Entrenamiento de la

velocidad

Luciano Agûero

Velocidad Definiciòn

• En el Entrenamiento deportivo

es la capacidad de movimiento

de una extremidad, parte del

sistema de palancas del cuerpo,

o del cuerpo entero a la mayor

velocidad posible

Tipos de velocidad

• Latente y de reaccion: antes de

partir

• De aceleraciòn: Hasta los 20 a

30 m

• Lanzada: Hasta los 70 m

• Prolongada: Hasta los 100 m

• Resistencia a la velocidad:

Hasta 200m

Estìmulo y respuesta

Cerebro

Fibras sensitivas

VIA AFERENTE

Fibras motoras

VIA EFERNTE

ANALIZADORES

POSIBLES

• Audiciòn: 8,9 milèsimas de seg

• Tacto

• Visiòn: 20,3 milèsimas de seg

• Dolor

• Gusto

• Olfato: 90 a 95 milèsimas

La velocidad tiene

componentes

neuromusculares que

pueden ayudarla o

limitarla y que son

inmodificables mediante

el entrenamiento

deportivo

Factores determinantes

• Fuerza muscular

• Viscocidad muscular

• Coordinaciòn intra e

intermuscular

• Velocidad de reacciòn

• Resistencia a la velocidad

• Velocidad de contracciòn

muscular

Factores determinantes

• Flexibilidad

• Cantidad y proporciòn de fibras

de contracciòn ràpida

• Factores antropomètricos:

Raza, Talento, Sist nervioso,

Longitud de extremidades,

reflejo patelar, tendòn de

Aquiles

La velocidad latente y

de reacciòn depende de:

• CRONAXIA: Velocidad de

conducciòn axialrar

• REOBASE: Magnitud necesaria

para generar respuesta

Ejemplo la velocidad latente de

Carl Lewis: 190 milisegundos

Ben Jhonson: 109 milisegundos

Factores mas

importantes

• Latente y de reacciòn: Cronaxia

y reobase

• Aceleraciòn: Fuerza

• Lanzada: Coordinaciòn intra e

intermuscular

• Prolongada: Tècnica

Mètodos para entrenar la

velocidad latente y de

reacciòn:

• Ejercicios de atenciòn y

reacciòn con estìmulos

auditivos visuales y tàctiles

Para la aceleraciòn

• Sobrecargas, pendientes en

ascenso, tribunas, Sentadillas,

arranques, caminata baja,

danza cosaca, saltos en

profundidad, Pliometrìa

Para la lanzada

• Para romper el exteriotipo

motor: Velocidad asistida,

carreras viento a favor, carreras

con tensor, carreras en

descenso, carreas sspendidas,

skiping, carreras lanzadas,

Carreras detrás de bicicleta.

Para la prolongada

• Tempo trainning, multisaltos en

series, Microfartleks, Chalecos

lastrados, Tendidas largas,

Tècnica prolongada, Cinta

roante.

ANAEROBIOSIS

SIST

EMA

ATP

2” A 4”

PC

4” a 10”

Làctico

10 a 40”

DISTANCIA 20 a 60 80 a 150 200ª500

Intensidad 98 A

100%

85 A

100%

75 A

100%

Volùmen

MTS

200 A 500 1200 A

2500

1000 A

4000

Micropausa 1 A 2` 90`` A 3` 1 A 3`

Macropausa 3 A 6` 5 A 6` 5 A 20`

Fre semanal 2 A 3 2 A 4 1 O 2

Lo mas importantate

para delimitar los

sistemas son los

tiempos y no las

distancias

Ejercicios modelos

• ATP: 3 x 3 x 30mts

• PC: 3 x 4 x 120 mts

• Lâctico: 2 x 4 x 200