, modu honetan, zure objektu pertsonalak arropazaindegian gordetzeko denbora gehiago izango duzu.

Dear runner, it is important that you pay attention to this information, it do not take long and contains important data. Remember that the three distances start at 19:00 FROM SAN MAMÉS. It is recommended to attend early just to avoid crowds at the entrances of the changing rooms and cloakrooms. In addition, you will have more time to store your belongings in the cloakroom.

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START 19:00

La salida de la carrera es a las 19:00 para las 3 distancias. Se recomienda ir con mucha antelación para evitar aglomeraciones en vestuarios, guardarropa, acceso a cajones y poder calentar adecuadamente en el PRE-SHOW.

SAN MAMÉS 18:00H.PRE-SHOW

CAJONES DE SALIDA

Pre-show que animará a los corredores mientras van calentando con actuaciones en directo.

START 19:00 NO CORRAS CON 2 AURICULARES, si quieres ir con música

ponte sólo 1, sino, no oirás al resto de

corredores o voluntarios que pueden estar indicándote algo

importante.P. 05 / 06

El arco de meta se divide en dos partes: una de las partes ocupa 10 metros de la zona izquierda que será la meta de las 3 carreras y la otra parte se encuentra a mano derecha ocupando 4 metros siendo el paso para la segunda vuelta de los atletas del Maratón. Una vez hayas atravesado el arco, no se recomienda que pares de golpe, conviene que andes hasta el punto donde te entregaremos la medalla y la bolsa de avituallamiento. De esta manera evitarás que la zona de meta se colapse.

Helmuga bi eremutan banatzen da: eremu batek ezker aldeko 10 metro hartzen ditu, hiru lasterketei dagokiena eta beste eremuak, eskuin aldeko 4 metro hartzen ditu, maratoiko korrikalarien bigarren itzuliari dagokiona. Helmuga zeharkatu eta gero, ez da gomendagarria berehala gelditzea, komenigarria litzateke ibiltzen jarraitzea domina eta hornidura poltsa emango dizugun zonaraino. Modu honetan, helmugan jendea pilatu ez dadin lagunduko duzu.

The goal arc is divided into two parts: one part occupies 10 meters from the left side that will be the goal of the 3 races and the other part is on the right hand occupying four meters being the way for the second round of the Marathon athletes. Once you have crossed the arc, is not recommended to stop suddenly, you must go walking to the point where we will give you the medal and bag of supplies. This will prevent the finish area to collapse.

META · HELMUGA · GOAL

ZONA META · HELMUGA GUNEA · GOAL AREA

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El cronometraje se realiza a través del sistema de dorsal-chip que recibirás a la hora de recoger tu bolsa del corredor. EN CASO DE NO LLEVAR PUESTO EL DORSAL NO TENDRÁS ACCESO A LA ZONA DE SALIDA Y META Y NO CONSTARÁ TU TIEMPO EN EL CRONOMETRAJE.

The timing is done through the dorsal- chip system that you will get when picking your running stock. IF YOU DO NOT WEAR DORSAL, YOU WILL NOT HAVE ANY ACCESS TO EXIT AND GOAL AREA AND YOUR TIMING WILL NOT APPEAR.

DORSAL-CHIP Kronometrajea korrikalariaren poltsa

jasotzerakoan emango zaizun dortsalak daraman txip sistemaren bitartez egingo da. DORTSALA SOINEANERAMATEN EZ DUENAK, EZ DU IRTEERARA EDOTA HELMUGARA JOATEKO BAIMENIK IZANGO ETA LASTERKETAN EGINDAKO DENBORA EZ DA ERREGISTRATUA GERATUKO

Los atletas participantes en la Carrera Pirata deberán desviarse nada más pasar el Km9 hacia la derecha haciendo el último kilómetro hasta llegar a la meta.

Pirata lasterketako parte hartzaileek, eskuinera jo beharko dute 9.kilometroa pasa bezain pronto, helmugara iristeko azken kilometroa burutuz.

Athletes participating in Pirate Race must deviate themselves just past the Km9 to the right hand and do the last kilometer to reach the goal.

Los atletas participantes en el Medio Maratón, una vez superado el arco de meta de su primera vuelta deberán detenerse por haber realizado ya sus 21km.

