Esquí Alpino Junta Andalucía

7/23/2019 Esqu Alpino Junta Andaluca

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APUNTES

2005

III JORNADAS DE TCNICOS DEPORTIVOS DEDEPORTES DE INVIERNO

Sierra Nevada (Granada)23 al 25 de febrero de 2005

2001

El entrenamiento integrado en el esqu alpino.

Propuesta de intervencin del tcnico deportivo

en deportes de invierno

en la preparacin de esquiadores de alto nivel

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PABLO JESS GMEZ LPEZ


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Departamento de [email protected]

III Jornadas de tcnicos deportivos de deportes de invierno

EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO EN EL ESQU ALPINO.PROPUESTA DE INTERVENCIN DEL TECNICO DEPORTIVO EN

DEPORTES DE INVIERNO EN LA PREPARACION DEESQUIADORES DE ALTO NIVEL.

GMEZ-LPEZ, PABLO J.Doctor en Educacin Fsica.Entrenador Nacional Esqu AlpinoResponsable Programa de Perfeccionamiento en Esqu Alpino Juvenil del Centro Andaluz deTecnificacin Deportiva de la Federacin Andaluza de Deportes de Invierno.

Direccin de contacto: Departamento Educacin Fsica y Deportiva. Facultad de Ciencias dela Actividad Fsica y el Deporte. Universidad de Granada. Cra. Alfacar s/n. 18011 Granada.E-mail:[email protected]

INTRODUCCIN

Cuando hablamos de entrenamiento en el esqu alpino con Tcnicos Deportivos en otrasdisciplinas es frecuente que nos pregunten qu hacemos cuando no tenemos nieve, quentrenamos, si hacemos o no preparacin fsica y qu tipo de preparacin hacemos, etc.Obviamente y al igual que nos puede suceder a nosotros con respecto a otras disciplinas

deportivas, este tipo de preguntas surgen por desconocimiento de las caractersticas ypeculiaridades del deporte en cuestin.

Ante este tipo de cuestiones tenemos que tener claro que el objetivo del entrenamientopersigue la mejora del rendimiento de los deportistas para que lleguen a la competicin enptimas condiciones, en cualquier disciplina deportiva. Al referirnos a entrenamiento tambindebemos tener presente que existe una teora y prctica del entrenamiento que con el paso deltiempo ha ido variando los mtodos de entrenamiento y su aplicacin.

Por tanto, podemos afirmar que la diferencia del entrenamiento del esqu alpino con respectoal de otras disciplinas deportivas es que para la prctica del esqu alpino es necesaria la

presencia de nieve y para el entrenamiento del esqu alpino es necesario estar sobre la nievedurante la mayor parte del ao, ya que sobre este medio se desarrolla la situacin real decompeticin.

La contribucin que realizamos en estas I Jornadas sobre Tcnicos Deportivos en Deportes deInvierno, nos aproximar a nuevas formas de aplicacin de la teora del entrenamiento, comoes el entrenamiento integrado, que vienen siendo utilizadas en deportes colectivos (ftbol,

baloncesto, balonmano, etc) e individuales (como en el esqu alpino) ante un planteamientotradicional que centraba la preparacin de los deportistas en la mejora de las cualidades fsicas(preparacin fsica), a las que de forma separada se les sumaba la mejora tcnica (preparacintcnica), tctica (preparacin tctica) y resto de factores de entrenamiento. Finalmente, y trasanalizar las capacidades de rendimiento en el esqu alpino, proponemos al Tcnico Deportivo

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mailto:[email protected]:[email protected]


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en Deportes de Invierno diversas formas de integracin de factores de entrenamiento en elesqu alpino que vienen siendo utilizadas por las principales potencias mundiales en el esqualpino y que empleamos en el Programa de Perfeccionamiento en Esqu Alpino del CentroAndaluz de Tecnificacin Deportiva de la Federacin Andaluza de Deportes de Invierno.

EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO. APROXIMACIN CONCEPTUAL.

