Lic. Jesaida Silvera

Nutricionista y Dietista de la División de

Educación

Estilos de Vida Saludables para la Prevención de Enfermedades

Crónicas no Transmisibles

Es todo sobre la forma como nosotros vivimos. Es la interacción de nuestros pensamientos, sentimientos, actitudes, objetivos, metas, valores, conducta y la interacción entre nosotros mismos y nuestro ambiente.

Estilo de Vida Saludables

¿Qué es un Estilo de Vida?

En lo social, según las formas y estructuras organizativas: tipo de familia, grupos de parentesco, redes sociales de apoyo y sistemas de soporte como las instituciones y asociaciones.

En lo material, el estilo de vida se caracteriza por manifestaciones de la cultura material: vivienda, alimentación, vestido.

Riesgos a la Salud con Estilos de Vida no

Saludables:

Enfermedades Crónicas no

Transmisibles Diabetes Mellitus

Sobrepeso y Obesidad  

Hipertensión.

Dislipidemias- elevación del colesterol total, LDL, triglicéridos y disminución del HDL.

Enfermedad Cardiovasculares.

Consecuencias

 Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad..

Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.

Seguridad social en salud y control de factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo,

alcoholismo, abuso de medicamentos, estrés, y algunas patologías como hipertensión y diabetes.

Ocupación de tiempo libre y disfrute del ocio.

Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educación, culturales, recreativos, entre otros.

Seguridad económica.

Algunos de estos factores protectores o estilos de vida saludables podrían ser:

Alimentación Balanceada y Variada

Actividad Física

Algunos Estilos de Vida

Saludables

Los alimentos se han clasificado en cinco

(5) Grupos de acuerdo a su valor nutritivo,

con la finalidad de orientar a la población en

la selección adecuada de alimentos que

conforman su dieta y a que consuman

diariamente en cada comida una

alimentación balanceada, es decir, aquella

que proporciona al organismo todas las

sustancias nutritivas que favorecen el

crecimiento, el desarrollo y el buen estado

de salud.

EL TROMPO DE LOSGRUPOS DE

ALIMENTOS

Alimentación Balanceada y Variada

Las Guías tienen por finalidad

recomendar una alimentación

saludable, sin prohibiciones,

adaptada a los hábitos

alimentarios de los venezolanos

utilizando la tradición de la

cocina criolla con el propósito de

lograr una mejor calidad de vida.

GUÍAS DE ALIMENTACIÓN PARA VENEZUELA

30

Consuma diariamente un alimentación variada

Coma lo justo para mantener el peso adecuado

Administre bien su dinero en la selección y compra de los alimentos.

Coma preferentemente con su grupo familiar.

Emplee aceites vegetales en la elaboración de sus comidas y evite el exceso de grasa de origen animal.

Modere el consumo de sal.

Las bebidas alcohólicas no forman parte de una dieta saludable.

Actividad Física

Definición: Se define actividad física como cualquier movimiento corporal, realizado por los músculos y que provoca un gasto de energía, ejemplos: el trabajo en la oficina, el caminar, el subir y bajar gradas, el levantar objetos, el barrer, o el limpiar el piso, o bien, lavar los platos, está demás mencionar que involucra cualquier tipo de movimiento efectuado por una persona.

Debido a el gasto de energía que provoca la actividad física, ésta debe ir acompañada de una alimentación balanceada y

variada.

Beneficios para la Salud de la Actividad Física se clasifican en:

Beneficios para la Salud de la Actividad Física

En algunos pacientes diabéticos estimula la producción de insulina.

Favorece el fortalecimiento de estructuras como huesos, cartílagos,

ligamentos y tendones.

Disminuye el estrés y aumenta la autoestima.

Beneficios para la Salud de la Actividad Física

Mejor control del peso corporal

Programa de Actividad Física Clave

para un Estilo de Vida Saludable

DÍAS ActividadGasto

Calórico

1 eroCaminar 30 minutos

diarios en forma programada

160 cal

2 doSubir y bajar escaleras

por 30 minutos (10 minutos, 3 veces)

150 cal

3 eroBailar diferentes ritmos

por 30 minutos 150 cal

Ejercicios AntiestrésEjercicios AntiestrésOBJETIVOS:OBJETIVOS:

Aprender a detectar mi estrés, reducirlo cuando aún es manejable.

Manejar las claves para minimizar los síntomas físicos.

Aprender nuevos hábitos antiestrés.

