Estrategias de autocuidado para abordar el estrés ...
131
UNIVERSIDAD AUSTRAL DE CHILE FACULTAD DE FILOSOFÍA Y HUMANIDADES INSTITUTO CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN ESCUELA DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN Profesora Patrocinante: Mg Ángela Niebles Gutiérrez Instituto Ciencias de la Educación TITULO Estrategias de autocuidado para abordar el estrés académico en futuros docentes de la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación de la Universidad Austral de Chile. SEMINARIO PARA OPTAR AL TÍTULO DE PROFESORA EN EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN Y AL GRADO DE LICENCIADO EN EDUCACIÓN. Modalidad: Tesina CAROL LISETH TOLEDO CONTRERAS VALDIVIA – CHILE 2017
Transcript of Estrategias de autocuidado para abordar el estrés ...
UNIVERSIDAD AUSTRAL DE CHILE
FACULTAD DE FILOSOFÍA Y HUMANIDADES
INSTITUTO CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
ESCUELA DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
Profesora Patrocinante: Mg Ángela Niebles Gutiérrez Instituto Ciencias de la Educación
TITULO
Estrategias de autocuidado para abordar el estrés académico en futuros
docentes de la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y
Recreación de la Universidad Austral de Chile.
SEMINARIO PARA OPTAR AL TÍTULO DE
PROFESORA EN EDUCACIÓN FÍSICA,
DEPORTES Y RECREACIÓN Y AL GRADO DE
LICENCIADO EN EDUCACIÓN.
Modalidad: Tesina
CAROL LISETH TOLEDO CONTRERAS
VALDIVIA – CHILE
2017
2
UNIVERSIDAD AUSTRAL DE CHILE
FACULTAD DE FILOSOFÍA Y HUMANIDADES
INSTITUTO CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
ESCUELA DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
Profesora Patrocinante: Mg Angela Niebles Gutiérrez Instituto Ciencias de la Educación
TITULO
Estrategias de autocuidado para abordar el estrés académico en futuros docentes
de la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación de la
Universidad Austral de Chile.
Modalidad: Tesina
Seminario para optar al título de
Profesora de Educación Física,
Deporte y Recreación y al grado de
Licenciada en Educación.
CAROL LISETH TOLEDO CONTRERAS
VALDIVIA – CHILE
2017
3
COMISIÓN EVALUADORA
Profesora Patrocinante ___________________________________________________
Mg. Ángela Niebles Gutiérrez
Facultad de Filosofía y Humanidades
Instituto de Ciencias de la Educación
Profesora Informante ___________________________________________________ Mg.Vanessa Obando Casanova
Facultad de Filosofía y Humanidades
Profesora Informante ___________________________________________________ Mg. Pamela Tejeda Cerda
Facultad de Filosofía y Humanidades
Instituto de Ciencias de la Educación
4
DEDICATORIA
Esta investigación es el resultado de años de esfuerzo y sacrificio que han hecho mis
padres por darme la oportunidad de estudiar y formarme como profesional.
Es por ello que se las dedico con mucho agradecimiento en el corazón, a mi Mamá
Carmen Patricia Contreras y a mi Papá Ignacio Toledo Vera, por estar a mi lado
constantemente, por apoyarme siempre, en especial desde el principio cuando tome la decisión
de dedicarme a la Pedagogía.
Por otra parte me gustaría mencionar a la Profesora Loreto Libuy, al Director de
carrera Sergio Toro, Al profesor Camilo Henríquez, Patricio Aguilar y Otto Luhrs, por su
apoyo en los momentos complejos de este largo caminar, sus palabras de aliento y motivación
me han permitido llegar al final de este proceso con altura de miras, esperando devolver esa
confianza a través de la vida mediante mi desempeño como profesional, me llevo en el
corazón sus consejos y los recuerdos de momentos cálidos y felices que pude vivenciar
durante los diferentes semestres compartidos durante mi formación académica.
Así también, dedico esta investigación a mis motores de vida, quienes me entregan la
mayor motivación para seguir creciendo como persona y como profesional, quienes desde el
momento de su llegada, han generado cambios constantes en mi carácter y personalidad,
gracias a ellos me he fortalecido con cada tropiezo, a ellos quienes con su sonrisa, con sus
palabras, con su amor y sus logros, potencian mis ganas de seguir aprendiendo y ampliando
mis metas como profesional, todo es por ellos, para Maximiliano y Aylin, mis hijos, mis dos
pedacitos de cielo, con quienes espero lograr nuevas metas, y seguir alcanzando sueños.
Y finalmente a ella quien vio mi proceso desde el principio, quien ahora me
acompaña cada día en mis pensamientos y permanece en mi corazón, a ti Mamá, Carmen
Ochoa, aquí está la promesa de terminar mi carrera y convertirme en profesional.
5
AGRADECIMIENTOS En primer lugar, agradezco a Dios por todas sus bendiciones, por darme la
oportunidad de formarme como profesional y poder compartir la vida junto a mi familia.
En segundo lugar, agradezco a la persona que ha sido mi pilar todo este tiempo, que
ha estado apoyando mis decisiones a lo largo de la vida, la mujer que con esfuerzo se ha
dedicado a cuidarme, protegerme y guiarme por la senda del saber, quien nunca me dejo bajar
los brazos, y que gracias a su presión constante hoy estoy alcanzando uno de mis sueños, a mi
Madrecita Carmen Patricia Contreras, Gracias por cuidar de Maximiliano y Aylin, por
permanecer siendo mi amiga y confidente a pesar de todos los obstáculos.
En tercer lugar, agradezco a mi hermana Nicole por su ayuda y apoyo al inicio de esta
investigación, porque a pesar de todas sus cargas laborales, dedico parte de su tiempo para
orientarme y darme el impulso de seguir en este proceso.
En cuarto lugar, agradezco a cada uno de los integrantes de mi familia por su ayuda
constante todos estos años, ayudándome a cuidar de Maximiliano y Aylin, velando por mi
bienestar emocional y económico, por todo esto y más, Gracias infinitas.
En quinto lugar, quiero agradecer a mis amigas Arantxa, Franchesca, Carolina,
Constanza y Jazmín por su paciencia, compañía y dedicación hacia mis periodos difíciles,
agradezco a la vida la oportunidad de poder terminar este proceso junto a ustedes, sin duda son
el mejor regalo que la universidad me ha entregado.
Así también debo hacer una mención especial, a la que me ha ayudado a soportar este
proceso dándome la energía cuando el ánimo decaía, retándome a continuar, siendo mi mayor
apoyo emocional, dándome alegrías y sonrisas día a día, sacándome de la rutina y siendo
paciente cuando el tiempo dedicado a la universidad nos impedía poder vernos, Gracias Sofía
González por ser parte de mis últimos 3 años, una amistad que comenzó siendo inestable, se
ha convertido en el pilar que necesito en mi vida para poder ser feliz.
Y por último, pero no menos importante, a mi profesora Patrocinante Ángela
Niebles, por creer en mí desde el principio y tomarme bajo su alero, sin su apoyo no hubiese
sido capaz de terminar este proceso de la mejor manera.
6
DECLARACIÓN
Yo, CAROL LISETH TOLEDO CONTRERAS Rut 16805726-1, estudiante
adscrito a la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deportes y Recreación de la Facultad
de Filosofía y Humanidades de la Universidad Austral de Chile, declaro que soy autor(a) del
presente trabajo, que lo realicé en su integridad y que no ha sido presentado en ninguna otra
asignatura.
________________________________
CAROL LISETH TOLEDO CONTRERAS
7
ÍNDICE
INTRODUCCION....................................................................................................... 11
CAPÍTULO I ............................................................................................................... 15
1.1 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN .............. 15
1.2 PREGUNTAS DE INVESTIGACIÓN ........................................................ 18
1.3 OBJETIVOS................................................................................................. 19
1.3.1 OBJETIVO GENERAL ............................................................................... 19
1.3.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS ....................................................................... 19
CAPÍTULO II.............................................................................................................. 20
MARCO TEORICO .................................................................................................... 20
2.1 ANTECEDENTES TEÓRICOS ........................................................................ 21
2.1.1 Estrés ............................................................................................................... 21
2.1.2 Estrés Académico. .......................................................................................... 23
2.1.2.1 Estresores Académicos. ............................................................................... 25
2.1.2.2 Síntomas del Estrés Académico. .................................................................. 28
2.1.2.3 Estrategias de Afrontamiento del Estrés Académico ................................... 30
2.1.2.3.1 Tipos de afrontamiento ............................................................................. 31
2.1.2.4 Estudios previos acerca del Estrés Académico ............................................ 32
2.1.3 Salud mental ................................................................................................... 36
2.1.4 Autocuidado .................................................................................................... 38
2.1.5 Técnicas de Relajación. .................................................................................. 40
2.1.5.1 Tipos de Masajes. ...................................................................................... 41
2.1.5.1.2 Masaje Antiestress. ................................................................................ 41
2.1.5.1.2 Automasaje. .............................................................................................. 42
2.2 ANTECEDENTES CONTEXTUALES ............................................................... 43
8
2.2.1 La Universidad Austral de Chile .................................................................... 43
2.2.2 La Escuela de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación. ......... 44
2.2.3 Análisis de la Malla Curricular. ...................................................................... 46
CAPÍTULO III ............................................................................................................ 49
MARCO METODOLÓGICO ..................................................................................... 49
3.1. METODOLOGÍA CUANTITATIVA .............................................................. 50
3.2. PARADIGMA DE INVESTIGACIÓN ............................................................ 51
3.3 TIPO DE ESTUDIO .......................................................................................... 51
3.4 POBLACIÓN EN ESTUDIO ............................................................................ 52
3.4.1 Criterios de Inclusión. ..................................................................................... 53
3.4.2 Criterios de Exclusión. .................................................................................... 53
3.4.3 Muestra Probalística........................................................................................ 53
3.4.4 Muestra No Probalística .................................................................................. 54
3.5 CRITERIOS DE CALIDAD ............................................................................. 54
3.6 CRITERIOS ÉTICOS ........................................................................................ 55
OPERACIONALIZACION DE LAS VARIABLES DEL ESTUDIO. ................... 56
3.7 TÉCNICAS E INSTRUMENTOS DE RECOLECIÓN DE DATOS ............... 57
3.8 TÉCNICAS DE ANÁLISIS DE LA INFORMACIÓN .................................... 60
CAPÍTULO IV ............................................................................................................ 61
ANÁLISIS Y DISCUSIÓN......................................................................................... 61
DE RESULTADOS ..................................................................................................... 61
4.1 PROCEDIMIENTO DE RECOLECCIÓN DE DATOS ................................... 62
4.2 RESULTADOS ARROJADOS POR EL INVENTARIO SISCO DE ESTRÉS
ACADÉMICO. ...................................................................................................................... 62
4.3 PROPUESTA PEDAGÓGICA .......................................................................... 76
9
CAPÍTULO V ........................................................................................................... 115
CONCLUSIONES..................................................................................................... 115
5.1 CONCLUSIONES ..................................................................................... 116
5.2 LIMITACIONES DEL ESTUDIO ............................................................ 117
5.3 PROYECCIONES DEL ESTUDIO ........................................................... 117
CAPÍTULO VI .......................................................................................................... 118
BIBLIOGRAFÍA ....................................................................................................... 118
6.1 BIBLIOGRAFÍA ............................................................................................. 119
CAPÍTULO VII ......................................................................................................... 123
ANEXOS ................................................................................................................... 123
7.1 Presentación Instrumento 1: Cuestionario acerca del Autocuidado ................ 124
7.2 Consentimiento Informado del Cuestionario de Autocuidado......................... 125
7.3 Presentación Instrumento 2: Inventario Sisco Estrés Académico. .................. 125
7.4 Consentimiento Informado: Inventario Sisco Estrés Académico. ................... 129
ÍNDICE DE GRÁFICOS
Pág. Gráfico 1. Rango Etario estudiantes participantes………………………….…… 63
Gráfico 2. Nivel de Preocupación o nerviosismo en los estudiantes Universitarios……. 63
Gráfico 3. Dimensión Síntomas, subdivisión reacciones físicas. ……………….. 66
Gráfico 4. Dimensión Síntomas, subdivisión reacciones psicológicas………….. 67
Gráfico 5. Dimensión síntomas, Subdivisión Reacciones Comportamentales…… 68
10
ÍNDICE DE TABLAS
Pág. Tabla 1. Estresores Académicos, Barraza……………………………….……... 25
Tabla 2. Síntomas: Indicadores del desequilibrio sistémico………………….… 30
Tabla 3. Estudios previos acerca del Estrés académico…………………………. 34
Tabla 4. Principios básicos de la Relajación.…………………………………….. 40
Tabla 5. Malla Curricular Carrera de pedagogía en Educación Física…………… 46
Tabla 6. Dimensión Estresores académicos…………………………………….....64
Tabla 7. Dimensión estrategias de afrontamiento………………………………... 69
Tabla 8. Datos de los participantes del cuestionario de Autocuidado……………. 70
11
INTRODUCCIÓN
Dentro de las responsabilidades sociales de las instituciones de educación superior
está la de transformarse y transformar las distintas circunstancias adversas de tipo social que
afectan el bienestar de los seres humanos durante la vida, es algo necesario para el
funcionamiento adecuado y el desarrollo de una vida digna. Para poder llevar a cabo lo
anterior, es necesario promover el autocuidado como parte del desarrollo humano
constituyendo un modelo del mismo a través de sus estudiantes y docentes. Dentro del
transcurso de su historia personal, el individuo deberá desempeñar múltiples roles que
requieren una preparación especial y ciertas características biológicas, psicológicas y sociales
que le permitirán terminar con éxito cada uno de las etapas en desarrollo. En este sentido, el
autocuidado cumple una función fundamental siendo el pilar que hará posible el logro de las
aspiraciones más altas a través de una vida sana. (Escobar, Franco & Duque, 2011, p.134).
El autocuidado invita a los individuos a que cada uno tome la iniciativa y la
responsabilidad de actuar frente a la salud y bienestar. Por lo tanto, el objetivo principal del
autocuidado es “el control, la libertad y la responsabilidad de las personas en la mejoría de su
calidad de vida” (Hernández & Muñoz, 2011, p.6).
El propósito de esta investigación va enfocado a generar estrategias de autocuidado
que puedan servir como una herramienta para abordar el estrés académico que se pueda
generar durante el último año lectivo de los estudiantes de la carrera de Pedagogía en
Educación Física, Deporte y Recreación de la Universidad Austral de Chile.
Gran parte de los y las estudiantes pertenecientes a la carrera de Educación Física en
la Universidad Austral de Chile, se aleja de sus hogares con el propósito de alcanzar sus
sueños, teniendo que adaptarse a un nuevo hogar, nuevos amigos, nuevas experiencias,
dejando atrás la familia que en muchos casos no podrán ver durante un largo período de
tiempo producto de la carga académica que se genera durante el periodo universitario.
De la misma forma Campuzano (2013) indica que los estudios superiores representan
el punto culminante del estrés académico por las altas cargas de trabajo, pero también porque
coinciden con una etapa de la vida en la que el estudiante debe enfrentarse a muchos cambios
en su vida. El ingreso a la universidad coincide con el proceso de separación de la familia, la
incorporación al mercado laboral y la adaptación a un medio poco habitual (p.3).
12
Junto con esto y tal como lo menciona Berrío y Mazo (2011), la gran mayoría de
estudiantes universitarios experimentan un nivel de estrés académico elevado debido a las
responsabilidad académicas propias, la sobrecarga de tareas y trabajos que ocurre en muchas
ocasiones, la presión propia y de los padres, generando mucha ansiedad. Esto incide de
manera negativa en los estudiantes influyendo en su rendimiento académico, en su salud física
y mental. Agrega también que los especialistas en comportamiento escolar señalan la
necesidad de diseñar programas para reducir los efectos negativos que puede tener el estrés en
el desempeño académico “como lo son los estados depresivos, ansiedad, irritabilidad,
descenso de la autoestima, insomnio, hasta asma, hipertensión, úlceras, etcétera”(Caldera,
Pulido y Martínez, 2007 citado en Berrío & Mazo, 2011, p.66).
Sin embargo, y tal como lo menciona Hernández y Muñoz (2011) en un estudio
realizado en la misma universidad, la promoción de la salud en los estudiantes universitarios
no es fácil ya que mantienen estilos de vida modernos muy arraigados. A esto debemos
agregar otros factores que influyen en su calidad de vida como por ejemplo la lejanía con su
familia, los problemas por falta de recursos económicos. la sobrecarga en mallas curriculares y
otros factores propios de la etapa juvenil como lo son la necesidad de experimentar nuevas
cosas, de sentirse aceptado por el grupo, adquirir nuevas costumbre y la búsqueda de una
pareja (p.4).
Por otro lado, Mondaca & Neira (2013) mencionan que la educación física juega un
papel determinante en el desarrollo del autocuidado, por lo tanto la misma debe ir más allá
permitiendo que las personas aprendan a conocerse y cuidarse, de tal manera que se pueda
mejorar la calidad de vida. Además, plantea que en la actualidad las personas no tienen un
autocuidado consciente, siendo esto un problema que provoca un alto índice de enfermedades
como el sedentarismo y la obesidad, las cuales en la mayoría de los casos, se producen por la
falta de conocimiento y cuidados del cuerpo producto de una fijación en el autocuidado de la
parte estética y superficial del cuerpo que, sumado al ritmo de vida acelerado, da como
resultado lo anteriormente señalado (p.140).
Sandoval (2010) plantea que la educación física cumple un rol importante en la vida
de las personas ya que una de sus finalidades es que “las personas tengan una conciencia de
su cuerpo y así mismo, cuiden de él” y además agrega que “la educación física debe trascender
13
más allá de estos límites, teniendo las posibilidades y las condiciones para hacerlo” (p.74). En
este sentido, menciona también que el autocuidado forma parte del campo de acción de la
educación física, siendo responsabilidad del educador físico asumir esto como una
oportunidad educativa para formar en el área a través de la adquisición de hábitos.
Con base en lo desarrollado anteriormente surge la idea de una propuesta pedagógica,
con el fin de generar estrategias de autocuidado para los futuros docentes de la carrera de
Educación Física, Deporte y Recreación de la Universidad Austral de Chile, y de esta forma
comprender de manera situada el fenómeno con estudiantes de último año.
Dentro de las limitaciones de la investigación se encuentra el periodo limitado para
poder realizar la intervención y/o aplicación de los instrumentos, siendo los últimos dos meses
del año, donde finaliza el curso y a su vez la práctica profesional, además por esta misma
situación se reduce el número de participantes de la muestra, debido a la carga horaria que
generan las asignaturas del último semestre de la carrera.
El impacto que se pretende obtener de esta investigación, apunta a la propuesta
pedagógica que surge a partir de la problemática antes mencionada, la cual será creada para
ser usada como material de apoyo para el estudiante de educación física, quién tendrá la
oportunidad de conocer y acercarse hacia la especialidad de la Masoterapia, una nueva área
donde investigar y que le abrirá una opción laboral dentro de la cual puede indagar, cuando
haya finalizado su carrera.
El documento se presenta a partir de la siguiente estructura: En el capítulo 1 se
explica la necesidad detectada en los estudiantes de la carrera de pedagogía en educación
física, acerca de la falta de estrategias de autocuidado para su futura labor docente, las cuales
podrían servir de apoyo para abordar el estrés académico que pueden padecer durante el
último período universitario. En el capítulo 2 se mencionan y describen las variables del
marco teórico, tales como: estrés, estrés académico, salud mental y autocuidado. El capítulo 3
desarrolla el marco metodológico de la investigación, donde se menciona el paradigma
positivista, tipo de estudio cuantitativo, diseño no experimental, transeccional – descriptivo.
La técnica de recolección de datos es la encuesta, y el instrumento es el cuestionario. En el
capítulo 4 se presenta el análisis y la discusión de los resultados obtenidos.
En el capítulo 5 se presentan las conclusiones, limitaciones y progresiones de esta
investigación.
14
CAPÍTULO I
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN
15
CAPÍTULO I
1.1 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN
La presente investigación surge debido a una carencia observada en el proceso de
formación de los futuros docentes de la carrera de Pedagogía en Educación Física de la
Universidad Austral de Chile, los cuales dentro de su malla curricular cuentan con
herramientas de autocuidado, que al parecer no son suficientemente útiles para lidiar con la
carga académica que se genera el último semestre lectivo del programa de estudios.
Dyson y Renk (2006, citado en Pérez, Bonnefoy, Cabrera, Peine, Muñoz, Baquedano
& Jiménez, 2011) mencionan que el ingreso a la universidad conlleva aproximarse a un
mundo desconocido, vivir experiencias nuevas y poner a prueba las expectativas del entorno
cercano y las propias. Adicionalmente, en algunos casos, esto requiere dejar el hogar, la
familia, los amigos y el entorno cotidiano.
Del mismo modo Soares, Almeida y Guisande (2011) citado en Arce, Fariña, Novo y
Seijo (2012), apuntan que el ingreso a la universidad representa un evento potencialmente
generador de estrés, observando diferencias en el ambiente académico percibido en las aulas,
mediado por variables contextuales.
Así también Campuzano (2013) revela que “los estudios superiores representan el
punto culminante del estrés académico por las altas cargas de trabajo, pero también porque
coinciden con una etapa de la vida en la que el estudiante debe enfrentarse a muchos cambios
en su vida. El ingreso a la universidad coincide con el proceso de separación de la familia, la
incorporación al mercado laboral y la adaptación a un medio poco habitual” (p.3).
Se infiere que los y las estudiantes de pregrado de pedagogía, durante el último
semestre de la carrera, se encuentran con una carga académica que muchas veces sobrepasa los
niveles de estrés para los cuales el organismo está preparado, con la práctica profesional y el
seminario de título, deben ajustar sus horarios para poder rendir en la universidad y en las
responsabilidades anexas que poseen (ya sea por trabajo o situaciones familiares).
16
Asimismo, Muñoz (2016) señala que normalmente los estudiantes en sus primeras
etapas universitarias tienen una incapacidad de adaptarse ante las nuevas exigencias propias de
su carrera, dando como resultado deserciones o bajas calificaciones. A medida que el
estudiante va incluyéndose en el sistema universitario va desarrollando estas estrategias de
estudio, las cuales tras ser adaptadas a la vida cotidiana producen que el estudiante genere
cada vez más estrategias para manejarlo como, por ejemplo: Horarios de estudio, grupos de
trabajo, etc. (p.23).
El término «estrés» fue originalmente acuñado por el científico Hans Selye en 1936,
quien lo definió como «la respuesta inespecífica del organismo frente a cualquier demanda de
cambio» (citado en Meyer, Ramírez y Pérez, 2013, p.80).
Bermúdez (2010, citado en Martínez & García, 2011) lo define como una respuesta
esencial para sobrevivir, e implica un cambio en las prioridades del cuerpo, pues ante la
presencia de una amenaza posible o real se desencadenan una serie de cambios químicos y
neurales que desvían los recursos del organismo desde funciones como la alimentación, la
reproducción, el aprendizaje, o cualquier otra meta dirigida al futuro para dejar, de manera
inmediata, la energía disponible para asumir el desafío en cuestión (p.536).
Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica puede afectar el desempeño
académico o profesional, las relaciones personales o de pareja e incluso la salud. Esta última
se ve afectada de forma marcada cuando el estrés es responsable de la modificación de
funciones esenciales del organismo como la alimentación, la reproducción, el aprendizaje,
entre otros. (Vallejo, Martínez y Agudelo, 2013, p.90).
Romero (1993, citado en Mendoza, Cabrera, González, Martínez, Pérez & Saucedo,
2010) menciona que “Hoy en día pertenecemos a una sociedad orientada al éxito, en la cual es
imposible escapar de la competencia y del deseo de triunfar. Sufrimos estrés porque hemos
evolucionado mucho desde los tiempos cuando se podían resolver las situaciones estresantes
peleando o huyendo. La tensión y frustración resultante producen más estrés y se inicia un
círculo vicioso que puede provocar una enfermedad física y mental (p.37).
De esta forma Toro (2004, citado en Gutiérrez, Montoya, Toro, Briñón, Rosas &
Salazar, 2010) menciona que, entre estos trastornos, la depresión es uno de los que se presenta
con mayor frecuencia, la cual se define como un grupo heterogéneo de trastornos afectivos
17
cuyas características son un estado de ánimo deprimido, disminución del disfrute, apatía y
pérdida de interés en el trabajo asociado a insomnio, anorexia e ideación suicida (p.9).
Según Orlandini (1999), desde los grados preescolares hasta la educación
universitaria de postgrado, cuando una persona está en un período de aprendizaje experimenta
tensión. A ésta se le denomina estrés académico, y ocurre tanto en el estudio que se realiza de
manera individual como el que se efectúa en el aula escolar (citado en Gutiérrez et al., 2010,
p.9).
De esta misma forma Orlandini, menciona que el estrés en el estudiante es el
resultado de varios estresores a los que está sometido, entre estos se pueden mencionar: a) La
evaluación por parte de los profesores, en esto se incluyen (exámenes, ensayos y trabajos de
investigación), b) Las sobrecargas de tareas y trabajos escolares.
Dentro de los factores que ocasionan el estrés, también se encuentra el entorno, así lo
menciona Barraza (2010) donde luego de un estudio indica que el proceso a través del cual
una demanda del entorno se constituye en estresor se explica por la interacción entre la
persona y el entorno, pero una interacción donde el entorno presente ciertas características que
lo hacen potencialmente generador de estrés y que la persona presente ciertas características
que lo conduzcan a una valoración cognitiva, potencialmente negativa, de las demandas que le
presenta el entorno.
Una manera de lidiar con el EA, es el afrontamiento, proceso por el cual los
estudiantes, manejan la presión a la que están sometidos dentro de su proceso educativo.
Cabanach, Fariña, Freire, González & Ferradás (2013) menciona como afrontan el
estrés los hombres y las mujeres en el ámbito académico. Una parte relevante de la
investigación apunta a que las mujeres tienden a recurrir en mayor medida al apoyo social para
enfrentarse el estrés, mientras que los varones parecen más proclives a buscar estrategias más
vinculadas a la realización de algún tipo de acción, ya sea enfocándose hacia la resolución del
problema, bien ignorándolo, bien mediante la implicación en otras actividades alternativas
(p.20).
