Entrevista de Eduard Punset con Sonia Lupien ... · Y el caso es que la gente controla mucho menos...

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Título: “La receta para el estrés” – emisión 42 (18/10/2009, 21:00 hs) – temporada 14 1 Entrevista de Eduard Punset con Sonia Lupien, investigadora del Departamento de Psiquiatría de la McGill University. Barcelona, julio de 2009. Vídeo del programa: http://www.redesparalaciencia.com/1329/redes/2009/redes42-la-receta-para-el-estres El cerebro es un experto buscador de amenazas Sonia Lupien Eduard Punset: Es curioso, pero, una vez más, nos encontramos en una situación en la que la gente en general tiende a creer que el estrés lo provoca el exceso de trabajo y la falta de tiempo. Y luego, cuando empezamos a escarbar lo que le pasa a la gente por dentro, descubrimos que ésa no es la razón, que las razones del estrés son otras. Lo van a ver en Redes esta noche. Sonia, según dices, lo que sucede en nuestro cuerpo cuando un mamut lanudo está a punto de comernos y cuando estamos hartos de estar al volante y nos ponemos de los nervios en un atasco de tráfico es muy similar. Sonia Lupien: Lo que quiero decir es que el cerebro es un detector de amenazas, de información amenazante. Y cada vez que nuestro cerebro detecta algo que supone una amenaza, ya sea para nuestro tiempo o para nuestra vida (como en el caso del mamut) generará hormonas del estrés para aportarnos la energía necesaria. Eduard Punset: Ante exactamente los mismos motivos, algunas personas se estresan más que otras. Y no me resultaba fácil entenderlo, hasta que tú explicaste el porqué. ¿Por qué no nos lo cuentas o nos lo recuerdas?

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Título: “La receta para el estrés” – emisión 42 (18/10/2009, 21:00 hs) – temporada 14

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Entrevista de Eduard Punset con Sonia Lupien, investigadora delDepartamento de Psiquiatría de la McGill University. Barcelona, julio de2009.

Vídeo del programa: http://www.redesparalaciencia.com/1329/redes/2009/redes42-la-receta-para-el-estres

El cerebro es un experto buscador de amenazasSonia Lupien

Eduard Punset:

Es curioso, pero, una vez más, nos encontramos en una situación en la que la gente en

general tiende a creer que el estrés lo provoca el exceso de trabajo y la falta de tiempo. Y

luego, cuando empezamos a escarbar lo que le pasa a la gente por dentro, descubrimos que

ésa no es la razón, que las razones del estrés son otras. Lo van a ver en Redes esta noche.

Sonia, según dices, lo que sucede en nuestro cuerpo cuando un mamut lanudo está a punto de

comernos y cuando estamos hartos de estar al volante y nos ponemos de los nervios en un

atasco de tráfico es muy similar.

Sonia Lupien:

Lo que quiero decir es que el cerebro es un detector de amenazas, de información amenazante.

Y cada vez que nuestro cerebro detecta algo que supone una amenaza, ya sea para nuestro

tiempo o para nuestra vida (como en el caso del mamut) generará hormonas del estrés para

aportarnos la energía necesaria.

Eduard Punset:

Ante exactamente los mismos motivos, algunas personas se estresan más que otras. Y no me

resultaba fácil entenderlo, hasta que tú explicaste el porqué. ¿Por qué no nos lo cuentas o nos

lo recuerdas?

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Sonia Lupien:

Creo que es un error colosal pensar que a todos nos estresan las mismas situaciones. Eso es

totalmente imposible. Y lo sabemos porque hemos descubierto, tras 30 años de investigación

científica, que hay cuatro características de una situación que provocan estrés. ¡Y no es

necesario que estén presentes las cuatro! Cuantas más se cumplan, mayor será el estrés. Las

cuatro características de una situación de estrés son las siguientes: la primera es la novedad (lo

que nos pasa tiene que ser nuevo), la segunda es la impredecibilidad (tiene que ser

impredecible), la tercera es la sensación de que no controlamos en absoluto la situación y la

cuarta es que debe representar una amenaza para nuestra personalidad; por ejemplo, cuando

alguien se cuestiona nuestra capacidad para realizar correctamente nuestro trabajo, o algo así.

Si eso sucede, lo que experimentaremos será una respuesta de estrés.

Eduard Punset:

No resulta sorprendente que, en épocas de crisis, las personas tiendan a sentirse más

estresadas, ¿no? Es una situación nueva, es una situación impredecible…

Sonia Lupien:

Sí.