Maratoi erdiko parte hartzaileek, lehen itzuliaren helmuga gainditu ondoren gelditu egin beharko dira, 21 kilometro burutu izanagatik.

Athletes participating in Half Marathon once you overcome the goal arc of your first round you must stop for making 21km.

Los atletas participantes en el Maratón, deberán realizar dos vueltas al mismo recorrido, por lo tanto pasarán por meta en una ocasión antes de finalizar la carrera.

Maratoiari dagozkion parte hartzaileek, 2 itzuli burutu beharko dituzte ibilbide berean. Hortaz, behin pasa beharko dira helmugatik lasterketa bukatu baino lehen.

Athletes participating in the Marathon must make two laps of the same course, thus they will pass through the goal arc once before the end of the race.

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VESTUARIOS Y GUARDARROPA ALDAGELAK ETA ARROPAZAINDEGIA CHANGING ROOMS AND CLOACKROOM

FISIOTERAPEUTAS FISIOTERAPEUTAKPHYSIOTHERAPISTDEL HOSPITAL SAN JUAN DE DIOS

Habrá vestuarios y un guardarropa donde podrás cambiarte y dejar tu ropa. Deberás depositar de manera obligatoria todas tus pertenencias en la bolsa que se te entregará junto con el dorsal.SOLO SE RECOGERÁN LAS BOLSAS OFICIALES DEL EVENTO CON EL NÚMERO CORRESPONDIENTE A TU DORSAL INTRODUCIDO EN EL PLÁSTICO DE LA BOLSA.

Los corredores del Maratón tendrán fisioterapeutas independientes en la “Carpa 42K maratonianos” junto a la carpa del “Hospital campaña”. Los corredores del Medio Maratón, tendrán servicio de fisioterapeutas gratuitos junto al guardarropa.

Maratoiko korrikalariek aparteko fisioterapeutak izango dituzte “Campaña ospitaletik” gertu aurkitzen den “42k maratoilari karpan”. Maratoi erdiko korrikalariek ordea, doako fisioterapeuta zerbitzua izango dute arropazaindegiaren aldamenean.

Marathon runners will have separate physiotherapist in the "Tent 42K marathoners" next to the tent of "Hospital campaign." Half Marathon runners will have free physiotherapist service next to cloackroom.

Aldagelak eta arropazaindegia aurkituko dituzu, non zure arropa antolakuntzari utzi diezaiokezun. Zure objektu pertsonalak, dortsalarekin batera emango zaizun poltsaren barnean utzi beharko dituzu derrigorrez. ZURE ZENBAKIA DUEN EKITALDIKO POLTSA OFIZIALAK JASOKO DIRA SOILIK.

You have changing rooms and a cloakroom where you can change your clothes and leave them. You must leave mandatoraly all your belongings in the bag you will be given along the dorsal. THEY WILL ONLY COLLECT OFFICIAL BAGS WITH OFFICIAL EVENT STICKER CORRESPONDING WITH YOUR DORSAL.

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LIEBRES ERBIAK PACEMAKERS

AVITUALLAMIENTOS HORNIDURA GUNEAK PROVISIONING

Si corres el Maratón y el Medio Maratón recuerda que habrá liebres de 3h., 3.15h., 3.30h., 3.45h., 4h., y 1.24h., 1.30h., 1.35h., 1.40h., 1.45h., 1.50h., 2.00h. para el Medio Maratón. Las liebres están señalizadas con una bandera situada en la espalda. Ponte detrás de la liebre que se ajuste a tu objetivo.

Maratoia edo Maratoi erdia korri izanez gero, gogoan izan, 3h., 3.15h., 3.30h., 3.45h., 4h., eta 1.24h., 1.30h., 1.35h., 1.40h., 1.45h., 1.50h., 2.00h. Maratoi erdiarentzat. Erbiak identifikatu ahal izateko, bandera bat izango dute bizkarrean. Hortaz, zure helburura hurbiltzen den erbiaren atzean jarri zaitez.

If you run the Marathon and the Half Marathon remember that there will be pacemakers of 3h., 3.15h., 3.30h., 3.45h., 4h., & 1.24h., 1.30h., 1.35h., 1.40h., 1.45h., 1.50h., 2.00h.. for the Half Marathon. Pacemakers are marked with a flag on their backs.