Las nuevas tendencias en el entrenamiento se orientan hacia una mayor interconexin entre lapreparacin tcnica, tctica y de preparacin fsica de los deportistas. As nace la idea deentrenamiento integral o integrado. Segn Antn (1994) se puede definir entrenamientointegrado como la preparacin integral fsicatcnicatctica consistente en favorecer eldesarrollo de las cualidades en el contexto que intervienen en competicin. Este tipo de

entrenamiento supone integrar en la misma sesin el factor fsico, en sus parmetros devolumen e intensidad, el factor psicolgico, el factor tcnico y el factor tctico. Martnez(2001) lo define como un mtodo de entrenamiento que utiliza las destrezas tcnico-tcticascomo un medio ms para el desarrollo del componente fsico.

Segn podemos desprender de estas definiciones, cuando se habla de integracin de factoresde entrenamiento nos estamos refiriendo fundamentalmente al entrenamiento integrado de lacondicin fsica. Esta afirmacin se basa en la siguiente premisa, segn Martnez (2001): silas cualidades tcnico-tcticas y fsico-condicionales se encuentran unidas en la competicin,tambin podrn/debern interrelacionarse en el proceso de entrenamiento. En este sentido,cabe sealar que la tcnica representa un medio adecuado para el desarrollo de la condicin

fsica del deportista. Esto representa, por ejemplo, una forma de trabajo de la condicin fsicaen el esqu alpino, donde podemos estar trabajando al resistencia especfica simplementesumando bajadas en una sesin de entrenamiento reproduciendo parcial o ntegramente elcontenido y la estructura de una la competicin, pero con una intensidad, duracin yorganizacin en las bajadas de tal forma que implique solicitaciones que conduzcan aldeportista a la mejora de una o varias cualidades fsicas (fuerza y/o velocidad, resistencia a lafuerza-velocidad, etc).

Teniendo en cuenta esta premisa, entre los argumentos a favor que suscita la utilizacin delentrenamiento integrado como mtodo, destacamos los siguientes:

- La combinacin de diferentes factores en el entrenamiento representa un tipo detrabajo ms prximo a la situacin real de la disciplina deportiva.

- La utilizacin de medios tcnico-tcticos especficos, evita el problema detransferencia que subyace de la utilizacin de mtodos de entrenamiento basados enotras disciplinas y aumenta la motivacin en el entrenamiento.

Y entre los argumentos en contra, los siguientes:

- Al tratarse de un entrenamiento especfico (en cuanto a medios tcnico-tcticos), selimita el desarrollo de la musculatura antagonista, motivo de posibles lesiones en unfuturo, por lo que es recomendable realizar sesiones de entrenamiento especficas paraestas zonas (trabajo compensatorio).

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- La utilizacin de medios tcnico-tcticos para la mejora de la condicin fsica, exige eldominio de dichos medios y si se producen errores de forma sistemtica porcansancio, el deportista puede adquirir hbitos difciles de corregir, e inclusolesionarse, por lo que es recomendable controlar si el entrenamiento es asimilado o no.

Por tanto, para que la integracin de factores de entrenamiento tenga eficacia los gestostcnicos que se van a utilizar tienen que estar automatizados para que los deportistas seconcentre en otros factores (fsicos o tcticos) y no en la propia ejecucin; la dificultad de lashabilidades solicitadas no debes ser muy elevada, para que el deportista se pueda concentraren el resto de factores; no conviene aglutinar en la tarea varios factores de entrenamiento,sobre todo si la tarea solicitada es nueva para el deportista; y por ltimo, es importante que losobjetivos pretendidos sean conocidos por el deportista para que la repeticin de los gestostcnicos no sea irreflexiva.

ANLISIS DE LAS CAPACIDADES DE RENDIMIENTO Y SU ENTRENAMIENTO ENEL ESQU ALPINO.

El objetivo del entrenamiento en cualquier disciplina deportiva debe cubrir la vertientebiolgica y la pedaggica (Ozoln, 1970; Delgado et al, 1997; Delgado, 1999), es decir, debeadaptar los sistemas funcionales de los deportistas y aplicar estmulos motores ptimos paraconseguir adaptaciones orgnicas (Frhner, 2004) y por otro lado, debe buscar el desarrollointegral de la persona, a travs de una metodologa de trabajo que tiene en cuenta lascaractersticas individuales del deportista, en cuanto a su nivel de preparacin (fsica, tcnica

y tctica) para la prctica competitiva y las caractersticas especficas del deporte.

