Escuela de Alimentación Correcta Semana 14. ¡Bienvenidos! Apaguen los móviles Anoten todas sus...
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Escuela de Alimentación Correcta
Semana 14
¡Bienvenidos!
• Apaguen los móviles• Anoten todas sus preguntas
¿Cómo se sienten?
• ¿Más activos?• ¿Duermen mejor?• ¿Tienen mejores digestiones?• ¿Consiguen pasar la mañana sin picar
alimentos poco saludables?• ¿Han controlado peso o notan la ropa más
holgada?
¿Quién ha controlado peso esta semana?
¡Enhorabuena!
ESTA SEMANA
La cena
• La cena es una de las comidas más importantes para las personas que cuidan su peso
• Esta semana aprenderá a cenar adecuadamente
En la cena
• Las calorías que contiene no deben exceder una cuarta parte de la cantidad diaria
• Se recomienda consumir los 3/4 restantes antes de las 17:00 h
• Si Ud. se mantiene activo, su organismo trabajará para utilizar su energía. Todas las calorías que usted consume se gastan y no se convierten en grasa
• Procure evitar tomar una taza de té por la noche, que suelen ir acompañadas de dulces
Evite comer antes de irse a la cama
• Mientras dormimos, el sistema digestivo trabaja a medio gas. Esto significa que los alimentos no pueden ser digeridos completamente
• Dormir con el estómago vacío proporciona tiempo para la desintoxicación y la limpieza del intestino
• Acostarse con el estómago lleno evita que el organismo descanse. Más bien obliga a los órganos a seguir trabajando
• Mientras se duerme, no se queman calorías. Esto significa que las calorías de la cena pueden convertirse directamente en grasa
Evite los hidratos de carbono antes de ir a dormir
• Los hidratos de carbono simples se absorben rápidamente y pueden convertirse en grasa, sobre todo durante el sueño, cuando no se gasta energía
• Acostúmbrese a tomar la mayor parte de los hidratos de carbono y las grasas durante el día
• Para la cena, elija alimentos ricos en proteínas, verduras ligeras, lácteos desnatados y una infusión
Recuerde beber 2 litros de agua
• Debe beber al menos 2 litros o 30 ml por kg de peso corporal
• Al beber la cantidad diaria recomendada de líquidos, controlará mejor su apetito por la noche
• La mayor parte de estos líquidos deben ser ingeridos en tomas regulares durante la primera mitad del día
No se salte ninguna comida durante el día
• Muchas personas tratan de reducir las calorías durante el día y comen en exceso por la noche. No deje de hacer tres buenas comidas al día y tome de 1 a 2 refrigerios. Ésta es una buena manera de mantener su apetito bajo control
• El desayuno y la merienda deben aportar:
– Una cantidad suficiente de proteínas para proporcionar aminoácidos al organismo y mantener el metabolismo. Esto le ayudará a controlar la sensación de hambre
– Una buena cantidad de hidratos de carbono "saludables" (frutas, verduras y cereales integrales) para ayudar al funcionamiento normal del cerebro y para mantener un nivel normal de azúcar en sangre
Consejos:
• Como máximo, cene 3 horas antes de acostarse
• La cena no debe contener más de 1/4 de su cantidad diaria recomendada de calorías
• Elija alimentos ricos en proteínas y verduras en la cena
• Después de la cena, procure evitar sentarse ante la televisión. Haga tareas domésticas o dé un paseo
• Beba la mayor parte de su cantidad diaria recomendada de agua durante la primera mitad del día
• Evite las bebidas con cafeína 4-5 horas antes de irse a la cama
• ¡Acuéstese temprano! Su organismo necesita descansar
Comer en exceso por la noche y tomar aperitivos a última hora es uno de los principales factores del aumento de peso.
No lo olvide
• Traiga papel y lápiz• Lleve un registro de todo lo que coma y beba durante
la próxima semana y tráigalo a la próxima reunión• Anote su objetivo y por qué quiere alcanzarlo• ¡Traiga a un amigo!