SUPLEMENTO DE LOS ESTUDIANTES DE PERIODISMO MULTIMEDIOS DEL COLEGIO DE COMUNICACIÓN Y ARTES CONTEMPORÁNEAS - ISSN 1390-7999 - Nº 27

Cultura rockeray sociedad

Conozca a Gina Astudillo

Juventud y rock

Estética rockera

Esta joven ha encontrado en la música rock una nueva forma de expresarse en contra de las injusticias y los estereotipos. Pág. 3

El rock ha venido ganando espacio en los gustos de los jóvenes. La rebeldía social tiene un nuevo significado dentro de esta música. Pág. 2

La ropa negra de los rockeros ha dado un nuevo significado cultural a lo que representa vivir día a día el rock. Pág. 4

Clase de Producción Editorial. Profesores: Iván Burbano, Eric Samson. Textos: Giselle Villena. Fotografía de portada: www.citrusspabrookline.com. Edición de Contenidos: Giselle Villena. Comité Editorial: Hugo Burgos, Ph.D., Eric Samson, M.A., Santiago Castellanos, Ph. D., Lic. Alejandro Querejeta. Iván Burbano, M.A.

Dirección Creativa: Iván Burbano.

Vida Sana: Ejercicio conrebote

Medicina y rutina

Kangoo Jumps

Estética rockera

Con un beneficio de reducción de impacto de un 80%, el ejercicio con rebote cuida tus articulaciones. Pág. 3

Las botas diseñadas para dar saltos y rebotar te ofrecen buenos beneficios, variedad y divertidas rutinas a la hora de ejercitarte. Pág. 2

Cómo mantenerse activo con diferentes actividades cotidianas y una alimentación sana. Pág. 4

Ejercicio y Nutrición

Enero 2016

El kangoo jumps está entrando con fuerza al mercado como una nueva alternativa para hacer ejercicios. Puedes hacerlo desde casa o en un gimnasio, también al aire libre. Este calzado tiene un trampolín incluido. Cada zapato pesa 1,5 kilos y mide 50 centímetros.

Te permite realizar gran cantidad de actividades físicas. Alberta Vallarino, dueña de la franquicia kangoo jumps en el país explica que “lo que diferencia a este zapato del resto de deportes es que este trabaja con y por el efecto de rebote, el cual tiene más de 33 beneficios para el cuerpo. A diferencia de cualquier otro deporte, es el único ejercicio del mundo que trabaja a nivel celular… el efecto del rebote al trabajar a niveles celulares no solo tonifica los músculos si no también la masa ósea, órganos e inclusive la piel.”

El zapato está formado por 5 partes pero lo esencial es “el resorte que se encuentra entre las suelas que es el encargado de dar la resistencia y el rebote en cada paso que se da”, dice Vallarino. “Este zapato te hace quemar el 20% más de calorías que cualquier otro ejercicio y trabaja directamente

en el sistema linfático, logrando deshacer el exceso de líquido retenido en el cuerpo. Cinco minutos rebotando

constantemente con kangoo jumps es igual a 20 minutos de cualquier otro ejercicio”, agrega.

La marca Kangoo Jumps también ha creado el programa de ejercicios basados en el rebote. Estos

se dividen en 6 diferentes modalidades. Kangoo TTR (bailes), Kangoo Power (aeróbicos), Kangoo Kick (kick

boxing), Kangoo Rinning Clinic (una forma diferente de trotar), Kangoo Boot Camp (salidas a la montaña tipo treking o hiking) y Kangoo Discovery (programas para niños).

Gracias a los saltos se fortalece la musculatura, se mejora el equilibrio y se quema un importante número de calorías (45 minutos sin pausa te permite quemar hasta mil calorías). Sus promotores afirman que tiene un importante efecto aeróbico para el corazón, que favorece

la relajación y el sueño, disminuye el estrés y el colesterol.

Las botas diseñadas para dar saltos y rebotar te ofrecen buenos beneficios, variedad y divertidas rutinas a la hora de ejercitarte.

Deporte

Salto canguro... Salto seguroKangoo jumps

Fotografía: www.corporalpilates.com

2

Diego Moyano, médico traumatólogo de la clínica de la Universidad San Francisco de Quito, confirma que “si tú disminuyes el impacto, con toda seguridad vas a bajar el riesgo de lesiones… Vas a bajar lo que son molestias porque hay lo que nosotros conocemos como lesiones por estrés que pueden ser fracturas o lesiones a nivel liga-mentario también”.

Sin embargo, no debemos olvidar que “el impacto no es la única fuerza que actúa dentro de las articulaciones y a nivel de los múscu-los o ligamentos durante la actividad deportiva, sino depende tam-bién del desplazamiento... Por reducir el impacto tu no controlas las fuerzas que te permiten ir en el caso de las rodillas, hacia afuera y hacia adentro”, añade.