Resulta obvio que al entrenar el deportista se adapta al trabajo que tiene que realizar durantela competicin (ver figura 1). Esa adaptacin se traduce en una mejora de las capacidades(fsicas, tcnicas, tcticas) y de la respuesta del deportista al estmulo de competicin (EC). Elobjetivo de estas adaptaciones es conseguir que se ejecute un movimiento deportivo lo mseficaz posible.

Figura 1. Adaptacin del deportista con el entrenamiento.

Mejora capacidades

ENTRENAR ADAPTACION EFICACIA

Mejora respuesta EC

Siguiendo este planteamiento, podemos afirmar que el objetivo del entrenamiento deportivoconsiste en mejorar la capacidad de movimiento del deportistay el incremento de su eficaciacomo medio para conseguir mejora en el rendimiento, que traducido en el esqu alpinosignifica esquiar ms rpido dentro de un trazado con el mnimo esfuerzo por parte deldeportista.

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En el esqu alpino, cada bajada y curva es diferente e incluso en entrenamiento sobre unmismo trazado de competicin, raras veces se consigue el mismo rendimiento (Mester, 1997).El tiempo es la variable de la que depende el resultado final ya que las diferencias decentsimas de segundo deciden la clasificacin final. El entrenamiento de alto nivel en elesqu alpino se apoya en datos elaborados (Gatel, 1991). Los contenidos, la estructura enciclos, los medios del entrenamiento, la programacin de la actividad y en definitiva la

planificacin de la temporada, vienen definida por las competiciones y los objetivosindividuales del deportista.

El esqu alpino se caracteriza por la importancia de las habilidades tcnicas en la consecucindel rendimiento. El progreso en el entrenamiento est basado en dos factores que son almismo tiempo diferentes y relacionados. Por un lado estamos refirindonos al dominio

tcnico y por otro a la preparacin fsica. La mejora de la capacidad tcnica est relacionadacon actividades neurolgicas como la coordinacin inter e intra muscular, la activacin ydesactivacin de la musculatura agonista y antagonista y la interaccin entre los rganos

propioceptores. Y la mejora de la preparacin fsica, est relacionada con los aspectosmetablicos para aportar la energa bioqumica requerida en la competicin (Gmez Lpez,P., et all, 2002).

Las respuestas fisiolgicas al entrenamiento y a la competicin en esqu alpino indicanintensidades moderadamente altas, respuestas anaerbicas elevadas, con concentraciones delactato en sangre por encima de los 12 mmol/L en cada bajada o prueba de esfuerzo (Erikssonet al. 1978; Linda et al. 2001; Gmez Lpez et al. 2002)y la reduccin en las reservas de

glucgeno muscular hacia el final de la jornada de entrenamiento (Andersen et al. 1990;Johnson 1989; Herry 1990; Hagerman 1990; White y Johnson 1991; Bacharach et al. 1995;Gmez Lpez et al. 2002). Estudios recientes han encontrado niveles lactcidos inferiores a6mmol/l con un 60% de la produccin energtica por la va aerbica en slalom giganteutilizando esqus mas cortos, aunque los niveles de activacin muscular siguen siendosimilares a los obtenidos con material tradicional (Burtscher et al., 2000). En las disciplinasde velocidad, donde los esfuerzos pueden llegar a tener una duracin de 150 s, la potenciaaerbica ha sido fuertemente relacionada en la obtencin de rendimiento en el esqu alpino(Bosco, 1997).

Varios estudios realizados con esquiadores de nivel nacional (Gmez y col, 2002) e

internacional (Bosco, 1997; White and Jonson, 1991), sugieren que la capacidad deresistencia a la velocidad es la ms importante para la prctica del esqu alpino; que la

potencia anaerbica se muestra como la capacidad predictora del rendimiento en el esqualpino; y que durante el esqu alpino, el comportamiento de la musculatura extensora de las

piernas sigue un ciclo de estiramiento y acortamiento, caracterstica de una actividad muscularintensa que utiliza la energa elstica del msculo reiteradamente en cada curva (Leach, 1994;Berg et al, 1994, 1995, 1999; Tesch, 1995; Bosco, 1997).

