Entrenamiento para 5 km Julio 2018 · Entrenamiento para 5 km Noviembre 2018. Title: plan de...
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Transcript of Entrenamiento para 5 km Julio 2018 · Entrenamiento para 5 km Noviembre 2018. Title: plan de...
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Notas
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NUNCA DARSE EL MASAJE EL DIA ANTERIOR A LA CARRERA
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 5 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 6 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 7 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 8 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 5 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 6 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 7 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 8 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 6 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 7 veces Caminar 15’ Estiramiento
Caminar 4’ Correr 2’ Repetir 6 veces Caminar 15’ Estiramiento
T E S T Correr 15’ seguidosEstiramiento
MASAJE DEDESCARGA
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Entrenamiento para 5 kmJulio 2018
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Notas
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NUNCA DARSE EL MASAJE EL DIA ANTERIOR A LA CARRERA
Caminar 3' Correr 2' Repetir 5 veces Caminar 20’ Estiramiento
Caminar 3' Correr 3' Repetir 5 veces Caminar 20’ Estiramiento
Caminar 3' Correr 3' Repetir 6 veces Caminar 20’ Estiramiento
Caminar 3' Correr 3' Repetir 7 veces Caminar 20’ Estiramiento
Caminar 3' Correr 3' Repetir 5 veces Caminar 20’ Estiramiento
Caminar 3' Correr 3' Repetir 7 veces Caminar 20’ Estiramiento
Caminar 3' Correr 4' Repetir 5 veces Caminar 20’ Estiramiento
T E S T Caminar 15’ 1 serie Circuito TC Correr 20’ seguidosEstiramiento
Caminar 3' Correr 4' Repetir 5 veces Caminar 20’ Estiramiento
Caminar 3' Correr 4' Repetir 5 veces Caminar 20’ Estiramiento
Caminar 3' Correr 3' Repetir 5 veces Caminar 20’ Estiramiento
Caminar 3' Correr 2' Repetir 5 veces Caminar 20’ Estiramiento
Caminar 3' Correr 3' Repetir 6 veces Caminar 20’ Estiramiento
Caminar 3' Correr 3' Repetir 7 veces Caminar 20’ Estiramiento
MASAJE DEDESCARGA
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Entrenamiento para 5 kmAgosto 2018
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Notas
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24
NUNCA DARSE EL MASAJE EL DIA ANTERIOR A LA CARRERA
Caminar 4’Cuestas de 200 mSubir corriendo suaveBajar caminando Repetir 5-8 veces EstiramientoCaminar 4’Cuestas de 200 m Subir corriendo suaveBajar caminando Repetir 7-8 veces Estiramiento
Caminar 4’ 1 Serie Circuito TCCorrer 4’ Repetir 3-5 veces Estiramiento
Caminar 4’1 Serie Circuito TCCorrer 4' Repetir 4-5 veces Estiramiento
Caminar 4’1 Serie Circuito TCCorrer 4' Repetir 3-5 veces Estiramiento
Caminar 4’ 1 Serie Circuito TCCorrer 4’ Repetir 6 veces Estiramiento
CAMINITO A TEROREstiramientoAlternativa- Caminar 3’Correr 4’ Repetir 5 vecesEstiramiento
Caminar 4’ 1 Serie Circuito TCCorrer 4’ Repetir 3-5 veces Estiramiento
Caminar 4’1 Serie Circuito TCCorrer 3' Repetir 6 veces Estiramiento
Caminar 4’1 Serie Circuito TCCorrer 4' Repetir 4-6 veces Estiramiento
Caminar 4’ 1 Serie Circuito TCCorrer 4’ Repetir 5 veces Estiramiento
MASAJE DEDESCARGA
Lugar Cuestas Entre Chapín y Campo Fútbol La Madera
Lugar Cuestas Entre Chapín y Campo Fútbol La Madera
T E S T Caminar 15’ 1 serie Circuito TC Correr 25’ seguidosEstiramiento
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Entrenamiento para 5 kmSeptiembre 2018
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Notas
23 24
NUNCA DARSE EL MASAJE EL DIA ANTERIOR A LA CARRERA
CarreraMilla Urbana San Rafael VecindarioPlaza AlgodonerosEstirar al final
T E S T Caminar 15’ 1 serie Circuito TC Correr 30’ seguidosEstiramientos
Caminar 3’1 Serie Circuito TCCorrer 5' Repetir 4-6 veces Estiramiento
Caminar 3’1 Serie Circuito TCCorrer 6' Repetir 4-6 veces Estiramiento
Caminar 3’Correr 8’ Repetir 4 veces 1 Circuito fuerza Estiramiento
Caminar 3’Correr 8’ Repetir 4 veces 1 Circuito fuerza Estiramiento
Caminar 3’Correr 8’ Repetir 4 veces 1 Circuito fuerza Estiramiento
Caminar 3’1 Serie Circuito TCCorrer 5' Repetir 4-6 veces Estiramiento
Caminar 3’1 Serie Circuito TCCorrer 7' Repetir 4-5 veces Estiramiento Caminar 3’Correr 8' Repetir 4 veces 1 Serie Circuito TCEstiramiento
Caminar 3’Cuestas de 200m Subir corriendo suaveBajar caminando Repetir 7-8 veces Estiramiento FESTIVOCuestas de 200m Subir corriendo suaveBajar caminando Repetir 8-10 veces Estiramiento Caminar 3’Correr 8’ Repetir 3 veces 1 serie Circuito TC Estiramiento
Caminar 3’Correr 8’ Repetir 4 veces 1 serie Circuito TC Estiramiento
FESTIVOCaminar 3’Correr 8’ Repetir 4 veces 1 Serie Circuito TCEstiramiento
MASAJE DEDESCARGA
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Lugar Cuestas Entre Chapín y Campo Fútbol La Madera
Lugar Cuestas Entre Chapín y Campo Fútbol La Madera
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Entrenamiento para 5 kmOctubre 2018
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12 13 14 15 16 17 18
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Notas
23 24
NUNCA DARSE EL MASAJE EL DIA ANTERIOR A LA CARRERA
Caminar 3’1 Serie Circuito TCCorrer 10' Repetir 3 vecesEstiramiento
1 Serie Circuito TCCorrer 20' Caminar 5' Correr 15' Estiramiento
Caminar 3’1 Serie Circuito TCCorrer 25' Caminar 5' Estiramiento
Caminar 3’1 Serie Circuito TCCorrer 11' Repetir 3 veces Estiramiento
1 Serie Circuito TCCorrer 25' Caminar 5' Correr 11' Estiramiento
Caminar 3’1 Serie Circuito TCCorrer 25' Caminar 5' Estiramiento
Caminar 3' 1Serie Circuito TC Correr 7' Repetir 4-6 veces Estiramiento Caminar 3’1Serie Circuito TC Correr 15' Caminar 5' Correr 15'Estiramiento
1Serie Circuito TC Correr 30' Caminar 5' Correr 15' Estiramiento
DESCANSO o, Solo Caminar
15-20' Estiramiento
Caminar 3’1Serie Circuito TC Correr solo 20' Caminar 5' Estiramiento
T U R E T O Carrera de 5 kmRecuerda estirar alfinalizar la Carrera
MASAJE DEDESCARGA
FESTIVO
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Entrenamiento para 5 kmNoviembre 2018