18
1.2 PREGUNTAS DE INVESTIGACIÓN
¿Qué herramientas de Autocuidado están presentes en la carrera de Pedagogía en
Educación Física que puedan ser útil para lidiar con el estrés académico?
¿Qué estrategias de autocuidado pueden ser utilizadas para los futuros docentes?
¿En qué estado se encuentran los niveles de estrés académico de los estudiantes de
último año de pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación de la Universidad
Austral de Chile?
19
1.3 OBJETIVOS
1.3.1 OBJETIVO GENERAL
Analizar la existencia de herramientas de autocuidado dentro de la formación de la
carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación, de la Universidad
Austral De Chile.
1.3.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Generar estrategias de autocuidado docente para afrontar el estrés académico en
estudiantes de último año de la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y
Recreación de las Universidad Austral de Chile.
Determinar el nivel de estrés emocional y académico en los estudiantes de último año
de la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación de la
Universidad Austral de Chile, por medio del Inventario SISCO de Estrés Académico.
Diseñar una estrategia pedagógica asociada al autocuidado en el marco de la formación
inicial docente en Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación de la
Universidad Austral de Chile.
20
CAPÍTULO II
MARCO TEÓRICO
21
CAPÍTULO II: MARCO TEÓRICO
2.1 ANTECEDENTES TEÓRICOS
2.1.1 Estrés Para poder entender mejor el estrés académico, debemos conocer primero la base de
esta condición denominada estrés.
Tracco (2002, citado en Jerez & Oyarzo 2015) indica que el estrés es el conjunto de
procesos y respuestas neuroendocrinas, inmunológicas, emocionales y conductuales ante
situaciones que significan una demanda de adaptación mayor que lo habitual para el
organismo, y/o son percibidas por el individuo como amenaza o peligro, ya sea para su
integridad biológica o psicológica (p.149).
De la misma forma Tracco menciona que cotidianamente nos encontramos con
situaciones que desencadenan cambios en nuestro humor, que generan conflictos internos
emocionales o psicológicos que afectan nuestro diario vivir. Ante estos eventos, el cuerpo
tiene un mecanismo de protección que actúa positiva o negativamente ejerciendo cambios
biológicos, mentales o físicos que afectan a nuestro organismo.
Ortega (1996) define el estrés como “el mecanismo general del organismo para
adaptarse a todas las influencias, cambios, exigencias y tensiones a los que podría estar
expuesta la persona. Casi todas las definiciones coinciden en atribuir al estrés la
responsabilidad de un gran número de trastornos psicológicos y fisiológicos. Entre ellos se
describen episodios depresivos, disfunciones sexuales o problemas del sueño, trastornos
psicosomáticos o alteraciones del sistema inmunológico, deterioro en el rendimiento laboral y
académico o en la sensación de bienestar” (citado en Labrador, 2012, p. 5).
Naranjo (2009, citado en Porras, Araya & Fallas, 2014) indica que “Todas las
personas necesitan aprender a prevenir y controlar el estrés. Quien no lo hace, puede poner en
peligro su salud y su tranquilidad, mientras que quien conoce y pone en práctica acciones
adecuadas para prevenirlo y afrontarlo puede disfrutar de un estilo de vida más sano y más
satisfactorio (p.134).
Así también Martínez & Díaz (2011) sostienen que “El fenómeno del estrés se lo
suele interpretar en referencia a una amplia gama de experiencias, entre las que figuran el
22
nerviosismo, la tensión, el cansancio, el agobio, la inquietud y otras sensaciones similares,
como la desmesurada presión escolar, laboral o de otra índole. Igualmente, se lo atribuye a
situaciones de miedo, temor, angustia, pánico, afán por cumplir, vacío existencial, celeridad
por cumplir metas y propósitos, incapacidad de afrontamiento o incompetencia interrelacional
en la socialización” (citado en Berrío & Mazo, 2011, p.67).
“Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica puede afectar el desempeño
académico o profesional, las relaciones personales o de pareja e incluso la salud. Esta última
se ve afectada de forma marcada cuando el estrés es responsable de la modificación de
funciones esenciales del organismo como la alimentación, la reproducción, el aprendizaje,
entre otros” (Vallejo, Martínez & Agudelo, 2013).
De acuerdo a estos autores, cabe mencionar que el aprendizaje es una de las funciones
que se ve mayormente afectada, cuando él o la estudiante, se encuentra bajo un periodo de
estrés, el cual desencadena dificultades no solo académicas, también afecta su desarrollo social
y emocional, provocando situaciones desfavorables para sus relaciones personales, ya sea en
su ambiente laboral y/ o Social.
Martínez & García (2011) Menciona una forma de categorizar el estrés, de acuerdo a
esto, podemos destacar las que tienen relación directa con nuestra investigación, tales como:
a) El estrés tolerable: se refiere a la respuesta al estrés que puede afectar la
arquitectura del cerebro pero que generalmente ocurre por breves periodos de tiempo, y que
permite periodos de tiempo para que el cerebro se recupere y por lo tanto reverse los efectos
potencialmente peligrosos.
b) El estrés positivo: se refiere a una respuesta al estrés moderada y de corta duración,
tales como un breve incremento en la frecuencia cardiaca o cambios leves en los niveles de las
hormonas del estrés.
De esta forma y como lo menciona Labrador (2012) “Cuando las demandas de la
situación se han resuelto, cesa la respuesta de estrés y el organismo vuelve al estado de
equilibrio” (p.6).
23
Para continuar indagaremos en la problemática que nos interesa, y en la cual se
enfoca esta investigación, el estrés académico.
2.1.2 Estrés Académico.
Román & Hernández (2011) Plantean una definición de EA donde indican que: “Es el
proceso de cambio en los componentes del Proceso de Enseñanza y Aprendizaje, a través de
un conjunto de mecanismos adaptativos individuales e institucionales, producto de la demanda
desbordante y exigida en las experiencias de enseñanza y aprendizaje que se desarrollan en las
Instituciones de Educación Superior, con el propósito de mantener el estado estacionario
(estado dinámico del sistema donde se producen entradas y salidas sin modificar de manera
considerable las características y propiedades de este) en el proceso educativo” (p.11).
Así también Barraza (2007, citado en Jerez & Oyarzo, 2015) define el estrés
académico como: “un proceso sistémico de carácter adaptativo y esencialmente psicológico,
que se presenta de manera descriptiva en tres momentos: Primero: el alumno se ve sometido,
en contextos escolares, a una serie de demandas que, bajo la valoración del propio alumno son
consideradas estresores. Segundo: estos estresores provocan un desequilibrio sistémico
(situación estresante), que se manifiesta en una serie de síntomas (que son los indicadores del
desequilibrio), y tercero: este desequilibrio sistémico obliga al alumno a realizar acciones de
adaptación para restaurar el equilibrio sistémico, lo que se conoce como estrategias de
afrontamiento, esta valoración constituye un proceso psicológico de interpretación que se pone
en marcha cuando el entorno se considera amenazante y cada sujeto tiende a la utilización de
los estilos de afrontamiento que domina, sea por aprendizaje o por descubrimiento fortuito, en
una situación de emergencia” (p. 150).
Según Maldonado, Hidalgo y Otero (2000, citado en Román, Ortiz & Hernández,
2008) el estrés académico…altera el sistema de respuestas del individuo a nivel cognitivo,
motor y fisiológico. La alteración en estos tres niveles de respuestas influye de forma negativa
en el rendimiento académico, en algunos casos disminuye la calificación de los alumnos en los
exámenes y, en otros casos, los alumnos no llegan a presentarse al examen o abandonan el
aula […] antes de dar comienzo el examen” (p.2).
24
Por otra parte Martínez y Díaz (2007, citado en Berríos & Mazo, 2011) mencionan
que hay un enfoque psicosocial del estrés académico, que enfatiza los factores psicosociales
que pueden originarlo, y que lo concibe como “el malestar que el estudiante presenta debido a
factores físicos, emocionales, ya sea de carácter interrelacional o intrarrelacional, o
ambientales que pueden ejercer una presión significativa en la competencia individual para
afrontar el contexto escolar en rendimiento académico, habilidad metacognitiva para resolver
problemas, pérdida de un ser querido, presentación de exámenes, relación con los compañeros
y educadores, búsqueda de reconocimiento e identidad, habilidad para relacionar el
componente teórico con la realidad específica abordada” (p.14).
Asimismo, Muñoz (2004, citado en Labrador, 2012, p.65) presenta una clasificación,
que se basa en algunos modelos generales del estrés psicosocial y en otros utilizados en el
ámbito de las organizaciones, de los cuales se diferenciarán tres grandes grupos de variables
relevantes para explicar el estrés académico:
a) Los estresores académicos o estímulos del ambiente educativo que son
experimentados por el estudiante como una sobrecarga o una presión excesiva.
b) Las consecuencias del estrés académico sobre la salud y el bienestar psicológico
del estudiante, su funcionamiento cognitivo y socio-afectivo, su rendimiento académico, entre
otros.
c) Las variables moduladoras, o mediadores del estrés, entre las que se encuentran
factores de naturaleza biológica (sexo, edad), personal (apoyo social, rasgo de ansiedad, patrón
de conducta tipo A, locus de control, autoeficacia, autoestima), social (apoyo social, apoyo
emocional), psicoeducativa (tipo de estudios, curso) y socioeconómica (lugar de residencia,
disfrute de becas, nivel de ingresos familiares).
Estas variables si bien han sido identificadas, no todas afectan al proceso de
enseñanza aprendizaje, ya que la mayoría del tiempo el estudiante se encuentra ante nuevos
requerimientos académicos que generan presión en su proceso educativo, proporcionándole un
estado de alerta, ya que se ve sobrepasado por este tipo de carga educativa, situaciones que se
producen por lo general finalizando el semestre y anexo al período de exámenes.
25
2.1.2.1 Estresores Académicos.
García (2004, citado en Oliveti, 2010) entiende por estresores académicos a todos
aquellos factores o estímulos del ámbito educativo (eventos, demandas, etc.) que presionan o
sobrecargan de diferente modo al estudiante (p.36).
Asimismo, de acuerdo a lo expresado por Del Toro, Gorguet, Pérez & Ramos (2011,
citado en Gutiérrez & Amador, 2016) el proceso de aprendizaje se ve afectado por diversos
factores que provocan un desequilibrio emocional y psíquico dentro de los ámbitos familiar,
docente y laboral. En este caso, las exigencias académicas funcionan como estresores
curriculares o estímulos persistentes de respuestas ante situaciones de agobio, conocidas como
estrés estudiantil (p.26).
Barraza (2003, citado en Oliveti, 2010) y Polo, Hernández & Pozo (1996, citado en
Oliveti, 2010) sintetizaron un conjunto de estresores que pueden ser identificados como
propios del ámbito educativo (Tabla 1).
Tabla 1. Estresores Académicos.
Barraza (2003) Polo, Hernández y Pozo (1996)
Competividad Grupal Realización de un examen
Sobrecarga de tareas Exposición de trabajos en clases
Exceso de responsabilidad Intervención en el aula (responder a una pregunta del profesor, realizar preguntas, participar en coloquios, etc.)
Interrupciones del trabajo Subir al despacho del profesor en horas de tutorías.
Ambiente físico desagradable Sobrecarga académica (excesivo número de créditos, trabajos obligatorios, etc)
Falta de incentivos Masificación de las aulas
Tiempo limitado para hacer el trabajo Falta de tiempo para poder cumplir con las actividades académicas
Problemas o conflictos con los asesores Competitividad entre compañeros
Problemas o conflictos con tus compañeros Realización de trabajos obligatorios para aprobar las asignaturas (búsqueda de material necesario, redactar el trabajo, etc.)
Las evaluaciones La tarea de estudio
Tipo de trabajo que se te pide Trabajar en grupo Fuente: Oliveti, 2010.
26
Del cuadro anterior, se puede efectuar un análisis en función del tiempo y las
transformaciones que han tenido los estresores en el ámbito académico, de acuerdo a
diferentes autorías, éstos indicadores han presentado algunos cambios, donde el entorno, las
personas y el tiempo han sido los factores determinantes para abordar sin presiones las
obligaciones académicas que deben enfrentar los estudiantes.
Barraza (2008, citado en Ríos, 2014) presenta una clasificación de los Estresores
académicos, los cuales se subdividen en:
a) Generales o estresores de proceso enseñanza -aprendizaje: es la relación con el
personal docente, administrativo y estudiante, las exigencias de la docente crea una atmósfera
de tensión en clase, no son privativos de una carrera o nivel. Son los siguientes:
Personalidad del docente: dificulta la interrelación entre docente y estudiante
generando estrés. En algunos casos intimidan al estudiante.
Sobrecarga de tareas: El número de trabajos asignados no contrasta con el tiempo que
dispone el estudiante.
Evaluaciones: incluye las evaluaciones orales, escritas, grupales e individuales, que
son generadoras de estrés. Los exámenes generan estrés y ansiedad en cualquier
estudiante. La falta de preparación hace sentir un estrés inmenso, sabe que la nota
depende de un examen en particular, hace que el estudiante se bloquee.
Tipo de trabajos: el docente manda a realizar varios trabajos, que demandan mucho
esfuerzo.
Participación en clase: Temen no responder adecuadamente. No estudian para
intervenir.
Exposición de trabajos en clase, realización de trabajos obligatorios para aprobar la
asignatura. La tarea de estudio, intervención en el aula.
Exceso de responsabilidad por cumplir las obligaciones académicas, el tipo de trabajos
que solicitan los profesores, la evaluación de los profesores.
Mantener un buen rendimiento o promedio académico.
b) Específicos o Estresores personales, son dificultades que tiene cada estudiante
cuando asiste a la universidad, es estresante por las exigencias académicas, además tienen
27
la necesidad de adaptarse al transcurso de la carrera, a los nuevos compañeros, a los
profesores. Estas son las siguientes:
Competencia con los compañeros: Es la competencia entre compañeros de clase por el
orden de mérito. Algunos compañeros de clase se ven amenazados por las
intervenciones en clase o notas del compañero más sobresaliente. Ellos crean
problemas y estrés si no se maneja adecuadamente estos conflictos con los
compañeros del aula.
Problema con los horarios: los estudiantes perciben poco tiempo para la recreación.
Comprensión de los temas: los estudiantes se ven enfrentados a dificultades que no le
permite entender adecuadamente el tema.
Limitaciones del tiempo: para poder cumplir con las actividades académicas: el
tiempo no es suficiente para cumplir con las demandas, por ser varios cursos por
cumplir.
Celis, Bustamante, Cabrera. D, Cabrera. M, Alarcón & Monge (2001, citado en
Oliveti, 2010) enumeran los siguientes estresores académicos resultantes de una muestra
de estudiantes de medicina de 1° a 6° año a quienes se les administró el Inventario de
estrés académico (Polo, Hernández & Pozo, 1996). La aparición de los mismos en dicha
muestra son expuestos a continuación en orden decreciente:
1) Sobrecarga académica
2) Falta de tiempo para cumplir con las actividades académicas
3) Realización de un examen
4) Realización de trabajos obligatorios
5) Exposición de trabajos en clase
6) Tarea de estudio
7) Intervención en el aula
8) Competitividad entre compañeros
9) Trabajos en grupo
10) Masificación de las aulas
28
2.1.2.2 Síntomas del Estrés Académico.
Rossi (2001, citado en Oliveti, 2010) indica que la exposición continua al estrés
puede generar una serie de reacciones que pueden ser catalogadas como físicas,
Psicológicas y comportamentales (p.40).
Barraza (2005, citado en Oliveti, 2010) menciona que entre las reacciones físicas
posibles, es decir aquellas reacciones propias del cuerpo, se encuentran las siguientes:
Dolor de cabeza
Cansancio difuso o fatiga crónica
Bruxismo (rechinar los dientes durante el sueño)
Elevada presión arterial
Disfunciones gástricas
Impotencia
Dolor de espalda
Dificultad para dormir o sueño irregular
Frecuentes catarros y gripes
Disminución del deseo sexual
Excesiva sudoración
Aumento o pérdida de peso
Temblores o tic nerviosos.
Los síntomas psicológicos que tienen que ver con las funciones cognoscitivas o
emocionales de la persona podrían ser:
Ansiedad.
Susceptibilidad.
Tristeza.
Sensación de no ser tenido en consideración.
Irritabilidad excesiva.
Indecisión.
Escasa confianza en uno mismo.
Inquietud.
29
Sensación de inutilidad.
Falta de entusiasmo.
Sensación de no tener el control sobre la situación.
Pesimismo hacia la vida.
Imagen negativa de uno mismo.
Sensación de melancolía durante la mayor parte del día.
Preocupación excesiva.
Dificultad de concentración.
Infelicidad.
Inseguridad.
Tono de humor depresivo.
Entre los síntomas comportamentales estarían aquellos que involucran la
conducta de la persona. Dentro de estos se encuentran los siguientes:
Fumar excesivamente.
Olvidos frecuentes.
Aislamiento.
Conflictos frecuentes.
Escaso empeño en ejecutar las propias obligaciones.
Tendencia a polemizar
Desgano.
Absentismo laboral.
Dificultad para aceptar responsabilidades.
Aumento o reducción del consumo de alimentos.
Dificultad para mantener las obligaciones contraídas.
Escaso interés en la propia persona.
Indiferencia hacia los demás.
30
A continuación (tabla 2), se presentan estos síntomas que se desencadenan debido al
desequilibrio sistémico que provoca el estrés académico de los cuales Barraza (2008, citado en
Berríos & Mazo, 2011) indica que “este conjunto de indicadores, se articulan de manera
idiosincrática en las personas, de tal manera que el desequilibrio sistémico va a ser
manifestado de manera diferente, en cantidad y variedad, por cada persona” (p.79).
Tabla 2. Síntomas: Indicadores del desequilibrio sistémico.
Fuente: Berrío y Mazo, 2011.
2.1.2.3 Estrategias de Afrontamiento del Estrés Académico
Barraza (2008, citado en Oliveti, 2010) se refiere a los estímulos estresores que se
desencadenan en el sujeto, denotando la presencia de un desequilibrio sistémico en su relación
con el entorno, este sujeto actuará de tal modo restaure el equilibro perdido. Ese proceso de
actuación será llevado a cabo gracias a una valoración que tiene por objeto la capacidad de
afrontamiento; cuando el entorno se presenta amenazante para el sujeto, comenzará la etapa de
interpretación psicológica (p.42).
Se ha demostrado que las estrategias de afrontamiento pueden ayudar a los
estudiantes a sobrellevar su experiencia de estrés y de ansiedad en situaciones evaluativas, y
pueden eliminar o modificar las condiciones que causan el estrés promoviendo resultados
adaptativos y un funcionamiento positivo, dependiendo de la estrategia de afrontamiento
elegida (Piemontesi, Heredia, Furlan, Sánchez & Martínez, 2012, p.89).
31
2.1.2.3.1 Tipos de afrontamiento
Guirotane (2013) indica que los tipos de afrontamiento podemos clasificarlos en
activos (centrados en la solución del problema) o pasivos (centrados en el control de la
emoción), que facilitan el control conductual y emocional provocando una adaptación. Las que
se centran en el problema y se dirigen a la modificación de alguna de las condiciones,
resultarán positivas solo en aquellos contextos que permitan la puesta en práctica de esfuerzos
por ejercer algún control (p.29).
No obstante, se observa que el estilo centrado en la solución de problemas potencia
una actitud más activa, esperanzadora y optimista para enjuiciar y afrontar la existencia, sobre
todo si el estilo asumido esta contextualizado, independientemente de los ajustes que
proporcionan los estilos de afrontamiento centrados en la emoción.
Así también este mismo autor menciona que la enorme cantidad y diversidad de
estrategias hacen casi imposible hacer un listado general de ellas, sin embargo, una muestra de
ellas serían las siguientes:
Habilidad asertiva (defender nuestras preferencias, ideas o sentimientos sin
dañar a otros).
Elogios a sí mismo.
Distracciones evasivas.
Ventilación o confidencias (verbalización de la situación que preocupa).
Elaboración de un plan y ejecución de sus tareas.
Concentrarse en resolver la situación que preocupa.
Religiosidad (oraciones o asistencia a reuniones en iglesias).
Búsqueda de información sobre la situación.
Fijarse o tratar de obtener lo positivo de la situación que preocupa.
Estas son las que fueron consideradas en el presente estudio.
32
2.1.2.4 Estudios previos acerca del Estrés Académico
A continuación, se presenta un resumen (tabla 3) de los estudios realizados hace
algunos años, con estudiantes de educación media y superior, donde los resultados arrojan
distintas variables (género, carrera, edad, entre otras) que afirman que el estrés académico es
un factor determinante para el proceso de aprendizaje de los universitarios.
Dentro de la presente tabla encontramos doce estudios donde seis de ellos fueron
realizados en México, dos en Colombia, uno en Cuba, uno en España, uno en Venezuela y uno
en Chile, donde en la mayoría los resultados arrojan que el estrés académico es uno de los
factores que influyen en el desarrollo y la formación profesional de las personas, siendo sus
niveles medianamente altos en casi todos los estudios presentados en la tabla.
Cinco de los seis estudios realizados en México pertenecen al autor Arturo Barraza
Macías, el cual crea el inventario Sisco de estrés académico en el año 2007. Tres de los
estudios que aparecen en la tabla, arrojan que los alumnos de programas de maestría declaran
haber presentado un nivel medianamente alto de estrés, atribuyendo este nivel a la sobrecarga
de tareas y el tiempo limitado para hacer el trabajo, así también al exceso de responsabilidad
por cumplir las obligaciones escolares, además algunos de los síntomas presentados son
trastornos en el sueño y problemas de concentración. La estrategia de afrontamiento que
utilizan los estudiantes es recurrir al razonamiento, mantener la calma y aumentar sus
actividades.
El estudio realizado por Martín (2007) en España, indica un aumento en el nivel de
estrés durante el periodo de exámenes. Durante el periodo de análisis se hallaron efectos sobre
la salud, como la ansiedad, el consumo de tabaco, cafeína y fármacos, además de algunos
síntomas como alteraciones en el sueño y el aumento en la ingesta de alimentos.
Así también en el estudio realizado por Fieldman y Cols (2008) en Venezuela, a
estudiantes de carreras técnicas, indican que las condiciones favorables de salud mental, están
asociados con un mayor apoyo social lo que disminuye el estrés académico. Este estudio
arroja datos por género, donde las mujeres necesitan mayor apoyo social de amigos, mientras
que los hombres requieren de apoyo social por parte de personas cercanas, con esto se
disminuiría el estrés académico.
33
De la misma forma, Caldera, Pulido Y Martínez (2007) indagaron en la relación
entre estrés académico y rendimiento académico, tomaron como muestra a 115 alumnos de la
carrera de psicología de la Universidad Palo Alto de México, donde se estableció una
tendencia en los alumnos con bajo nivel de estrés, dicho estudio demuestra que el género
femenino tiende a tener niveles bajos, encontrándose una tendencia donde los alumnos
menores de 22 años reportan también los niveles bajos de estrés académico.
Para seguir con los estudios de la tabla iremos a Cuba, a la investigación realizada
por Román, Hernández y Ortiz (2008) el cual es aplicado en la escuela latinoamericana de
Medicina, con 205 estudiantes de primer año. Dentro de la muestra, el estrés académico
predomina en el sexo femenino, siendo las manifestaciones fisiológicas, conductuales y
cognitivo afectivas, las cuales se asocian a las variables como la edad y el sexo del
estudiantado. Los principales estresores detectados, se ubican dentro del área de gestión del
proceso docente (organización docente, evaluación del aprendizaje, modelo pedagógico)
unidades estratégicas a ser consideradas.
Luego encontramos un estudio realizado en la Universidad de Antioquía en
Colombia, por dos psicólogos, Berrío y Mazo (2011).
Ellos aplican el Inventario Sisco de estrés académico a 642 estudiantes. El estudio
no arroja diferencias significativas en estrés académico según el género.
Se encontró que las unidades académicas con mayores niveles de estrés son Ciencias
exactas, Enfermería e Ingeniería, y las con menor puntaje son Bibliotecología y Educación
Física. Finalmente se observa en el estudio un mayor nivel de estrés en el noveno semestre.
Finalmente el último estudio fue realizado en nuestro país, el año 2015, por Jerez y
Oyarzo. El estudio consistió en la aplicación del Inventario Sisco de estrés Académico a 314
alumnos del área de la salud. Los resultados que arrojó el estudio fueron los siguientes:
Un 98% de los encuestados ha presentado estrés académico, el 96,2 % de las
mujeres, señala estar más estresada que los hombres (88,5%). Los estresores más mencionados
fueron, las evaluaciones de los profesores y la sobrecarga de tareas y trabajos. En relación a
los síntomas, la mayoría de los encuestados señala haber tenido somnolencia, problemas de
concentración, fatiga crónica y problemas de digestión.
34
Tabla 3. Estudios previos acerca del Estrés académico.
Estudio Lugar Muestra Medidas Resultado
Barraza, 2004
México
60 alumnos de
programas de
Maestría
Cuestionario sobre estrés
académico
Los alumnos de postgrado declaran haber presentado un nivel medianamente alto de estrés; atribuyen ese nivel de estrés a la sobrecarga de tareas y al tiempo limitado para hacer el trabajo; los síntomas que indican la presencia del estrés son trastornos en el sueño y problemas de concentración: para enfrentar dicho estrés los alumnos recurren al esfuerzo por razonar y mantener la calma y al aumento de actividad.
Barraza, 2005
México
356 alumnos de las
instituciones de
educación media
superior
Cuestionario sobre estrés
académico.
El 86% de los alumnos de educación media superior declaran haber tenido estrés académico durante el semestre comprendido de enero a junio del 2004. Este estrés se presenta con un nivel medianamente alto. Los alumnos atribuyen ese nivel de estrés académico al exceso de responsabilidad por cumplir las obligaciones escolares, la sobrecarga de tareas y trabajos escolares, la evaluación de los profesores y el tipo de trabajo que les piden los profesores.
