ESTRÉS Y ANSIEDADESTRÉS Y ANSIEDAD

Docente: Macarena Astudillo Vásquez Docente: Macarena Astudillo Vásquez Psicóloga Psicóloga

mastudillo@uvm.clmastudillo@uvm.cl

GESTIÓN PERSONALFormación Inicial

En la actualidad…En la actualidad…• Casi todo cuanto nos rodea: Trabajo. Familia. Universidad. Amigos. Compañeros. Circunstancias Personales.• Generan grandes dosis de tensión, que producen en el individuo un estado de

inquietud y malestar, que en muchos casos desencadena graves dolencias físicas.

• Durante los años de universidad las principales circunstancias que contribuyen al estrés suelen estar relacionadas con:

• Dejar tu casa.• Tener que viajar diariamente muchos kilómetros.• Hacerse cargo de la economía.• Compartir pieza o bien vivir sólo a la vez que atender las responsabilidades académicas.• Las clases.• Las relaciones personales.• A esto hay que sumarle a veces los eventos positivos, como enamorarte o preparar un viaje de estudios, que

aunque agradables también nos agregan cierta tensión.• Ante estas situaciones es cuando más nos cuesta distendernos o tomar distancia de ellos.

Fuentes de estrés durantelos años de Universidad

• El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes.

• Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria.

• Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.

• La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés es reconocer cuándo aumentan nuestros niveles de tensión y ante qué estímulos o situaciones.

¿Qué es el Estrés?¿Qué es el Estrés?

COMO SE PRODUCE EL ESTRÉSCOMO SE PRODUCE EL ESTRÉS• Los eventos externos como generadores de estrés no necesariamente deben ser muy

notorios o intensos, sino que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que llegamos al límite.

• Como ejemplo: «Estudiante que debe pasar todos los ramos, ya que de lo contrario perderá la Beca»

• Nuestra reacción a las situaciones del entorno, está también afectada por nuestro nivel general de salud y bienestar.

• Una persona que está siempre agobiada, que duerme poco y no come de manera equilibrada, probablemente disponga de menos recursos para afrontar situaciones difíciles.

• La clave está en que logremos equilibrar descanso, alimentación, ejercicio físico, trabajo-estudio y ocio.

Los Agentes EstresantesLos Agentes EstresantesLos agentes estresantes forman parte del ámbito en

que normalmente viven laspersonas.

Agentes EstresantesAgentes EstresantesÁmbitos Agentes EstresantesFamiliar: Es el entorno más delicado como potencial causa de estrés, debido a la implicación emocional que suponen los conflictos familiares.

• Excesivo ruido en el entorno familiar (gritos, juegos de los niños, radio o televisión, etc.), que ocasiona un ambiente alterado.

• Alteraciones en la relación de pareja, maltrato, engaños, etc.

• Problemas de salud de algún miembro de la familia.• Hijos problemáticos (no estudian, no trabajan, se

drogan, etc.).• Cuidado de algún familiar, generalmente los

mayores, que, dependiendo de la enfermedad que tengan (alzhéimer, invalidez de algún tipo, etc.), pueden llegar a ser una gran carga que provoca alteración en la dinámica familiar.

Laboral: Su estudio no solo es importante por las repercusiones en la salud y bienestar de los trabajadores, sino por los efectos que tiene en la productividad y rentabilidad de la empresa. Afecta a casi todas las profesiones.

Las características del contenido del trabajo.• La experiencia propia del trabajador.• Las relaciones interpersonales (mal ambiente laboral).• Los factores relacionados con el desarrollo profesional.

Agentes EstresantesAgentes EstresantesÁmbito Agentes Estresantes Social: Son aquellas situaciones que están muy relacionadas con el tipo de vida del individuo, ya queen ellas se suelen encontrar las características propiciadoras de situaciones de estrés.

Vivir en zonas de mucho ruido y contaminación (autopistas, aeropuertos).• Largas listas de espera, el elevado coste que supone tener que recurrir al sector privado por falta de atención en el público.• La forma de vida en la ciudad (tráfico intenso, distancias, etc.)• Vivir en una zona conflictiva, con muchos delitos, consumo o tráfico de drogas, pandillas agresivas, etc.

Personal: Aparte de las situaciones personales que pueden actuar como agentes estresantes, hemos de tener en cuenta la personalidad del individuo, ya que rasgos como el perfeccionismo, la introversión, lacompetitividad, la agresividad o la inseguridad le van a suponer una mayor propensión a padecer estrés.

Ingresos económicos bajos.• Tener que modificar la forma de vida por una enfermedad, un divorcio, etc.• La dedicación permanente a otras personas (hijos, padres, etc.) que implique sacrificar el propio tiempo de ocio o el desarrollo profesional.

Las respuestas del individuo al EstrésLas diferentes respuestas que puede tener el individuo ante el estrés se pueden agrupar en dos campos: psicológico y biológico.

•Las respuestas psicológicas al estrés abarcan tres factores: •Emocional.•Cognitivo.•Conductual.

que no aparecen en el individuo de forma aislada, sino interrelacionados, ya que todos ellos forman parte del individuo y del ambiente que le rodea, y pueden alterar su salud.

Las respuestas más frecuentes son:Emocionales Cognitivas Conductuales• Bajo estado de ánimo.• Apatía, pesimismo.• Pérdida de la autoestima.• Volubilidad emocional: pasa con facilidad de la alegría a la tristeza.• Inestabilidad.•Inquietud.• Tensión.

• Incapacidad para tomar decisiones.• Bloqueo mental.• Vulnerabilidad ante lascríticas.• Confusión.• Se distrae fácilmente.• Olvidos frecuentes.