Habrá puntos de avituallamiento con agua cada 2,5 kilómetros. Además a partir del km. 7,5 encontrarás avituallamiento con POWERADE cada 5 kilómetros y a partir del km 25, encontrarás avituallamiento sólido y geles BIOFRUTAL cada 5 km.

IMPORTANTE: Si observas que las primeras mesas están ocupadas por otros corredores es mejor que pases a las siguientes para no bloquear a los demás corredores.Al llegar a Meta recibirás una bolsa individual con agua, powerade y avituallamiento sólido proporcionado por los patrocinadores. No tires los tapones ni las botellas al circuito, tíralos a los lados de la calle para que nadie pueda pisarlos y hacerse daño.

Ura ematen duten hornidura guneak egongo dira 2,5 kilometrotik behin. Gainera, 7,5.Kilometrotik aurrera, POWERADE duten hornidura guneak aurkituko dituzu 5kilometrotik behin eta 25.kilometrotik aurrera, BIOFRUTAL gel eta produktu solidoak dituzten hornidura guneak 5 kilometrotik behin.

GARRANTZITSUA: Hasierako mahaiak korrikalariz beteta egongo balira, gomendatzen da hurrengo mahaietara joatea pilaketak sortu ez daitezen. Helmugara iristean, hornidura poltsa bat jasoko duzu ura, powerade eta produktu solidoekin lasterketaren babesleen eskuz. Ez itzazu tapoi eta ontziak zirkuitura bota, kalearen alboetara bota itzazu inork ez ditzan zapaldu eta hortaz mina hartu.

During the race there will be provisioning points with water every 2,5 km. Moreover from de km 7,5 on you will find provisioning points with POWERADE every 5km from km 25, you will find solid supplies and BIOFRUTAL gels every 5 km.

IMPORTANT: If you see that the firsts tables are occupied by other runners you better go to the next tables not to annoy other ruuners.When arriving to the goal you will recieve an individual bag will water, Powerade and solid provisioning provided by the sponsors. You must not throw the bottle caps into de road, throw them to the road sides to avoid that the runners get hurt.

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ENTREVISTAELKARRIZKETA · INTERVIEW

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¿Qué te ha parecido la evolución de la carrera desde tu primera participación?Fue impresionante volver a correr por las calles de Bilbao años después de esa primera edición... Por aquel entonces fue maravillosa. Me pareció una locura hacer una maratón nocturna por las calles de Bilbao, años después se ha convertido en una de esas citas obligadas que no hay que dejar escapar, una experiencia totalmente recomendable.

¿Qué aspectos destacarías de la carrera?Sobre todo, el ambiente que se crea alrededor de la carrera, el público se ha convertido en el gran protagonista contribuyendo al éxito de la carrera, algo que va a más en cada edición. Correr en Bilbao mola, correr en Bilbao por la noche es increíble.

¿Estás viendo igual que nosotros el significativo aumento de la participación de la mujer en estas carreras?Afortunadamente se empieza a notar ese incremento en participación de la mujer en cualquier carrera creo que es una de las grandes razones del éxito del running. El deporte no entiende ni de sexo ni edad ¡somos todos iguales!

¿Qué consejos les darías a los runners que van a participar en la EDP Bilbao Night Marathon?Normalmente la gente que prepara una carrera como la EDP Bilbao Night Marathon está preparada y suele ir con los deberes hechos. El día de la carrera hay que dar la mayor normalidad a todo lo que vamos a hacer, hemos entrenado, nos hemos preparado y estamos listos para disfrutar de un día que seguro será inolvidable. Fijarse un objetivo acorde a nuestra forma física, hidratarse, no pasarse de ritmo, revisar el circuito, utilizar prendas y zapatillas que hayamos probado... En definitiva ¡vivir cada km de esta maravillosa carrera!

CHEMA MARTÍNEZ:“CORRER EN BILBAO POR LA NOCHE ES INCREÍBLE”

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ARTÍCULOARTIKULUA · ARTICLE

Un año más, la carrera nocturna de Bilbao contará con el apoyo de Proyecto+Vida, que cederá desfibriladores portátiles para cardioproteger a todos los corredores.

La EDP Bilbao Night Marathon se une así a la iniciativa de Proyecto+Vida para fomentar la salud cardiovascular y la cardioprotección entre la población, especialmente en el deporte, donde se debe prevenir y cuidar el corazón.