Barraza y
Acosta, 2007
México
319 alumnos de
educación media
superior.
Cuestionario sobre estrés
académico.
La intensidad (58%) y frecuencia (52%) del estrés de examen reportado por los alumnos refleja un nivel medianamente alto.
Barraza y
Silerio, 2007
México
623 alumnos de
educación media
superior de dos
colegios distintos.
Inventario Sisco del estrés
académico.
El perfil descriptivo del estrés académico es semejante en las dos instituciones y la variable institución escolar ejerce un papel modulador e interviniente solamente en algunos casos de indicadores empíricos, componentes o aspectos del estrés académico.
Caldera, Pulido y
Martínez, 2007
México
115 alumnos de la
carrera de
Psicología.
Inventario de Estrés
Académico (IEA)
Los resultados obtenidos no muestran relación significativa entre el nivel de estrés y el rendimiento académico de los estudiantes, pero sí manifiestan tendencias interesantes que obligan a profundizar sobre el tema.
Martín, 2007
España
40 estudiantes de 4°
semestre de
Psicología, ciencias
económicas,
Filología Inglesa y
Filología Hispánica.
Escala de apreciación del
estrés (EAE-G)
Cuestionario de indicadores
de salud.
Los resultados muestran un aumento en el nivel de estrés de los universitarios durante el período de exámenes. Se observaron diferencias significativas en el nivel de estrés alcanzado por los estudiantes de Psicología respecto al de Filología Hispánica durante los dos períodos analizados. Asimismo, se han hallado efectos sobre la salud (ansiedad, consumo de tabaco, cafeína o fármacos, alteraciones en el sueño y en la ingesta de alimentos).
Barraza, 2008
México
152 alumnos de
Maestrías de
educación
Inventario SISCO del estrés
académico.
El 95% de los alumnos de maestría reportan haber presentado estrés académico solo algunas veces, pero con una intensidad medianamente alta. Las variables género, estado civil, maestría que cursan y sostenimiento institucional de la maestría que cursan, ejercen un efecto modulador en el estrés académico.
35
Fieldman y Cols,
2008
Venezuela
321 estudiantes de
carreras Técnicas
Cuestionario sobre estrés académico Cuestionario de apoyo social. Cuestionario de salud general de Goldberg (GHQ)
Las condiciones favorables de salud mental están asociadas con un mayor apoyo social y un menor estrés académico. En las mujeres, la mayor intensidad del estrés se asoció al menor apoyo social de los amigos, mientras que en los hombres se relacionó con un menor apoyo social por parte de personas cercanas, y un menor apoyo en general. Ambos presentaron mejor rendimiento cuando el estrés académico percibido fue mayor y el apoyo social de las personas cercanas fue moderado.
Román, Ortiz y
Hernández, 2008
Cuba
205 estudiantes del
primer año de la
carrera de Medicina
Inventario de Estrés
autopercibido
El estrés académico es un fenómeno de elevada frecuencia en la muestra estudiada, con un predomino en el sexo femenino. Su carácter de proceso multidimensional y complejo abarca la presencia de manifestaciones fisiológicas, conductuales y cognitivo afectivas, las cuales se asocian, moderadamente, a variables como los resultados académicos, la edad y el sexo del estudiante. Estas últimas manifestaciones son las de mayor incidencia y niveles de expresión, siendo una característica propia del proceso de estrés académico. Los principales estresores detectados corresponden al área de gestión del proceso docente, siendo la organización docente (cronograma), el currículo y el proceso docente (Evaluación del aprendizaje, modelo pedagógico, métodos y técnicas) unidades estratégicas básicas a ser consideradas.
Gutiérrez,
Londoño y Mazo,
2009
Colombia
604 estudiantes de
todas las escuelas
de la Universidad
Pontificia
Bolivariana.
Inventario de estrés
académico.
Los estudiantes de noveno semestre presentan los puntajes más elevados de estrés académico de la muestra, y que los alumnos con mayores niveles de estrés académico pertenecen a carreras de las ciencias de la salud y educación.
Berrío y Mazo,
2011
Colombia
642 estudiantes de
todas las unidades
académicas de la
Universidad de
Antioquía.
Inventario de estrés
académico.
El Inventario de Estrés Académico arrojó datos teniendo en cuenta las variables de Género, Unidad Académica y Nivel de Estudios de los participantes. No se evidenciaron diferencias significativas en estrés académico según el género. Se encontró que las Unidades Académicas con mayores niveles de estrés académico son Ciencias Exactas, Enfermería e Ingeniería y las de menor puntaje son Bibliotecología y Educación Física. En cuanto a nivel de estudios se observó mayor estrés en el noveno semestre.
Jerez y Oyarzo,
2015
Chile
314 alumnos de las
carreras del área de
la Salud.
Inventario SISCO del estrés
académico.
Un 98% de los estudiantes han presentado estrés académico, señalando estar más estresadas las mujeres (96,24%) que los hombres (88,57%). Los estresores más mencionados por los alumnos fueron las evaluaciones de los profesores y la sobrecarga de tareas y trabajos Existiendo diferencia significativa entre las carreras en las evaluaciones de los profesores. Con respecto a los síntomas la mayoría de los encuestados señalan haber tenido somnolencia y problemas de concentración, presentando diferencia por carreras en fatiga crónica y problemas de digestión y en cuanto al género existe diferencia en varios de los síntomas que son presentados mayormente en las mujeres.
Fuente: Berríos y Mazo, 2011, con modificaciones propias.
36
2.1.3 Salud mental
La Organización Mundial de la Salud (OMS) en su informe Rehabilitación basada en
la comunidad (2012), señala que la salud mental es una parte inseparable de la salud general,
esencial para el bienestar de las personas, las familias, las comunidades y las sociedades.
Caldera, Pulido y Martínez (2007, citado en Gutiérrez & Amador, 2016) Mencionan
que el estrés es un problema de salud mental que afecta al 50% de la población y que está
presente en todos los ámbitos incluido el educativo así también es considerado un factor grave
que puede generar diversas patologías (P. 2).
En el informe “La salud mental un estado de bienestar” de la OMS (2013) se define la
salud mental como: “un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias
capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma
productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”.
Dentro de este mismo estudio se estimó […] que para el año 2001 existían
aproximadamente 450 millones de personas en el mundo que padecían trastornos mentales,
neurológicos o problemas psicosociales como los relacionados con el abuso de alcohol y otras
sustancias psicoactivas.
Contreras (2013) en su estudio Principales conductas del estilo de vida asociadas a la
Salud Mental de los docentes realizado en la Universidad Peruana, llegó a la conclusión que
las principales conductas de estilo de vida asociadas a la salud mental de los docentes, son: el
manejo del estrés y el apoyo social. Las conductas de sueño y autorrealización, surgiendo el
compromiso de trabajar con mayor énfasis en el tema del estilo de vida saludable, priorizando
estas conductas para contribuir a mantener o mejorar la salud mental de los docentes,
importante para su bienestar personal y de su entorno (p.57).
El funcionamiento mental favorable es atribuido a diversos aspectos de la vida del
individuo, que de manera integral contribuyen al bienestar psicológico. Al respecto, Morales
37
(1999, citado en Pérez, Ponce, Hernández & Márquez, 2010) señala que “Un individuo sano es
aquel que presenta un buen equilibrio entre su cuerpo y su mente, y se halla bien ajustado a su
entorno físico y social; controla plenamente sus facultades físicas y mentales, puede adaptarse
a los cambios ambientales (siempre que no excedan a los límites normales) y contribuye al
bienestar de la sociedad según su capacidad” (p.32).
De la misma forma Pérez et al., (2010) menciona que cuando una persona goza de
una buena salud mental, tiene mayor capacidad para potenciar sus habilidades, las cuales se
verán reflejadas en su convivencia, trabajo y recreación. Actualmente puede parecer difícil
mantener un equilibrio mental sano, debido a los diversos agentes estresantes, tales como, la
excesiva carga de trabajo, las variadas responsabilidades o la falta de una economía próspera
(p.32).
Por otro lado, Cano (2008, citado en Pérez et al., 2010) Señala que el iniciar el
estudio de una carrera profesional puede ser una fuente de estrés que acecha el bienestar
psicológico, el cual puede resultar comprometido en el aprovechamiento académico, en la
salud física o en la salud mental. Es necesario que quienes inician una profesión, además de
estar convencidos de la carrera elegida, se encuentren mentalmente sanos para que así tengan
una mayor capacidad de afrontamiento de las situaciones que se presentan a lo largo de este
periodo; ello como un factor protector que el propio estudiante pondrá en práctica ante las
demandas que implica estudiar una carrera (p.32).
Por otro lado, Gutiérrez et al., (2010) mencionan que algunos factores psicosociales y
elementos propios de la vida universitaria, están asociados a un deterioro de la salud mental de
los estudiantes. Entidades como la depresión, la ansiedad y el estrés han sido ampliamente
estudiadas, demostrándose su relación con dichos factores (p.10)
Pérez et al., (2011) en su artículo llamado el análisis desde la psicología positiva, de
la salud mental en alumnos universitarios de primer año de la Universidad San Sebastián de
Concepción, revela que “554 alumnos matriculados el 2009 fueron encuestados, evaluando
tres variables (autoestima, Satisfacción con la vida y optimismo), junto con características
sociodemográficas y problemas de salud mental. Los resultados muestran una evaluación
positiva de sí mismo, su vida y su futuro entre los encuestados, y relaciones entre estas
38
evaluaciones y la edad, establecimiento de origen, religión, depresión y ansiedad en los
alumnos. La sistemática relación encontrada entre estas fortalezas de la salud mental y su
relación inversa con los problemas más prevalentes en el área subrayan la importancia que
estas tres variables pueden tener en la definición de estrategias preventivas y remediales que
promuevan el bienestar del alumnado” (p.148).
2.1.4 Autocuidado
Uribe (1999, citado en Escobar & Pico, 2013) señala que es necesario repensar el
autocuidado como una estrategia fundamental para promover la vida y el bienestar de las
personas de acuerdo con sus características de género, etnia, clase social y etapa del proceso
vital (p.179).
Así también Orem (1993, citado en Lavoignet, Torres, Soltero & Aguilera, 2015)
menciona que el autocuidado es una contribución constante del individuo a su propia
existencia: "Es una actividad aprendida por los individuos, orientada hacia un objetivo. Es una
conducta que existe en situaciones concretas de la vida, dirigida por las personas sobre sí
mismas, hacia los demás o hacia el entorno, para regular los factores que afectan a su propio
desarrollo y funcionamiento en beneficio de su vida, salud o bienestar" (p. 14).
Tobón (2007, citado en Mondaca & Neira, 2013) Indica una definición de
Autocuidado desde el enfoque de la salud, en el cual se refiere a las prácticas cotidianas y las
decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud; estas
prácticas son ‘destrezas’ aprendidas, a través de toda la vida, de uso continuo, que se emplean
por libre decisión, con el propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir la
enfermedad; ellas responden a la capacidad de supervivencia y a las prácticas habituales de la
cultura a la que se pertenece (p.142).
Asimismo Foucault (1999, citado en Mondaca & Neira, 2013) nos entrega otra
definición de autocuidado desde la filosofía, donde revela que son: “Las técnicas que se
ejercen sobre uno mismo y permiten a los individuos efectuar, por cuenta propia o con la
ayuda de otros ciertos número de operaciones sobre su cuerpo y su alma, pensamientos,
conducta, o cualquier forma de ser, obteniendo así una transformación de sí mismos con el fin
de alcanzar cierto estado de felicidad, pureza, sabiduría o inmortalidad (p. 143).
39
De esta forma Mondaca y Neira (2013) mencionan los factores externos e internos
que influyen en el autocuidado los cuales son:
a) Factores Externos: Cultura, Economía, Sociedad, Política y Ambiente.
b) Factores Internos: Autoconocimiento, Autorregulación, Autonomía,
Autocontrol y Autoimagen.
Lema Et al., (2009, citado en Escobar y Pico, 2013) revela que el autocuidado es un
comportamiento del ser humano asociado con múltiples factores, entre los que se encuentran
los conocimientos, el tiempo, los recursos económicos y la afiliación al sistema general de
seguridad social, puesto que el autocuidado de la salud no es un lujo, sino un requisito para el
alcance de las metas personales y académicas de los estudiantes universitarios. La satisfacción
que se tenga con el estilo de vida puede ser un estímulo o motivación para el autocuidado, en
la medida en que le permite a la persona valorar los beneficios o no de sus conductas (p.181).
Por otra parte, Brennan (1991, citado en Escobar, Franco & Duque, 2011) menciona
que cuidarse a sí mismo es practicar una rutina diaria que incluye un momento de tiempo de
introspección, ejercicio, alimentación adecuada, higiene detallada, descanso, ropa, hogar,
placer, reto personal, intimidad y amigos. Mezclar todo esto con una dosis de amor que
estimule su autoestima y aprecio cosechará grandes satisfacciones. Recuperar el poder y
preparar su proyecto de vida de acuerdo con sus necesidades y expectativas, no dejar que otros
decidan lo que se debe hacer para mantener su vida, su salud y su bienestar. Esta es la esencia
de la buena salud (p.142).
Finalmente, Escobar, Franco & Duque (2011) menciona que el autocuidado existe
con el hombre desde sus orígenes, pero la medicalización de la cultura ha hecho dependiente
de la medicina y las drogas el cuidado de la salud al poner a depender al ser humano de estos
factores llevándolos a asumir una actitud pasiva y acrítica sobre las circunstancias que afectan
su equilibrio orgánico […], y con el tiempo la Universidad ha reforzado esta dependencia y ha
olvidado el compromiso y la responsabilidad social de una formación profesional
verdaderamente integral y con rostro humano (p.143).
40
2.1.5 Técnicas de Relajación.
Prado y Charaf (2000, citado en Castellano, 2011) señala el término de relajación como
el estado o nivel de distensión muscular y psíquica que proporciona el equilibrio integral del
organismo y su descanso (p. 20).
Del mismo modo, Castellano (2011) indica que “la relajación total a nivel físico y
mental tiene como objetivo modificar las reacciones del organismo ante el ambiente, dando
lugar a la adaptación psicológica y comportamental que caracteriza a una situación de
bienestar en el hombre” (p.20).
Prado & Charaf (2000), Delgado & Tercedor (2002), revelan que “aprender a relajarse
implica admitir algunas malas costumbres, modos de actuar, sentirse... comunes en el modo de
vida actual avocado al estrés, las prisas, la competitividad, el individualismo..., que no sólo
afecta tanto a adultos como a niños, jóvenes y adolescentes. En la gran mayoría de los casos
este tipo de vida no nos permite dedicar el tiempo necesario a técnicas de relajación complejas
las cuales necesitan de cierto tiempo de aprendizaje para su realización correcta” (citado en
Castellano, 2011, p.20).
Tabla 4. Principios básicos de la Relajación.
Fuente: Prado y Charaf, citado en Castellano, 2011
Nedrow et al. (2009, citado en García & Herazo, 2013) Señala que las terapias
alternativas se constituyen en una herramienta eficaz para este propósito debido a que toman
en cuenta al individuo en su totalidad considerando no solamente el malestar físico sino su
41
interrelación con aspectos emocionales, mentales y espirituales. Este enfoque mente-cuerpo
respeta y estimula la capacidad de autoconocimiento y autocuidado del individuo que la
práctica (p.117).
Rose (2002, citado en Porras, Araya & Fallas, 2014) menciona que, “utilizar el tacto
es una manera muy efectiva de relajarse, y el masaje, en particular, es una de las formas más
fiables de aliviar el estrés y relajar los músculos doloridos. El masaje es una terapia sedante
que libera tensiones y reduce la ansiedad” (p.139)
Torres (2012) indica que “el masaje es un conjunto de técnicas combinadas aplicadas
a través de manipulaciones comprobadas por la ciencia por sus efectos fisiológicos positivos
en la normalización de la homeostasis cuando hay afectaciones de estrés en el organismo”
(p.66).
2.1.5.1 Tipos de Masajes.
En el Libro de Masoterapia, salud en las manos (2014) se mencionan y describen
masajes que podemos utilizar como estrategias de autocuidado para el futuro docente.
2.1.5.1.2 Masaje Antiestress.
Es una técnica utilizada para disminuir los estados de estrés que se generan por
situaciones sorpresivas, o de características graves, que generan alteraciones en el humor y el
estado de ánimo.
Tiene una duración de 15 minutos.
Su efecto es inmediato.
Canaliza la energía a través de las manos de quien entrega la terapia.
Se aplica en el paciente durante el estado de crisis.
Se complementa con la respiración, para volver al estado de calma.
Puede ser aplicado por zonas.
42
2.1.5.1.2 Automasaje.
Sanz (2015) indica que el aumento del culto al cuerpo en nuestra sociedad nos ha
hecho conocernos y explorarnos cada vez más a nosotros mismos, buscar las cosas que nos
hacen sentir mejor y las que nos alejan del estrés. Un ejemplo claro es el masaje, donde el
automasaje juega un papel muy importante ya que de todos es sabido que no hay nadie mejor
que nosotros mismos para conocer las zonas del cuerpo que nos son más placenteras. Cuando
aplicamos un masaje a otra persona, aprendemos a interpretar que tipo de técnicas le gustan
más, la intensidad, el ritmo o la velocidad. Sin embargo en el automasaje nosotros somos los
receptores primarios de todas las sensaciones, sin intermediarios y percibimos directamente lo
que aplicamos pudiéndolos modificar casi al mismo tiempo a nuestro gusto (p.117).
Es un método terapéutico casero, su objetivo principal es tratarse a uno mismo.
Su desventaja consiste en que está limitado a ciertas técnicas y zonas del cuerpo.
Método
Se ejecuta a lo largo del curso de las vías venosas y linfáticas para favorecer el retorno
venoso.
Los músculos deben estar relajados.
La piel debe estar limpia.
Se debe tomar la posición adecuada. La mas recomendada es la posición de sedente en
la camilla.
No debe durar más de 25 o 30 minutos para evitar la fatiga.
Se trabaja de manera lenta y sin provocar dolor.
Se debe acompañar de ejercicios de respiración.
La postura adecuada
Es evidente que en el automasaje es muy importante elegir la postura adecuada para poder
alcanzar con nuestras manos la zona que deseamos masajear. También debemos prestar
atención para lo forzar nuestro propio cuerpo en una posición incómoda durante mucho
tiempo. De ser así, no solamente no obtendríamos la relajación adecuada del beneficio que
43
nos aportaría, sino que resultaría más dañino el masaje, porque nos produciría incluso
sobrecargas corporales o lesiones.
No existe la postura ideal para aplicar un automasaje corporal completo. Debemos modificar
nuestra posición constantemente según la zona y la técnica que vayamos a trabajar, aunque lo
habitual es hacerlo sentado en diferentes lugares y posturas.
Dentro de la propuesta pedagógica de estrategias de autocuidado (ver anexo) se describirán
con detalles, las maniobras y la manera correcta de efectuar el automasaje, dependiendo de la
zona que se vaya a intervenir (Sanz, 2015, p.118).
2.2 ANTECEDENTES CONTEXTUALES
2.2.1 La Universidad Austral de Chile
Los primeros antecedentes de la Universidad Austral de Chile se originan el año
1942, cuando un grupo de destacadas personalidades de Valdivia, lideradas por el doctor
Eduardo Morales Miranda, dieron vida a la denominada Sociedad Amigos del Arte, entidad
que promovió el cultivo, desarrollo y difusión de la cultura en nuestra ciudad para la
construcción de una Universidad (Universidad Austral de Chile, s.f.).
Esta idea fue acogida en la década del 1950 por el senador de la provincia de Valdivia
Sr. Carlos Acharan Pérez de Arce, quien desde los estrados del congreso nacional, dio a
conocer el proyecto de los valdivianos y logró su posterior consolidación.
Otro de los núcleos originarios que abogaron por la idea de crear un plantel
universitario local, a la Sociedad Médica de Valdivia, fundada el 17 de noviembre de 1944.
Pasaron varios años en que el proyecto universitario se mantuvo en una etapa de
sucesivas propuestas y planteamientos diversos. Finalmente el 16 de febrero de 1954, se
proclamó como presidente del recién constituido directorio de socios de la Universidad
Austral de Chile al médico y filántropo Dr. Eduardo Morales Miranda. El financiamiento se
logró gracias a los aportes voluntarios de algunos ciudadanos comprometidos con esta causa y
de los industriales valdivianos.
44
La Universidad Austral de Chile fue fundada a través del decreto supremo n°3757, de
7 de septiembre de 1954, en Valdivia como respuesta a la impostergable necesidad de contar
con una institución de educación superior universitaria en el sur del país.
El primer Rector de esta casa de estudios fue el ya citado doctor Eduardo Morales
Miranda, quien impulsó de manera notable las actividades académicas de esta entidad. Su
legado perdura hasta hoy, siendo la Universidad Austral de Chile una de las más prestigiosas y
pujantes instituciones universitarias de Chile (Avendaño, 2011).
El acto inaugural se llevó a cabo el 12 de marzo de 1955, presidiendo la ceremonia el
presidente de la república Carlos Ibáñez del Campo y acompañado del Rector Dr. Eduardo
Morales.
2.2.2 La Escuela de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación.
Dentro de la Universidad Austral de Chile se encuentra la Facultad de Filosofía y
Humanidades en la cual se inserta la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y
Recreación.
La Universidad Austral tiene como finalidad formar un Profesor de Educación Física,
Deporte y Recreación con conocimientos de motricidad en el contexto de las ciencias humanas
y sociales, altamente competente en habilidades profesionales, destrezas pedagógicas y en el
manejo de la especialidad.
Nuestro objetivo es favorecer y crear procesos de enseñanza – aprendizaje
innovadores en escenarios escolares, de la salud, recreativos, y deportivos, con énfasis en
disciplinas náuticas que apunten al desarrollo humano.
En el año 2006 se inicia en la Universidad Austral de Chile la carrera Pedagogía en
Educación Física deportes y recreación. Generando una instancia más para acercar a la
población de Valdivia y sus alrededores a esta casa de estudios, conocida como la más
importante del sur de Chile. Esta carrera que enfatiza las relaciones interpersonales en todos
los ámbitos de la vida y el ser humano, además de su alto nivel en ámbito de docentes que
imparten las asignaturas en esta escuela., no solo se queda con eso. Además aprovecha las
características geográficas y climáticas para poder tener algún tipo de caracterización especial.
Fue así como se destaca desde sus inicios por su potencialidad en el área de actividades y
45
deportes del ámbito náutico. Mencionando algunas tales como remo, kayak y vela. Sin duda
un aspecto muy importante considerando en la cuidad que está inmersa esta universidad
(Aravena & Araya, 2014, p.18).
El campo educacional en el cual pueden desempeñarse es el sistema educativo en los
niveles básico, medio, educación de adultos y especial; sistema deportivo, centros
recreacionales; empresas públicas y privadas; Agencias ecoturísticas, centros de salud y
gimnasios; centros de prevención y rehabilitación, como personal training, entre otros.
La carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación, tiene una
duración de 8 semestres lectivos, el régimen de estudios es diurno y presencial, en la sede de
Valdivia, Isla Teja.
El Grado Académico que se obtiene al finalizar los 2 primeros años de estudios, es
Bachiller en Humanidades y Ciencias Sociales. Licenciado en Educación.
El Bachillerato en Humanidades y Ciencias Sociales es un ciclo básico de las carreras
de la Facultad que tiene por objetivos el desarrollo de competencias que facilitan la
continuidad de los estudios de pregrado y la obtención del grado de Bachiller. El Bachillerato
es parte del plan curricular vigente de las carreras de pregrado de la Facultad. Se organiza por
medio de un plan de estudio correspondiente a los cuatro primeros semestres lectivos en los
cuales los estudiantes deben desarrollar actividades de aprendizaje constitutivas de un Plan
Común al mismo tiempo que aquellas de su especialidad o área de formación profesional.
Perfil de egreso de la especialidad
Por último se estructura el perfil de egreso de la especialidad, que en caso de la
Pedagogía en Educación Física, Deportes y recreación se expresa en las siguientes
competencias:
1. Planificar, gestionar, ejecutar y evaluar procesos educativos, técnicos, deportivos y
recreativos.
2. Tener una visión global e integradora del ser humano, comprometido con su entorno
social, natural y cultural.
3. Orientar todas las acciones educativas, pedagógicas y especialidades hacia la mejora de
la calidad de vida y salud de las personas.
46
4. Hacer uso de herramientas científicas que le permitan investigar en el ámbito
educativo, pedagógico y de especialidad.
5. Comprender y actuar de manera inter-especializada en los ámbitos de su quehacer
profesional.
2.2.3 Análisis de la Malla Curricular.
Para continuar indagaremos en la Malla Curricular (tabla 5) de la Carrera de
Pedagogía en educación Física, Deporte y Recreación.
La carrera cuenta con 8 semestres lectivos, dentro de los cuales se encuentran
asignaturas del área pedagógica, Psicológica, Deportiva, Recreativa, Motriz, incluyendo
optativos de la especialidad del área profesional, así también pone énfasis en las disciplinas
náuticas.
Dentro de los primeros 4 semestres se encuentran los módulos de bachillerato;
Tecnología de la información y la comunicación, sociedad y Modernidad, sociedad y cultura,
y el ultimo módulo de creatividad, innovación y proyectos.
Así también encontramos los electivos de bachillerato que van enfocados a cada
carrera y su especialidad, estas asignaturas van variando con los años, por lo tanto el electivo
de bachillerato 1 durante el periodo académico analizado desde la problemática identificada al
principio de nuestra investigación, fue la asignatura de conciencia corporal y vocal, donde se
les enseña a controlar la respiración para poder hablar de manera fluida, modulando,
vocalizando y haciendo pausas para poder expresar de mejor forma las ideas.
47
Tabla 5. Malla Curricular Carrera de pedagogía en Educación Física.
Fuente: Pedagogía en Educación Física, Universidad Austral de Chile.
