ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN - INDEPORTES · De pie De cúbito abdominal De cúbito dorsal De...
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ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN GERMÁN DARIO GRISALES LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA ESP. EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EST. MAESTRIA EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
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ENTRENAMIENTO EN
SUSPENSIÓN
GERMÁN DARIO GRISALESLIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA
ESP. EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EST. MAESTRIA EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
DEFINICIÓN Y PROPUESTAS
POSICIONES BÁSICAS
VARIABLES E INTENSIDADES
RIESGOS
11:46 a.m.
Posiciones básicasDe pieDe cúbito abdominalDe cúbito dorsalDe cúbito lateral
Puntos de apoyoPies separadosPies juntosUn solo piePie adelante (otro atrás)Apoyo de antebrazosApoyo en palmas
DistanciasVerticalHorizontal
SaltosTipos de agarre
Ambas manosUna manoSupinaciónPronaciónNeutro
11:46 a.m.
Colocar bien los pies (talón como freno)Boca arriba (talón)Boca abajo (punta de pies)Evitar hiperextensiones (hombros, codos, rodillas, columna lumbar)
Efectividad (lograr los objetivos)
Eficiencia (tiempo
invertido)
Seguridad (prevención de lesiones)
A tener en cuenta…
Modificado de Enrique Sanabria
Funcionales Estructurales
Modificaciones inducidas por el ejercicio deben
cubrir dos necesidades
Gracias…
REFERENCIAS
• Bergas del Rio, J. Liébana Rado, S. (2010). Entrenamiento en Suspensión.LifeStudio Health Company
• Bompa, T.o & CornaCChia, L.J. (2002): Musculación, entrenamientoavanzado: periodización para conseguir fuerza y masa muscular: programas,rutinas y dietas. Barcelona. Hispano Europea.
• Kraemer, W.J, & raTamess, n.a. (2004): Fundamentals of resistance traininng:progression and exercise prescription. Med Sci Sports Exerc 36 (4), 674-688.Tous, J. (1999): Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Barcelona. Ergo.
• VerKhoshansKy, y.V. (1986): Fundamentals of especial strength-training insport. Livonia, Michi- gan. Sportivny press.
• http://www.fitnessanywhere.com/manuals. TRX - Guía de entrenamientobásico. Guía de inicio y ejercicios. Fitness Anywhere