En el running, cuando un corredor se desploma y se encuentra sin respiración, debemos actuar de forma rápida si queremos salvarle la vida. Cuanto antes atendamos a la víctima mayores son las posibilidades de supervivencia.

Ante una parada cardíaca disponemos como máximo de 5 minutos para actuar, ya que, a partir de ahí, por cada minuto que pasa disminuye 10% las posibilidades de supervivencia.

La EDP Bilbao Night Marathon contará con diferentes puntos cardioprotegidos de Proyecto+Vida con desfibriladores portátiles, en los que habrá una persona de la organización formada en su uso. Si te encuentras ante una emergencia similar, no dudes en pedir ayuda y solicitar el desfibrilador más cercano. Proyecto+Vida realiza también diferentes talleres y actividades de promoción de la cardioprotección y el cuidado del corazón, que podéis ver en su página web www.proyectomasvida.com

EDP BILBAO NIGHT MARATHON CUIDA DEL CORAZÓN DE SUS CORREDORES CON PROYECTO+VIDA

¡Hola! soy Borja Pérez Batet, soy atleta de Club Corredores de Las Rozas de Madrid. Entreno con Hector del Pozo Torres en Majadahonda ahora ya más centrado en media maratón aunque he realizado varios años 1.500/3.000/5.000/10 km/ cross y años atrás también triatlón en el cual he sido campeón de España de mi grupo de edad, duatlón, también campeón de España en mi grupo de edad y campeón del mundo GGEE 30-34 en modalidad Sprint en 2016.

Hace ya 9 años que soy vegano, la primera decisión fue porque se me indigestaba la carne para luego ir a entrenar, por lo que fui a un nutricionista y cambié mis hábitos. Es una de las mejores decisiones de mi vida, una filosofía de vida en todos los aspectos.

En el entorno del deporte ser vegano me ha hecho ser a veces la oveja negra, suerte el que deporte está pensado para todos, los veganos y los no veganos, y Biofrutal lo tiene muy en cuenta a la hora de fabricar sus geles.

Biofrutal es una empresa familiar la cual apoya mucho al deportista y que tiene todos sus geles veganos (antes llevaba miel y ahora ya desde hace tiempo no), geles naturales que sientan genial al estómago y que prácticamente todas las personas pueden tomar. No solo son para veganos, sino que son libres de gluten y lactosa, además, que provienen de sus frutales y eso es maravilloso, Marcos y su mujer Susana hacen un trabajo increíble.

ENTREVISTAELKARRIZKETA · INTERVIEW

V E G A N

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1. JUSTO DESPUÉS: correremos unos minutos de carrera continua suave para soltar la musculatura, esto dependerá de los km que hayamos corrido, siendo:2-3 min si son 10 km, 4-7 min si son 21 km, 8-10 min si son 42 km.

Estiraremos 10 a 15 min controlando este estiramiento con la respiración de manera activa, los músculos que estiraremos serán siempre los que más hemos trabajado: glúteo, isquiotibial y bíceps femoral, gemelos y tríceps sural, cuádriceps y aductores, pero no te olvides de estirar también el cuello y los hombros ya que en carreras largas estos músculos sufren mucho.

Hidratarse será fundamental pero no solo al finalizar la carrera sino también durante la misma, la temperatura tiene que ser ambiente o un poco fresca nunca fría por el cambio brusco de temperatura en tu cuerpo. En cuanto a la comida comeremos

alimentos que tengan un índice glucémico alto: geles carbonatados, fruta, pan, zumos, cereales o barritas energéticas.

2. A LO LARGO DE LA TARDE lo imprescindible será una buena alimentación a base de hidratos y proteínas de alto valor biológico (leche, si puede ser vegetal mejor, queso, huevos…) seguir hidratándonos y un buen descanso.

3. Y PARA ACABAR EL DÍA aconsejamos darnos un baño de agua fría que ayudara a desinflamar toda la musculatura.

El día posterior a la carrera te recomendamos un descanso activo: nadar, andar en bici o andar.

Hazte un TEST DE PREVENCION DE LESIONES para conocerte un poco más a fondo. Ven y te atenderemos encantados.

Desde el equipo Fisio Fitness Markel Simón os animamos a seguir estos CONSEJOS Y ASÍ PREVENIR ESAS LESIONES QUE NOS PERSIGUEN.

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