Eduard Punset:

Y el caso es que la gente controla mucho menos la situación. Por eso, en épocas de crisis, las

personas se estresan más. ¿Pero cómo se lucha contra el estrés? ¿Se puede evitar?

Sonia Lupien:

Lo primero que hay que hacer es entenderlo. Tras 20 años investigando el estrés, ¡no creo que

la gente sepa lo que es! Todo el mundo cree saberlo. Pero el caso es que no tienen ni idea de

qué es. Una vez hice un sondeo entre mil personas. Les pedí que me dijeran qué era el estrés

para ellos, y la mayoría lo definió como presión por falta de tiempo. Según eso, nos

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estresamos cuando no tenemos tiempo para hacer todo lo que querríamos hacer en el período

que nos hemos reservado para ello. Por culpa de esta definición, la mayoría me dijo que los

niños y las personas mayores no padecen estrés.

Eduard Punset:

…no se estresan.

Sonia Lupien:

Porque las personas mayores están jubiladas y tienen todo el tiempo del mundo, así que no es

posible que se estresen. Y los niños no tienen una montaña de facturas por pagar, y cosas de

ese estilo, así que también se libran del estrés. ¡Es un error garrafal! Hoy en día sabemos que

los niños y las personas mayores son mucho más vulnerables al estrés. Su cerebro es más

vulnerable: en el caso de los niños, porque todavía se está desarrollando; en el caso de las

personas mayores, por el proceso de envejecimiento. Por eso, si empezamos a contarle a la

gente lo que es el estrés, podrán empezar a entender cómo abordarlo, porque la mejor manera

de afrontar el estrés es conocer sus cuatro características y encontrar un «plan B», como yo lo

llamo. Hay que preguntarse: «¿qué puedo hacer para que esto que me pasa sea menos nuevo,

menos impredecible…?» y luego buscar una estrategia para hacer frente a los factores

estresantes de la vida.

Eduard Punset:

¿Investigar sobre el estrés te ha enseñado algo sobre la felicidad, o sobre por qué las personas

tienden a ser infelices, o cuándo podrían ser felices? Si estás estresado tienes miedo,

probablemente, que es la negación de la felicidad… así que las personas estresadas son

infelices…

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Sonia Lupien:

Pues no sé yo si estudiar el estrés durante 20 años me ha enseñado algo sobre la felicidad… lo

que sí sé (y de eso estoy segura) es que la felicidad no consiste en la ausencia de estrés.

¿Sabes? Una vez leí un libro cuyo título decía algo así como Libérese del estrés para siempre.

Pues bien, si te liberas completamente del estrés, estás muerto; vamos, que en esta vida

necesitas un poco de estrés. Cuando hablas con personas felices, verás que siempre se marcan

pequeños retos que desean conseguir, pero la diferencia es que conocen, por así decirlo, su

resistencia al estrés, y cuando el estrés es excesivo, frenan.

Eduard Punset:

¿Y qué hay de los distintos tipos de estrés? Me refiero a que está el estrés absoluto (un

tsunami o algo así, ante lo que no se puede hacer nada, absolutamente nada) y está el estrés

relativo. ¿Es posible? ¿O el estrés siempre es igual?

Sonia Lupien:

No, ahora establecemos una diferencia entre factores estresantes absolutos y relativos. Un

factor estresante absoluto supone una amenaza para tu supervivencia. El problema que

tenemos ahora (si es que puede considerarse un problema) es que ya no hay muchos factores

estresantes absolutos en nuestras vidas: ¡ya no hay mamuts! Sin embargo, la Organización

Mundial de la Salud predice que, en el año 2020, la depresión relacionada con el estrés

crónico será la segunda causa de invalidez en el mundo. Y si ya no hay mamuts, ¿por qué

pasa eso? Creemos que es porque ahora los factores estresantes son relativos, lo que significa

que generamos una respuesta de estrés si estamos expuestos a situaciones nuevas,

impredecibles, que no controlamos, etcétera, y esas sí que abundan ahora. ¿Te has fijado

alguna vez en los titulares de los periódicos?

Está todo lleno de información amenazante. Siempre se mencionan cócteles explosivos y

demás peligros, y ahora creemos que cuando el cerebro lee ese titular negativo y amenazador,

tal vez genere una respuesta de estrés simplemente por haber leído el periódico. Así que hoy

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en día estamos rodeados de información que el cerebro puede procesar como si fuera la

amenaza de un mamut, y sufrimos respuestas de estrés todo el rato.

