ENTRENAMIENTOS

TALLER DE ANDINISMO

UNIVERSIDAD DE CONCEPCIÓN

ENTRENAMIENTOS

• LUNES: AERÓBICO.

• MARTES: AERÓBICO-ANAERÓBICO.

• MIERCOLES: AERÓBICO.

• JUEVES: FUERZA ESPECIAL.

CONCEPTOS

• AERÓBICO:

Ejercicios de mediana y baja intensidad, los cuales permiten la producción de energía en presencia de oxígeno.

+ energía/lento/producción de e*, agua y co2.

ANAERÓBICO

• Ejercicios de mediana a alta intensidad, los cuales permiten la producción de energía de manera rápida, mediante la fermentación de la glucosa. Producción de energía en ausencia de oxígeno, con producción de ácido láctico.

- energía / + rápida / producción de A.L.

NUTRIENTES Y PRODUCCIÓN DE ENERGÍA

• Pc. ADP + P = ATP.

• GLUCOSA 4 ATP / 38 ATP

• ACIDO GRASO prod. Cadena de C

• A.A. GLUCONEOGÉNESIS.

VOLUMEN E INTENSIDAD

• VOLUMEN: cantidad de ejercicio(T o dist.)

• INTENSIDAD: máxima-submáxima.

Aeróbico: indicador FC.

Anaeróbico: ref. de test / prod. Ac. Láctico.

ENTRENAMIENTOS

• LUNES: FARTLEK.

• MARTES: CIRCUITO DE OREGON.

• MIERCOLES: CROSS COUNTRY.

• JUEVES: EJERCICIOS LOCALIZADOS..