Además encontramos un módulo de terapia oriental, dentro de las cuales se
encuentran, Yoga y Reiki, las cuales eran parte del segundo año de la carrera, específicamente
en el 4° semestre, estas se impartían los primeros años de la carrera, ya que en la Malla que
aparece más arriba, no aparecen como asignaturas de la especialidad.
Estas asignaturas están enfocadas directamente al Autocuidado del estudiante,
entregando herramientas para su bienestar integral, pero debido al periodo donde se imparte
no es suficiente para poder llegar al último año con tranquilidad y controlando el nivel de
estrés académico que puede generarse debido a la carga horaria y al poco tiempo libre que
queda disponible el último semestre de la carrera.
48
En Chile se han realizado varios estudios (Marty & otros, 2005; Martín, 2007; Meyer,
Ramírez & Pérez, 2013; Jerez & Oyarzo, 2015) que demuestran que las carreras con mayores
índices de EA son las del área de la Salud, ya que se encuentran constantemente lidiando con
la carga académica, el paso por los diferentes centros de salud, y la relación que generan con
sus pacientes, la cual a veces les hace difícil lidiar con las problemáticas familiares que estas
presentan.
Putwain (2007); Dyson & renk (2006, citado en Rull et al., 2011) mencionan que el
estrés aumenta conforme el estudiante progresa en sus estudios y que llega a sus grados más
altos cuando cursan sus estudios universitarios.
Arnett (2000, citado en Pulido et al., 2011) también indica que los estudios superiores
representan, pues, el punto culminante del estrés académico por las altas cargas de trabajo,
pero también porque coinciden con una etapa de la vida en la que el estudiante debe
enfrentarse a muchos cambios en su vida (p. 2).
49
CAPÍTULO III
MARCO METODOLÓGICO
50
CAPÍTULO III: MARCO METODOLÓGICO
3.1. METODOLOGÍA CUANTITATIVA
La Investigación es un conjunto de procesos sistemáticos, críticos y empíricos que se
aplican al estudio de un fenómeno. (Hernández, Fernández y Baptista, 2010, p.4).
La metodología cuantitativa es la forma de investigar y explicar la realidad en
términos causales, desde el punto de vista del investigador. Se utilizan datos de evidencia
empírica los aspectos o elementos mesurables de las variables (Icart, Pulpón, Garrido &
Delgado, 2012, p.25).
Riffo (2016, citando a Pita y Pértegas 2002) menciona que la investigación
cuantitativa es aquella que recoge y analiza datos cuantitativos sobre variables, así también
estudia la asociación o relación que existe entre aquellas variables, esto para poder determinar
la fuerza de asociación, la generalización y objetivación de los resultados hechos a través de
una muestra, tras el estudio hecho se pretende hacer inferencia causal que demuestre si las
cosas suceden de una forma determina o no y el porqué de esto.
La investigación cuantitativa “usa la recolección de datos para probar hipótesis, con
base en la medición numérica y el análisis estadístico, para establecer patrones de
comportamiento y probar teorías” (Hernández, Fernández y Baptista, 2010, p. 4).
Molhotra (2004, citado en Riffo 2016) indica que la Investigación cuantitativa es una
metodología de investigación que busca cuantificar los datos y, en general, aplicar alguna
forma de análisis estadístico (p.59)
En consecuencia, la investigación cuantitativa requiere de una construcción en base a
datos que puedan identificar, levantar y registrar información, para ello se requiere de mucho
cuidado y disciplina es por eso que se utilizan los criterios éticos y de calidad al momento de
realizar dicha investigación (Riffo, 2016, p.60)
51
3.2. PARADIGMA DE INVESTIGACIÓN
El paradigma a utilizar en esta investigación será el Positivista.
Martínez (2011) Señala que “una de las características del paradigma Positivista es
que la relación investigador-objeto de estudio no reproduce el fenómeno estudiado tal cual
éste se da en la realidad externa, pues es mediado por las ideologías y valores del investigador:
factores que aparecen en la elección de determinado tema de investigación en la elección del
diseño de investigación, en la evaluación de los resultados obtenidos, etc.” (p.7).
De manera similar los autores Icart y Pulpón definen el paradigma positivista como;
Se basa en el conocimiento que nos ayuda a mantener la vida física y se adquiere por
los métodos cuantitativos con los que se define un problema, se formulan hipótesis, se
obtienen y analizan datos para verificar las hipótesis iniciales. Es el modelo biomédico
tradicional que intenta explicar, predecir y controlar los acontecimientos vitales. (Icart
y Pulpon, 2012, p. 21).
De acuerdo a lo mencionado anteriormente, la presente investigación se realizó bajo
el paradigma positivista, de esta manera se obtienen resultados que respondan a los objetivos y
las necesidades de esta investigación, para así proporcionar veracidad a través de datos
concretos. De esta forma la investigación se centra en los estudiantes de último año de la
carrera de educación física, de los cuales se escogerá una muestra para determinar los niveles
de estrés académico en los cuales se encuentran. Para ello se realiza la técnica de recolección
de datos la cual consiste en una encuesta, Inventario, llevando a cabo una metodología
cuantitativa, que se complemente con el paradigma ya mencionado.
3.3 TIPO DE ESTUDIO
Se trata de una investigación de tipo Cuantitativa con un enfoque Descriptivo no
experimental.
En una investigación cuantitativa de acuerdo a los autores Hernández, Fernández y
Baptista (2010) el tipo de estudio se clasifica en exploratorio, descriptivo, correlacional y
explicativo.
52
La investigación tendrá un tipo de estudio Descriptivo el cual “busca especificar las
propiedades, características y rasgos importantes de cualquier fenómeno que se analice. Describe
tendencias de un grupo o población” (Hernández et. al. 2010, p. 80)
Continuando con los mismos autores mencionan que el propósito del estudio descriptivo es
pretender medir o recoger información sobre los conceptos que están involucrados en la
investigación, para ello es necesario poder mostrar con exactitud las dimensiones o ángulos de un
fenómeno, que se logra cuando están definidos los conceptos que se medirán y sobre que se
recolectarán los datos, siendo personas, grupos o comunidades entre otros.
Utiliza un diseño transversal descriptivo, ya que como lo menciona Hernández,
Fernández y Baptista (2010) el objetivo del diseño es indagar la incidencia de las modalidades
o niveles de una o más variables en una población. El procedimiento consiste en ubicar una o
diversas variables a un grupo de personas (…), situaciones, contextos, comunidades; y así
proporcionar su descripción (p.152).
Riffo (2016, citando a Toro 2006) menciona que el análisis descriptivo cumple la
función de caracterizar un universo (población) con una serie de patrones, expresiones o
términos relacionados con el variable objeto de estudio (p.23).
Monje (2011) menciona que los diseños no experimentales recolectan datos en forma
pasiva sin introducir cambios o tratamientos (p.24)
3.4 POBLACIÓN EN ESTUDIO
La investigación cuantitativa utiliza una muestra para su realización y ejecución. Para
ello mencionaremos a algunos autores que expliquen la conceptualización de la muestra y la
forma en que se utiliza.
La muestra se define como un conjunto de objetos y sujetos procedentes de una
población; es decir un subgrupo de la población, cuando esta es definida como un
conjunto de elementos que cumplen con unas determinadas especificaciones. De una
población se pueden seleccionar diferentes muestras. (Monje, 2011, p. 123)
De acuerdo a Hernández, Fernández y Baptista (2010) lo define como “Subgrupo de
la población del cual se recolectarán los datos y debe ser representativo de esta” (p.173).
53
Riffo (2016, citando a Hueso y Cascant 2012) Señala que “es el subconjunto de la
población que se selecciona para el estudio, esperando que lo que se averigüe en la muestra
nos dé una idea sobre la población en su conjunto” (p.61)
El Universo de la investigación está conformado por 40 estudiantes que cursan el
último año lectivo de la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación.
La muestra a utilizar será de 17 estudiantes aproximadamente, los cuales estuvieron
de acuerdo en responder el Inventario Sisco de estrés Académico, estos cursan el último año
de la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación, de la Universidad
Austral de Chile.
3.4.1 Criterios de Inclusión.
Alumnos que estén cursando de manera regular el último año lectivo de la carrera de
Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación de la Universidad Austral de
Chile en el periodo agosto – diciembre del 2016.
3.4.2 Criterios de Exclusión.
Alumnos que cursen el último año de la carrera de pedagogía en Educación Física,
Deporte y Recreación, que estén cursando asignaturas pendientes de los años
anteriores.
Alumnos que cursen el último año, pero estén cursando solo una o dos asignaturas del
último semestre lectivo de la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y
Recreación.
Los alumnos que se hayan abstenido de responder el Inventario Sisco de estrés
académico.
3.4.3 Muestra Probalística
En una investigación cuantitativa existen dos tipos de muestras, siendo las
probabilísticas y no probabilísticas. La primera “todos los elementos de la población tienen la
misma posibilidad de ser escogidos y se obtienen definiendo las características de la población
y el tamaño de la muestra, y por medio de una selección aleatoria o mecánica de las unidades
de análisis” (Hernández et. al, 2010, p. 176).
54
Por el contrario, las no probabilísticas “la elección de los elementos no depende de la
probabilidad, sino de causas relacionadas con las características de la investigación o de quien
hace la muestra. Aquí el procedimiento no es mecánico ni con base en fórmulas de
probabilidad” (Hernández et. al, 2010, p.176)
3.4.4 Muestra No Probalística
Monje (2011) indica que “las muestras no probalísticas o también llamadas dirigidas
suponen un procedimiento de selección informal y un poco arbitrario”, son utilizadas en
muchas investigaciones, sobre todo las que requieren la selección de sujetos con una
determinada característica, especificadas en el planteamiento del problema” (p.127).
El mismo autor menciona una de las divisiones de la muestra no probalística, la
muestra por conveniencia, la cual es una muestra fortuita, se selecciona de acuerdo a la
intención del investigador.
La población seleccionada para este estudio son estudiantes universitarios.
Se trata de una muestra No probalística por conveniencia, la cual inicialmente es de 25
estudiantes, de los cuales solo 17 aceptan ser parte de la investigación. Los mismos son
alumnos de la Universidad Austral de Chile, quienes se encuentran cursando el último año de
la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deportes y Recreación. A estos se les administró
el Inventario de Estrés Académico SISCO (Barraza, 2007).
3.5 CRITERIOS DE CALIDAD
Los instrumentos de investigación cuantitativa, contienen requisitos esenciales que implican
que deben tener ciertos criterios de calidad que den validez al estudio realizado. Entre ellos
encontramos:
• Confiabilidad
Según Hernández, Fernández, Baptista (2010, p. 200): “La confiabilidad de un
instrumento de medición se refiere al grado en que su aplicación repetida al mismo
individuo u objeto produce resultados iguales”.
55
Monje (2011) define a la confiabilidad como” la capacidad del instrumento para arrojar datos
o mediciones que correspondan a la realidad que se pretende conocer, o sea, la exactitud de la
medición, así como a la consistencia o estabilidad de la medición en diferentes momentos. A
mayor confiabilidad de un instrumento, menor cantidad de error presente en los puntajes
obtenidos” (p.165).
• Validez
Según Hernández, Fernández, Baptista (2010, p. 202), “la validez de criterio se
establece al validar un instrumento de medición al compararlo con algún criterio
externo que pretende medir lo mismo”
La Validez se refiere al grado en que un instrumento mide lo que se pretende medir. La
forma de garantizar la valides de un instrumento es construirlo una vez que las variables han
sido claramente especificadas y definidas, para que estas sean las que se aborden y no otras;
también se puede recurrir a la ayuda de personas expertas en el tema para que revisen el
instrumento a fin de determinar su cumple con la finalidad establecida (Monje, 2011, p.165)
De acuerdo a esto el inventario fue validado en España por Arturo Barraza (2007).
Presenta una confiabilidad por mitades de 0,87 y una confiabilidad alfa de Cronbach de 0 ,90;
es decir los valores de confiabilidad pueden ser valorados como buenos.
Así también el cuestionario de preguntas abiertas de autocuidado, fue validado de
acuerdo al juicio de una experta en el tema.
3.6 CRITERIOS ÉTICOS
De acuerdo a da Silva, Joanês, Morelli y Valdivia (2012, citado en Riffo, 2016)
existen principios éticos con el “objetivo de garantizar los derechos y deberes con respecto a la
comunidad científica, a los individuos de la investigación y al Estado” (p.63)
Principio de autonomía: consiste en el consentimiento libre y esclarecido de las
personas afectadas, la protección de grupos vulnerables y las personas legalmente
56
incapacitadas. En este sentido la investigación que involucra a seres humanos deberá
siempre tener en cuenta, la dignidad, el respeto en su autonomía y defender su
vulnerabilidad.
De esta manera el principio de autonomía se verá reflejado en los consentimientos
informados que poseen toda la información del estudio, tales como sus objetivos, y las
características del estudio, además de presentar una categoría de libertad para decidir si
quieren participar o no de la investigación.
OPERACIONALIZACION DE LAS VARIABLES DEL ESTUDIO.
Las variables a medir dentro de esta investigación fueron dos:
a) Variable dependiente - Estrés académico
Definición: Barraza (2007, citado en Jerez & Oyarzo, 2015) define el estrés académico como:
“un proceso sistémico de carácter adaptativo y esencialmente psicológico, que se presenta de
manera descriptiva en tres momentos: Primero: el alumno se ve sometido, en contextos
escolares, a una serie de demandas que, bajo la valoración del propio alumno son consideradas
estresores. Segundo: estos estresores provocan un desequilibrio sistémico (situación
estresante), que se manifiesta en una serie de síntomas (que son los indicadores del
desequilibrio), y tercero: este desequilibrio sistémico obliga al alumno a realizar acciones de
adaptación para restaurar el equilibrio sistémico, lo que se conoce como estrategias de
afrontamiento, esta valoración constituye un proceso psicológico de interpretación que se pone
en marcha cuando el entorno se considera amenazante y cada sujeto tiende a la utilización de
los estilos de afrontamiento que domina, sea por aprendizaje o por descubrimiento fortuito, en
una situación de emergencia” (p. 150).
Esta variable fue medida por el instrumento de recolección de datos denominado
Inventario Sisco de estrés académico.
a) Variable Independiente – Autocuidado
Definición: Orem (1993, citado en Lavoignet et al., 2015) menciona que el
autocuidado es una contribución constante del individuo a su propia existencia: "Es una
actividad aprendida por los individuos, orientada hacia un objetivo. Es una conducta que
57
existe en situaciones concretas de la vida, dirigida por las personas sobre sí mismas, hacia los
demás o hacia el entorno, para regular los factores que afectan a su propio desarrollo y
funcionamiento en beneficio de su vida, salud o bienestar" (p. 14).
La segunda variable fue medida por el cuestionario de respuestas abiertas de
Autocuidado.
3.7 TÉCNICAS E INSTRUMENTOS DE RECOLECIÓN DE DATOS Se utilizó como técnica para la recolección de datos el cuestionario y como
instrumento la encuesta.
Toro (2006, citado en Riffo, 2016) menciona que la investigación cuantitativa
requiere una estrategia de investigación, en ella debe poseer conceptos definidos y que se
puedan establecer entre las variables que determinen la manera en cómo se elaboraran los
instrumentos para la investigación, siendo uno de ellos la encuesta, la cual posee una
organización estructurada, en la cual se puede seleccionar la población a través de muestras
estadísticamente representativas y se definen las observaciones que se van a estudiar antes de
empezar el trabajo de campo.
De esta forma los instrumentos a utilizar en esta investigación son dos, el primero es
un cuestionario de respuestas abiertas acerca del Autocuidado, y el segundo es un Inventario
de estrés académico, validado por Barraza (2007).
1) Cuestionario abierto de Autocuidado:
La primera encuesta es de tipo abierta. Fue elaborada para obtener datos relevantes en cuanto a
la formación académica adquirida por un docente, un egresado y un estudiante de la carrera de
Pedagogía en Educación Física. La encuesta incluye 4 preguntas de respuesta abierta
relacionadas con sus experiencias de autocuidado durante el proceso de formación académico
vivenciado dentro de su carrera (ver Anexo)
2) Inventario SISCO de estrés académico (Barraza, 2007):
Es un instrumento que tiene como objetivo central, reconocer las características del estrés que
suele acompañar a los estudiantes de educación superior durante sus estudios.
Este cuestionario se ha diseñado a partir de variables relacionadas con el estrés:
58
Nivel de estrés Autopercibido, Estresores, Síntomas y Estrategias de Afrontamiento. Está
conformado de la siguiente manera:
El primer cuestionamiento es de filtro que en términos dicotómicos (si – no) permite
determinar si el encuestado es candidato o no a contestar el inventario, es decir, que si
el alumno no tuvo situaciones de nerviosismo o preocupación en el último tiempo no
seguirá respondiendo el inventario.
El segundo permite identificar el Nivel de intensidad de Estrés Académico
Autopercibido por el sujeto. Un ítem que, en un escalamiento tipo Lickert de cinco
valores numéricos (del 1 al 5 donde uno es poco y cinco mucho).
El tercer cuestionamiento se enfoca en los estresores. Está conformado por nueve ítems
que, en un escalamiento tipo Lickert de cinco valores categoriales (nunca, rara vez,
algunas veces, casi siempre, siempre) permiten identificar la frecuencia en que las
demandas del entorno son valoradas como estímulos que le producen estrés. Los
mismos son:
1. La competencia con los compañeros de grupo
2. Sobrecarga de tareas y trabajos académicos
3. La personalidad y el carácter del profesor
4. Las evaluaciones de los profesores
5. El tipo de trabajo que piden los profesores
6. No comprender los temas
7. Participación en clase
8. El tiempo limitado para hacer los informes
9. Problemas con el horario de clases.
El cuarto cuestionamiento (15 ítems) hace alusión a la frecuencia con que se presentan
los síntomas o reacciones frente al estrés académico.
Estas pueden ser Físicas, Psicológicas, o de comportamiento, es por ello que el
Inventario divide esta pregunta en 3 subdimensiones:
- Reacciones Físicas (6 ítems)
1. Referidas al trastorno del sueño
2. Fatiga crónica.
59
3. Dolor de cabeza o migrañas
4. Problemas de digestión
5. Rascarse o morderse las uñas
6. Somnolencia.
Reacciones Psicológicas (5 ítems): Actitudes frente al nerviosismo o preocupación
extrema:
1. Inquietud (incapacidad de relajarse y estar tranquilo)
2. Sentimientos de depresión y tristeza
3. Ansiedad, angustia o desesperación
4. Problemas de concentración
5. Sentimiento de agresividad o aumento de irritabilidad.
Reacciones en relación al comportamiento (4 ítems): Forma de actuar ante la inquietud
o el nerviosismo, incluyen:
1. Conflictos o tendencia a discutir
2. Aislamiento de los demás
3. Desgano para realizar labores académicas
4. Aumento o reducción del consumo de alimentos.
La quinta pregunta, apunta hacia las Estrategias de Afrontamiento (8 ítems): aquí
aparecen los modos en los cuales los estudiantes hacen frente a la situación que les
causa nerviosismo o preocupación, estos son:
1. Habilidad Asertiva.
2. Elaboración de un plan y ejecución de tareas.
3. Concentrarse en resolver la situación preocupante
4. Elogios a uno mismo
5. La religiosidad
6. Búsqueda de información sobre la situación
7. Tratar de obtener lo positivo de la situación que preocupa
8. Verbalización de la situación
Las escalas para cada uno de los ítems que forman los cuestionamientos anteriormente
mencionados, fueron establecidos en un continuo de cinco valores categoriales (Nunca, Rara
60
vez, Algunas veces, Casi siempre y Siempre), ante los cuales se le solicita al encuestado que
elija uno de los cinco puntos de la escala.
Al final de la tercera, cuarta y quinta pregunta, el instrumento cuenta con la opción “otra” para
que el estudiante mencione algún estreso, síntoma o estrategia de afrontamiento que no haya
sido contemplada en la lista de las preguntas correspondientes (Ver anexo).
3.8 TÉCNICAS DE ANÁLISIS DE LA INFORMACIÓN
Para llevar a cabo dicha investigación, la metodología utilizada fue la cuantitativa,
respecto a la recolección de datos fue en base a los instrumentos los cuales son el cuestionario
de respuestas abiertas de Autocuidado, y el Inventario Sisco de estrés académico, en este
último los estudiantes de último año de la carrera de Educación Física fueron los participantes
clave.
Ya obtenidos los datos fueron tabulados por el Programa Excel, donde fueron
analizados de manera descriptiva para poder obtener los resultados necesarios para la
investigación, utilizando las frecuencias, porcentajes y media de dichas respuestas. Finalizado
aquello, se obtuvo un nuevo producto de datos para poder graficar los resultados, así obtener
datos, cifras y porcentajes de manera más clara y que puedan dar respuestas a los diferentes
objetivos de la investigación.
Monje (2011) señala que la estadística permite recolectar, analizar, interpretar y
presentar la información que se obtiene en el desarrollo de una determinada investigación; el
paso siguiente a la elaboración del plan de investigación estadístico es la recolección definitiva
de los datos (p.173).
Este mismo autor menciona que el concepto básico de la descripción estadística es la
distribución de frecuencias, método para organizar y resumir datos, que son ordenados
indicándose el número de veces que se repite cada valor.
61
CAPÍTULO IV
ANÁLISIS Y DISCUSIÓN
DE RESULTADOS
62
CAPÍTULO IV: ANÁLISIS Y DISCUSIÓN DE RESULTADOS
4.1 PROCEDIMIENTO DE RECOLECCIÓN DE DATOS
Los datos fueron recogidos a través de dos encuestas, la primera apunta hacia la
variable del autocuidado. Esta fue aplicada a un Docente, a un egresado y a un estudiante de la
carrera de pedagogía en Educación Física, para poder llegar a la relación en cuanto a las
estrategias de autocuidado adquiridas durante su proceso académico de formación, ya que los
tres finalizaron sus estudios en la Universidad Austral de Chile.
La segunda encuesta fue el Inventario Sisco de Estrés Académico, el cual fue
aplicado durante las primeras dos semanas de diciembre.
La muestra del Inventario fue de 17 estudiantes de la carrera de Pedagogía en
Educación Física, Deporte y Recreación, los cuales se encuentran cursando el último año
lectivo de su formación profesional.
4.2 RESULTADOS ARROJADOS POR EL INVENTARIO SISCO DE ESTRÉS
ACADÉMICO.
Luego de traspasar los datos de los 17 Inventarios aplicados a una plantilla excel, se
analizan y se traspasan a gráficos y tablas de acuerdo a cada dimensión y categorizado de
acuerdo a lo obtenido dentro del análisis de cada encuesta realizada.
EDAD
De acuerdo a los datos obtenidos luego de la tabulación, se determina en primera
instancia los rangos etarios en los cuales se encuentran los estudiantes de último año de la
carrera de Pedagogía en Educación Física, Deportes y Recreación de la Universidad Austral de
Chile.
A continuación se presenta el gráfico 1, dentro del cual se encuentran los rangos de
edad en los cuales se encuentran las mujeres y los hombres que aceptaron responder el
Inventario Sisco de Estrés académico.
63
Gráfico 1. Rango Etario estudiantes participantes.
Fuente: propia en base a datos recogidos.
7 estudiantes que representan el 41.1% del total de encuestados, se encuentran entre los
22 y 23 años de edad.
6 de los 9 hombres encuestados están entre los 19 y los 23 años de edad.
Y en las mujeres 4 de las 8 del total de las encuestadas oscilan entre los 22 y 23 años
de edad.
NIVEL DE PREOCUPACIÓN Y NERVIOSISMO
De acuerdo a los resultados obtenidos, y como muestra el gráfico 2, el 41.1 % siendo
estos 7 de los 17 que representan el total de estudiantes encuestados, se encuentran al
momento de la aplicación del instrumento en el nivel 4 de preocupación y nerviosismo, lo que
indica que presentan un grado medianamente alto de estrés académico.
Gráfico 2. Nivel de Preocupación o nerviosismo en los estudiantes Universitarios.
Fuente: elaboración propia.
012345
19 - 21 22 - 23 24 - 25 26 - 27 28 - 30
N°Es
tudi
ante
s
Edad y Sexo
Rango Etario
0
2
4
6
8
5.8 % 11.7% 17.6% 41.1% 23.5%
Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5
Frec
uenc
ia
Nivel y porcentaje
Nivel de preocupación y nerviosismo
64
DIMENSIÓN ESTRESORES
García (2004, citado en Oliveti, 2010, p.36) entiende por estresores académicos a todos
aquellos factores o estímulos del ámbito educativo (eventos, demandas, etc.) que presionan o
sobrecargan de diferente modo al estudiante.
A continuación en la tabla 5, presentamos la interpretación de los datos del
inventario, podemos desprender que de los indicadores de estrés académico, también
llamados estresores, los que generan mayor estrés son:
Las evaluaciones de los profesores y el tipo de trabajo que piden éstos, son los
que alcanzan el mayor puntaje, luego la sobrecarga de tareas donde 7 alumnos
mencionaron que es un indicador que les ocasiona estrés, además del tiempo limitado para
hacer los informes, donde 15 alumnos (88.2%) señalaron presentar casi siempre poco
tiempo para realizar los informes o documentos académicos.
Tabla 6. Dimensión Estresores académicos.
Dimensión Estresores Nivel de preocupación
Porcentaje Total Alumnos(as)
3.1 La competencia con los compañeros Rara vez y nunca 82,4% 14
3.2 Sobrecarga de tareas y trabajos académicos
Casi siempre 41,2% 7
3.3 La personalidad y el carácter del profesor
Algunas veces 47% 8
3.4 Las evaluaciones de los profesores Casi siempre 59% 10 3.5 El tipo de trabajo que te piden los profesores
Casi siempre 58,8% 10
3.6 No entender los temas que se abordan en clases
Algunas veces 35,3% 6
3.7 Participación en clases Nunca 35,3% 6
3.8 Tiempo limitado para hacer los informes Casi siempre 88,2% 15 3.9 Problemas con el horario de clases Rara vez 29,4% 5
Fuente: Elaboración propia
Estresor 1: La competencia con los compañeros de grupo, de acuerdo a la tabla n° 5 se
deduce que 14 de los encuestados, siendo éstos el 82.3% rara vez o nunca se ha sentido
estresado por esta situación.
