ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN CORREDORES DE

MARATÓN

Myriam Rodríguez Salas Profesora de Educación Física Magíster en Entrenamiento Deportivo

Introducción• Existe controversia entre los entrenadores y preparadores físicos del atletismo, si el entrena-miento de la fuerza debe o no adicionarse a losprogramas de entrenamiento de los atletas de resistencia. Esta discrepancia surge a partir delconocimiento de las diferentes respuestas adaptativas provocadas por los programas de entrena-miento de la fuerza y la resistencia cuando se lle-van a cabo en forma independiente.

También….

Se examina los efectos del entrenamiento concurrentede la fuerza y la resistencia sobre el rendimiento y sobrediversas variables fisiológicas entre las que se incluyen elconsumo máximo de oxígeno, el umbral de lactato, la economía de Movimiento y el cambio en los tipos de fibras

Analicemos…… A la inversa

• El entrenamiento de lafuerza característicamente implica la utilización de car-gas altas (con frecuencia casi máximas) y pocas repeticiones, lo que mejora la producción de energíaanaeróbica y la capacidadde fuerza de las fibras musculares reclutadas.

• El entrenamiento de la resistencia característica-mente implica la utilización de una carga baja, con ungran volumen de repeticio-nes, lo cual mejora la capa-cidad de producir energíapor la vía aeróbica de las fibras musculares entrena-as.

Entonces……..

En una primera inspección, para aquellos atletas

que buscan incrementar su capacidad de resisten-

cia, parecería que el entrenamiento con sobrecar-

ga viola el principio de la especificidad.

Ahora…..

• A pesar de los requeri-

mientos de energía produ

cida por la vía aeróbica

durante los eventos de re

sistencia,la producción de

energía anaeróbica tam-

bien desempeña un papel

importante en el rendimien

to de atletas de resistencia

altamente entrenados(2)

Además….

• En los momentos críticos, durante los eventos de resistencia, tales como los asensos, aumentos en el ritmode carrera y los sprints finales los atletas de resistenciapueden tener cierta ventaja sobre sus oponentes si tienenun sistema de producción de energía anaeróbica bien desarrollado.

La conversión de la fibra muscular• Es la única adaptación muscular que se produce tanto con el entrenamiento de la fuerza como conel entrenamiento de la resistencia; y ambos modosde entrenamiento provocan el incremento del % de de fibras Tipo IIa a expensa de las fibras TipoIIb (8, 9). Comparativamente, las fibras Tipo IIason más oxidativas que las fibras Tipo IIb, por loque el incremento en las fibras IIa resultaría en un incremento en la capacidad oxidativa del músculo,lo que a su vez derivaría en un incremento delrendimiento de resistencia al mejorar la capacidad de producción de energía aeróbica (1).

¿Que pasa con el VO2?

• La observación de que el VO2máx no cambia luego del entrenamiento con sobrecarga ha sido confirmada porBishop et al (3), Paavolainen et al (10) y Hoff et al (11). Porlo tanto parece que, cuando se realizan conjuntamente elentrenamiento de la resistencia y de la fuerza en individuosbien entrenados, no se producen mejoras en el VO2máx más allá de los valores que se alcanzan solo con el entrenamiento de la resistencia. Esto no es sorprendente considerando que una sesión aguda de entrenamiento consobrecarga característicamente induce un consumo deoxígeno menor al 50% del VO2máx (8), y el estímulopara mejorar el VO2máx en atletas de resistencia bienentrenados debería ser mucho mayor (12).

¿Y con el umbral del lactato?

• El efecto que tienen el entrenamiento con sobrecargasobre el umbral de lactato y sobre el rendimiento de resis-tencia sigue siendo poco claro, particularmente debido a laescases de literatura. El umbral de lactato tiene el poten-cial de incrementarse a través de la mejora en la capacidadde los músculos esqueléticos para amortiguar los iones H+(13). En efecto, la mejora de la capacidad amortiguadora delos músculos esqueléticos ha mostrado mejorar el redimien-to de la resistencia (14), pero para nuestro conocimiento,no se han llevado a cabo estudios que hayan examinado la capacidad amortiguadora de los músculos esqueléticosluego del entrenamiento con sobrecarga

¿Y la economía de Carrera?

• Los cambios en la economía de carrera luegodel entrenamiento concurrente de la fuerza y laresistencia no presenta estudios que respondan la inquietud .• Se debe señalar que la economía de carreramejoró más en el estudio de Paavolainen et al (12)en respuesta al entrenamiento pliométrico, que enel estudio de Johnston et al (14) quienes imple-implementaron un entrenamiento con sobrecarga más convencional.

La Bibliografía…….

• Para confundir las cosas

aun más, en algunos estu-

dios que han examinado el

entrenamiento concurrente

de la fuerza y la resistencia

se han hallado mejoras en

el rendimiento en corredo-

res bien entrenados (3), en

esquiadores de cross country

(4) pero no en ciclistas (5).

En conclusión

Diseñar cualquier programa de entrenamiento conSobre carga para atletas de resistencia es seguirel principio de la especificidad. Si se producenmejoras con el entrenamiento con sobrecarga,estas probablemente surgirán de la utilización deejercicios que imiten estrechamente los patronesde reclutamiento neuromuscular observadas enun deporte en particular (principio de la especifici-dad).

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