Mónica Crespo, atleta de alto rendimiento y profesora de aeróbicos de la Universidad San Francisco de Quito, dice que “es súper bueno en el sentido de que no tienes el impacto con el piso. Puedes aumen-tar de cierta forma la intensidad del ejercicio sin perjudicar tanto las articulaciones… el hecho de que sea algo flexible hace que cuando tu saltes, el salto no se quede frenado, sino que siga el movimiento.” Para conseguir el equilibrio, es importante pisar en el medio y no mirar al suelo para poder acostumbrarte.

Entrenamiento progresivo

“Es muy importante que las personas que practiquen esto lo hagan de una manera progresiva e igualmente el entrenamiento debe tener la misma calidad, para evitar que haya lesiones a nivel ligamen-tario”, explica Moyano. “La estabilidad depende mucho de la parte ligamentaria, de la condición muscular y de la preparación física de la persona”, añade.

Las clases están acompañadas de variados ritmos musicales. Se hacen en superficies firmes y lisas, con una variación en la inten-sidad de los ejercicios. Debes llevar un ritmo cómodo pero cre-ciente a la vez. Para Crespo, “es muy bueno para llegar a subir los ritmos cardiacos y para esas personas que realmente tiene problemas con las rodillas… sin el dolor de meniscos o tendones”.

“Podrías utilizar en una rutina sesiones de correr, de ejercicios de aeróbicos y también ejercicios de tonificación que involucran el tema de estabilidad, utilizas muchos más grupos musculares para poder mantener el equilibrio. Combinar 5 minutos de cardiovascular que son movimientos de salto, de correr y después 5 minutos de algún ejercicio de tonificación que puede involucrar tijeras, squash”, concluye Crespo.

El ejercicio con reboteSu mayor beneficio es que reduce el impacto del rebote hasta en un 80%, cuidando de las articulaciones. El hecho de no entrar en contacto con el suelo reduce el impacto.

Especialistas

Fotografía: www.lakecountydoctors.com 3

Se ha demostrado que la actividad física periódica previene las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2, la osteopososis y otras afecciones crónicas.

Tabla: Active living every day: 20 Weeks to lifelong vitality (Vivir activo todos los días: 20 semanas para lograr una vitalidad para toda la vida). Champaign, Ill.: Human Kinetics; 2001.

Ejercicio y Nutrición

¿Como mantenerseACTIVO?

¿Qué debemos comer para ayudar a nuestra actividad?

Cuando se combina con el ejercicio, una dieta saludable le puede ayudar a bajar de peso, a disminuir su nivel de colesterol y a mejorar el funcionamiento de su cuerpo diariamente.

La Pirámide Guía de Alimentos Departamento de Agricultura de los Estados Unidos de Norteamérica (USDA) divide los alimentos en seis grupos básicos; granos, frutas, verduras, carnes y leguminosas, lácteos y grasas.

La USDA recomienda que la dieta diaria de un adulto incluya lo siguiente:

3 onzas de granos integrales y 6 onzas de granos en total2 tazas de fruta2 1/2 tazas de vegetales3 tazas de lácteos sin grasa o con un bajo contenido en grasa

La actividad física es importante para mantener una buena salud tanto en los adultos como en los niños, independientemente de que

el peso constituya o no un problema. Los cambios en el estilo de vida no tienen que ser drásticos. Medidas simples

aplicadas cada día pueden lograr diferencias grandes con el tiempo.

Fotografía: www.oneforyou.esFuente: www.familydoctor.org

¿Qué tan activo es usted?

Actividad física moderada

Actividad física alta

Actividad física muy alta

Caminar 1,6 kilómetros en 15-20 min (3-4 mph)

Caminar o trotar a 12 minutos por 1,6 kilómetros

Trotar a < de 10 minutos por 1,6 kilómetros

Caminar en el agua

Nadar vueltas completas en la alberca (esfuerzo leve)

Nadar vueltas completas en la alberca (esfuerzo vigoroso)

Montar en bicicleta a 16 kilómetros por hora

Montar en bicicleta a 19,3 kilómetros por hora

Montar en bicicleta a > de 22,5 kilómetros por hora.

Bailar o practicar tai chi.

Hacer aeróbicos de alto impacto

Hacer aeróbicos levantando los pies (6 - 8 plataformas)

Trabajar en el césped o en el jardín

Podar el césped con una podadora de empujar

Cavar un hoyo

Hacer excursiones a pie

Jugar tenis de a dos por equipo

Jugar tenis de a uno por equipo

Pasar la aspiradora

Mover muebles Jugar baloncesto o fútbol

4