65
Estresor 2, sobrecarga de tareas y trabajos académicos: de acuerdo al gráfico 3, arroja
un numero de 7 estudiantes, quienes forman parte del 41.1% del total de los
encuestados, quienes informaron estar sometidos casi siempre a estrés por esta
situación.
Estresor 3, la personalidad y el carácter del profesor: el 47 % del total, es decir 8
estudiantes se sienten agobiados por la relación que se genera con el o los profesores.
Estresor 4, las evaluaciones de los profesores: el 58.8% de los estudiantes,
representado por 10 de los encuestados, admite estar casi siempre presionado por las
evaluaciones.
Estresor 5, el tipo de trabajo que te piden los profesores: 10 de los estudiantes, los
cuales representan el 58.8% del total, admiten que ese es un factor que casi siempre les
provoca nerviosismo.
Estresor 6, no entender los temas que se abordan en clases: el 35.2 % de los
estudiantes, 6 de ellos, menciona que se sienten agobiados por ello algunas veces.
Estresor 7, participación en clases: el 35.2 % equivalente a 6 de los 17 encuestados,
mencionan que nunca se sintió agobiado por esta situación.
Estresor 8, tiempo limitado para hacer los informes: dentro de esta categoría 15 de los
17 encuestados, los cuales equivalen al 88.2 %, asumieron que es una razón por la cual
casi siempre están presionados.
Estresor 9, problemas con el horario de clases: 5 de los encuestados, los cuales
equivalen al 29.4 % indicó que se encuentra rara vez presionado por el tema del
horario de clases.
Dimensión Síntomas
Subdivisión Reacciones Físicas.
Los síntomas o reacciones del estrés académico, se encuentran representados en el gráfico 3 en
la siguiente página. Dentro de las reacciones físicas que afectan a los estudiantes de esta
investigación, encontramos la somnolencia (o mayor necesidad de dormir) con el puntaje
mayor, luego se encuentra la fatiga crónica (cansancio permanente), ambas reacciones afectan
a la mayoría de los alumnos de último año de la carrera de pedagogía en educación física.
66
Los trastornos en el sueño, los dolores de cabeza o migrañas y el rascarse o morderse las uñas,
solo se presenta algunas veces.
Y por último los problemas de digestión no ha sido una reacción presente en los alumnos de
esta investigación.
Reacciones Físicas
4.1Trastornos en el sueño – Algunas veces – 35.2%
4.2 Fatiga crónica – casi siempre – 35.2 %
4.3 Dolores de cabeza y migrañas – Algunas veces – 23.5%
4.4 Problemas de Digestión – Nunca – 58.8%
4.5 Somnolencia – Casi siempre – 41.1%
Gráfico 3. Dimensión Síntomas, subdivisión reacciones físicas.
Fuente: Elaboración propia
Trastornos en
el sueño
35,3
Fatiga crónica
35,3%
Dolores de
Cabeza o
migrañas
47.5%
Problemas de
digestión
58.8%
Rascarse,
Morderse las
uñas
29.4%
Somnolencia o
mayor
necesidad de
dormir
41.1%
Dimensión Síntomas
67
Subdivisión Reacciones Psicológicas
Dentro de los síntomas encontramos las reacciones psicológicas, el grafico 4 de la
siguiente página arroja “la inquietud” como reacción frente al estrés académico con mayor
puntaje, luego aparecen los sentimientos de depresión o tristeza que los estudiantes de último
año de la carrera de pedagogía en Educación Física, han experimentado algunas veces dentro
de su periodo académico.
Reacciones Psicológicas
4.7 Inquietud – Algunas veces – 47%
4.8 Sentimientos de depresión o tristeza – algunas veces – 41.1%
4.9 Ansiedad, angustia o desesperación – algunas veces – 41.1 %
4.10 Problemas de concentración – algunas veces – 35.2%
4.11 Sentimiento de agresividad o irritabilidad – algunas veces – 35.2%
Grafico 4. Dimensión Síntomas, subdivisión reacciones psicológicas.
Fuente: Elaboración propia
Inquietud
47%
Sentimientos de
depresión y
tristeza
41.1%
Ansiedad,
angustia o
desesperación
41.1%
Problemas de
concentracion
35.2%
Sentimiento de
agresividad o
irritabilidad
35.2%
Reacciones Psicológicas
68
Subdivisión reacciones Comportamentales
Para continuar con los síntomas del estrés académico, analizaremos la última
categoría de las reacciones, las que tienen relación directa con el comportamiento que se ve
alterado, debido a la presencia del estrés académico.
El “aislamiento de los demás” es una reacción que obtuvo el puntaje mayor, donde 7
alumnos mencionan apartarse del entorno que les rodea, en cuanto a El “aumento o reducción
del consumo de alimentos”, 6 alumnos (35.2%) indicaron que casi siempre aumenta el
consumo de alimentos.
Y por último tenemos el “desgano para realizar las labores escolares”, donde 9
alumnos (52.9%) señalaron que presentan esta reacción algunas veces.
Reacciones Comportamentales
4.12 Conflictos o tendencia a polemizar o discutir - Rara vez = 41.1% = 7 alumnos.
4.13 Aislamiento de los demás – Casi siempre = 29.4% = 5 alumnos.
4.14 Desgano para realizar las labores escolares – Algunas veces = 52.9% = 9 alumnos.
4.15Aumento o reducción del consumo de alimento – Casi siempre = 35.2 = 6 Alumnos.
Gráfico 5. Dimensión síntomas, Subdivisión Reacciones Comportamentales.
Fuente: Elaboración propia.
Conflictos o
tendencia a
polemizar o
discutir
41.1%
Aislamiento
de los demás
29.4%
Desgano
para realizar
las labores
escolares
52.9%
Aumento o
reducción
del consumo
de alimentos
35.2%
Reacciones comportamentales
69
Dimensión Estrategias de Afrontamiento
En relación a las estrategias de afrontamiento, la tabla 7 demuestra que en lo que se refiere al
conjunto de respuestas (pensamientos, sentimientos, acciones) los estudiantes de último año de
la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación de la Universidad Austral
de Chile, para manejar las situaciones que les acongojan y reducir la tensión que ellas les
generan utilizan las siguientes estrategias:
En cuanto al género femenino, el mayor puntaje lo obtiene “la elaboración de un plan y
ejecución de sus tareas”, luego viene el “concentrarse en resolver la situación que preocupa” y
finalmente se encuentra la “verbalización de la situación que preocupa”.
En cuanto al género masculino “concentrarse en resolver la situación que preocupa”, se
encuentra en primer lugar, luego se encuentra “obtener lo positivo de la situación” y
finalmente la “búsqueda de información sobre la situación.
En el caso de los hombres la religiosidad, no es utilizada nunca como método de
afrontamiento.
Tabla 7. Dimensión estrategias de afrontamiento
Dimensión Estrategias de
Afrontamiento
Reacción N°
Alumnos
Porcentaje Reacción N°
Alumnas
Porcentaje
5.1 Habilidad Asertiva Casi siempre
3 30% Algunas veces
3 14.2%
5.2 Elaboración de un plan y
ejecución de sus tareas
Rara vez 4 40% Algunas veces
6 85.7%
5.3 Concentrarse en resolver la
situación que preocupa
Casi siempre
6 60% Casi siempre
4 57.1%
5.4 Elogios a sí mismo Algunas veces
3 30% Rara Vez 4 57.1%
5.5 La religiosidad Nunca 6 60% Nunca 4 42.8%
5.6 Búsqueda de información
sobre la situación
Casi siempre
4 40% Rara Vez 3 42.8%
5.7 Obtener lo positivo de la
situación que preocupa
Casi siempre
5 50% Casi siempre
3 42.8%
5.8 Verbalización de la situación
que preocupa
Casi siempre
3 30% Algunas veces
4 57.1%
Fuente: Elaboración propia.
70
Análisis cuestionario acerca del Autocuidado dentro de la Formación Académica de la
Universidad Austral de Chile.
A continuación tenemos las respuestas arrojadas por el cuestionario de Autocuidado
dentro de la formación académica de la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y
Recreación de la Universidad Austral de Chile.
Este cuestionario, posee cuatro preguntas abiertas, es aplicado a tres personas del área
de la Educación Física, una estudiante de último año de pregrado, un egresado de la misma
carrera, y un docente con algunos años de experiencia, también egresado de esta institución.
En la interpretación de las respuestas, no influye el sexo o la edad del sujeto de
investigación, ya que no es una información relevante para el análisis.
Tabla 8. Datos de los participantes del cuestionario de Autocuidado.
Nombre Edad Sexo Categoría
AEL 23 años Femenino Estudiante de último
Año de la carrera.
CRR 29 años Masculino Egresado de la
Carrera.
AVG 31 años Masculino Docente con
experiencia.
Fuente: elaboración propia.
Pregunta 1: ¿Qué entiende por Autocuidado?
S1: Acciones que denotan preocupación por el bienestar orgánico personal.
S2: El autocuidado es una forma de conciencia que se vincula a las acciones
necesarias que cada persona realiza para mantenerse y desenvolverse en el cotidiano vivir de
forma plena y con una salud acorde a las características de cada una. Las personas deben
reconocer sus estados, emocionales, mentales, físicos externos e internos (viscerales), de
manera que pueda establecer determinados procesos para poder mantener un estado óptimo de
salud.
71
S3: El Autocuidado es la actitud personal que cada individuo tiene respecto de su
propio bienestar. Es la forma en cual se comporta la persona respecto de su salud desde un
punto de vista integral.
Con respecto al concepto de autocuidado, los tres coinciden en que es parte de una
preocupación personal, que vela por el bienestar de cada persona, el sujeto 2 y 3 mencionan la
salud como parte importante dentro del concepto, lo que nos permite identificar una variable
importante en la cual se centra el autocuidado.
Pregunta 2: Considera usted que, en el proceso de su formación académica dentro de la
Universidad, específicamente la escuela de Educación Física ofrece espacios
(considere actividades académicas y extra académicas) de autocuidado para las (os)
estudiantes, describa su respuesta.
S1: Hay ramos como, Yoga y Reiki, los cuales dan indicios de respiración y masajes,
además un bachillerato para el manejo corporal de la voz, Los ramos deportivos, ayudan a
practicar actividad física, pero no enseña cómo cuidarnos al momento de realizarlos.
S2: Efectivamente, existen un número de instancias en donde la Universidad difunde
la importancia del autocuidado, además de crear material audiovisual para complementar ésta
información. Por otra parte, existen oficinas y departamentos específicos a los que se puede
acudir en caso de colapsos, sin embargo si ese fuera el caso, el autocuidado no se estaría
dando por parte de los estudiantes, lo que es común, pues gran parte del estudiantado no toma
en cuenta todas estas informaciones. Por otra parte, la Carrera de Educación Física, por el
hecho de estar vinculada a la educación y la salud, tiene implícito el autocuidado en varias de
sus asignaturas y en otras es de forma explícita.
S3: Considero que sí se generan espacios que sirvan de autocuidado. En primera
instancia desde la malla de la carrera hay diferentes asignaturas que facilitan el autocuidado:
AMCN (actividad motriz en contacto con la naturaleza), deporte, danza, etc. Por otro lado
desde el discurso se facilitan opciones de autocuidado que tienen que ver con el consumo
sustentable, específicamente, el uso de la bicicleta. También existen opciones como las
actividades menos formales que permiten el desarrollo de diversas actividades que pueden
propiciar acciones que favorecen el autocuidado.
72
En relación a los espacios que entrega la Universidad dentro del proceso de formación
relacionados con el Autocuidado, la estudiante menciona asignaturas como Reiki y Yoga, las
cuales fueron mencionadas anteriormente en el análisis de la malla, éstas apuntan directamente
hacia el cuidado mental y físico del estudiante. Luego el sujeto egresado habla de las oficinas
y departamentos específicos que apoyan a los estudiantes que se encuentran colapsados, pero
la idea de integrar o vivenciar asignaturas que estén directamente relacionados con el
Autocuidado, es para evitar ese tipo de problemas, que muchas veces van acompañados de
síntomas físicos y psicológicos, y pueden desencadenar dificultades en el aprendizaje, como
ya lo hemos mencionado antes en relación al estrés académico.
El docente, nos menciona la asignatura de Amcn (actividad motriz en contacto con la
naturaleza) la cual se desarrolla el sexto semestre de la carrera, cursando el tercer año, donde
aparecen los deportes en su mayoría, es un semestre bastante lúdico y diverso, lo cual permite
tener espacios de distracción y tiempo libre, durante este periodo se utiliza bastante la
bicicleta, la cual también el docente menciona, ya que las clases se realizan en diferentes
gimnasios y canchas, y la bicicleta es un medio de transporte que agiliza el tiempo y permite
llegar de una forma rápida y segura hacia los diferentes recintos académicos.
Pregunta 3: De acuerdo a su visión, piensa usted que un (a) Profesor (a) de Educación
Física debe manejar herramientas de autocuidado personal ¿Por qué?
S1: Si, debe poseer herramientas para éste propósito ya que al trabajar con personas
de diferentes edades debemos saber cómo hacer que se sientan bien y disfruten de las
actividades, preocuparnos por evitar lesiones y tensiones psicoemocionales.
S2: Debe manejar éstas herramientas tanto por un bien personal, cómo profesional,
pues estos conocimientos se deben traspasar y vincular a los estudiantes que se encuentren a
su cargo, de tal forma que se cree un ciudadano más consciente de lo que le ocurre a nivel
orgánico y pueda establecer las acciones pertinentes para mejorar su salud en el caso que se
vea afectada.
S3: Considero que es absolutamente necesario por el tipo de opción de vida que
decidimos proponer. Y no únicamente generar espacios para que el autocuidado se desarrolle,
más bien, desde nuestro propio actuar demostrar el manejo de herramientas relacionadas con
el autocuidado.
73
Al hablar de las herramientas de autocuidado que debe manejar el profesor de
educación física, los 3 sujetos están de acuerdo en la afirmación de la respuesta. Además de
mencionar la relación que tenemos con los estudiantes y las personas con las que trabajamos,
el bienestar es en beneficio de todos, personal y colectivo, cabe destacar que centran sus
respuestas en los demás, en evitar lesiones, crear ciudadanos conscientes, demostrar el manejo
de las herramientas de autocuidado desde nuestro propio actuar.
Pregunta 4: Según su experiencia en las prácticas profesionales o su desempeño
laboral, con qué herramientas debe contar un(a) profesor (a) de Educación Física, para
liderar procesos de autocuidado como un eje de desarrollo laboral. Justifique su
respuesta.
S1: Creo que las siguientes herramientas son necesarias para el buen desempeño
profesional:
- Técnicas de respiración: Estas permiten la liberación de emociones y permiten el
autoconocimiento.
- Elongación y vendajes: Para la prevención de lesiones.
- Dinámicas de grupo, Técnicas para la resolución de problemas.
- Técnicas para liberar emociones: Éstas sirven para mejorar las interacciones desde
lo social a lo personal.
S2: Se debe contar con herramientas técnicas, tanto de conocimientos, cómo de
ejecución práctica. Sin embargo, estos conocimientos son entregados en parte por la
formación, pero depende de las capacidades de relación de estos conocimientos con las
experiencias personales tanto del docente como lo que se pueda observar en los estudiantes, de
forma que se pueda establecer un punto de comparación que fundamente las respuestas y
propuestas. El poseer ésta capacidad de relación, es un factor fundamental en el desarrollo del
concepto de autocuidado, además de transformarse en una herramienta que favorece a toda la
comunidad educativa, si es que se establecen mecanismos para poner en marcha, talleres o
sesiones de autocuidado.
S3: Creo que lo primero es entender la salud desde una visión integral que no se
limite únicamente al aspecto fisiológico sino que además incluya aspectos psicológicos y
sociales, los cuales son tremendamente importantes en un desarrollo armónico de una actitud
74
positiva para el autocuidado. A partir de esa premisa considero que el conocimiento teórico es
fundamental para justificar el porqué de ciertas decisiones respecto del autocuidado. También
se debe vivir el autocuidado, es necesario que la teoría se vuelva práctica para que desde esa
propia dinámica se pueda hacer que las herramientas sean parte de nuestro actuar y no solo
ideas que se entregan a otros.
Con respecto a las herramientas con las que debe contar un profesor de
educación Física, para poder desenvolverse dentro de su área laboral, cada uno hace mención a
alguna técnica en particular, de acuerdo a la labor que cumplen actualmente, el egresado tiene
claro que estas herramientas las entrega la formación, creo que se refiere a la formación
académica adquirida en la Universidad, pero no es totalmente útil según su punto de vista si no
es practicada luego de haber egresado, algo similar señala el sujeto 3 quien hace mención al
conocimiento teórico que se posee, y que probablemente queda solo en los cuadernos, es por
ello que recalca el hacer parte de la vida el autocuidado, ya que estaremos constantemente con
niños, jóvenes y adultos, a quienes debemos cuidar y proteger para poder crear el vínculo de la
enseñanza y el aprendizaje, pero no podemos quedarnos solo con la teoría, esto hay que
vivenciarlo cada día.
Resultados
De acuerdo a la Aplicación del Inventario Sisco hemos podido determinar el nivel de
estrés académico en el que se encuentran los estudiantes de último año de la carrera de
Pedagogía en Educación Física de la Universidad Austral de Chile, donde a pesar de
haber sido una muestra reducida, los 17 encuestados, devolvieron el inventario, ya que
durante el último periodo, y por la primera pregunta de filtro que posee el Inventario,
no hubo ninguna encuesta que regresara con esta pregunta respondida con un No.
Dentro de la categoría de los estresores académicos, los alumnos de esta investigación
indican las evaluaciones de los profesores y el tipo de trabajo que ellos piden como los
indicadores que generan mayor presión, con un 58,8 % 10 alumnos admiten estar casi
siempre estresados por las pruebas, exámenes e informes que deben entregar en un
periodo determinado.
75
En relación a la participación en clases y la competencia con los compañeros, de esta
investigación se desprende que no existe una carga debido a los compañeros, ni surge
el problema de sentirse presionado por la presión de responder preguntas durante las
clases, es por ello que el 82,3%, siendo estos 14 alumnos, quienes nunca se han sentido
estresados por este tipo de situación.
Y finalmente como último estresor, consideraremos el tiempo limitado para hacer los
informes, ya que por la carga horaria presentada durante el último semestre, se
acumulan las planificaciones de la práctica, con las entregas de avance de tesis, más
los proyectos de la asignatura de gestión y administración, es por ello que el 88, 2 %
siendo estos 15 alumnos, señalan que el tiempo para poder presentar los informes es
una razón que les genera estrés.
De acuerdo al análisis antes realizado, y entrando a la dimensión de los síntomas,
encontramos con mayor puntaje reacciones físicas como la somnolencia (mayor
necesidad de dormir) y la fatiga crónica (cansancio permanente), donde el 41,1% 7
alumnos, y el 35,2% 6 alumnos indicaron que es una reacción que presentan casi
siempre.
Además dentro de las reacciones físicas encontramos los problemas de digestión
(estreñimiento, diarrea o dolor abdominal) donde el 58,8% representado por 10
alumnos, menciona que nunca ha tenido este síntoma.
Para continuar en la dimensión de los síntomas, veremos las reacciones psicológicas
que obtienen mayor puntaje en esta investigación, la inquietud (47%) representada por
8 alumnos, y los sentimientos de depresión y tristeza que suelen acompañar los
momentos de estrés académico, así lo indica Gutiérrez et al., (2010) menciona que
algunos factores psicosociales y elementos propios de la vida universitaria, están
asociados a un deterioro de la salud mental de los estudiantes. Entidades como la
depresión, la ansiedad y el estrés han sido ampliamente estudiadas, demostrándose su
relación con dichos factores (p.10).
76
Luego en las reacciones comportamentales encontramos como principal indicador el
aislamiento de los demás (29,4%) que se genera cuando estamos pasando por un
proceso de estrés académico, así también el aumento o la reducción del consumo de
alimentos (35,2%) el cual suele afectar, por las largas jornadas de estudio que se
generan las últimas semanas de cada semestre, las cuales tienen a los estudiantes
comiendo a altas horas de la noche, o con ansiedad, Piemontesi et al., indica que se ha
demostrado que las estrategias de afrontamiento pueden ayudar a los estudiantes a
sobrellevar su experiencia de estrés y de ansiedad en situaciones evaluativas (2012).
4.3 PROPUESTA PEDAGÓGICA
INTRODUCCIÓN
A continuación, se presenta la propuesta pedagógica denominada como “Estrategias
de autocuidado para los estudiantes de la carrera de pedagogía en Educación Física, Deportes
y Recreación de la Universidad Austral de Chile”. Esta propuesta es el resultado de una
investigación realizada con estudiantes de la carrera de Pedagogía en Educación Física,
Deporte y Recreación de la Universidad Austral, donde varios de los estudiantes participantes
muestran niveles medianamente altos de estrés académico. La propuesta está dirigida a
alumnos de último año de esta carrera. Esta propuesta debe ser impartida por especialistas en
el área de los masajes, como por ejemplo, una Masoterapeuta o un kinesiólogo especializado
en el área, así también cualquier profesional del área de la salud con conocimientos previos
acerca de Masoterapia. En esta propuesta se destacan dos modalidades a utilizar dentro del
área de la Masoterapia, la Primera es amplia y con variadas técnicas, con límite de
desplazamiento, ya que la aplicación es individual y a sí mismo, esta modalidad es la del
Automasaje. La segunda técnica está enfocada al momento en que el cuerpo se encuentra en
peligro, el Masaje Anti estrés se utiliza durante periodos de estrés laboral, académico o
situaciones de carácter emocional, que no permiten realizar las actividades como corresponde.
Estas terapias pretenden ser un medio de apoyo para el estudiantado durante su proceso de
formación, con el fin de utilizar estas herramientas durante su desarrollo personal y laboral.
77
5.1 Nombre Propuesta
Estrategias de autocuidado para abordar el estrés académico en futuros docentes de la
carrera de pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación de la Universidad Austral de
Chile.
5.2 Sector
Educación Física y Salud
5.3 Asignatura
Introducción a la Masoterapia
5.4 Objetivos
Objetivo 1: Reconocer los tipos de respiración y controlar la frecuencia respiratoria
dentro de un determinado espacio.
Objetivo 2: Descubrir el proceso de respiración correcto: el diafragmático-abdominal.
Objetivo 3: Desarrollar la consciencia respiratoria correcta, con las pausas abdominales
necesarias.
Objetivo 4: Describir el concepto de Masoterapia e indagar en la historia del masaje y
sus características.
Objetivo 5: Conocer y aplicar las maniobras básicas de la Masoterapia como
herramientas de autocuidado personal.
Objetivo 6: Ejecutar la técnica del automasaje en brazos y piernas, como medida
preventiva para abordar los periodos de sobrecarga académica y emocional ligadas a la
formación profesional.
Objetivo 7: Ejecutar la técnica del automasaje en la zona de la cabeza y la cara, como
terapia de relajación e interacción social entre pares.
Objetivo 8: Conocer y Aplicar la técnica del masaje antiestrés como medida de
emergencia ante los periodos de sobrecarga académica y/o emocional ligada a la
formación profesional.
Objetivo 9: Crear a través de la dinámica final un ambiente ameno y propicio para la
confraternización de los participantes del curso.
78
5.5 Unidades
Unidad 1: Control y Manejo de la respiración.
Con las técnicas de relajación intentamos manipular nuestra actividad mental
consciente. Mediante distintos pasos trabajaremos sobre nuestra capacidad de concentración,
atención y relajación física.
Castellano (2011) menciona que respirar correctamente supone aprender a utilizar el
diafragma de forma apropiada siendo este un músculo plano situado entre el estómago y los
pulmones cuyo fin esencial es favorecer la respiración (p.22).
El mismo autor indica que la respiración que se efectúa normalmente es la definida
como torácica, localizándose en la zona media y superior de los pulmones, no llegándose a
usar en la gran mayoría de los casos la zona inferior de los mismos, la cual es la de mayor
extensión. Debido a ello se necesita un mayor número de ciclos respiratorios para proveer al
organismo del O2 que necesita, aumentándose el ritmo cardíaco y conllevando no realizar una
respiración económica ni óptima (mayor cantidad de aire y menos esfuerzo).
En muchas técnicas de concentración, relajación, la dinámica respiratoria supone la
primera técnica a aprender. Así lo mencionan McArdle y cia, (2004) y Pellizari & Tovaglieri
(2007), una correcta respiración, normal y automática se controla como reflejo no
condicionado por el centro respiratorio situado en el encéfalo (citado en Castellano, 2011,
p.23).
Sesión 1: Tipos de respiración (abdominal, Torácica y Completa)
Siguiendo con Pellizari & Tovaglieri (2007, citado en Castellano, 2011), mencionan
los tipos de respiración, las cuales son:
Respiración Abdominal (diafragmática): Respirar correctamente supone aprender a
utilizar el diafragma de forma apropiada siendo este un músculo plano situado entre el
estómago y los pulmones cuyo fin esencial es favorecer la respiración.
Respiración torácica: La respiración que se efectúa normalmente es la definida como
torácica, localizándose en la zona media y superior de los pulmones, no llegándose a
usar en la gran mayoría de los casos la zona inferior de los mismos, la cual es la de
mayor extensión. Debido a ello se necesita un mayor número de ciclos respiratorios
para proveer al organismo del O2 que necesita, aumentándose el ritmo cardíaco y
79
conllevando no realizar una respiración económica ni óptima (mayor cantidad de aire y
menos esfuerzo).
Respiración Completa: El uso del diafragma aumentará el volumen de O2 que llega a
los pulmones debido al descenso de este hacia la zona abdominal, facilitando que el
aire descienda hasta la parte baja de los pulmones y ocupando de forma racional todo
el espacio de almacenaje de los mismos de manera progresiva, primero se llena la parte
más baja de los pulmones (fase abdominal), luego la parte intermedia (fase torácica) y
por último la más alta (fase clavicular) realizando una respiración total.
