LOS DIEZ ERRORES MÁS FRECUENTESEN UN GIMNASIO:

1.-)El concepto de todo o nada. Que carezcas de una hora completa para ejercitar

no es razón para evitar tu actividad física. Distintas investigaciones han comprobado que, incluso,

hasta 10 minutos de ejercicios pueden ocasionar sustanciales beneficios en la salud. 

La mayoría de las personas tiende a focalizar los ejercicios sobre ciertos músculos, tales

como los bíceps o los abdominales, dado que tienen más impacto sobre la apariencia o es

donde se sienten más fuertes. Para conseguir un cuerpo fuerte y armonioso, debes entrenar

todos los grupos mayores de músculos. Asegúrate de que tu rutina te provea esta

variedad de entrenamiento.  

2.-)Programas de entrenamiento desequilibrados.

La manera más segura de lesionarte en un gimnasio es hacer los ejercicios mal. Por ejemplo, dejar que la rodilla vaya más allá de la punta de los pies, durante un ejercicio de estocadas. Esto puede ocasionar una presión indebida

sobre la rodilla. Asimismo, otro error frecuente es no completar la totalidad de los movimientos, por lo que,

desde ya, el resultado del ejercicio no será óptimo. Toda persona que asiste a un gimnasio debe priorizar la

técnica por sobre el peso. En algunos ejercicios, resulta más fácil levantar peso con malos movimientos. Los

movimientos adecuados, por lo general, logran que el músculo trabaje sin exceso de peso.   

3.-) Mala técnica.

Ejercitar demasiado, demasiado duro o muy a menudo, es un error muy común en los

entusiastas del gimnasio. El descanso y el progreso gradual son componentes

importantes de un programa de ejercicios seguro y efectivo. 

4.-) Progresar inteligentemente.

Muchos encuentran una rutina o una actividad física que les gusta y nunca la cambian. No

cambiar los ejercicios puede conducir al aburrimiento, a lo monótono, y, en el peor de

los casos, a lesiones o a sobrecargas. 

5.-)Variedad insuficiente.

La mayoría del equipamiento para ejercitar está diseñado para ajustarse a un amplio

rango de cuerpos y tamaños. No obstante, depende de ti adaptar ajustar la máquina a

las necesidades únicas de tu cuerpo. Usar las máquinas impropiamente ajustadas te alejará

de los buenos resultados e incrementará el riesgo de lesiones. 

6.-) No ajustar las máquinas a la talla personal.

Es muy común, al realizar ejercicios, pensar en cualquier otra cosa que nada tenga que

ver con lo que estás haciendo. Sin embargo, es importante mantener la mente enfocada en la actividad física. Leer o mirar televisión, por

ejemplo, puede afectar de mala manera la calidad de tu trabajo, ya que la distracción

puede hacer que cambies el ritmo de la actividad.

7.-) Falta de atención.

Muchas personas, al terminar sus rutinas, salen corriendo hacia las duchas, como si permanecer unos pocos minutos más en el

gimnasio pudiera contagiarles una enfermedad severa. Tú, desde ya, no lo harás.

Tómate unos minutos para bajar el ritmo cardíaco y para estirar los músculos. Esto no

sólo mejora la flexibilidad, sino que te prepara la próxima sesión de ejercicios. 

8.-) No moderarse correctamente después de la actividad.

La convivencia dentro del gimnasio también debe ser fomentada. Es decir, evita ocupar una máquina durante media hora o evita

hablar a los gritos por el teléfono celular. Por otra parte, debes cuidar tu higiene y la de los demás. En ese sentido, seca la transpiración

una vez que hayas terminado con una máquina. En definitiva, debes ser considerado

con las personas con las que compartes el gimnasio.

9.-) Ser desconsiderado.

El establecimiento de objetivos irreales y vagos es una de las mayores causas por las que se

abandona el gimnasio. La clave es establecer metas de entrenamiento específicas, apropiadas

a tu estado físico y a tus posibilidades. Puede resultar un poco complicado, pero es necesario si deseas prolongar tu estadía en el gimnasio. El establecimiento de metas (todas realizables) es recomendable. Organiza un sistema de objetivos y, paso a paso, ve por ellos. Puedes agasajarte

cada vez que cumplas uno.

10.-) Establecer objetivos pocos realistas.