Eduard Punset:

¿Cómo puedo saber si soy una víctima del estrés crónico? ¿Cómo saber si es crónico?

Sonia Lupien:

Es la pregunta del millón de dólares. ¿Cómo saber cuándo es demasiado tarde? Nadie lo sabe.

Lo hemos estudiado en las ratas, por ejemplo. Yo siempre lo divido en tres fases para que la

gente pueda hacerse una idea de cómo funciona. La primera fase es cuando el estrés empieza

a cronificarse. La digestión cambia. Cuando empiezas a tener problemillas con la digestión y

debes tomarte pastillas cada dos por tres es cuando tienes el primer signo de que algo va mal.

Con los niños es la primera señal. Se quejarán de dolor abdominal, pero es el estrés.

Y luego sigues adelante. Sigues y sigues y sigues… Además de problemas digestivos, pronto

empiezas a tener algunas pistas que deberían ayudarte a reconocer que algo va mal. En algún

momento, el cerebro te pedirá algo bueno. Es como si te dijera: «he trabajado muchísimo

estos días, necesito algo bueno».

Eduard Punset:

Un poco de glucosa.

Sonia Lupien:

En este punto beberás más alcohol. Fumarás más. Y si no bebes ni fumas, qué sé yo, tal vez

empieces a tomar más helados... cualquier cosa que te guste… empezarás a tomarla más,

porque el cerebro necesita algo para calmarse. Ésta sería la segunda fase. En la tercera fase es

cuando enfermas. Ahora tienes problemas de memoria, cambios en la personalidad. Te enojas

más rápidamente. Aquí es cuando puede aparecer la sensación de estar quemado y la

depresión.

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Eduard Punset:

Cuando alguien se disgusta o altera muy a menudo, ¿qué significa?

Sonia Lupien:

La explicación la encontramos en la investigación con animales. Creemos que sucede lo

siguiente: si se experimenta con una rata a la que se estresa de modo crónico con el mismo

factor estresante en todo momento, la respuesta de estrés de la rata disminuirá, se habituará.

Pero lo que se ha demostrado es que la rata se habituará a ese factor concreto de estrés, pero

se volverá más reactiva de lo normal ante cualquier otro factor estresante, por lo que estará

hipersensible. Lo que vemos en personas con estrés crónico es que pueden habituarse a un

factor estresante crónico: pongamos que estás pasando por un divorcio muy, muy difícil, y

cada día tienes una respuesta de estrés. Logras sobreponerte, pero de repente sucede algo en el

trabajo, alguien te dice algo (que no es tan grave) y explotas. Cuando alguien se enoja con

facilidad, se trata de un signo de que padece estrés crónico, de que está intentando abordar un

factor estresante, pero se ha vuelto excesivamente reactivo a los demás.

Eduard Punset:

Hay algo que me fascina de todo esto, Sonia, y es que afirmas, después de haber hablado tan

mal sobre el estrés, dices: «oye, necesitáis un poco, es necesario un poco de estrés para

mantener la memoria». ¿A qué te refieres?

Sonia Lupien:

Sí, y aquí hay que distinguir entre el estrés agudo y el estrés crónico. Hay que evitar el estrés

crónico. Pero el estrés agudo es siempre muy bueno para la supervivencia, como he dicho

antes. Y lo que hemos descubierto es que la relación entre la memoria y el estrés es una

función con forma de U invertida. Un poquito de estrés aumenta la memoria.

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Eduard Punset:

Un poquito de estrés.

Sonia Lupien:

Sí. Pero cuando es excesivo, entonces disminuye totalmente la memoria. La razón es que el

estrés, las hormonas del estrés, te ponen en guardia. Se trata del «subidón» que busca la gente

cuando está trabajando y quiere terminar un proyecto. Pero si es excesivo, en algún momento

el cerebro empieza a confundir todo lo que hay que memorizar y, por culpa del estrés, el

rendimiento de la memoria disminuye.

Eduard Punset:

¿Sería correcto decir que un poco de estrés tal vez agudice la memoria a corto plazo y, sin

embargo, algo irá mal si intentas atender a diferentes cosas a la vez, si prestas atención a dos o

tres cosas simultáneamente, porque entonces probablemente te estresarás? ¿Es así?