Sesión 1: Tipos de respiración.
Objetivo Aprendizaje
esperado
Actividades Tiempo
de la
sesión
Recursos o
materiales
Reconocer los
tipos de
respiración y
controlar la
frecuencia
respiratoria
dentro de un
determinado
espacio.
Distinguir entre
los tres tipos de
respiración
(diafragmática,
torácica y
completa) por
medio de su
conciencia
corpórea.
Inicio (15 min): Se les da la bienvenida a los alumnos, hacemos una
pequeña introducción del curso, y el objetivo de la sesión de hoy.
Desarrollo (60 min)
Actividad 1 “Conociendo a mis pares”
Formando un círculo al centro del lugar, nos ubicamos sentados
uno al lado del otro, la profesora a cargo, les pedirá que cierren sus
ojos por un momento, luego comenzarán a decir sus nombres uno
por uno, en orden, el o la compañera que ya haya dicho su nombre,
se pondrá de pie (sin abrir los ojos), luego el compañero que sigue,
se pondrá de pie y se tomarán de las manos, y así hasta que todos se
encuentren de pie.
Actividad 2 “Respiración consciente”
Cuando se encuentren todos de pie, se les pide abrir los ojos, luego
se ubican sentados en una silla, todos viendo hacia el frente, se les
da la indicación que respiren como lo hacen normalmente, luego
con los ojos cerrados, deben sentir su respiración, escuchar el
sonido de la respiración de su compañero, para finalizar esta
actividad pasan de la silla, a recostarse en el suelo.
Actividad 3:
“Conociendo mi diafragma”
Al estar recostados en el suelo, con los ojos cerrados, comenzarán a
90
minutos
Música
acorde a la
sesión.
Lugar
cómodo y
cálido.
80
inhalar y exhalar llenando el diafragma de aire, viendo los cambios
en el volumen del abdomen. Luego con la música relajante de
fondo, se les pide imaginar un lugar hermoso donde les gustaría
estar,
Cierre (15 min): la sesión finaliza con ellos sentados en un círculo
donde compartimos las vivencias del día.
Sesión 2: “Respiración diafragmática”
Objetivo Aprendizaje
esperado
Actividades Tiempo de
la sesión
Recursos o
materiales
Descubrir el
proceso de
respiración
correcto: el
diafragmático-
abdominal.
Identificar el
proceso de
respiración
diafragmática, de
manera relajada y
consciente, a través
de diferentes
actividades.
Inicio: Se saluda a los alumnos, hacemos una
pequeña introducción de la clase de hoy, recordando
lo vivenciado la sesión anterior.
Actividad 1 “Soy un globo”
Cada estudiante imaginará que es un globo, entonces
para inflarse debe inhalar y para desinflarse debe
exhalar, cuando el grupo haya logrado concentrarse y
no hayan ruidos, se sentarán en el suelo.
Actividad 2 “ el embarazado”
Cada alumno se recostará en el suelo de cubito
dorsal, y se pondrá un objeto sobre el abdomen
(cuaderno, lápiz, o cualquier objeto liviano), a la
señal de la profesora, tomará aire por la nariz,
evitando que el objeto que esta sobre su abdomen se
resbale, y solo se infle el abdomen, cuando todos
hayan logrado manejar la actividad, se pondrán de
pie.
Actividad 3”sonando” ubicados alrededor del centro
del lugar, a la señal de la profesora, emitirán el
sonido de una letra o vocal (A, M, S, E, etc.)
utilizando solo la respiración diafragmática.
Al finalizar comentan lo que les gustó de la sesión y
si tienen alguna actividad nueva como propuesta para
la siguiente sesión.
90 minutos Música acorde
a la sesión.
Lugar cómodo
y cálido.
81
Sesión 3: Consciencia respiratoria.
Objetivo Aprendizaje
esperado
Actividades Tiempo
de la
sesión
Recursos o
materiales
Desarrollar
la consciencia
respiratoria
correcta, con
las pausas
abdominales
necesarias.
Comprender y
ejecutar
correctamente
el proceso de
respiración
completa,
concientizando
sus
movimientos y
acciones.
Inicio (15 min): Se saluda a los alumnos, hacemos una pequeña
introducción de la clase de hoy, recordando lo vivenciado la sesión
anterior.
Desarrollo (65 min)
Actividad 1 “Inflar el globo”
Para comenzar cada alumno tendrá un globo que deberá inflar,
inhalando aire profundamente, para poder llenar el globo de aire con
fuerza, la actividad debe estar enfocada en realizar el ejercicio con
calma y consciente, el diafragma debe expandirse al inhalar y al
exhalar debe contraerse.
Cuando el ejercicio haya sido ejecutado correctamente por todos
(serán necesarios 2 globos) pasaremos a la siguiente actividad.
Actividad 2 “ Espiración silbante”
Estos ejercicios son de espiración bucal, donde la expulsión del aire
se hace silbando y se cronometra su duración.
Se distribuyen por todo el espacio, y el primer ejercicio será realizar
una inspiración nasal, lenta y completa. Retienen el aire y exhalan en
forma lenta silbando suavemente, la duración es de 8 segundos en
adelante.
Luego repiten la misma inspiración, pero esta vez el silbido debe ser
fuerte y con una duración de 4 segundos. Para continuar realizan la
misma inspiración pero esta vez silbando suavemente de forma
entrecortada sin volver a inspirar, con una duración de 15 segundos.
El último ejercicio será con una inspiración nasal regular y completa,
espirar silbando, con el máximo esfuerzo, con el fin de expulsar la
mayor cantidad de aire, con una duración de 5 segundos. Finalizada
esta actividad se ubican en el suelo decúbito dorsal.
Actividad 3 “Respiración y relajación”
Para finalizar les pediremos que en la posición en la que están (deben
estar sobre una superficie cómoda) se saquen los zapatos y la ropa
que sea pesada (polerones o chaquetas), con los ojos cerrados, brazos
extendidos a lo largo del cuerpo, palma de las manos hacia abajo,
90
minutos
Música
acorde a la
sesión.
Lugar
cómodo y
cálido.
Globos.
Mat de yoga
o
colchonetas.
82
punta de los pies ligeramente hacia afuera, una mano en el abdomen,
inspiren y sientan como se infla el diafragma mientras respiran,
repetirán el proceso de respiración varias veces hasta que se
encuentren en un estado de total relajación, con la música sonando de
fondo, la profesora con voz tenue, les dará ideas de sentimientos en
los que puedan pensar mientras se encuentran en este estado de
reposo, creando un momento de encuentro personal con ellos mismos
y sus emociones internas, se les da un tiempo de descanso y se les
indica cuando volver a abrir los ojos.
Cierre (10 min): La sesión finaliza con ellos sentados en un círculo
para compartir ideas y comentarios de lo vivenciado durante la clase.
Unidad 2: Introducción a la Masoterapia y la historia del masaje.
Masoterapia: se puede definir como el uso de distintas técnicas de masaje con fines
terapéuticos, esto es, para el tratamiento de enfermedades y lesiones.
Chuquitarco (2013) señala que en la actualidad se coincide en definir al masaje como
"una combinación de movimientos técnicos manuales o maniobras realizadas armoniosa y
metódicamente, con fines higiénico-preventivos o terapéuticos, que al ser aplicado con las
manos permite valorar el estado de los tejidos tratados" (p.30).
El masaje parte de una reacción natural y automática que se produce en nosotros
cuando sufrimos dolor en una zona determinada. De manera instintiva, ante un golpe,
llevamos nuestras propias manos donde nos duele y frotamos para intentar calmar la zona.
Historia del masaje
En casi todas las antiguas culturas, se practicaba alguna forma de masaje y que estos
conocimientos se fueron expandiendo por el mundo de oriente a occidente. Se cree que la
práctica del masaje se extendió hacia Europa desde el Este y que floreció hacia el 300 a. C.
Cuando hablamos de masaje terapéutico es ineludible resaltar que es masaje fue sin
lugar a dudas la primera técnica terapéutica que se aplicó a sí mismo el ser humano para
aplacar el dolor. Italia fue la capital del Renacimiento y, en concreto Venecia, fue pionera en
dictar las nuevas normas de belleza.
Dado el resurgimiento de las ciencias y cuidados para la salud, el masaje empieza de
nuevo a relacionarse como un medio curativo gracias a Ambroise Pare (1517-1590), cirujano y
83
barbero francés que escribió en una de sus publicaciones los efectos positivos del masaje y su
efecto curativo y también clasificó los diferentes tipos de maniobras manuales. Debido a sus
conocimientos fue requerido por la corte francesa y trabajó como médico durante varios
reinados.
Chuquitarco (2013) señala que actualmente se puede constatar que los masajes creados
y utilizados hoy en día tienen, fundamentalmente, un origen común; por un lado de oriente
tanto de China, India o Japón como de las antiguas civilizaciones romanas, griegas o egipcias
y por supuesto más recientemente de Suecia. Estos nuevos masajes o técnicas han sido
desarrollados o creados principalmente en Europa y América.
Sesión 5: Cualidades del terapeuta y maniobras básicas.
Condiciones para dar un masaje
Sans (2015, p.13) nombra las condiciones para dar un masaje, las cuales son:
La sala: el masaje debe ser proporcionado en una habitación individual y aislada de
ruidos molestos. Podemos tener un ambiente silencioso y con música agradable, con un
volumen muy suave. Es muy importante la ventilación y la higiene para disfrutar del masaje
completamente.
Temperatura: No existe una temperatura ideal pero tiene que ser agradable. Hay que
tener en cuenta que la persona que recibe el masaje se encuentra en repsoso y con poca ropa
puede sentir frío, anulando todas las sensaciones de bienestar que le proporciona el masaje.
Podemos cubrir las zonas que no estemos masajeando para evitarlo.
Duración: El tiempo varía en función de cada persona, no podemos seguir reglas
estrictas. La experiencia nos dirá cuando debemos acabar el masaje, pero de forma orientativa
no podemos realizar un masaje de menos de quince minutos, ni de más de una hora.
Vestimenta adecuada: la persona que va a recibir un masaje debe llevar la menor
ropa posible. Si esto produce cierta incomodidad que impida la relajación, es preferible
comenzar con más ropa e ir descubriendo más zonas en sesiones sucesivas. La persona que da
el masaje debe llevar ropa cómoda y holgada que no impida ningún movimiento.
84
Cualidades del Masoterapeuta
Vásquez (2009) señala que no todo el mundo puede ser masajista, del mismo modo que
no todo el mundo tiene cualidades para la música o la pintura. Las cualidades artísticas son
algo con lo que se nace. Y el masaje, en definitiva, es UN ARTE y como tal sólo podemos
depurarlo (p.82).
El especialista debe poner mayor énfasis en sus manos, las cuales de acuerdo a Torres
(2006) deben cumplir una serie de requisitos y habilidades:
Elásticas, fuertes, ágiles, ligeras, blandas y no sudorosas.
Ambas manos deben tener la sensibilidad suficiente para “sentir” al paciente (“manos
que piensan”).
Las muñecas fuertes. Si presentan dolor por las largas sesiones, será necesario
vendarlas, aunque de esta forma perderán parte de su flexibilidad y agilidad).
Las dos manos deben trabajar de manera rítmica, uniforme, combinada y coordinada.
Las manos del terapeuta deben permanecer siempre en contacto con el paciente. Para
esto es conveniente no interrumpir el contacto físico a fin de evitarle la sensación de
abandono o distracción. El sentido del tacto debe ser la vía de comunicación más
eficaz entre paciente y terapeuta.
Las uñas estarán cortas, bien limadas y limpias.
Los dedos deben estar totalmente libres, no llevarán anillos ni otros objetos de adorno.
Para una preparación y una agilidad adecuada, las manos del terapeuta deben ejercitarse de
manera asidua, practicando constantemente. Son recomendables una serie de ejercicios con
ambas manos que sirven para:
Fortalecer la flexión e hiperextensión de las articulaciones metacarpofalángicas y la
apertura de la primera comisura interdigital (pulgar – índice),
Las manos deben entrenarse y relajarse por espacio de uno o dos minutos antes de cada
sesión, frotándolas y retorciéndolas entre sí, con el fin de flexibilizar las articulaciones
para que “entren en calor”, con lo cual el contacto con la piel del paciente será más
agradable.
85
Las manos deben lavarse después de cada sesión de masaje y antes de tratar a un nuevo
paciente. Se recomienda utilizar un jabón de glicerina que evita el deterioro y las
agresiones dérmicas de las distintas pomadas, cremas y aceites. También se puede usar
una crema de manos hidratante.
A continuación veremos una secuencia de movimientos cuya finalidad es estimular,
relajar y preparar las manos previa aplicación de un masaje. Se debe repetir de 5 a 10 veces.
Su práctica regular aporta agilidad, coordinación y estructuración rítmica.
a) Se dejan caer las manos relajando las muñecas de forma que los dedos queden flojos y
sueltos; se agita suavemente a uno y otro lado de 10 a 20 veces.
b) con las manos en línea con el antebrazo y las articulaciones interfalángicas en ligera
flexión se traza una circunferencia con la punta de cada dedo, comenzando en los
meñiques y terminando en los pulgares; al finalizar se inician círculos en sentido contrario
desde los pulgares hasta los meñiques, rotando cada dedo de 10 a 20 veces en cada sentido.
c) Lentamente, se extienden y levantan tan lejos como sea posible los dedos y el dorso de
las manos, sin que cause dolor o incomodidad; manteniendo de 5 a 10 segundos, se relaja y
a continuación se acerca tanto como sea posible la palma de las manos a la cara anterior de
los antebrazos. Se repite de 5 a 10 veces.
d) Manteniendo las manos y los dedos relajados en prolongación del antebrazo, pronación
y supinación máxima con segundos de relajación entre ellos, se observan alternativamente
las palmas o el dorso de la mano y dedos.
e) Con las mismas condiciones, se realizan inclinaciones radiales o cubitales de mano y
dedos.
f) Con las manos cerradas en puño relajado, se hacen círculos girando las muñecas de 5 a
10 veces en cada sentido.
g) Alternativamente, primero con la mano en puño, se acerca el puño cerrado hacia la cara
ventral del antebrazo, estirando la musculatura extensora del dorso; tras unos segundos se
relaja; en segundo lugar se extienden los dedos y, manteniéndolos extendidos, se extienden
las muñecas para estirar la musculatura del antebrazo. Se repite de 5 a 10 veces.
86
h) Dedo a dedo, se realiza una flexión lenta y mantenida de las articulaciones
interfalángicas, seguida de la extensión de las mismas articulaciones, comenzando con el
meñique y terminando con el pulgar, se mantiene unos segundos y se relaja, 5 a 10 veces.
i) Comenzando por el pulgar y terminando por el meñique, se realiza oposición y flexión
máxima de las articulaciones metacarpofalángicas de los otro cuatro dedos. Se mantiene
durante unos segundos para luego relajar y hacer una separación y extensión máxima. Se
repite al menos de 5 a 10 veces con cada dedo.
j) se ponen en contacto las puntas de los dedos de ambas manos relajadas delante del
centro del pecho. Lentamente se empuja hasta tener un contacto total palmas y dedos;
manteniendo el contacto, se levantan los codos, sintiendo el estiramiento en la mano y los
dedos, que llegará hasta donde sea posible sin que cause dolor o malestar.
k) Con los dedos entrelazados se rotan lentamente las manos, de modo que alternadamente
puede observarse el dorso de
manos y dedos entrelazados
con los antebrazos en
pronación máxima y las
palmas juntas con las
muñecas en extensión y los
antebrazos en supinación. Se
mantiene cada posición unos
segundos y se relajan de
nuevo entre ellas. Se repite
lentamente de 5 a 10 veces.
l) se repite el primer
movimiento, dejan caer
relajados los antebrazos y
manos a los lados del cuerpo
y suavemente se sacuden las
manos de 10 a 20 veces.
Fuente: Torres, 2006.
87
Maniobras básicas en Masoterapia
Roce o Effleurage
En el masaje de frotación, la palma de la mano o los
dedos se deslizan paralelamente a la piel sin ejercer
mucha presión hacia el cuerpo, sin presionar ni
arrastrar tejidos más profundos como el músculo.
Debemos poner la mayor superficie posible de
nuestra mano en contacto con el cuerpo de la
persona, para aumentar la sensación del masaje.
Dependiendo de la intensidad de la técnica lo
llamaremos roce superficial o profundo. Lo habitual
es realizarlo siguiendo la dirección de las fibras musculares situadas bajo nuestras manos, que
generalmente son longitudinales, es decir, a lo largo de cuerpo.
Pasajes sedantes magnéticos: se trata de un roce reiterado
y muy superficial con la yema de los dedos que comprende
grandes zonas corporales. Provoca unas sensaciones muy
agradables y adecuadas para comenzar o finalizar el masaje.
Se le conoce con este nombre debido a que la sensación que
produce es como una suave corriente eléctrica.
Frotación superficial: deslizamos la mano sobre la piel
con toda la palma abierta y abarcando la mayor superficie
posible. Realizamos pases lentos pero constantes, sin que
la persona note “saltos”. Nuestra mano debe adaptarse a
las características de cada zona, nunca al contrario, sin
forzar ninguna estructura. Podemos deslizar la mano en
cualquier dirección, pero preferiblemente de manera
longitudinal y en dirección hacia el corazón. Con esta
técnica favorecemos la circulación venosa y linfática. Por
su efecto analgésico y relajante de la musculatura, sirve de preparación previa a técnicas más
energéticas.
88
Vaciado venoso: realizamos un roce superficial en dirección de vaciamiento venoso
hacia el corazón. La mano se desliza por la piel desde su borde lateral del dedo meñique hasta
quedar apoyada toda la palma con un movimiento rotatorio de la muñeca. Es muy habitual
usarla en los cambios de una técnica a otra, realizando entre dos y cinco repeticiones,
mejorando el retorno venoso de la zona que estamos masajeando.
Fricción
En el movimiento de fricción no hay deslizamiento de la mano sobre la piel, sino que
la fijamos firmemente para conseguir desplazar la piel sobre el tejido celular subcutáneo y
actuar sobre tejidos más profundos. Provocamos una mayor presión hacia el cuerpo, siempre
dentro del límite relajante no doloroso. Realizaremos la fricción circular en zonas planas y de
manera longitudinal en las extremidades. En el masaje relajante podemos usar los dedos para
realizar esta técnica, pero de manera poco profunda, ya que de otra forma solamente está
indicado en tratamientos terapéuticos de
zonas concretas. La mejor zona de contacto
será toda la palma de la mano o si queremos
hacerlo de manera más energética, con el
talón de la misma. Cuando realizamos una
fricción más superficial obtendremos un
efecto analgésico y si aumentamos la
profundidad, mejorará la relajación de las
tensiones musculares.
Fuente: Vásquez (2009)
Las direcciones del movimiento de las manos pueden ser:
a) Realizando pequeñas sacudidas por medio del apoyo de toda la palma de la mano.
b) Desplazando el tejido en direcciones opuestas de modo que obtengamos un ligero
cizallamiento de la zona.
c) Desplazándolas en la misma dirección para desplazar todo el tejido cutáneo de una
zona sobre su zona subyacente.
89
d) Mediante pequeños círculos fijos en una zona puntual, sin hacer presión profunda
y nunca en zonas peligrosas como rebordes óseos (como las zonas vertebrales) y zonas con
vasos, nervios o ganglios importantes.
Amasamiento o Petrissage
Es una técnica más intensa, más energética y más profunda que la fricción y el
effleurage. Con ella buscamos la compresión y manipulación de los músculos y los tendones
directamente. Es una técnica muy efectiva para disolver la tensión acumulada en los músculos.
Obtendremos mejoría de la circulación venosa y linfática y disminuiremos las adherencias, al
provocar la eliminación de sustancias de desecho celulares de las que se componen.
Amasamiento digito – palmar: Se realiza con ambas manos fijando el tejido
muscular entre el dedo pulgar de una y el resto de los dedos de la otra. Primero presionarán
para luego ir estirando con una ligera torsión y tracción del músculo con ambas manos en
direcciones opuestas. Lo más habitual es realizar los movimientos de la mano
perpendicularmente a las fibras musculares.
Amasamiento digital: movimientos circulares con todos los dedos menos el pulgar
sobre la superficie muscular. La dirección de avance será paralela a las fibras musculares.
Amasamiento nudillar: realizamos un movimiento circular con la zona de las
falanges, es decir con los dedos flexionados y contactando con la piel por la cara no palmar de
los dedos. Debemos usar toda la falange de nuestro dedo, y no solo el borde óseo, y con poca
presión para no provocar dolor.
Amasamiento pulpo pulgar: consiste
en movimientos circulares simultáneos o
alternativos con los dos dedos pulgares sobre la
misma zona, movilizando los músculos por
debajo de ellos. Los círculos se dibujan en la
piel en direcciones opuestas con cada pulgar,
para traccionar los tejidos. El avance del
movimiento se hará paralelamente a las fibras
musculares.
90
Percusión
Se realiza mediante el golpeteo suave de la zona con nuestras manos colocadas en
diferentes posiciones, pero en todas ellas muy relajadas. Se realiza de manera reiterativa y lo
más común es alternar ambas manos en el movimiento. Al igual qu e en otras técnicas iremos
aumentando la intensidad progresivamente, siempre dentro de los límites del masaje relajante.
Debemos tener gran precaución de no realizar esta técnica en zonas no adecuadas, como zonas
con rebordes óseos superficiales, zonas con vasos, nervios o ganglios importantes (como
Ingle, corvas, cara anterior del cuello y axilas) y zonas huecas o con vísceras en su interior
(abdomen). Además de suponer un riesgo, la percusión en dichas zonas no produce
sensaciones relajantes agradables.
Entre los efectos encontramos una activación general de la circulación y estimulación
de las terminaciones nerviosas cutáneas muy efectiva para eliminar la tensión y favorecer la
sensación de bienestar que provoca la relajación.
Borde cubital (borde lateral de la mano del lado del dedo meñique): podemos usar
los dedos o la parte de la mano, según la firmeza que queramos imprimir.
Yema de los dedos o tecleteos: pases rápidos de apoyo de la yema de los dedos a
modo de teclas de máquina de escribir, con pequeños toques desde el dedo meñique al índice.
Palma de la mano cóncava: colocando la mano en forma de cuenco, hueca,
golpeamos dejando una pequeña cámara de aire entre la mano y la piel. Para saber si estamos
realizando bien la técnica, nos podemos orientar por el sonido que producimos: debe ser sordo,
hueco, no debe sonar como una palmada.
91
Sesión 4: Introducción a la Masoterapia – historia del masaje.
Objetivo Aprendizaje
esperado
Actividades Tiempo
de la
sesión
Recursos o
materiales
Describir el
concepto de
Masoterapia e
indagar en la
historia del
masaje y sus
características.
Conocer la
historia del
masaje y la
definición
conceptual de la
masoterapia.
Inicio (15 min): Se saluda a los alumnos, hacemos una pequeña
introducción de la clase de hoy, recordando lo vivenciado la
sesión anterior.
Desarrollo (60 min)
Actividad 1” Video de la historia del masaje y presentación
del concepto Masoterapia”
Para comenzar revisaremos un video de la historia del masaje y
luego una presentación de los conceptos que nos acercan hacia
la Masoterapia, finalizada la parte teórica nos ubicamos en
pareja para la siguiente actividad.
Actividad 2 “ toque de manos”
En parejas, mirándose de frente, tomarán la mano o el brazo de
su compañero y lo observarán, luego juntarán sus palmas y
sentirán la textura de sus manos mutuamente, comentarán en
voz alta como sienten las manos de su compañero (suaves,
ásperas, rígidas, etc.), luego cambiaran de pareja con el
compañero que se encuentre más cerca, y harán el mismo
ejercicio, cuando hayan pasado por varios compañeros nos
reunimos todos al centro para la siguiente actividad.
Actividad 3 “Masaje en rueda”
En tren rueda, sentados en el suelo, masajeareamos a la
persona que tenemos adelante, cabeza, cuello, hombros y
espalda. El que recibe puede indicar si quiere más o menos
presión en el contacto, si hay alguna zona que no quiere que le
masajeen.
Después del tiempo necesario, todos giran para dar masaje a la
persona de quien se ha recibido. Esta actividad nos introducirá
a lo que veremos la próxima sesión.
Cierre (15 min): La sesión finaliza con ellos sentados en un
círculo para compartir ideas y comentarios de lo vivenciado
durante la clase.
90
minutos
Música
acorde a la
sesión.
Lugar
cómodo y
cálido.
Proyector.
92
Sesión 5: Características del terapeuta y maniobras básicas.
Objetivo Aprendizaje
esperado
Actividades Tiempo
de la
sesión
Recursos o
materiales
Conocer y
aplicar las
maniobras
básicas de la
Masoterapia
como
herramientas
de autocuidado
personal.
Identificar las
cualidades del
terapeuta y aplicar
las maniobras
básicas de la
Masoterapia.
Inicio (15 min): Se saluda a los alumnos, hacemos una pequeña
introducción de la clase de hoy, recordando lo vivenciado la
sesión anterior.
Desarrollo (60 min)
Actividad 1” Video de las características del terapeuta y
presentación visual de las maniobras básicas a utilizar en el
curso”
Se les muestra un video introductorio a la labor del terapeuta
(su postura, vestimenta, cuidado de las manos, etc.), luego se
presenta la parte teórica de la sesión, donde conoceremos las
maniobras a utilizar dentro del curso (Roce, Amasamiento,
Fricción y Percusión). Finalizada la primera parte, pasaremos a
la elongación de las manos.
Actividad 2“Elongación y cuidado de las manos”
Para poder comenzar con la práctica de las maniobras, es
necesario preparar nuestras manos para que entren en calor, la
profesora les guiará con una secuencia de estiramientos para
preparar correctamente las manos de los alumnos.
