ENTRENMAIENTO DUATLON
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NOMBRE:ELOY CRUZ ARJONA OBJETIVO: DUATLÓN CROSS EDAD: 36 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO 1 2 3 4 5 6 7 BICI 60´ (70-80%) + CARRERA 20´ (65-75%) BICI 10´(65- 75%)+ 30´(75- 85%)+ CARRERA 30´(65-75%) + 15´(75-85%) DESCANSO CARRERA 15´(65- 75%) + 3X10´ (80- 85%), 5´REC (55- 65%) + BICI 60 ´(65-75%) CARRERA 30 ´(65-75%)+ 5X100 (100%) + 3X200 (90%) + 15´(65%) DESCANSO BICI 90´(75-85) + (TRANSICIÓN) CARRERA 30´(65- 75%) 8 9 10 11 12 13 14 CARRERA 30´(65- 75) + 10X100(100%)+ 15 ´(65%) DESCANSO BICI 120 ´(CUESTA) GYM: CARRERA en cinta 15´(65-75%) + 30´(75-85)+ BICI 30´(75-85%)+ ´CARRERA 15´(75- 85%) CARRERA 60 ´(65-75%) BICI 90´(75- 85%) con 5 cambio de ritno de 3´ (85-90%) DESCANSO 15 16 17 18 19 20 21 CARRERA 15´(65- 75%)+ 5X 100 (100%) + 3X200(90%)+ 2X300(80%)+ 500(75%)+ 20 ´(65%) Recuperaciones misma distancia recorrida. BICI CUESTAS 90´(75-85) DESCANSO CARRERA 15´(65- 75%) + 15´(75- 85%) + (TRANSICIÓN) + BICI 30´(75-85%)+ 15´(85-95%)+ (TRANSICIÓN)CARRE RA 15´(75-85%) BICI 60´(65- 75%)+ CARRERA 30´(65-75%) DESCANSO BICI 120´ CUESTAS (65-75%) 22 23 24 25 26 27 28 DESCANSO (TRANSICIONES) 3X (CARRERA 10 ´+ 20´BICI + CARRERA 5´) CARRERA 30 ´(65-75%)+ 5X1´(95%) BICI 60´(65-75%) con 5X1´(100%) DESCANSO BICI 30´(65- 75%)+ CARRERA 15´(65-75%) DUATLÓN CROSS
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NOMBRE:ELOY CRUZ ARJONA OBJETIVO: DUATLN CROSSEDAD: 36
LUNESMARTESMIRCOLESJUEVESVIERNESSBADODOMINGO
1234567
BICI 60 (70-80%) + CARRERA 20 (65-75%) BICI 10(65-75%)+ 30(75-85%)+ CARRERA 30(65-75%) + 15(75-85%)DESCANSOCARRERA 15(65-75%) + 3X10 (80-85%), 5REC (55-65%) + BICI 60(65-75%)CARRERA 30(65-75%)+ 5X100 (100%) + 3X200 (90%) + 15(65%)DESCANSOBICI 90(75-85) + (TRANSICIN) CARRERA 30(65-75%)
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CARRERA 15(65-75%)+ 5X 100 (100%) + 3X200(90%)+ 2X300(80%)+ 500(75%)+ 20(65%) Recuperaciones misma distancia recorrida.BICI CUESTAS 90(75-85)
DESCANSOCARRERA 15(65-75%) + 15(75-85%) + (TRANSICIN) + BICI 30(75-85%)+ 15(85-95%)+ (TRANSICIN)CARRERA 15(75-85%)BICI 60(65-75%)+ CARRERA 30(65-75%)DESCANSOBICI 120 CUESTAS (65-75%)
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DESCANSO(TRANSICIONES) 3X (CARRERA 10+ 20BICI + CARRERA 5)CARRERA 30(65-75%)+ 5X1(95%)BICI 60(65-75%) con 5X1(100%)DESCANSOBICI 30(65-75%)+ CARRERA 15(65-75%)DUATLN CROSS