Analizando la duracin de los esfuerzos en cada una de las disciplinas del esqu alpino y lossistemas de produccin de energa que podemos ver en la tabla 1, podemos decir que el esqualpino se ubica dentro de lo que se ha denominado resistencia de breve duracin(Harre 1987,Herrero, 2003). Investigaciones realizadas a finales de los setenta (Karlsson et al, 1978; Tesch

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et al, 1978), indicaron que en la disciplina de slalom gigante (GS), el 46,4% del costeenergtico procede de la va aerbica, mientras que el 25,3% es anaerbica lctico y el 28,3%anaerbica alctico. Estudios recientes como los de Subudhi et al (2001) (autoresmencionados por Herrero, 2003), han estimado que el metabolismo anaerbico abastece un60% de la energa demandada durante el esqu alpino. Teniendo en cuenta estos datosexpresados, en el entrenamiento del esqu alpino debern primar los mtodos intervlicos y derepeticiones sobre los continuos, al ser los que ms inciden sobre ste metabolismo.

Tabla 1. Sistemas de produccin de energa por disciplinas del esqu alpino (Canadian SkiCoaches Federation, 2001).

DISCIPLINADURACI

NANAEROBICA ALACTICA

ANAEROBICALACTICA

AEROBICA

SLALOM 45-50 s 25-30 % 50 % 20-25 %

GIGANTE 70-90 s 20-25 % 50 % 25-30 %

SUPERGIGANTE 80-120 s 10-15 % 45 % 40-45 %

DESCENSO 90-150 s 5-10 % 45 % 45-50 %

Por tanto y segn podemos ver en esta tabla, el esqu alpino posee un considerable valor

aerbico, con lo cual no se debe prescindir del mismo, al planificar el esfuerzo y elentrenamiento de dicho deporte. Se sabe que con el entrenamiento anaerbico se mejora lacapacidad aerbica y que una adecuada base aerbica facilita la habilidad para lograr ms

potencia anaerbica. Por otro lado, la potencia aerbica ayuda a asimilar tcnica ytcticamente los entrenamientos prolongados en nieve, retardando la aparicin de fatiga en lasltimas bajadas de entrenamiento y tiempo de competicin (White y Johnson, 1991; Bosco,1997).

Con respecto a la fuerza hay que decir que el entrenamiento de la fuerza mxima dinmica,juega un papel importante en el entrenamiento de la capacidad de resistencia de velocidad,

pero no representa una capacidad esencial para el esquiador alpino (Bosco, 1997) Su trabajodebe desarrollarse al final del periodo de preparacin fsico general (Herrero et al, 2003).Viale et al (1998), afirman que no existen diferencias significativa entre los valores de fuerzaisomtrica mxima (FIM) entre esquiadores de las diferentes disciplinas. No obstante, en lasdisciplinas de velocidad (supergigante y descenso), el ndice de manifestacin de fuerzamxima es mayor que en las disciplinas tcnicas, llegando a alcanzar los valores de la FMI,debido fundamentalmente a que en este tipo de disciplinas se realizan grandes cambios dedireccin, a gran velocidad, manteniendo la posicin aerodinmica (posicin huevo) durantela mayor parte del trazado. La importancia de su entrenamiento parece estar relacionada conla transicin de las fibras rpidas hacia perfiles ms glicolticos y hacia comportamientosmusculares ms eficientes. La fuerza explosiva est fuertemente determinada por las

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caractersticas genticas, pero su entrenamiento puede influenciar su incremento (Bosco,1997).

Las manifestaciones de fuerza elstico-explosiva, son importantes en la ejecucin de cadacurva del trazado (ciclo acortamiento y estiramiento) y la capacidad de resistencia a estafuerza elstico explosiva (en cada curva del trazado) ser importante para el rendimiento final.Se trabaja ms en el periodo preparatorio especfico y es importante en las disciplinastcnicas, donde el hay mayor nmero de cambios de direccin. Para el entrenamiento de lacapacidad de resistencia a la velocidad, el entrenamiento de fuerza debe de conseguir unequilibrio entre la manifestacin de fuerza mxima dinmica y explosiva de la musculaturaagonista y antagonista (para prevenir lesiones).