Actividad 3 “Maniobras básicas”
Para poder practicar las maniobras, utilizaremos a nuestros
propios compañeros, por lo que se reunirán en parejas, la
profesora les mostrará las maniobras utilizando a un alumno de
ejemplo, para comenzar se ubicaran en un mat o colchoneta,
donde el compañero estará a espalda descubierta, y en el caso
de las damas se les solicita traer un peto o polera con tiras para
su comodidad, luego de aplicadas las 4 maniobras, harán el
cambio.
Al terminar se les entrega alcohol gel para la limpieza de sus
manos.
Cierre (15 min): La sesión finaliza con ellos sentados en un
círculo para compartir ideas y comentarios de lo vivenciado
durante la clase.
90
minutos
Música
acorde a la
sesión.
Lugar
cómodo y
cálido.
Mat de yoga o
colchonetas.
93
Unidad 3: Terapias de relajación.
Sesión 6: Técnicas del Auto masaje (Piernas y brazos)
A. El automasaje relajante para piernas.
Nos sentamos sobre una superficie cómoda, apoyados en el suelo. Los cambios de
posición para cada técnica son rápidos y sencillos, por lo que podemos realizar cada uno de los
toques primero en una pierna y seguidamente en la otra, para después avanzar con la siguiente
técnica.
01. La planta del pie
Mantenemos la posición anterior, pero exagerando un poco más la posición cruzada
de la pierna, para que la planta del
pie quede expuesta hacia nosotros.
Abrazaremos el pie de forma que
queden situados en el dorso todos
los dedos largos de las dos manos,
mientras que ambos dedos pulgares
masajean la planta del pie. Mediante
movimientos circulares alternativos
con los dedos pulgares juntos, nos
desplazaremos desde el talón hasta
la base de cada dedo del pie.
Trazaremos múltiples líneas verticales hasta cubrir toda la superficie cutánea, deteniéndonos
con especial hincapié en los músculos que hay entre cada hueso que palpamos y en la zona del
arco del pie, zona de gran concentración de tensiones. También masajearemos la yema de los
dedos con el mismo movimiento, estirándolos hacia arriba.
02. El dorso del pie
Podemos realizar el automasaje de esta zona desde la posición de sentados, ya sea con
el pie apoyado sobre el suelo cercano a nosotros o cruzando la pierna sobre la otra para que el
pie se quede en posición lateral a nuestro alcance. Una mano sujetará el pie desde la planta
94
mientras que la otra, con la palma
abierta, se deslizará desde el tobillo
hasta los dedos. Aplicaremos la
mano de manera transversal para
abarcar toda la anchura del dorso
del pie, quedando el dedo pulgar en
un lateral y los demás dedos en el
otro. Al llegar a estos, los
flexionaremos hacia abajo para
estirar toda la musculatura de la
zona. Regresaremos haciendo el
masaje de roce por el mismo camino pero en sentido inverso, favoreciendo el retorno venoso.
03. Masaje y movilización del tobillo
Mantendremos la pierna cruzada con el pie
relajado en posición lateral. La mano del mismo lado
que la pierna donde vamos a aplicar el masaje tomará la
pierna por su región más baja para evitar que se mueva.
Con la otra mano tomaremos firmemente el pie
desde la planta. Esta última mano será la encargada de
transmitir movimientos circulares a toda la articulación
del tobillo mediante la rotación del pie. Después de
realizar varias repeticiones en un sentido, describiremos
los círculos en el sentido opuesto.
95
04. cara posterior de la pierna
Descruzaremos las piernas para apoyar la planta
de uno de los pies sobre el suelo, no muy lejos de la
superficie donde estamos sentados, para permitir que la
rodilla quede flexionada, iniciaremos el masaje con
pequeños roces alternativamente con las dos manos en
dirección hacia arriba desde los tobillos, por toda la cara
posterior de la pierna. En esta zona se encuentran los
músculos gemelos, que amasaremos a continuación,
mediante la colocación de la mano en posición de cuenco.
Los movimientos de roce se convertirán poco a poco en
amasamientos transversales, donde cada mano por un
lateral abarcará y desplazará la musculatura hacia su lado,
mientras la otra se lo impide.
05. Cara anterior de la pierna
Sentados en el suelo cruzaremos una pierna
sobre la otra de tal manera que quede flexionada y
cercana a nuestras manos. Las manos abrazaran
transversalmente esta zona, dejando los dedos largos
en la zona externa donde se encuentra el músculo
tibial anterior. La zona interna y más próxima a
nosotros no debemos masajearla, debido a que no
tiene contenido muscular, sino el hueso de la tibia.
Comenzaremos aplicando movimientos de roce con
todos los dedos largos desde el tobillo hasta la
rodilla y luego descendemos para repetir el
movimiento varias veces. A continuación
realizaremos percusiones de tecleteo abracando la
misma zona.
96
06. Cara anterior del muslo con amasamiento digitopalmar
La posición del cuerpo se mantienen pero las
manos se sitúan transversalmente al muslo, el
amasamiento digitopalmar exigirá un coordinado
juego de muñecas para cizallar y comprimir los
tejidos. Una mano ahuecada abarcará toda la
musculatura que pueda desplazándola hacia un lateral,
mientras la otra lo impide con el pulgar.
Alternadamente cambiaremos el movimiento de las
manos en direcciones opuestas, hasta cubrir toda la
superficie del muslo.
07. Rodilla
Desde la misma posición pero sin
cruzar piernas apoyaremos el talón en el suelo,
con la pierna en ligera flexión de rodilla,
podemos colocar un pequeño rodillo hecho de
toalla en la zona de la corva, para mantener
esta posición de forma relajada. Palparemos la
rótula, para después desplazarnos hacia debajo
de ella donde encontraremos un tejido blando
en forma de grueso cordón: el tendón
rotuliano. Una ez localizado, aplicaremos
ambos dedos pulgares con movimientos
circulares alternativamente para relajar la
zona. El amasamiento pulpopulgar apenas
requerirá desplazamiento de las manos, debido
a la pequeña superficie que representa el
tendón.
96
97
08. Cara anterior del muslo con amasamiento digital y nudillar
Con la pierna semi estirada o cruzada
desde la posición de sentados, podremos
acceder fácilmente a la zona del muslo. Los
dedos largos realizarán movimientos circulares,
en primer lugar con las dos manos al mismo
tiempo, para después alternar un pasaje con
cada una, debido a la peculiaridad de la
posición del automasaje, siempre
desplazaremos las manos desde la zona alta de
la pierna hacia la rodilla. Desde la colocación
anterior, aplicaremos los movimientos
circulares con los nudillos de los dedos largos
flexionados. Comenzando siempre al mismo
tiempo y después en dos tiempos distintos con
cada mano y en dirección descendente.
09. Cara externa del muslo
Una pierna permanece estirada
mientras la otra se cruza y se apoya el pie en el
suelo situándolo por fuera de la rodilla de la
pierna contraria. Rotamos el tronco hacia la
pierna Flexionada y desplazamos con nuestros
brazos su rodilla hacia el lado contrario. De esta
manera conseguimos estirar la musculatura
abductora del muslo a la vez que la masajeamos.
Las manos realizarán un amasamiento
digitopalmar en toda la cara externa del muslo,
mientras con el brazo se mantienen la posición de
estiramiento.
a
s
a
a
.
o
,
e
777
98
10. Cara interna del Muslo
Juntaremos las pantas de nuestros pies
por delante, para que ambas piernas queden
separadas, dejando accesible la cara interna de
los muslos. En esta zona se encuentran los
músculos aductores, que masajearemos
mediante suaves percusiones con el borde
cubital. Golpearemos suave y repetidamente
con el lateral de las manos y los dedos
meñiques. Las manos percutirán
alternadamente a un ritmo lento, comenzando
en la zona alta cercana a la cadera para ir
descendiendo hacia la rodilla y después
recorrer el camino inverso.
11. Cara posterior del muslo
A continuación apoyaremos toda la
planta del pie con la pierna más flexionada,
separándose del suelo la cara posterior del
muslo para que pueda ser masajeada.
Aplicaremos un suave masaje de rozamiento
desde la corva hasta la zona del glúteo, primero
con una mano y después con la otra
alternativamente.
99
B. El automasaje relajante para los brazos
01. Percusiones en el miembro superior.
La rotación del brazo extendido se
hará colocándolo palma supino o palma
prono, según la dirección de desplazamiento
del masaje. La mano que masajea se
encontrará abierta, de manera que
recorramos toda la cara anterior del brazo
con suaves percusiones desde los dedos
hasta el hombro. El retorno a la posición de
inicio se realizará por la cara posterior.
02. Roce general del miembro superior.
Extendemos un brazo hacia delante con la
palma de la mano hacia arriba y con la mano
contraria nos deslizaremos desde las puntas de los
dedos hasta el hombro rozando suavemente por
toda la cara anterior del brazo. Cuando lleguemos
al hombro, rotaremos el brazo para colocar hacia
abajo la palma de la mano del brazo fijo. De nuevo
con la mano que masajea recorreremos toda la piel
en dirección hacia los dedos, pero esta vez por la
cara posterior del brazo rotado. Repetiremos varias
veces la misma secuencia, con la palma hacia
arriba cuando ascendemos y con la palma hacia abajo cuando descendemos.
100
03. Amasamiento del antebrazo.
La mano que realizará el masaje se aplicará en posición ahuecada, de manera que
pueda tomar entre los dedos toda la musculatura
del antebrazo contrario. Apoyaremos el antebrazo
sobre nuestras piernas con el codo ligeramente
flexionado para que la musculatura se relaje.
Iniciaremos el movimiento en la muñeca y
ascenderemos por el borde externo al que es más
fácil acceder. El borde interno requerirá que
invirtamos la posición de la mano para su
correcto amasamiento, si nos resulta una posición
excesivamente forzada. En ambos casos
comprimiremos los tejidos blandos entre nuestros
dedos y la palma de la mano, como si
quisiésemos bombear la sangre hacia el corazón.
04. Amasamiento pulgar.
Cada pulgar masajeará la palma de la mano contraria, haciendo un amasamiento
similar al pulpopulgar, pero de forma individual. Con los movimientos circulares de la yema
de los dedos, recorreremos toda la superficie de la mano, desde la muñeca hasta la punta de los
dedos.
05. Estiramiento y rotación de los dedos.
Uno a uno, masajearemos todos los dedos de la
mano contraria, abarcándolos mediante una pinza hecha con
todos los a la vez. La mano quedará en forma de pico de pato
y aplicaremos rozamientos giratorios hacia ambos lados y
traccionaremos de los dedos como si quisiéramos separarlos
suavemente de la mano. Cubriremos toda la superficie de los
dedos, incluyendo los tejidos blandos que quedan entre ellos.
101
06. Autoestiramiento de la cara posterior del brazo.
Mantendremos el brazo
completamente estirado mientras lo
movemos horizontalmente hasta intentar
tocar con el codo el hombro contrario. Para
aumentar la sensación de estiramiento, nos
ayudaremos con la mano del brazo que no
está estirando para empujar más el codo.
Evitando las sensaciones dolorosas,
debemos mantener la posición de tensión
muscular durante un minuto con cada
brazo.
07. Autoestiramiento Global.
Con este ejercicio pretendemos estirar toda la musculatura del brazo de manera
conjunta. Situaremos nuestros brazos en
posición de cruz, con las palmas de las
manos tan abiertas como podamos y las
muñecas extendidas hacia atrás. Los
dedos se separarán y los codos
permanecerán estirados. Muy
lentamente llevaremos los brazos hacia
atrás como si quisiéramos tocarnos las
manos por la espalda. Cuando
apreciemos que toda la musculatura se
tensa, mantendremos la posición durante
aproximadamente un minuto, sin echar
la cabeza hacia atrás.
102
08. Amasamiento de la cara anterior del brazo
En esta zona encontramos el músculo bíceps
con una forma redondeada y fácil de abarcar por nuestra
mano ahuecada. El brazo lo situaremos relajado a lo
largo de nuestro cuerpo. Apoyaremos la palma de la
mano abarcando toda la superficie cutánea posible y
realizaremos un amasamiento constante que desplace el
músculo primero hacia un lado y después hacia el
contrario. A la vez comprimiremos y estiraremos el
tejido entre nuestros dedos y la palma de la mano para
obtener una relajación mayor.
09. Roce de la cara posterior del brazo
Para que la zona nos resulte más
accesible, colocaremos la mano del brazo que
vamos a masajear en la nuca. En este ejercicio la
palma de la mano que masajea permanece
abierta y adaptando su forma a la de la
superficie. Tomaremos toda la musculatura de la
parte posterior del brazo desde la zona del codo
y descenderemos hasta el hombro aplicando un
suave roce. Imaginaremos que estamos drenando
la zona y queremos vaciar las venas de sangre
para empujarla en su retorno hacia el corazón.
C. El automasaje relajante para el tronco y el cuello
La postura ideal será situarnos de cúbito dorsal sobre el suelo, pero incorporados
ligeramente de la espalda. Con esta flexión de la espalda que descansa en una superficie de
apoyo inclinada y con ayuda de una almohada para la cabeza evitamos forzar el cuello cuando
dirigimos la mirada hacia la zona que estamos masajeando.
103
C 01. Masaje circular y roce vertical del abdomen
Descansaremos las manos una a cada lado del
abdomen. Comenzaremos trazando un círculo
completo en dirección de las agujas del reloj con una
de ellas. Cuando finalizamos será el turno de la otra,
dibujando en círculo en la misma dirección pero
partiendo desde su lado. Repetiremos esta secuencia
varias veces, empezando con círculos pequeños
cercanos al centro del abdomen y ampliando poco a
poco hasta abarcar el pubis y las costillas. En el roce
vertical, ambas manos se alternarán para deslizarse con
un agradable movimiento desde la zona alta del
abdomen hasta el pubis. Seguiremos la línea central del
abdomen, primero con una mano y luego con la otra.
Rozaremos todo el músculo recto abdominal, sin
presionar con excesiva fuerza, ya que debemos
recordar el amplio contenido visceral de la cavidad
abdominal.
C 02. Círculos con los hombros
Este ejercicio nos permite automasajear la zona de los
hombros y la espalda, ya que obtenemos un efecto relajante y
de eliminación de tensiones en la zona muscular que rodea a la
escápula. Con los brazos estirados y relajados a lo largo del
cuerpo, realizaremos movimientos circulares solamente con los
hombros. Haremos los movimientos lo más amplios que
podamos, llegando casi a tocarnos las orejas por arriba y con la
sensación de ir a juntar los hombros por delante y por detrás
del tronco y de llegar con las manos al suelo por debajo.
Realizaremos diez círculos hacia delante y hacia atrás.
104
C 03. Amasamiento digitopalmar de los
músculos oblicuo y lateral del abdomen y torso.
A continuación rotaremos el tronco
para acceder con nuestras manos a la
musculatura situada en los laterales del
abdomen y del tórax. Mediante la técnica de
amasamiento digitopalmar con ambas manos
alternadamente, comprimiremos y cizallaremos
la zona. En las zonas altas cercanas a la axila no
podremos usar ambas manos, por lo que el
amasamiento se realizará solamente con la
mano contraria a cada lado. Abarcaremos y
movilizaremos toda la musculatura que recoja
nuestra mano, mientras la mano contraria la
desplaza en el sentido opuesto.
C 04. Roce en abanico de la zona lumbar y dorsal baja.
Con el brazo rotado hacia dentro,
alcanzaremos con nuestra mano la zona baja de la
espalda. La superficie que podamos abarcar
dependerá de las propiedades elásticas de cada
persona y al mismo tiempo será un ejercicio de
autoestiramiento que mejorará en nosotros esta
capacidad. Los dedos y la palma de la mano se
deslizarán en abanico, ejerciendo un rozamiento
semicircular sobre la piel y la musculatura de la zona.
Al finalizar con un lado de la espalda cambiaremos
de brazo para masajear el lado contrario.
105
05. Rozamiento transversal en la zona posterior del cuello
Masajearemos la zona muscular y grasa situada detrás de las vértebras cervicales.
Aplicaremos suaves pellizcos con la pinza formada por el pulgar en contra de los demás dedos
largos. Abarcaremos con la palma
ahuecada todos los tejidos blandos y
traccionaremos de ellos como si
quisiésemos separarlos de la
estructura ósea. Una vez que hemos
llegado al límite de elasticidad,
relajamos la fuerza aplicada.
Repetiremos varias veces el pasaje,
primero con una mano y luego con
la otra.
06. Fricciones circulares
Situaremos a continuación una mano a
cada lado del cuello, apoyando la palma abierta
y relajada. Con movimientos circulares y
simultáneos en dirección hacia atrás y hacia
abajo, masajearemos la zona. No habrá
deslizamiento entre nuestra piel y nuestras
manos, realizando unas diez repeticiones
aproximadamente.
106
07. Amasamiento en la zona superior de los hombros.
Esta región corresponde a las fibras
superiores del trapecio. Una mano se apoya
sobre el hombro contrario, dejando los dedos
en la zona posterior y el talón y la palma
cubriendo la zona anterior y superior de la
banda muscular. Con un movimiento de pinza
global de la mano, comprimiremos y
soltaremos el músculo reiteradamente.
Después de amasar un hombro, trabajaremos el
otro con la mano contraria.
08. Presión mantenida en la zona superior de los hombros
Los dedos largos
permanecerán juntos y estirados para
ejercer la presión en la zona de los
trapecios superiores. Palparemos hasta
encontrar zonas donde se acumule la
tensión, que apreciaremos porque están
más duras o resultan molestas al
presionarlas. Situaremos los dedos
encima de estas zonas y mantendremos
una suave presión hacia abajo durante
un minuto. Nunca debemos notar una
sensación dolorosa, si fuese así,
reduciremos la fuerza que estamos
imprimiendo.
107
Sesión 7: Automasaje de cara y cabeza.
D. El automasaje relajante para la cara y la cabeza.
01. Boca
Juntaremos los dos dedos índices entre la barbilla y
el labio inferior. Este será el punto de unión para
dibujar dos semicírculos que rodeen al mismo
tiempo el contorno de los labios hasta juntarse de
nuevo en la zona central entre la nariz y el labio
superior. A continuación recorreremos el camino con
el mismo masaje de roce superficial pero en sentido
contrario. Una vez en el punto de partida, con el
dedo índice de la mano derecha describiremos un
círculo completo alrededor de la boca y después será
el turno del otro dedo para dibujar el círculo opuesto.
La secuencia de estos cuatro movimientos se repetirá
cinco veces aproximadamente.
02. Frente
Los dedos índices comenzarán el movimiento
juntos en la zona de unión de ambas cejas. Los
desplazaremos simultáneamente en direcciones
opuestas hacia arriba y hacia afuera, alcanzando la
zona de las sienes. Con movimientos circulares
regresaremos al punto de partida para trazar líneas
paralelas cada vez más arriba, hasta cubrir toda la
superficie de la frente.
108
03. Contorno de los ojos
Iniciaremos el masaje desde la zona del lacrimal. Con el dedo índice en cada ojo
correspondiente realizaremos un suave roce por la zona conocida comúnmente cono “ojeras” o
zona baja del contorno del ojo. El movimiento serpa de ida y regreso al punto inicial. A
continuación realizaremos un movimiento de rozamiento circular por todo el contorno del ojo
en un sentido y seguidamente dibujaremos otro círculo en el sentido opuesto. Repetiremos la
misma secuencia reiteradamente.
04. Nariz
La superficie cutánea de la nariz, se
masajeará solamente en su base, recorriendo su
contorno triangular. Ambos dedos índices
comenzarán desde la zona alta de la nariz, cada uno
en su lateral correspondiente. Descenderemos por
ambos lados simultáneamente con un roce suave
hasta llegar a la base, donde se juntarán en la zona
central del labio superior. Será entonces el
momento de recorrer la zona en sentido inverso
hasta llegar de nuevo a la zona de unión de las
cejas. Repetiremos la técnica unas diez veces
aproximadamente.
04. Nariz
La superficie cutánea de la nariz, se
masajeará solamente en su base, recorriendo su
contorno triangular. Ambos dedos índices
comenzarán desde la zona alta de la nariz cada uno
109
05. Barbilla
El punto inicial será el mentón para
ambos dedos índices. El masaje de rozamiento
se aplicará esta vez mediante pequeños
círculos hacia arriba y hacia afuera, siguiendo
la línea de la mandíbula. El movimiento se
realizará simultáneamente con ambos dedos
en direcciones contrarias, hasta alcanzar la
zona de cada oreja correspondiente. Para
regresar al punto de partida y repetir la
técnica, perderemos el contacto con la piel y
solamente masajearemos en la dirección
descrita.
06. Amasamiento digital y fricción del cuero cabelludo
Comenzaremos con los dedos largos
desde la línea de nacimiento del pelo en la zona
posterior de la cabeza. Describiremos pequeños
círculos con todos los dedos mientras ascendemos
por toda la cabeza hasta la frente. La velocidad de
aplicación será muy baja, deslizando nuestros
dedos por la piel y el pelo que masajeamos.
Cuando acabemos la secuencia de la técnica,
repetiremos múltiples veces siempre desde el
mismo punto de partida. Para la fricción
alinearemos nuestros dedos largos detrás de cada
oreja del mismo lado. A continuación
imprimiremos un masaje de fricción por todo el
cuero cabelludo hasta juntar las manos en la parte
superior de la cabeza.
110
07. Presión en la zona entre las cejas y la nariz
Desde donde estamos sentados
cómodamente, apoyaremos los codos flexionados
sobre una superficie a una altura adecuada como
una mesa o la camilla. Separaremos los dedos
pulgares de los demás dedos y sobre ellos
apoyaremos la zona de la órbita ocular, cercana al
punto de unión de la ceja con la nariz. La cabeza
descansará por su propio peso durante
aproximadamente un minuto de tiempo,
percibiendo la agradable sensación de
descongestión y relajación.
08. Roce detrás de las orejas
Toda la superficie de los dedos índices servirá para
masajear con un agradable rozamiento la superficie cutánea
temporal y posterior del pabellón auricular. Deslizaremos
nuestros dedos simultáneamente por cada lateral
correspondiente, en movimientos hacia delante y hacia
atrás.
09. Peinar el cabello entre nuestros dedos.
Construiremos con nuestros dedos largos un
pequeño peine, flexionándolos de forma redondeada.
Peinaremos todas las áreas de la cabeza, respetando
la dirección de nacimiento del cabello según sea en
cada zona. Al mismo tiempo intercalaremos
pequeñas tracciones, recogiendo el cabello en
pequeños mechones y tirando suavemente de ellos
como si quisiéramos separarlos por su raíz.
111
Las últimas dos sesiones serán para conocer y aplicar el masaje antiestrés y finalizar con una
actividad global para fortalecer los lazos creados durante el proceso de aprendizaje de estas
técnicas.
Sesión 6: Ejecución de la técnica del automasaje en miembro Inferior y superior.
Objetivo Aprendizaje
esperado
Actividades Tiempo
de la
sesión
Recursos o
materiales
Ejecutar la
técnica del
automasaje en
brazos y
piernas, como
medida
preventiva para
abordar los
periodos de
sobrecarga
académica.
Aplicar las
maniobras básicas
de la masoterapia
en el automasaje de
brazos y piernas.
Inicio (15 min): Se saluda a los alumnos, hacemos una
pequeña introducción de la clase de hoy, recordando lo
vivenciado la sesión anterior.
Desarrollo (60 min)
Actividad 1” Video del automasaje”
Para comenzar vamos a mostrarles un video que los
introducirá a la aplicación de las maniobras básicas
revisadas la clase anterior, donde ellos serán sus propios
terapeutas, comentamos el video y aclaramos dudas,
para ir de lleno a la práctica.
Actividad 2 “ Automasaje Miembro superior e Inferior”
Ya conocidas las maniobras, se ubican en un semi
círculo, en una posición cómoda, la profesora se ubica al
centro, para poder observar a todos los estudiantes
mientras realizan la terapia, comenzarán por las piernas
y luego los brazos, siguiendo la secuencia que se les
muestra en el Video de inicio.
La profesora irá corrigiendo los movimientos, para que
puedan aprender correctamente la técnica.
Cierre (15 min): La sesión finaliza con ellos sentados en
un círculo para compartir ideas y comentarios de lo
vivenciado durante la clase.
90 minutos Música acorde
a la sesión.
Lugar cómodo
y cálido.
Proyector.
112
Sesión 7: Aplicación de la técnica del automasaje relajante en cabeza y cara.
Objetivo Aprendizaje
esperado
Actividades Tiempo
de la
sesión
Recursos o
materiales
Ejecutar la
técnica del
automasaje en
la zona de la
cabeza y la
cara como
terapia de
relajación e
interacción
social entre
pares.
Demostrar
conocimiento de
las maniobras
básicas del
automasaje y
realizar la técnica
del automasaje en
cabeza y cara.
Inicio (15 min): Se saluda a los alumnos, hacemos
una pequeña introducción de la clase de hoy,
recordando lo vivenciado la sesión anterior.
Desarrollo (60 min)
Actividad 1” Video automasaje relajante en
cabeza”
Para comenzar partimos con un video que les
mostrará la aplicación de la técnica desde la visión
de un especialista (Masoterapeuta), finalizado el
video, procedemos a ubicarnos sentados en el suelo
alrededor de un semi círculo, para pasar a la
aplicación de la terapia.
Actividad 2 “Aplicación de la técnica del
automasaje relajante en cabeza y cara”
Ubicados en una posición cómoda, la profesora
mostrará el Automasaje de acuerdo a la secuencia
que deben realizar, luego practicarán la terapia,
acompañados de la música de fondo.
Actividad 3 “ elongación de manos”
Antes de finalizar, practicarán estiramientos de 10
segundos para los dedos y las manos, para evitar
molestias por la falta de práctica.
Cierre (15 min): La sesión finaliza con ellos
sentados en un círculo para compartir ideas y
comentarios de lo vivenciado durante la clase.
90
minutos
Música
acorde a la
sesión.
Lugar
cómodo y
cálido.
Proyector.
113
Sesión 8: Ejecución del Masaje Antiestrés.
Objetivo Aprendizaje
esperado
Actividades Tiempo
de la
sesión
Recursos o
materiales
Conocer y
Aplicar la
técnica del
masaje
antiestrés
como medida
de emergencia
ante los
periodos de
sobrecarga
académica y/o
emocional
ligada a la
formación
profesional.
