8/10/2019 ENTRENAMIENTO BOMBERO

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ENTRENAMIENTO BOMBERO ( primeras 4 semanas)

Se trata de acumular el trabajo planteado durante toda la semanadescansando al menos 1 da por completo ( lo ideal sera descansar

2 )

NATACIN

DIA 1 : 200m + 4*2m + 4*0 alternando tabla ! pull bo! +4* 100libre + 200 sua"e

DIA 2 : 2000 m acumulados libre practicando #iros

DIA $: 200 m + 4*2 pull bo!+4* 2 libre+4*2 tabla+4*2 libre+200 m trabajando buceo ! cadencia de respiraci%n + 2* 100 a tope +00 m libre acumulado

SALTO PIES JUNTOS

DIA 1: Saltos acumulados al &0' del 10

DIA 2: Saltos a tope 4 series soltando despus de cada salto

CUERDA

DIA 1: Acumulo al &0' todas las series ue cumpla con el &0 '

DIA 2: 4 series de prueba completa con descansos totales

DOMINADAS

DIA 1: Acumulamos al &0'

DIA 2:4 series al allo total

2000 m

DIA 1: 10 cc + 4*1000m +1*$000 + 10,recuperando r: 2,-: $,

DIA 2: 4,cc calidad

DIA $: 10,cc + 1*.00+ 2* 400 + 2*200 +4*100+ 4*0 + 1,cc r: 1,-:$,

8/10/2019 ENTRENAMIENTO BOMBERO

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BALON MEDICINAL

DIA 1 / 2 :

adena cintica sin car#a

adena cintica con car#a

anamiento con parada de manos en en punto m3s alto

anamiento completo

anamiento con dierentes pesos a 5&5.56510 metros

LE!IBILIDAD PROUNDA

DIA 1 / 2 :

4 series desplaando subra!ador por debajo de las piernas

7oramos la 8e9ibilidad en espaldera