8/15/2019 Estrés y Bienestar

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9.4 ESTRÉS Y BIENESTAR

El estrés se instala de diferentes maneras, adquiriendo también diferentes

intensidades o magnitudes de expresión. Por tanto, el estrés puede ser fácilmente

reconocido, especialmente cuando su aparición es lenta y progresiva. Los

expertos los clasifican en diferentes niveles.

 Aspectos cognitivos, nuestra cognición puede atraparnos en situaciones de

percepción alterada de la realidad y convertirse en un factor desencadenante de

estrés.

 Aspectos afectivos, cuando estamos en un estado depresivo, inquietos por algo

que va a ocurrir, estamos en un estado de agitación interna que actan como

desencadenantes de estrés. Esto nos lleva a insatisfacción personal de malestar,

o no encontramos placer en lo que !acemos.

 Aspectos sociales, una caracter"stica del ser !umano es que somos gregarios, es

decir necesitamos de la presencia de otras personas en nuestras vidas, deseamossentirnos queridos. #uando las relaciones sociales son escasas o nulas, es una

persona retra"da, no obtendrá consecuencias positivas al establecer relaciones, se

sentirá aislado, también tendrá una sensación de aislamiento social, lo que le

generará estrés.

$uestras conductas, cuando estamos estresados, nuestras conductas se alteran,

nos encontramos más activos, reaccionamos más rápidamente e intensamente a

eventos. %i observamos lo msculos del cuerpo, !ay una tendencia a tenerlos más

endurecidos cuando se está estresado, nuestra repuesta verbal también se

alterará& !ablar más alto.

'uncionamiento corporal, el factor que tenemos que identificar es el propio

funcionamiento del corporal, sus aspectos f"sicos y fisiológicos. #uando no

estamos estresados, el funcionamiento de nuestro cuerpo es tranquilo, normal.

Pero cuando ocurre lo contrario, es decir nos estresamos, todo cambia& la

frecuencia cardiaca aumenta, sudamos más de lo normal, el color de nuestra cara

cambia.

La reacción de estrés puede ser beneficiosa en algunas ocasiones, si ocurre de

forma crónica puede llegar a !acernos da(o y convertirse en per)udicial para

nuestra salud. %e debe tomar en cuenta&

Alimentación, es un indicador si nos encontramos o no en un estado de estrés,

ya que segn s personas que var"a la cantidad o cualidad de alimentos ingeridos

podr"an estar ba)o un estado de estrés.

%ue(o, la cantidad de !oras que dormimos y la calidad de nuestro sue(o. *n

sue(o con pesadilla, agitado, las dificultades para conciliar el sue(o, y para

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mantenerlo, las dificultades para levantarse de la cama, son también se(ales a las

que debemos prestar atención, como posibles indicadores de estrés.

En cuanto a estrategias para controlar el estrés, es imprescindible actuar pronto

enfocándonos en&

La cognición, tenemos que intentar conocernos me)or, evaluar adecuadamentenuestras capacidades, limites, establecer metas que sean realistas y apreciar los

éxitos que obtenemos. #uando uno es capa+ de cambiar los pensamientos

irracionales que tiene, va a conseguir más éxito en sus acciones y

consecuentemente va a tener un sentimiento interno de mayor reali+ación

personal.

Los aspectos afectivos, aprender a utili+ar técnicas de autocontrol y mane)o de

dic!as variables perturbadoras, entre estas técnicas están las de rela)ación,

meditación, etc. #omo consecuencia de un mane)o adecuado de tales técnicas,

conseguiremos un equilibrio emocional y vivir en un estado interno de tranquilidad.

En el aspecto social, evaluar nuestras !abilidades sociales, aprender nuevas

!abilidades tales como el asertividad. %i poseemos las !abilidades necesarias, se

puede buscar establecer nuevos contactos sociales, recibir más atención y apoyo

social, el cuidado y el afecto de las personas con las que nos relacionamos, y de

este modo poseer un sentimiento de bienestar social que reduce el estrés.

En el funcionamiento corporal, caminar ya que es un e)ercicio sencillo, otro

e)ercicio es la respiración profunda, r"tmica y e)ercicios f"sicos. Lo cual llevaran a

una rela)ación muscular.

En cuanto a la conducta propia, planificar las tareas a reali+ar, organi+ándolas,estableciendo prioridades, por lo tanto, se recibirá consecuencias positivas por las

tareas finali+adas.

En la alimentación, organi+ar nuestros !orarios de alimentación, reglarlos,

procurando tener un ritmo más lento en la velocidad de ingesta, aumentar el

nmero de veces que masticamos, reducir el tama(o de los bocados, incrementar 

la ingesta de frutas y verduras que contienen más fibras.

En cuanto al sue(o, establecer una regla estricta en los !ábitos de dormir, por 

e)emplo& no dormir durante el d"a, dormir solamente en nuestra cama.