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ESCRIBIR PARA SENTIRSE MEJOR

: Enero 11, 2011, 03:58:11

Escribir sobre nuestros pensamientos y emociones es una herramienta teraputica de primer

orden. Los psiclogos especializados en esta tcnica indican que no slo ayuda a superar las

dificultades; tambin tiene efectos beneficiosos sobre la salud fsica y nos hace sentir mejor con

nosotros mismos.

Un recurso fcil y efectivo que puede llevarse a cabo con dos objetos totalmente asequibles:

lpiz y papel.

La palabra escrita est tan presente en nuestra vida que sus virtudes teraputicas suelen

pasarnos desapercibidas.

Todos los que tenemos la suerte de haber ido a la escuela sabemos leer. Si ests leyendo este

artculo, seguramente sabes escribir. La escritura es parte de nuestra vida diaria. No me refiero

a la alta literatura o a los concienzudos manuales de gramtica, me refiero a la escrituracotidiana, la que llevamos a cabo cada da casi sin darnos cuenta.

Escribimos cartas o correos electrnicos, tomamos apuntes en las reuniones de trabajo o en la

escuela, escribimos notitas de amor o recordatorios de cosas pendientes, la lista del

supermercado La escritura nos parece algo casi tan natural y sencillo como hablar y, por eso, a

menudo olvidamos, e incluso desconocemos, el poder de la palabra escrita.

Hace muchos aos, cuando era nia, me impresion un anuncio que vi en el diario. Ocupaba una

hoja del peridico y se trataba de un letrero con enormes letras maysculas que deca

simplemente: !IMBCIL!, y debajo, en letras muy pequeas, se lea: La palabra escrita

impacta, verdad?. Efectivamente me impact y, a travs de los aos, he comprobado que la

palabra escrita tiene una enorme fuerza, para bien y para mal. Hoy en da, existen numerosas

investigaciones cientficas que han demostrado que escribir puede ser una importante fuente de

bienestar en nuestras vidas.

El psiclogo estadounidense James Pennebaker, especialista en los efectos teraputicos de la

escritura y profesor de la Universidad de Texas, lleva ms de treinta aos investigando.

Originariamente, se especializ en el estudio de los traumas y ya entonces evidenci que

quienes hablaban de sus experiencias traumticas presentaban menos sntomas que quienes lo

hacan. El doctor Pennebaker estudi, entonces, si el hecho de escribir tambin podra ser til

para sobrellevar los traumas.

En una de sus investigaciones pidi a los participantes que escribiesen quince minutos diarios

durante cuatro das. Organiz cuatro grupos; al primero le pidi que escribiese tan solo sus

pensamientos sobre una experiencia traumtica; al segundo, que escribiese su sentimiento en

torno a un trauma; un tercer grupo tena que escribir sobre sus pensamientos y sentimientos

con relacin a una experiencia traumtica; y el ltimo el grupo control-, sobre lo que vea por

la ventana u otro tema superficial.

El doctor Pennebaker observ que las personas que escriban tanto de sus sentimientos como de

sus pensamientos respecto a una experiencia traumtica inicialmente se sentan ms tristes

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pero, poco ms despus, mostraban una marcada reduccin (casi el 50%) de los sntomas

fsicos negativos. Estos resultados le motivaron para explorar ms la relacin mente y cuerpo en

la escritura. Para ello, realiz un estudio similar, en el que se tomaban muestras de sangre a los

pacientes el da antes de empezar a escribir, al final del cuarto da de escritura, y quince das

despus.

Los resultados fueron sorprendentes. Quienes haban escrito sus pensamientos y emociones

tenan un nmero significativamente mayor de linfocitos T en la sangre; es decir, sus sistemas

inmunitarios funcionaban mejor que los de las personas que no haban escrito sobre sus

emociones e ideas en torno al trauma. Estos niveles altos de linfocitos T se mantenan a lo largo

de las seis semanas.

Existen otros estudios que evidencian que escribir puede ayudar a mejorar los sntomas de

ciertas enfermedades. Por ejemplo, el llevado a cabo por el psiclogo Joshua M.Smythy su

equipo de colaboradores de la Universidad Estatal de Dakota del Norte (EE.UU.) los

investigadores observaron que pacientes con asma o artritis reumatoide que escribieron sobre

episodios traumticos de sus vidas mejoraron su salud cuatro meses despus de realizar este

ejercicio. Paralelamente, los pacientes que haban recibido los mismos cuidados mdicos pero no

haban escrito no mostraron mejora alguna.

El doctor Pennebaker tambin ha estudiado los beneficios de escribir entre estudiantes

universitarios y en determinadas situaciones laborales, y siempre ha observado que las personas

que escriben, bien sea sobre una tarea o sobre sus experiencias difciles, tienen un mejor

desempeo que quienes no lo hacen. El autor destaca que, resumiendo, el ejercicio de escribir

puede aportar los beneficios siguientes: aclara la mente, resuelve traumas que interfieren en

nuestras vidas, ayuda a adquirir y retener informacin nueva y permite resolver problemas;

adems, la escritura libre facilita la escritura obligada, es decir, que si tenemos que escribir un

documento formal de trabajo, no nos costar tanto si antes escribimos libremente sobre el temaque sea.