Ejecutar e
identificar el
masaje antiestrés
como terapia de
relajación para
abordar
patologías ligadas
a las emociones.
Inicio (15 min): Se saluda a los alumnos, hacemos una
pequeña introducción de la clase de hoy, recordando
lo vivenciado la sesión anterior.
Desarrollo (60 min)
Actividad 1” Apoyo audiovisual acerca del Masaje
antiestrés y sus beneficios”
La primera parte de la clase veremos el video de la
aplicación del masaje antiestrés, y los beneficios que
trae recibirlo en el momento adecuado, finalizado el
video, se hace un calentamiento corporal completo,
enfocando siempre la atención en las manos.
Actividad 2 “ Aplicación masaje antiestrés”
Se ubican en parejas cada uno con un mat, el masaje
es sobre la ropa por lo que en la sesión anterior se les
solicita venir con ropa holgada y cómoda, la profesora
irá orientándolos para que todos sigan la secuencia y
se logre el objetivo de la relajación.
El masaje dura aproximadamente 20 minutos, al
finalizar el primer compañero, se hace el cambio.
Mientras se aplica el masaje, hay música de relajación
de fondo, y se les pide estar en completo silencio.
Cierre (15 min): La sesión finaliza con ellos sentados
en un círculo para compartir ideas y comentarios de lo
vivenciado durante la clase, se organizan en grupos
para la siguiente clase realizar un momento de
convivencia puesto que es la última sesión.
90
minutos
Música
acorde a la
sesión.
Lugar
cómodo y
cálido.
Proyector.
Mat de yoga o
colchonetas.
114
Sesión 9 y final: Fortaleciendo el vínculo.
Objetivo Aprendizaje
esperado
Actividades Tiempo
de la
sesión
Recursos o
materiales
Crear a través de
la dinámica final
un ambiente
ameno y propicio
para la
confraternización
de los
participantes del
curso.
Crear un
ambiente de
confraternización
ameno y
apropiado para el
desarrollo de la
última sesión del
curso.
Inicio (10 min): Se saluda a los alumnos, hacemos
una pequeña introducción ya que está será la última
sesión.
Desarrollo (70 min)
Actividad 1”La telaraña”
Todos los participantes se reúnen en un círculo, la
profesora tendrá en sus manos un ovillo de lana,
tomara el inicio del estambre y contará algún
episodio importante de su vida que le haya marcado
positiva o negativamente, luego entregara el ovillo a
algún alumno (a) al azar, quién puede querer contar
o no lo que le haya sucedido, sino quiere, puede
pasar o solo expresar como se sintió durante el
desarrollo del curso, y así sucesivamente irá pasando
el ovillo, hasta que se forme una telaraña, para poder
desarmarla, cada participante deberá mencionar una
cualidad positiva de la persona a la que le regresará
el extremo del estambre, y así hasta que lleguemos al
inicio del ovillo.
Terminada esta actividad y con organización previa
reunirán las donaciones de comida y bebida que han
sido reunidos para finalizar el curso con un momento
de convivencia entre la profesora y los alumnos.
Cierre (10 min): La sesión finaliza con un abrazo
grupal, mientras suena la música de fondo.
90
minutos
Música
acorde a la
sesión.
Lugar
cómodo y
cálido.
Ovillo de
lana.
115
CAPÍTULO V
CONCLUSIONES
116
CAPÍTULO V: CONCLUSIONES GENERALES
5.1 CONCLUSIONES
De acuerdo a lo realizado con la aplicación del Inventario Sisco, se detectan los niveles
de preocupación y nerviosismo en una parte de los estudiantes de último año de la
carrera de pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación.
Se determina que el 41.1 % de los Encuestados presenta un nivel medianamente alto de
acuerdo a los niveles de Preocupación durante el último periodo académico.
Luego de un análisis en la Malla de la carrera, se detecta que existe un optativo
profesional, denominado terapia Oriental, dentro de la cual ese encuentra el yoga y el
Reiki, las cuales son utilizadas como herramientas de Autocuidado para los estudiantes
de la carrera de Educación Física, Deporte y Recreación, pero que no son suficientes
para lidiar con el estrés académico que se genera el último año de la carrera.
Además encontramos en el plan de bachillerato un módulo llamado Desarrollo
Humano y promoción de la salud, el cual no ha sido dado a conocer con mayores
detalles, por lo cual el ingreso de los estudiantes a este optativo, es bajo, siendo éste
otra estrategia de autocuidado, al que los estudiantes de pedagogía en Educación Física
tienen acceso.
De acuerdo al objetivo general que menciona analizar la existencia de herramientas de
autocuidado dentro de la formación de la carrera de Pedagogía en Educación Física,
Deporte y Recreación, de la Universidad Austral De Chile, encontramos asignaturas
del plan anual en la malla anterior, ya que en esta no es posible encontrarla como
asignatura propia de la carrera.
El primer objetivo específico señala generar estrategias de autocuidado docente para
afrontar el estrés académico en estudiantes de último año de la carrera de Pedagogía en
Educación Física, Deporte y Recreación de las Universidad Austral de Chile, las cuales
serán presentadas dentro de la propuesta pedagógica (ver anexo).
El segundo objetivo tiene como finalidad determinar el nivel de estrés emocional y
académico en los estudiantes de último año de la carrera de Pedagogía en Educación
Física, Deporte y Recreación de la Universidad Austral de Chile, por medio del
117
Inventario SISCO de Estrés Académico, el cual ha sido cumplido en su totalidad, luego
de la aplicación del inventario en 17 estudiantes de la carrera antes mencionada.
El tercer objetivo es desplegar una propuesta de autocuidado basada en los hallazgos
de la investigación y sustentada en el marco conceptual y se cumplió a cabalidad
siendo posible mejorar en la profundización didáctica.
5.2 LIMITACIONES DEL ESTUDIO
- Se reduce la muestra para el inventario, debido a la carga académica necesaria para
poder ser parte de los estudiantes que estaban considerados a ser encuestados.
- Ausencia de documentos de años anteriores, donde se pueda detectar la asignatura de
Terapia Oriental como parte de los ramos de carrera, ya que actualmente la malla
curricular ha sido modificada y no aparecen estrategias de autocuidado implícitas en
ella.
5.3 PROYECCIONES DEL ESTUDIO
- Dejar a disposición de la escuela, la investigación para antecedentes de estrés
académico dentro de la facultad de Filosofía y Humanidades.
- Plantear la propuesta pedagógica como una asignatura piloto, o su ejecución en un
corto periodo, dentro de los talleres que entrega la Universidad.
118
CAPÍTULO VI
BIBLIOGRAFÍA
119
6.1 BIBLIOGRAFÍA
1. Araya, C. & Aravena, A. (2014). La pertinencia de la enseñanza de la farmacología
dentro de la formación profesional del profesor de Educación Física Deportes y
Recreación de la Universidad Austral de Chile.
2. Arce, R., Fariña, F., Novo, M., & Seijo, D. (2012). Efecto del sistema de enseñanza en
el rendimiento académico, burnout experimentado y estrés académico. Aula
Abierta, 40(2), 3 10.
3. Avendaño, J. (2011). Historia de Valdivia-Chile. Universidad Austral. [Blog].
Obtenido de http://historiadevaldivia-chile.blogspot.cl/2011/03/universidad-austral-de-
chile.html.
4. Barraza, M. A. (2010). La relación persona-entorno como fuente generadora de estrés
académico. Revista Internacional de Psicología, 11(01).
5. Bermúdez de Castro, J. Mª. (2010). La evolución del talento. Cómo nuestros orígenes
determinan nuestro presente. Debate. Barcelona.
6. Berrío García, N., & Mazo Zea, R. (2011). Estrés Académico. Revista de Psicología
Universidad de Antioquia, 3(2), 65-82.
7. Cabanach, R. G., Fariña, F., Freire, C., González, P., & Ferradás, M. (2013).
Diferencias en el afrontamiento del estrés en estudiantes universitarios hombres y
mujeres. European Journal of Education & Psychology, 6(1).
8. Campuzano, J. C. R. (2013) Depresión, estrés y ansiedad y su relación con el
desempeño académico: Una visión transversal, en los estudiantes de la Universidad
Latinoamericana, Cuernavaca, Morelos.
9. Castellano, M. (2011) La respiración consciente como factor principal de la relajación
en la educación física escolar. EmásF: revista digital de educación física, (13), 19-31.
10. Contreras, F. L. C. (2013). Principales Conductas del Estilo de Vida Asociadas a la
Salud Mental de los Docentes de la Universidad Peruana Unión. Revista de
Investigación Universitaria, 2(2).
11. Ediciones Mirbet S.A.C. (2014) Masoterapia Salud en las manos. Primera edición
mayo 2014. Lima. Perú
120
12. Escobar, P. M. D., Franco, P. Z. R, & Duque, E. J. A. (2011). El autocuidado: Un
compromiso de la formación integral en educación superior. Hacia la Promoción de la
Salud, 16(2), 132-146.
13. Escobar, M. P., Pico, M. (2013). Autocuidado de la salud en jóvenes universitarios,
Manizales, 2010-2011. Revista Facultad Nacional de Salud Pública, 31(2), 178-186.
14. García, F. & Herazo, Y. (2013). Efectos del automasaje energético sobre la calidad de
vida e independencia funcional de adultos mayores. Movimiento Científico, 7(1), 114-
123.
15. Gutiérrez, A. & Amador, M. (2016). Estudio del estrés en el ámbito académico para la
mejora del rendimiento estudiantil. Revista de la facultad de ciencias contables, vol 24,
23-28.
16. Gutiérrez Rodas, J. A., Montoya Vélez, L. P., Toro Isaza, B. E., Briñón Zapata, M. A.,
Rosas Restrepo, E., & Salazar Quintero, L. E. (2010). Depresión en estudiantes
universitarios y su asociación con el estrés académico. CES Medicina, 24(1), 7-17.
17. Hernández, R. Fernández, C. & Baptista, P. (2010). Metodología de la investigación.
Quinta edición. Editorial Mc Graw Hill.
18. Hernández, D. M., & Muñoz, P. S. (2011). Conductas de Autocuidado en estudiantes
universitarios residentes del complejo de hogares Huachocopihue de la UACH, 2006.
19. Icart. M y Pulpon, A. (2012) Como elaborar y presentar un proyecto de investigación,
una tesis y una tesis. Metodología 19 Edición de la Universidad de Barcelona, España.
Recuperado de
https://books.google.cl/books?id=G1uoLCfnhZoC&q=teor%C3%ADa+fundamentada&dq=Co
mo+elaborar+y+presentar+un+proyecto+de+investigaci%C3%B3n,+una+tesis+y+una+tesis&l
r=&hl=es&source=gbs_word_cloud_r&cad=5#v=onepage&q&f=false
20. Jerez, M. M., & Oyarzo, B. C. (2015). Estrés académico en estudiantes del
Departamento de Salud de la Universidad de Los Lagos Osorno. Revista chilena de
neuro-psiquiatría, 53(3), 149-157.
21. Labrador Chacón, C. Z. (2012). Estrés académico en estudiantes de la Facultad de
Farmacia y Bioanálisis, Universidad de los Andes, Mérida-Venezuela.
121
22. Lavoignet, A. B. J., Torres L. T. M., Soltero, R., & Aguilera, M. A. (2015). El
autocuidado de la salud y sus significados sociales en docentes universitarias de
México. Enfermería del Trabajo, 5(2), 44-51.
23. Martínez, M. & García, M. C. (2011). Implicaciones de la crianza en la regulación del
estrés. Revista Latinoamericana de Ciencias Sociales, Niñez y Juventud, 2 (9), pp. 535
- 545.
24. Mendoza, L., Ortega, E. C., Quevedo, D. G., Martínez, R. M., Aguilar, E. J. P., &
Hernández, R. S. (2010). Factores que ocasionan estrés en Estudiantes
Universitarios. ENE, Revista de Enfermería, 4(3), 36-46.
25. Meyer, A., Ramírez, L., & Pérez, C. (2013). Percepción de estrés en estudiantes
chilenos de Medicina y Enfermería. Rev Educ Cienc Salud, 10(2), 79-85.
26. Moncada, B. R., & Neira, A. Á. (2013). El autocuidado inmerso en la educación física:
una perspectiva para el mejoramiento de la calidad de vida.
27. Monje, C (2011) Metodología de la investigación cuantitativa y cualitativa. Guía
didáctica. Universidad Surcolombiana Facultad de Ciencias Sociales y Humanas,
Programa de Comunicación Social y Periodismo.
28. Oliveti, S. (2010). Estrés académico en estudiantes que cursan primer año del ámbito
universitario. Universidad Abierta Interamericana. Facultad de Psicología y
relaciones humana.
29. Pérez, M., Ponce, A., Hernández, J., & Márquez, B. (2010). Salud mental y bienestar
psicológico en los estudiantes universitarios de primer ingreso de la Región Altos
Norte de Jalisco. Contenido/Summary, 31.
30. Pérez, C., Bonnefoy, C., Cabrera, A., Peine, S., Muñoz, C., Baquedano, M., &
Jiménez, J. (2011). Análisis, desde la psicología positiva, de la salud mental en
alumnos universitarios de primer año de Concepción (Chile). Avances en Psicología
Latinoamericana, 29(1), 148-162.
31. Piemontesi, S. E., Heredia, D. E., Furlan, L. A., Rosas, J. S., & Martínez, M. (2012).
Ansiedad ante los exámenes y estilos de afrontamiento ante el estrés académico en
estudiantes universitarios. Anales de psicología, 28(1), 89-96.
122
32. Porras, W., Araya, M., & Fallas, L. (2014). Gestión de estrategias para la prevención
del estrés en el ámbito educativo: Un análisis desde la disciplina de
Orientación. Gestión de la educación, 4(2), 131-149.
33. Román, C. C., Rodríguez, O. F., & Rodríguez, Y. H. (2008). El estrés académico en
estudiantes latinoamericanos de la carrera de Medicina. Rev. Psiquiátrica Clínica, 25,
23-29.
34. Román Collazo, C. A., & Hernández Rodríguez, Y. El estrés académico: Una revisión
crítica del concepto desde las ciencias de la educación.
35. Rull, M. A. P., Sánchez, M. L. S., Cano, E. V., Méndez, M. T. C., Montiel, P. H., &
García, F. V. (2013). Estrés académico en estudiantes universitarios. Psicología y
salud, 21(1), 31-37.
36. Sandoval, C. (2010). EL AUTOCUIDADO El valor del autocuidado como estilo de
vida saludable. Revista Corporeizando, 1(4), 72-82.
37. Sanz, J. (2015). Técnicas de masaje corporal, relajación a través del masaje. Editorial
Libsa c/San Rafael, 428108 Alcobendas,Madrid.
38. Torres, J. A. F. (2012). El masaje: una terapéutica de excelencia para canalizar el estrés
laboral. Revista Motricidad y Persona, (10), 63-78.
39. Torres, M., & Salvat, I. (2006). Guía de masoterapia para fisioterapeutas. Madrid:
Médica Panamericana.
40. Vallejo, A. E. O., Martínez, S. L. M., & Agudelo, V. C. A. (2013). Estrés:
determinante genérico del desempeño académico. Educación y Desarrollo [Internet],
89-93.
41. Vásquez, J. (2009). Manual profesional del masaje. Editorial Paidotribo.
42. Universidad Austral de Chile. (2017, 10 de febrero). Conoce la Uach. Nuestra historia
[página web]. Obtenido de https://www.uach.cl/admision/principal/conoce-la-
uach/nuestra-historia.
123
CAPÍTULO VII
ANEXOS
124
7.1 Presentación Instrumento 1: Cuestionario acerca del Autocuidado
Universidad Austral de Chile Facultad de Filosofía y Humanidades
Instituto de Filosofía y Estudios Educacionales Pedagogía en Educación Física, Deportes y Recreación
Carol Liseth Toledo Contreras
INSTRUMENTO DE RECOLECCIÓN DE INFORMACIÓN: CUESTIONARIO
TESIS PARA OPTAR AL GRADO DE LICENCIADO EN EDUCACIÓN Y AL TÍTULO DE PROFESOR EN
EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
Cuestionario acerca del Autocuidado dentro de la Formación Académica. 1. Saludo y contextualización del estudio: Esta encuesta forma parte de la batería de
instrumentos empleados en la investigación denominada “Estrategias de autocuidado para abordar el estrés académico en futuros docentes de la carrera de pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación de la Universidad Austral de Chile”.
2. Instrucciones: Le solicitamos leer las preguntas y responder de manera sincera, libre y lo más detallado posible, no existen respuestas buenas ni malas, desde ya agradecemos su participación.
3. Recolección de datos
Sexo
Edad
Vinculación a EFIS Estudiante último año
Egresado
Docente
b. Preguntas generadoras 1. ¿Qué entiende por Autocuidado? 2. Considera usted que, en el proceso de su formación académica dentro de la
Universidad, específicamente la Escuela de Educación Física ofrece espacios (considere actividades académicas y extra académicas) de autocuidado para las(os) estudiantes, describa su respuesta.
3. De acuerdo a su visión, piensa usted que un(a) profesor(a) de Educación Física debe manejar herramientas de autocuidado personal ¿Por qué ¿
4. Según su experiencia en las prácticas profesionales o su desempeño Laboral, con qué herramientas debe contar un(a) profesor(a) de Educación Física, para liderar procesos de autocuidado como un eje de desarrollo laboral. Justifique su respuesta.
125
7.2 Consentimiento Informado del Cuestionario de Autocuidado.
UNIVERSIDAD AUSTRAL DE CHILE FACULTAD DE FILOSOFÍA Y HUMANIDADES
INSTITUTO DE FILOSOFÍA Y ESTUDIOS EDUCACIONALES ESCUELA DE PEDAGOGÍA EN EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CONSENTIMIENTO INFORMADO
Valdivia, Diciembre de 2016
La aplicación de este instrumento, apunta hacia el objetivo general de la investigación
el cual pretende “Analizar la existencia de herramientas de autocuidado dentro de la formación
de la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación, de la Universidad
Austral De Chile”.
Todo esto en el marco del desarrollo de la investigación que se realiza para finalizar
la asignatura de seminario de título, por lo cual los datos que se obtengan serán utilizados
únicamente para la investigación educativa.
Yo _________________________________ Rut __________________________
He respondido con total libertad, y estoy de acuerdo con la utilización de la
información obtenida con fines exclusivamente académicos.
FECHA : ______________________________
FIRMA : ______________________________
7.3 Presentación Instrumento 2: Inventario Sisco Estrés Académico.
126
Universidad Austral de Chile Facultad de Filosofía y Humanidades
Instituto de Filosofía y Estudios Educacionales Pedagogía en Educación Física, Deportes y Recreación
Carol Liseth Toledo Contreras
INSTRUMENTO DE RECOLECCIÓN DE INFORMACIÓN: INVENTARIO
TESIS PARA OPTAR AL GRADO DE LICENCIADO EN EDUCACIÓN Y AL TÍTULO DE
PROFESOR EN EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
Instrucciones: El presente cuestionario forma parte de una investigación, cuyo objetivo es
determinar el nivel de estrés emocional y académico en los estudiantes de último año de la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación de la Universidad Austral de Chile. La sinceridad con que responda a los cuestionamientos será de gran utilidad para dicha investigación. La información que se proporcione será totalmente confidencial.
Datos personales Nombre: Edad: Género: Masculino � Femenino �
1. Durante el transcurso de este semestre ¿Has tenido momentos de preocupación o nerviosismo? �� SI
� No
En caso de seleccionar la alternativa “no”, el cuestionario se da por concluido, en caso de seleccionar la alternativa “si”, pasar a la pregunta número dos y continuar con el
resto de las preguntas.
2. Con la idea de obtener mayor precisión y utilizando una escala del 1 al 5 señala tu nivel de preocupación o nerviosismo, donde (1) es poco y (5) mucho.
1 2 3 4 5
DIMENSIÓN ESTRESORES
7.3 Presentación Instrumento 2: Inventario Sisco Estrés Académico.
127
3. En el siguiente cuadro señala con una X con qué frecuencia te inquietaron las siguientes situaciones:
DIMENSIÓN SÍNTOMAS (REACCIONES)
4. En el siguiente cuadro señala con una X con qué frecuencia tuviste las siguientes
reacciones físicas, psicológicas y comportamentales cuando estabas preocupado o
nervioso.
Subdimensión: Síntomas o Reacciones Físicas
Nunca Rara
vez
Algunas
veces
Casi
siempre
Siempre
4.1 Trastornos en el sueño (insomnio o
pesadillas)
4.2 Fatiga crónica (cansancio permanente)
4.3 Dolores de cabeza o migrañas
4.4 Problemas de digestión, dolor abdominal
o diarrea.
Nunca Rara vez Algunas
veces
Casi
siempre
Siempre
3.1 La competencia con los compañeros de grupo.
3.2 Sobrecarga de tareas y trabajos académicos.
3.3 La personalidad y el carácter del profesor.
3.4 Las evaluaciones de los profesores (exámenes, ensayos, trabajos de investigación, etc.)
3.5 El tipo de trabajo que te piden los profesores (Paper, ensayos, mapas conceptuales, Informes de práctica, etc.)
3.6 No entender los temas que se abordan en la clase.
3.7 Participación en clase (responder a preguntas, exposiciones, etc.)
3.8 Tiempo limitado para hacer el Informe.
3.9 Problemas con el horario de clases.
Otra __________________________________________________ (Especifique)
DIMENSIÓN ESTRESORES
128
4.5 Rascarse, morderse las uñas, frotarse,
etc.
4.6 Somnolencia o mayor necesidad de
dormir.
Subdimensión: Síntomas o reacciones Psicológicas
Nunca Rara
vez
Algunas
veces
Casi
siempre
Siempre
4.7 Inquietud (incapacidad de relajarse y estar
tranquilo)
4.8 Sentimientos de depresión y tristeza (decaído)
4.9 Ansiedad, Angustia o desesperación.
4.10 Problemas de concentración
4.11 Sentimiento de Agresividad o aumento de
irritabilidad.
Subdimensión: Síntomas o reacciones comportamentales
4.12 Conflictos o tendencia a polemizar o
discutir
4.13 Aislamiento de los demás
4.14 Desgano para realizar las labores
escolares
4.15 Aumento o reducción del consumo de
alimentos
Otra
___________________________________
(Especifique)
129
5. En el siguiente cuadro señala con una X con qué frecuencia utilizaste las siguientes
estrategias para enfrentar la situación que te causaba la preocupación o el nerviosismo.
7.4 Consentimiento Informado: Inventario Sisco Estrés Académico.
Nunca Rara vez Algunas
veces
Casi
siempre
Siempr
e
5.1 Habilidad asertiva (defender nuestras preferencias, ideas o sentimientos sin dañar a otros)
5.2 Elaboración de un plan y ejecución de sus tareas.
5.3 Concentrarse en resolver la situación que me preocupa.
5.4 Elogios a sí mismo.
5.5 La religiosidad (oraciones o asistencia a las reuniones de su lugar de adoración)
5.6 Búsqueda de información sobre la situación.
5.7 Fijarse o tratar de obtener lo positivo de la situación que preocupa.
5.8 Ventilación y confidencias (verbalización de la situación que preocupa)
Otra __________________________________________________ (Especifique)
DIMENSIÓN ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
130
UNIVERSIDAD AUSTRAL DE CHILE FACULTAD DE FILOSOFÍA Y HUMANIDADES
INSTITUTO DE FILOSOFÍA Y ESTUDIOS EDUCACIONALES ESCUELA DE PEDAGOGÍA EN EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
Estrategias de Autocuidado para abordar el estrés académico en futuros docentes de
la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación
CONSENTIMIENTO INFORMADO
Valdivia, Diciembre de 2016
Estimada (o) estudiante, estoy realizando una investigación titulada, “Estrategias de
autocuidado para abordar el estrés académico en futuros docentes de la carrera de
pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación de la Universidad Austral de Chile”,
que tiene por finalidad “Determinar el nivel de estrés emocional y académico en los estudiantes de último año de
la carrera de Pedagogía en Educación Física, Deporte y Recreación de la Universidad Austral de Chile, por medio del
Inventario SISCO de Estrés Académico” Antes de responder los cuestionarios se le ha tenido que
explicar lo siguiente: El propósito del estudio, riesgos, beneficios, confidencialidad, para
finalmente pasar a la aceptación firmada del mismo.
Propósito del estudio
La presente investigación es un estudio cuantitativo, descriptivo, permite describir los
estresores académicos y su relación con el estrés en estudiantes de último año de la carrera de
Pedagogía en Educación Física.
Participación voluntaria:
La participación en este estudio será de forma voluntaria. Si usted no desea participar
en este estudio, no se tomará ningún tipo de represalias en contra de su persona. Asimismo,
puede decidir retirarse del estudio en cualquier momento sin tener que dar motivo alguno. En
todo momento tendrá plena libertad de decisión.
7.4 Consentimiento Informado: Inventario Sisco Estrés Académico.
131
Riesgos
Como el estudio trata con formularios plenamente identificados y no hare otro tipo de
evaluación, solamente se aplicarán cuestionarios, considero que el presente estudio no
presenta riesgos para los sujetos de investigación, cualquier consulta realizarlo a la Srta. Carol
Toledo Contreras.
Beneficios
El presente estudio tiene varios beneficios tales como tener conocimientos sobre El
estrés académico, sus efectos sobre la salud física y mental, como utilizar adecuadamente los
mecanismos de afrontamiento frente a dicho problema y poder sobrellevarlo.
Confidencialidad
Para efectos de investigación solamente la investigadora tendrá el acceso a la
información de los participantes que son los estudiantes de último año de la escuela de
Pedagogía en Educación Física de la Universidad Austral de Chile. Los datos son
confidenciales, por lo cual sus nombres no formarán parte de la información entregada dentro
de la investigación.
Por lo tanto, Yo ……………………………, manifiesto que he sido informada sobre
el estudio y doy mi conformidad para realizarlo.
Nombre Firma