Desde el punto de vista de la velocidad, en el esqu alpino es importante la velocidad de

ejecucin de movimientos y el tiempo o velocidad de reaccin, que traducido a la tcnica delesqu quiere decir velocidad en la fase de cambio de la curva y rapidez de movimientos entrelas puertas.

Por otro lado, el esqu alpino es clasificado con un deporte de habilidad y destreza; porconsiguiente, para conseguir esquiar bien se debe dominar el cuerpo en cada fase de ejecucinde cualquier movimiento. La mejora de la capacidad de aprendizaje a travs de gestoscomplejos contribuye a una mejora y asimilacin de la tcnica del esqu sobre la nieve.Algunos autores coinciden en afirmar que en el esqu alpino, las capacidades coordinativasresultan ms relevantes que las capacidades condicionales de cara al rendimiento (Jasmin et

all, 1989; Andersen et all, 1990).

Las capacidades coordinativas podemos dividirlas en dos grupos: por un lado las capacidadescoordinativas de base, entre las que encontramos la capacidad de aprendizaje motor y lacapacidad de control del movimiento; y por otro encontramos las capacidades coordinativasespecficas, entre las que destacamos la capacidad de diferenciacin segmentara eindependencia, la capacidad de equilibrio dinmico, la capacidad de ritmo, la capacidad deorientacin espacio-temporal y la capacidad de combinacin motora (STF, 1991). Existenotras dos capacidades coordinativas relacionadas con los fundamentos tcnicos y tcticos y elmedio en el que se desenvuelve el esqu alpino, como son el deslizamiento, o la posibilidaddel esquiador de reducir el rozamiento de los esqus en la nieve y la sensibilidad: relacionada

con el deslizamiento, es la habilidad para aplicar el grado de canteo necesario en cada viraje.(Cimini et al, 1990).

La capacidad de equilibrio tiene que ver con la posicin que el esquiador adopta en cadamomento; la capacidad de diferenciacin, tiene que ver con las capacidades perceptivas, porejemplo, sentir la nieve, el deslizamiento, el apoyo de los esqus sobre los cantos, una

posicin alta o baja, adelantada, etc.; la capacidad de orientacin, tiene que ver la orientacinhacia la pendiente, la adaptacin al terreno y la eleccin de la trayectoria ideal; la capacidadde reaccin, tiene que ver con la reaccin al cambio de pendiente, cambio de nieve, cambio deritmo, etc.; la capacidad de ritmo tiene que ver con la gradualiadad de movimiento y

conduccin del viraje; la capacidad de diferenciacin segmentaria tiene que ver con la

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lateralidad (lado dominante y no dominante), trabajo independiente de las piernas o trabajoindependiente de tren inferior y tren superior y tronco en un viraje; y la capacidad decombinacin motora, tiene que ver con los movimientos que el esquiador realiza paraencadenar cambios de direccin. (Chevalier y Schori, 1995).

El entrenamiento de las capacidades coordinativas a travs de circuitos, formasjugadas y ejercicios de situaciones puede realizarse en nieve y en seco (como veremosposteriormente) y contribuyen al desarrollo de las capacidades condicionales, tal y comopodemos ver en la Tabla 2.

Tabla 2.Capacidades coordinativas y su relacin con las condicionales en el entrenamientodel esqu alpino.

COORDINATIVAS CONDICIONALESCapacidad de aprendizaje motor, engeneral

Capacidad de ritmoResistencia: duracin del circuito

Capacidad de control diferenciadoCapacidad de aprendizaje motor

Fuerza: ejecuciones de flexiones de brazos,multisaltos alternando los apoyos o

multilanzamientos

Capacidad de equilibrioCapacidades perceptivas

Velocidad: carrera de obstculos, slalomen seco con palo corto, carrera con cambio

de ritmo y sentido, arosCapacidad de orientacin

Control diferenciado

Equilibrio con ojos vendados (en

velocidad)

Desde el punto de vista tcnico, el entrenamiento en el esqu alpino se centra en la mejora delos principios fundamentales de la tcnica expuestos en la Tabla 3 por los principales pasesalpinos y que podemos resumir en dominio de la posicin del esquiador en movimiento,dominio de la conduccin de diferentes tipos de virajes en diferentes tipos de nieve y

pendiente y en tercer lugar, control de la velocidad de deslizamiento.

