ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Lic. Fátima Bernal Corrales

¿Qué entendemos por estilos de Vida

Saludables?

Definición de Estilos de Vida

Los estilos de vidason patrones deconducta quecaracterizan lamanera general devivir de unindividuo o grupo

Es saludable si,en conjuntoayuda a añadiraños a la vida yvida a los años ysi hace menosprobable laaparición deenfermedades oincapacidades

Hábitos Nocivos

Tabaquismo

Alimentación inadecuada

Sedentarismo

Alcoholismo

TABAQUISMO

Estado de fumador:

• Fumador actual: Fuma todos losdías u ocasionalmente

• Ex fumador: Ningún cigarrillo enlos últimos 6 meses

• No fumador: Nunca fumó o fumó<100 cigarrillos en su

vida

• Fumador pasivo: exposiciónlaboral o en el hogar al

humo del cigarrillo u otrosderivados del tabaco

Actividad física

CATEGORIAS

• ACTIVO: al menos 30minutos de actividad física

de intensidad moderada, 3días a la

semana.

• SUBACTIVO: < 30 min.al día, 3 veces a la semana

• SEDENTARIO: no realizaninguna actividad física

ALCOHOLISMO

Alimentación Balanceada

Peso:

Talla:

IMC= Peso

Talla 2

Consejos Básicos para un

Estilo de Vida Saludable

Pérdida Peso

Consejos Básicos para un

Estilo de Vida Saludable

Alimentación completa y balanceada y control de las porciones

Consejos Básicos para un

Estilo de Vida Saludable

Tener horarios fijos de alimentación

Desayuno Almuerzo Cena

Consejos Básicos para un

Estilo de Vida Saludable

Reducir el consumo de alimentos altos en grasa y azúcar que favorecen el aumento de peso

Consejos Básicos para un

Estilo de Vida Saludable

Nos dan llenura al comer y mejoran nuestra función

intestinal

Incluir alimentos fuente de fibra como frutas, vegetales y productos

integrales

Consejos Básicos para un

Estilo de Vida Saludable

Tomar por lo menos 8 vasos de líquido al día para mantener la salud y eficiencia del cuerpo

Consejos Básicos para un

Estilo de Vida Saludable

Elegir siempre las opciones más saludables

VS.

VS.

VS.

VS.

Consejos Básicos para

un

Estilo de Vida

Saludable

Y poner especial atención a las

etiquetas de los productos

Consejos Básicos para

un

Estilo de Vida Saludable

Llevando siempre un control nutricional

Y teniendo paciencia … (Perder 0.5 a 1 kg por semana es más seguro)

MITOS

• Comer en formasaludable es más caro

• Comer en formasaludable esdesagradable y

aburrido

Consejos Básicos para un

Estilo de Vida Saludable

Realizar actividad físicacomo mínimo 3 veces porsemana por 30 minutos

Empezando lentamente yaumentando el esfuerzocon el tiempo

La práctica de la actividad física no seacumula• No se debe pasar más de 72 h entreejercicio y ejercicio, si no se pierdesu beneficio• Relación inversa entre actividad físicayriesgo de patología CV

RECORDAR

¿Cómo empezar?

• Camine 10 cuadras hasta el ómnibus o a lainversa

• Suba por las escaleras, en lugar del ascensor

• Estacione el auto a 5 – 10 min. del destino

• Camine cada vez que tenga oportunidad, sies al

aire libre mejor

• Camine por la playa (si la temperaturaambiente es propicia)

• Tareas de jardinería

• Tareas domésticas

• Evite el uso del control remoto

• Siempre recomiende “SER ACTIVO”