• Tartamudear.• Fumar y beber más de lohabitual.• Risa nerviosa.• Arrancarse el pelo nerviosamente.•Morderse las uñas.• Abusar de los fármacos(tranquilizantes).• Desórdenes alimentarios.

Las consecuencias del EstrésLas consecuencias del Estrés• No obstante, en condiciones apropiadas (situaciones de emergencia), los cambios

provocados por el estrés son convenientes, pues nos preparan de manera adecuada para responder oportunamente y poner nuestra vida a salvo.

• Pero las consecuencias del estrés no afectan solo al individuo que lo padece, como hemos visto, sino que también alcanzan a las personas que le rodean, familia, compañeros de trabajo, amigos, y a los ámbitos en que se desenvuelve.

Diferenciación, Diferenciación, respecto a las respecto a las consecuenciasconsecuencias

del estrés, entre los del estrés, entre los cuatro entornos cuatro entornos

básicos.básicos.

ÁmbitoÁmbito Consecuencias del EstrésConsecuencias del Estrés

Familiar Alteraciones generales en la dinámica familiar.• Malas relaciones con otros familiares.• Alteraciones en la relación con los hijos, que puede repercutir en su desarrollo afectivo y social.• Alteraciones en la relación de pareja, que pueden llegar a ocasionar incluso la ruptura de la misma.• Trastornos en la economía familiar.

Laboral Mal humor y descontento.• Deterioro de las relaciones con los jefes y compañeros por discusiones, malos modos, menos paciencia, etc.• Disminución del rendimiento en el trabajo.• Mayor riesgo de accidente laboral.• Agobiar a los compañeros con problemas personales.

Social Pérdida de interés en la colaboración ciudadana y actos sociales.• Alejamiento de los amigos, compañeros, etc.• Aumento considerable de accidentes de tráfico debido a los cambios de comportamiento, por aumento de consumo de alcohol, o bien por alteraciones en el ámbito emocional.

Personal Alteraciones psicológicas.• Peligro de automedicación.• Aumento en el consumo de fármacos, como analgésicos, hipnóticos para dormir.• Alteraciones por cambios en el comportamiento:– En la alimentación (obesidad o anorexia).– Aumento del consumo de alcohol y Tabaco.

Señales de EstrésSeñales de EstrésEmociones: Ansiedad, irritabilidad, miedo, cambios de ánimo, confusión o turbación.

Pensamientos: Excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso.

Conductas: Tartamudez, dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución del apetito.

Cambios físicos: Músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o palpitaciones, temblores, boca seca.

Qué hacer ante el EstrésQué hacer ante el Estrés1.1. Relájate: Relájate: Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso,

vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.

2.2. Haz ejercicio: Haz ejercicio: Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.

3.3. Mantén una dieta saludable: Mantén una dieta saludable: Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.

4.4. Sé asertivo: Sé asertivo: Establece límites, aprende a decir que «no». Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.

5.5. Organiza tu tiempo: Organiza tu tiempo: Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.

6.6. Intenta mantener expectativas realistas: Intenta mantener expectativas realistas: Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.

7.7. Comparte tus emociones: Comparte tus emociones: Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.

8.8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate: Anticipa las situaciones estresantes y prepárate: Imagina la situación (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.

9.9. Ordena tu espacio personal: Ordena tu espacio personal: Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.

El concepto de AnsiedadEl concepto de Ansiedad

• La mayoría de las personas han experimentado ansiedad alguna vez. • Permite que el organismo se ponga en alerta y active todos sus mecanismos de

defensa ante una situación determinada.• La ansiedad es una respuesta emocional, que variará según el estímulo que la

produzca, y suele venir acompañada de sentimientos de inquietud, recelo, miedo y nerviosismo.

• Habitualmente está asociada a preocupaciones excesivas. Se puede considerar también como una expectación aprensiva.

Puede haber cierta confusión entre Puede haber cierta confusión entre los conceptos de estrés y ansiedad.los conceptos de estrés y ansiedad.

ESTRÉSESTRÉSSe inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a

las que debe dar una respuesta adecuada poniendo en marcha sus

recursos de afrontamiento.

ANSIEDADANSIEDAD Es una respuesta emocional al

estrés, es una reacción emocional de alerta ante una amenaza que puede originarse sin agentes estresantes.

El Estrés produce ansiedad, pero El Estrés produce ansiedad, pero el individuo que padece el individuo que padece

ansiedad no necesariamenteansiedad no necesariamentepadece de estréspadece de estrés.

Relación entre Estrés y AnsiedadRelación entre Estrés y Ansiedad

ActividadSituaciones que Situaciones que provocan estrésprovocan estrés

Como se manifiestaComo se manifiesta Como lo combatimosComo lo combatimos

Técnicas de RelajaciónTécnicas de Relajación

Técnicas de RelajaciónTécnicas de Relajación• Observando nuestra respiración.• Respiración Abdominal.• Respiración e Imaginación Positiva:• Respiración Alterna.

Respiración Alterna• Regula el flujo respiratorio por las dos fosas nasales que, a menudo, se encuentra

alterado debido a una mala alimentación, el consumo de tabaco o un estilo de vida sedentario.

• Ayuda a equilibrar el funcionamiento de los hemisferios derecho (expresivo) e izquierdo del cerebro (lógico).

• Armoniza la energía de la fosa izquierda, que es refrigerante, y la de la derecha, que produce calor en el cuerpo.

• Cuando la respiración fluye más de dos horas seguidas por una misma fosa nasal es síntoma de que existe un desequilibrio: si se trata de la fosa nasal izquierda, se siente frío y desciende la actividad metabólica del cuerpo; en el caso de la derecha se experimenta mayor calor corporal y trastornos mentales y nerviosos.