Te estn dando ganas de intentarlo? El doctor James Pennebaker ofrece consejos prcticos para

quienes quieran practicar la escritura teraputica. Busca un lugar y un momento tranquilos, lo

ideal sera al final del da, antes de acostarte. Hazte la proposicin de escribir un cuarto de hora

aproximadamente durante cuatro das consecutivos. Puedes escribir sobre el mismo tema o

sobre cosas diferentes cada da. Escribe sin parar, no te preocupes por la ortografa.

Si no ests seguro de lo que vas a escribir, el doctor Pennebaker propone hacerlo sobre algo que

te preocupa mucho, algn sueo, algo que afecta negativamente a tu vida, algo que has estado

evitando largo tiempo Djate ir y explora tus sentimientos y pensamientos. El doctor

Pennebaker seala que, an sin ser traumticas, casi todos nos hemos enfrentado a situaciones

difciles o dolorosas y, por tanto, todos podemos beneficiarnos de escribir.

Escribir no slo ayuda a resolver dificultades, tambin puede ayudarnos a lograr nuestras metas

y ser ms felices. Laura King, profesora de la Universidad de Missouri (EE.UU.) ha observado

que cuando las personas escriben sobre su posible mejor yo (describiendo un escenario en el

que se sienten plenamente felices, haciendo lo que quieren hacer y siendo como desean ser) se

eleva notablemente su estado de nimo. Asimismo, si las personas escriben sobre sus metas, es

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mucho ms probable que las logren.

Escribir este artculo me ha llenado de entusiasmo; espero haber despertado la curiosidad por

explorar y utilizar este recurso fcil, barato y que tenemos en el punta de los dedos.

Estudios cientficos demuestran que escribir sobre experiencias traumticas ayuda a superarlas.

Texto: Margarita Tarragona. Doctora en psicologa. Coordinadora del diplomado en psicologa

positiva de la Universidad Iberoamericana, en Ciudad de Mxico.

Para sentirse mejor, no hay nada como escribir

Enviado porBarcelona donesel 18/04/11 En la seccin deApuntes,Catalua,Miscelnea

Escrito por: Chus

Escribir sobre nuestros pensamientos, emociones, inquietudes, tristezas, anhelos en

definitiva, todo lo que llevamos dentro es una herramienta teraputica de primer orden. Lospsiclogos especializados en esta tcnica coinciden en que no slo ayuda a superar

dificultades, sino que es beneficioso para nuestra salud fsica y hace que nos sintamos bien

con nosotros mismos.

No hace falta alta literatura o manuales de gramtica. Me

refiero a la escritura cotidiana, cartas, apuntes, notas de amor, de experiencias, escritos

en diarios, etc.

El psiclogo estadounidenseJames Pennebaker, especialista en los efectos teraputicos de

la escritura y profesor de la Universidad de Texas, se especializ en la unidad de traumas ycomprob que quien escriba sobre sus experiencias traumticas presentaba menos sntomas

que quienes no lo hacan.

Los resultados fueron sorprendentes. Los que haban escrito sus pensamientos tenan mayor

nmero de linfocitos T en la sangre, es decir, sus sistemas inmunitarios funcionaban mejor

que los de las personas que no lo haban hecho. Otros estudios han evidenciado que escribir

ayuda a mejorar enfermedades como el asma o la artritis reumatoide.

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En definitiva, podemos decir sin temor a equivocarnos que escribir ayuda a pensar con

mayor claridad, a resolver problemas y traumas que interfieren en nuestras vidas, as como

a tener menos problemas fsicos que otras personas. De modo que por qu no lo

intentas?

Los que haban escrito sus pensamientostenan mayor nmero de linfocitos T en la sangre

Busca un lugar y un momento tranquilo, lo ideal sera al acostarte. Empieza por un cuarto

de hora cada da. Escribe sobre lo que quieras, hazlo sin parar, no te preocupes por la

ortografa.

Puedes escribir sobre tu posible mejor yo describiendo un escenario en el que te sientas

feliz, haciendo lo que quieras hacer y siendo lo que desees ser , vers como se eleva

profundamente tu nimo. Al igual que si escribes sobre tus metas, vers que es mucho ms

probable que las logres.

otroooo

Aunque eso de ponerte a escribir tus andanzas en un diariotepueda parecer cosa de la

adolescencia, son muchas lasmujeresque lo hacen. Y no s si lo sabas, pero eso de

ponerte a contar tu vida al estilo Bridget Jones tiene ms ventajas de lo que puede parecer.

Sobretodo porque escribir tus dudas ysentimientoste ayuda a analizarlos desde otro punto

de vista, para ponerlos sobre el papel, lo que puede resultar muy teraputico.

Escribir tus inquietudes emocionales es una buena terapia que beneficiar mucho a tu alud

mental. Pero sabas que tambin tienebeneficiospara tu estado fsico?

Han sido precisamente un grupo de especialistas de la Universidad de Londres los que han

comprobado que las mujeres que escriben diarios van menos al mdico. Y no nos

referimos al psiquiatea, sino al mdico de cabecera.

La razn estara relacionada con su sistema inmunolgico, que es ms fuerte, y adems

tienen ms linfocitos T, que se encargan de la lucha contra virus y bacterias.

Tienes diario? Porque si no es as yo que t bajara corriendo a comprarme uno.

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