Tabla 3. Principios fundamentales de la tcnica del esqu alpino segn diferentes pases yautores. (modificada de de Ruiz de Almirn y Gmez-Lpez, 2001)

NACIONES PRINCIPIOS FUNDAMENTALES

AUSTRIA(Gnther, 1994)

Posicin adecuada. Sentido rtmico. Dominio de los movimientos verticales. Correcto cambio de curva. Adaptacin al terreno y trayectoria ideal.

FRANCIA(Bornat, 1991)Gautier, 1991)

Dominio del Equilibrio Dinmico. Desarrollo gestual variado. Dominio de la conduccin del viraje. Eleccin de la trayectoria adecuada.

SUIZA Conduccin de los esqus.

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(ASS, 1985) Velocidad de desplazamiento. Consecucin de lnea ideal de trazado.

ALEMANIA(FAEE, 1981)

Posicin del cuerpo en movimiento. Transferencia del peso adecuada. Realizacin de los movimientos verticales. Utilizacin del clavado de bastn para conseguir ritmo.

ESTADOSUNIDOS(USSCA,1994,1997)

Dominio de la equilibracin en todo terreno y sus cambios. Dominio de la conduccin de la curva. Correcto uso de los movimientos verticales. Control de la velocidad.

ITALIA

(STF, 1991)(Cimini, 1986)

Centralidad y equilibrio. Independencia de piernas.

Distribucin de la carga. Habilidad y destreza. Mximo deslizamiento y sensibilidad con los esqus con la lnea ideal.

Teniendo en cuenta el concepto de entrenamiento integrado y las capacidades de rendimientopropias del esqu alpino, cmo podemos integrar los factores de entrenamiento en lapreparacin de esquiadores lite. El siguiente apartado nos aclarar esta cuestin.

PROPUESTA DE INTEGRACIN DE FACTORES DE ENTRENAMIENTO EN ELESQU ALPINO.

Segn hemos podido observar en los apartados anteriores, en el entrenamiento de esqu,adems de mejorar la tcnica, hay que centrarse en un desarrollo de la condicin fsica.Durante los periodos de entrenamiento en seco se intenta, aplicando las posibilidades de otrosdeportes, conseguir un nivel fsico suficientemente elevado para tener una buena base al iniciode la temporada de nieve (Alard, P., Lofi, A. 1982, Hanh, 1982). Durante los periodos deinvierno, la preparacin fsica pasa a un segundo lugar, primando la preparacin sobre lanieve. No obstante y debido a que el gesto real de competicin se realiza sobre la nieve,debemos buscar entrenar sobre ella de forma integrada preparacin fsica, tcnica, tctica y

psicolgica. Y cuando no se dispone de nieve para entrenar debemos buscar aquellos mediosde entrenamiento que tengan transferencia positiva en el esqu alpino. Pero, cmo se puede

integrar los factores de entrenamiento en el esqu alpino en la preparacin en nieve?. En lassiguientes lneas podremos encontrar respuesta a esta pregunta.

En un intento de aproximarnos hacia el verdadero control del entrenamiento, es decir,establecer unos protocolos de actuacin que nos permitan medir de forma fiable el efecto delentrenamiento del estmulo programado, predecir la intensidad (carga de entrenamiento) realdel trabajo propuesto para ayudarnos modificar y mejorar el programa de entrenamiento, y

por ltimo propiciar un mejor aprovechamiento del tiempo, encontramos experiencias en laliteratura revisada encaminadas a determinar el metabolismo energtico durante elentrenamiento con deportistas pertenecientes al equipo nacional espaol (Gmez-Lpez y col,2002). Son varios los estudios que han aboradao la valoracin de la concentracin de lactatoen sangre con el fin de evaluar el rendimiento y detectar, de una forma indirecta, la

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participacin del metabolismo anaerbico. Estudios clsicos de Eriksson y col. (1977) yTesch y col. (1978) encontraron valores entre 6 y13 mM/l en gigante. As mismo, otrosautores encontraron valores entre 7 y 15 mM/l (Veicsteinas y col 1984). De estos estudios se

podra concluir que la concentracin de lactato est relacionada con la proporcin de fibrasrpidas ms que con el rendimiento deportivo (Tesch y col. 1978).