Aprender a manejar mi estado fisiológico, mis pensamientos, mis emociones, y mis comportamientos, para estar razonablemente relajado o en estado de fluidez.

Reflexionar sobre las cosas que he de cambiar para manejar el estrés en la vida cotidiana.

Ejercicios simplesEjercicios simples Más abajo se recogen algunos ejemplos de Más abajo se recogen algunos ejemplos de ejercicios que estiran y tonifican los músculos y ejercicios que estiran y tonifican los músculos y ayudan a aliviar la tensión. Es aconsejable que los ayudan a aliviar la tensión. Es aconsejable que los ejercicios se aprendan directamente de un ejercicios se aprendan directamente de un instructor. Recibir clases de Yoga, por ejemplo, instructor. Recibir clases de Yoga, por ejemplo, proporcionar ayuda continua por profesionales proporcionar ayuda continua por profesionales calificados.calificados.

Ejercicios AntiestrésEjercicios Antiestrés

Ejemplos de Ejemplos de Ejercicios Ejercicios AntiestrésAntiestrés

Yoga antiestrés

1.-Siéntese cómodamente, derecho y con las piernas cruzadas (aunque este ejercicio también puede hacerse estando sentado en una silla, en la oficina, por ejemplo, durante una pausa)

3.-Mire a la punta de su nariz e inhale de manera suave durante cinco segundos. Aguante la respiración durante otros cinco segundos.Expulse el aire suavemente durante cinco segundos.Repita este ejercicio durante 3 a 10 minutos.

2.- Uniendo las puntas de sus dedos haga la forma de un tejado.

Ejemplos de Ejemplos de Ejercicios AntiestrésEjercicios Antiestrés

El estrés diario puede hacer que la musculatura de sus El estrés diario puede hacer que la musculatura de sus hombros se contraiga y le produzca dolor. Este ejercicio hombros se contraiga y le produzca dolor. Este ejercicio puede realizarlo mientras está sentado en su mesa de puede realizarlo mientras está sentado en su mesa de

trabajo. trabajo.

1.-Siéntese cómodamente, o, si lo prefiere, póngase de pie.

2.-Deje que ambos brazos y hombros cuelguen relajados.

3.-Dirija sus hombros hacia delante, después hacia arriba, luego hacia atrás y finalmente hacia abajo, dibujando

lentamente un círculo amplio en el aire con sus hombros.

4.-Procure que cada giro dure unos cinco segundos. Coja aire cuando los hombros estén abajo y échelo cuando estén

hacia arriba.

Repítalo diez veces, descanse brevemente y repita otra vez el ejercicio.

Ejemplos de Ejemplos de EjerciciosEjerciciosAntiestrésAntiestrés

Este ejercicio puede hacerse tanto en casa como en el trabajo, siempre que sienta tensión en los músculos del cuello.

Sitúe sus manos detrás de la cabeza y dirija los codos hacia delante, donde pueda verlos delante de

su cara.

Con cuidado, dirija la barbilla hacia el pecho hasta que note tensión en los músculos del cuello.

Mantenga esta posición durante 15 segundos y, a continuación, relaje la tensión muy lentamente.

Repítalo tres veces con un pequeño descanso entre cada ejercicio.

Relajando los músculos del cuello

Ejemplos de Ejemplos de Ejercicios AntiestrésEjercicios Antiestrés

3.-Puede cruzar los brazos sobre el pecho o estirarlos hacia delante, para mantener el equilibrio. Desde esta posición, dirija la espalda hacia atrás lentamente hasta que quede a sólo unos centímetros del suelo. Deténgase un instante y levante la espalda lentamente hasta recuperar la posición inicial. .

Musculación abdominal

1.-Mantener los músculos del abdomen tonificados y flexibles es importante. Este simple ejercicio proporciona una eficaz sesión de entrenamiento abdominal.

2.-Siéntese en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda derecha.

4.-Procure realizar este ejercicio siempre con la espalda recta, en lugar de arquearla, para evitar hacerse daño. Repítalo diez veces

Compartir en ambientes naturales con la familia,

para disminuir las tensiones de la vida diaria

El exceso de Trabajo, la angustia, ansiedad , rabia y

las preocupaciones son aliadas de las enfermedades crónicas no transmisibles.

Por eso es importante saber relajarse, aceptar que se

merece un Descanso, tomar la vida con calma, controlar el estrés y

disfrutarlos sucesos agradables de la

vida:

“La Sonrisa de un niño, un chiste oportuno, el cariño de

la familia,la satisfacción del Trabajo

bien hecho” .

Recuerda!