SALUD5 formas fáciles de vencer el ‘jet lag’

Pre adaptar el cuerpo a las nuevas circunstancias es clave para llegar a destino como nuevo

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ROCÍO NAVARRO 01/09/2016 06:05 | Actualizado a 01/09/2016 07:02

Poner rumbo al viaje de tus sueños puede traer consigo un molesto compañero, el ‘jet lag’. Si el trayecto a esa isla paradisiaca, país exótico o enclave natural virginal se producen batiendo usos horarios lo más probable es que llegues a destino con el sueño alterado.

Aunque son varias las respuestas comerciales que han aparecido ante el jet lag, como una bebida neozelandesa a base de electrolitos y vitamina B o una app que promete minimizar sus efectos, aún no existe una píldora mágica que contrarreste por completo sus perjuicios.Sin embargo, podemos seguir algunos consejos sencillos y económicos que pueden hacer que el desequilibrio con el reloj interno sea menos evidente.

Por qué apareceSi lo has sufrido alguna vez, habrás comprobado que el jet lag puede dinamitar el primer día de tu llegada al ansiado destino y de tu vuelta a casa. “Es una alteración del sueño que aparece por cruzar más de dos zonas horarias demasiado rápido, desajustando el reloj circadiano corporal con la hora local”, indica Cèsar Morcillo Serra, Jefe de Servicio de Medicina Interna del Hospital Sanitas CIMA.

Qué debes hacer cuando una mosca se posa en tu comidaSus secuelas son una menor capacidad de atención durante el tiempo de vigilia deseada, la llamada somnolencia diurna y la dificultad para dormir durante el tiempo asignado para el sueño en el destino, el temido insomnio.“Los fotorreceptores de la retina del ojo actúan como intermediarios entre los factores ambientales y la “maquinaria del reloj” circadiano. Éstos llevan información al cerebro, que segrega la hormona melatonina, si no ha sido suprimida por la presencia de luz brillante. La secreción de melatonina pues, es baja durante el día y aumenta durante la noche”, comenta Morcillo.

�El 'jet lag' afecta más cuando se viaja al este (mikkelwilliam / iStock)Este fenómeno afecta más cuando se viaja al este y si no se consigue dormir durante el vuelo nocturno o la persona no se adapta a la hora local y a la exposición solar de destino.

1. Un plus de melatoninaLa melatonina es una hormona que fabrica el cuerpo durante la noche. “Tomarla antes o después que el cuerpo la fabrique, puede alargar su efecto, facilitando la adaptación del cuerpo a la nueva zona horaria”, revela Cèsar que recomienda tomarla en dosis de 3 mg la primera noche y durante unos cinco días, a la hora de acostarte, hasta que te adaptes al horario local.

Asimismo, la sociedad Americana de Medicina del Sueño recomienda el uso de melatonina como tratamiento del jet lag.

2. Evita el café y el alcohol

�Al deshidratarnos, el café y el alcohol empeoran los síntomas (vasakna / iStock)Aunque tu primer impulso cuando te venza el sueño sea correr a por un expreso, la cafeína y el ‘jet lag’ no se llevan bien. Esta sustancia deshidrata el organismo, lo que hará que el fenómeno sea más fuerte. El doctor subraya que otra sustancia a evitar es el alcohol, por los mismos motivos.

3. Bebe agua

�Es importante beber agua antes, durante y después del vuelo (Tharakorn / iStock)

Según indica la compañía aérea israelí El Al, la baja humedad del aire exterior que se bombea a la cabina de pasajeros hace que los niveles de humedad en el interior sean extremadamente bajos (menos del 25 %) lo que puede provocar sequedad en la nariz, garganta y ojos.Debido a que la deshidratación aumenta los síntomas del jet lag, el experto recomienda beber agua. Tomarla antes, durante y después del vuelo ayudarán a disminuir sus efectos.

4. Controla la luz

�Los expertos recomiendan exponerse a la luz pronto en la mañana y evitarla tres horas antes de que oscurezca“La fototerapia es útil, incluso la radiación de luz artificial mediante focos puede reforzar la adaptación de los ritmos internos al nuevo cambio”, añade Morcillo. Una vez en hayamos llegado al destino, el experto recomienda exponerse apropiadamente a la luz pronto en la mañana y evitarla tres horas antes que oscurezca.Un estudio de la Universidad de Stanford ha concluido que someterse a destellos de luz mientras se duerme es un método eficaz para prevenir el jet lag.Jamie Zeitzer, autor principal de la investigación, y sus colegas han descubierto que las terapias con luz funcionan mejor durante la noche. Esto se debe a que los ritmos circadianos, que controlan los ciclos de sueño, son más sensibles a la luz nocturna, incluso si tenemos cerrados los párpados.

5. Aumenta el confort

�La ropa cómoda y accesorios como almohadas o mantas nos ayudarán a dormir durante el vuelo y evitar los efectos del 'jet lag' (kasto80 / Getty)Aunque lo adecuado sería volar en el entorno privilegiado de la clase business, estos billetes no son aptos para todos los bolsillos. El especialista apunta al confort como una de las herramientas clave para ganarle la partida al jet lag.Usar ropa cómoda, que permita relajarse e incluso dormir a bordo, y soportes que garanticen la comodidad del cuello cuando se quiere echar una cabezada son algunas herramientas básicas.