Sin embargo, un aspecto muy importante a tener en cuenta es que la produccin de lactato enlas bajadas sucesivas durante la jornada de entrenamiento puede ser un elemento importanteen la evaluacin del mismo en las disciplinas de alta exigencia metablica anaerbica, con elfin de determinar la cantidad de entrenamiento que el esquiador puede realizar manteniendouna activacin de los mecanismos anaerbicos de produccin de energa (va glucoltica).Junto a la produccin de lactato se pueden utilizar parmetros subjetivos del esquiador comoes la percepcin de fatiga. Con ambos elementos se puede buscar un punto de corte a partir

del cual existe un compromiso metablico que dispara la percepcin de fatiga. En este sentidopodemos conocer a partir de qu bajada, en un periodo concreto de preparacin, el esquiadorno est asimilando desde el punto de vista fisiolgico el trabajo tcnico-tctico.

En el ejemplo que refleja la figura 2, se puede observar que a partir de la quinta bajada de unaduracin de unos 45s, se produca una disminucin de la concentracin de lactato, debida alos mecanismos de proteccin que supone la fatiga, mientras que la percepcin de fatiga(RPE) aumentaba o no disminua. Estos hechos tienen una repercusin negativa en la mejoradel rendimiento tcnico-tctico en estas situaciones de fatiga metablica.

TC Esqui Alpino

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N Bajada

RPE

0,00

2,00

4,00

6,00

8,00

10,00

12,00

14,00

RPE

Lactato

Lactato (mM/l)

Figura 2: Relacin del RPE y concentracin de lactato en el entrenamiento en nieve del esqualpino con deportistas del Equipo Nacional Espaol (adaptado de Gmez-Lpez y col, 2002)Por tanto, una decisin apropiada en este momento sera cambiar la orientacin delentrenamiento, es decir, en vez de seguir persiguiendo objetivos tcnico-tcticos que no van a

poder asimilarse por la aparicin de la fatiga, podemos plantearnos mejorar aspecto decondicin fsica como por ejemplo resistencia especfica a travs del aumento del volumen de

bajadas sobre el mismo trazado.

Despus de dar respuesta a la pregunta formulada, de qu forma puede un tcnico deportivointervenir en el entrenamiento en nieve para integrar aspectos de condicin fsica en la

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preparacin tcnico-tctico?, y si no tenemos la oportunidad de estar sobre la nieve puedoincidir positivamente en aspecto tcnicos con la preparacin fsica en seco?. En el estudio delos medios de entrenamiento de las principales naciones alpinas, se encuentran dos formas deintegracin de factores del entrenamiento de esqu alpino, que dan perfectamente respuesta aestas preguntas:

1. Actividades con esqus orientadas al desarrollo de capacidades fsicas condicionales ycoordinativas: esqu multilateral (STF, 1991), circuitos en la nieve (Gunther, 1994). Se tratade una serie de ejercicios en los que no se exige una secuencia rgida de movimientos, si noque se persigue un objetivo. Este tipo de ejercicios aparece en la literatura consultadaespecfica de esqu alpino como ejercicios de situaciones. Por ejemplo, esquiar con un esqumejora la capacidad de equilibrio dinmico del esquiador, esquiar sincronizado con uncompaero o esquiar dentro de un trazado mejora y ajusta la capacidad de ritmo, esquiar

manteniendo el esqu interno levantado o esquiar realizando ejercicios con los brazos mejorala independencia de piernas y la capacidad de diferenciacin segmentaria, esquiarimpulsndose hacia delante con ayuda de los brazos mejora la combinacin motora y saltar o

bajar dentro un trazado mejoran la capacidad de orientacin espacio-temporal. Con respecto alas capacidades condicionales, la capacidad de resistencia a la velocidad puedo trabajarlamanteniendo la velocidad en una bajada de esqu libre o dentro de un trazado, la resistenciaespecfica incrementando el nmero de bajadas (volumen), la fuerza con el entrenamientoespecfico de competicin (cada curva resulta ser un ciclo de acortamiento-estiramiento de lamusculatura extensora), la resistencia a la fuerza velocidad puedo trabajarla aumentando elnumero de puertas del trazado, la velocidad de movimientos puedo entrenarla dentro de untrazado reduciendo la distancia entre las puertas, etc...

