Estructura de Mi Plan de Accin

1. Nmero de comidas al daRecomendacin: Entre 4 a 6 comidas. Elige el nmero segn tu estilo de vida.DaComidas

Lunes5

Martes5

Mircoles5

Jueves5

Viernes5

Sbado4

Domingo4

2. Horario de mis comidasPor una hora firme para cada comida del da.DaComida 1Comida 2Comida 3Comida 4Comida 5Comida 6

Lunes7am10am2pm5pm7pm10pm

Martes7am10am2pm5pm7pm10pm

Mircoles7am10am2pm5pm7pm10pm

Jueves7am10am2pm5pm7pm10pm

Viernes7am10am2pm5pm7pm10pm

Sbado7am10am2pm5pm7pm10pm

Domingo7am10am2pm5pm7pm10pm

3. Horario de mi entrenamientoCompromtete a un horario fijo de entrenamiento. Pon de que hora a que hora entrenars pesas o cardio cada da.DaHorario de Entrenamiento

Lunes11 30 am a 2 pm pesa y cardio

Martes11 30 am a 2 pm pesa y cardio

Mircoles11 30 am a 2 pm pesa y cardio

Jueves9 am a 11 am pesas y cardio

Viernes11 30 am a 2 pm pesa y cardio

Sbado6 a 8 pm pesas

Domingodescanso

4. Alimentos Pilares (Macronutrientes)Define los alimentos que predominarn en tu alimentacin. ProtenasGrasasCarbohidratos

PolloLechePan

CarneMantequillaMenestras

MenestrasArroz

HuevoPapa

Yucca

Camote

5. Alimentos Pilares (Micronutrientes)Define los alimentos que predominarn en tu alimentacin. FrutasVegetales

PlatanoBroccoli

MandarinaLechuga

PapayaEspinaca

Sandia

6. Comidas por defectoDefine ideas de comidas, que podras utilizar en tu plan de alimentacin.ComidaOpcin 1Opcin 2Opcin 3

1Avena y una porcin de frut

2batido

3Pollo y huevo

4Ensalada con atuun

5Almendras y ygurt

6caseina