Sonia Lupien:

Existe la idea de que la multitarea es algo nuevo. ¡Pero al cerebro le encanta la multitarea! Si

el cerebro solamente hiciera una cosa cada vez, ¡seguiríamos persiguiendo mamuts! Lo que

pasa es que cuando aparece el estrés, añade otra tarea que va por encima de todo lo que estás

haciendo. ¿Y por qué? Como he dicho antes, el cerebro es un detector de amenazas, y está ahí

para ayudarte a detectar la información amenazante y hacer algo al respecto. Imagina que

intentas hacer 2 ó 3 cosas a la vez y que estás pasando por un divorcio muy complicado. ¿Qué

crees que pensarás mientras estás aquí hablando conmigo? A la vez estarás preguntándote si

podrás hacerlo, si podrás hacer eso y aquello con tu esposa… Es otra tarea que persiste en tu

mente todo el rato, se vuelve difícil de procesar y perjudica el resto de tareas. Y esto es lo que

hace el estrés: siempre que hay una información estresante, porque amenaza tu ego o tu

supervivencia, o lo que sea, el cerebro la procesa primero, y todo lo demás se vuelve

irrelevante.

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Eduard Punset:

Teniendo en cuenta tu investigación sobre el estrés, ¿has llegado a algunas conclusiones sobre

si los distintos sexos se comportan de un modo diferente ante el estrés?

Sonia Lupien:

Lo que sabemos hasta ahora sobre el estrés es que, si se somete a mujeres y hombres a estrés

en el laboratorio, los hombres son tres veces más reactivos, producen más hormonas del estrés

que las mujeres. Al principio, los científicos dijeron que por este motivo los hombres tenían

más problemas cardiovasculares, pero luego alguien apuntó que sí, pero que las mujeres

también padecían más depresión, así que no tenía sentido. Y hay muchos, muchísimos

estudios que intentan analizar qué puede provocarlo. Se han estudiado los efectos del apoyo

social en la reactividad al estrés, porque la mejor protección contra el estrés es el apoyo

social: cuando te rodeas de personas con las que hablar, eso es muy bueno contra el estrés. No

obstante, se ha demostrado que, si les pides a los hombres que traigan a sus parejas para que

les brinden apoyo antes de verse sometidos a estrés, y les pides a las mujeres que también lo

hagan y luego las sometes a estrés, sucede lo contrario.

Eduard Punset:

¿Lo contrario?

Sonia Lupien:

Sí, resulta que los hombres sufren menos estrés cuando tienen a sus parejas consigo, pero las

mujeres se estresan más. ¡No me preguntes por qué!

Eduard Punset:

¡No me extraña!

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Sonia Lupien:

No se sabe por qué… Primero dijimos que era una diferencia entre sexos, porque se trataba de

hombres y mujeres. Y entonces se rehizo el estudio, y se les pidió a los hombres que trajeran a

su mejor amigo (un hombre) para que les diera apoyo social antes de ser sometidos a estrés.

Las mujeres debían traer a una amiga. Entonces, tras someter a ambos grupos a estrés, la cosa

volvió al principio: ahora eran los hombres los que estaban más estresados. ¿Qué nos dice

esto? Nos dice que los hombres y las mujeres no se benefician de las mismas personas en

momentos de estrés. A los hombres les va muy bien estar con su pareja, mientras que a las

mujeres parece que les va muy bien estar con las amigas. ¿Será porque en la prehistoria los

hombres perseguían mamuts mientras las mujeres recolectaban frutas? No lo sabemos, pero se

trata de algo que va quedando bastante claro: no nos beneficiamos de las mismas personas.

Una vez que lo sabes, puedes hacer algo al respecto…

Eduard Punset:

¿Sabes? Mientras escuchaba lo que decías, pensaba que a la gente le va muy bien que le digan

(un centenar de veces, si es necesario) que el cerebro no está ahí para buscar la verdad, sino

que está ahí para protegernos…

Sonia Lupien:

Para sobrevivir.

Eduard Punset:

Para enseñarnos a sobrevivir. ¡Y es increíble ver que tantas personas pasan tanto tiempo

supuestamente buscando la verdad (sea lo que sea lo que signifique) y tan poco tiempo

cuidándose y cuidando a la gente que tienen a su lado!

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Eduard Punset:

Al cerebro le da absolutamente igual que la amenaza provenga de un mamut lanudo

gigantesco o de un atasco de tráfico, porque el estrés es el mismo. Y lo que se pone en

marcha, la respuesta del estrés, es idéntica. Al cerebro le da igual. Y lo que no nos puede dar

igual es no enterarnos de por qué estamos estresados.