2. Actividades de entrenamiento en seco con objetivos de mejora de los principiosfundamentales de la tcnica de esqu alpino: (Cimini, 1986), (STF, 1994). Se trata de aquellasactividades en las que la fuerza, la resistencia y la velocidad, estn al servicio de la habilidadmotora. Segn la terminologa especfica, se trata de ejercicios mixtos. Por ejemplo, paramejorar el equilibrio dinmico puedo utilizar como medio de entrenamiento el patinaje, losdescensos en bicicleta, tambin puedo utilizar la pelota suiza, las actividades gimnsticas(acrobacia, cama elstica), etc.

Desde el punto de vista metodolgico, el descubrimiento de nuevas situaciones y laorientacin de la tarea hacia la consecucin de un objetivo, es la forma de intervencin

actualmente utilizada en el esqu alpino (Bornat, 1991). Gracias a sta, podemos alcanzarmayor nivel de rendimiento por: existir una mayor reflexin sobre la ejecucin, favorecer latcnica individual, y por facilitar una adecuada gestin de la competicin oficial, orientandocorrectamente los objetivos de cada medio de entrenamiento del esqu alpino apropiado encada fase de edad.

Esta forma de intervencin, ha demostrado que aparte de una mayor riqueza de recursos frutode un mayor trabajo general (Cimini, 1986; Kratter, 1988; Bornat,1991; USSCA, 1997), seconsigue similar o mejor rendimiento deportivo que con el doble o triple de temporadas denieve de entrenamiento tradicional (Ruiz de Almirn y col., 2001).

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En la Tabla 4, podemos observar otros medios de entrenamiento utilizados en elentrenamiento y en la preparacin de esquiadores en el periodo estival, antes del inicio deltrabajo especfico en nieve, la capacidad fsica que puede trabajarse con alguna sugerencia

para programar el entrenamiento.

Tabla 4.Medios de entrenamiento empleados en la preparacin fsica utilizados en el esqualpino y capacidades fsicas que se trabajan. (Gmez-Lpez, 2004; Gmez-Lpez, 2002)

Medio entenamiento Capacidad Fsica

BicicletaCarreteraMontaa

Montaa con palos

Velocidad, resistencia, fuerzaVelocidad, resistencia, fuerza,

c.coordinativas

Patines

Baloncesto con patines

Hockey patinesSlalom con palos

Velocidad, resistencia, c.coordinativas y

fuerza

Wind surf Equilibrio, fuerza/equilibrioCanoa Fuerza/equilibrio, velocidad, c.coordinativas

Skateboard Fuerza/equilibrio

TenisVelocidad, resistencia, capacidades

perceptivasVoleibol Capacidades perceptivas, c.coordinativas

Natacin Resistencia, velocidad, capacidad de ritmoAcrobacia,Tumbling

Gimnasia artstica

Velocidad, c.coordinativas, equilibrio,

control de movimientoEsqu en hierba

En carreteraEn nieve

LibreCon referencias

Fuerza, resistencia, c.coordinativasEquilibrio, capacidad de ritmo

CarreraDescenso montaa

Salidas

Velocidad, resistencia, fuerzaC.coordinativas, fuerza, capacidad

perceptivaResistencia, fuerza

FtbolY todos los deportes de

equipo en generalCapacidades perceptivas, velocidad,resistencia, fuerza y c.coordinativas

IMPORTANTE: La duracin y la intensidad de la ejecucin permitirn variar la finalidaddel trabajo: a) incremento mayor de la fuerza respecto a la velocidad, b) incremento mayorde la resistencia con respecto a la velocidad y la fuerza, c) incremento mayor de lacoordinacin motora (capacidad coordinativa) respecto a la capacidad condicional (fsica)

Y en la tabla 5, se proponen medios de entrenamiento especficos empleados en elentrenamiento del esqu alpino en nieve.

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BIBLIOGRAFA Y REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

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