TÉCNICA DE DETENCION O PARADA DE PENSAMIENTO

Cuando empezamos a sentirnos nerviosos, con ansiedad, con estrés, previamente se ha producido un

procesamiento mental que ve la situación, el entorno que nos afecta, como algo que nos supera, como

algo que no podemos manejar, que nos demanda más de lo que podríamos hacer frente. Estos

pensamientos son automáticos, generalmente no voluntarios. La mayor parte de los problemas

asociados al estrés tienen un componente cognitivo importante, cuando no decisivo.

En nuestro caso vamos a utilizar la técnica de la siguiente manera:

Los pensamientos negativos preceden invariablemente a las emociones del mismo tipo. La persona se

siente tal como piensa. Sí se pueden manejar los pensamientos, los niveles de estrés pueden reducirse

de forma significativa. Es decir, lograre manejar la sintomatologia.

Mediante esta técnica se trata de cortar la cadena de pensamientos estresantes que tenemos. La

lógica de la técnica se basa en el hecho de que un estímulo suficientemente potente atraerá la atención

sobre él, haciendo que se deje de prestar atención a los pensamientos que en ese momento se están

desarrollando. De la misma forma, si hay un síntoma desagradable en el que me estoy centrando, un

estimulo suficientemente aversivo, desviara la átencion y nos permitirá, poco a poco, manejar la

situación.

Los pasos a seguir son los siguientes:

a) Saber qué pensamientos o sensaciones negativas se quieren cortar.

Que pueden pasar bastante desapercibidos al estar muy acostumbrado a ellos. Se trata de

auscultarnos mentalmente, qué es lo que pasa por mi cabeza que me genera malestar. Otra posibilidad

es que las propias sensaciones de malestar sirvan para pararme a analizar qué es lo que estoy

pensando.

b) Establecer cuál será el estímulo de corte que se va a utilizar para detener el pensamiento.

Tiene dos componentes, por un lado, una palabra o frase muy personal que me digo: por ejemplo, ¡Vale

ya! o ¡Stop! o ¡Basta ya! Simultáneamente utilizo un

estímulo aversivo como puede ser un pellizco, tensar una gomita que tenga en la muñeca…

c) Centrar la atención en otra cosa distinta

Después de haber cortado la secuencia de pensamientos estresantes y como nuestra mente no puede

permanecer en blanco sino que constantemente están pasando por ella imágenes, pensamientos,

recuerdos….se trata en este momento de centrar la atención en lo que quiero hacer “aquí y ahora”. Si

después de haber procedido como se ha indicado vuelven de nuevo los pensamientos negativos o

estresantes, volvemos a repetir los mismos pasos.

Algunos ejemplos de cómo desviar la atención

1. A partir de una serie 012345 ir saltando el cero una vez en cada ocasión: 102345, 120345,

123045,123405, 123450

2. A partir de la serie ab12345, ir saltando una letra por ocasión: A1B2345, 1A2B345, 12A3B45,

123A4B5, 1234A5B, 12345AB.

3. Ir retirando la última letra de la palabra: telefono, telefon, telefo, telef, tele, tel, te, t:

4. Ofrecer una frase en la que debes ir acortando mentalmente una palabra por la derecha y otra por la

izquierda:

• Sí, voy a poder controlar sin problemas la situación.

• Voy a poder controlar sin problemas.

• a poder controlar sin problemas.

• poder controlar sin.

• controlar.

5. Posteriormente, puedes realizar una respiración natural completa.

6. Verbalizarás un pensamiento autógeno al pensamiento perturbador. Pueden ser pensamientos tales

como:

• “adelante, lo voy a hacer lo mejor que se”

• “tengo herramientas para esto y para más”.

• “sé que puedo salir adelante”.

• “se manejar la situacion ”

• “he sobrevivido a situaciones como esta”

• “si tengo paciencia, lo conseguiré”.

• “cada vez me sentiré mejor”

• “voy a lanzarme y aprendere de la situacion”.

• “lo tomaré con calma sin prisas.

Por Olga Rubio

Esta entrada fue publicada el Lunes, 15 de Octubre de 2012 a las 12:51 y está clasif icada bajo: General. Puede hacer un

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