Exigente Para 21 k
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EXCIGENTE para 21 K EN POCAS PALABRAS - CALENTAMIENTO - 6 X 800 METROS A RITMO DE CARRERA CON 30 SEGUNDOS DE RECUPERACIÓN ENTRE INTERVALO - 5 MINUTOS DE RECUPERACIÓN - 6 X 800 METROS A RITMO DE CARRERA CON 30 SEGUNDOS DE RECUPERACIÓN ENTRE INTERVALO - 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN -1 X 1000 METROS A RITMO DE 10K. EN MAS PALABRAS 1.- Realiza el calentamiento Trota suavemente 10/15 minutos. 2.- Corre 800 metros a ritmo de carrera. 3.- Camina 30 segundos. 4.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k. 5.- Camina 30 segundos 6.- Corre 800 metros a ritmo de 10k. 7.- Camina 30 segundos 8.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k 9.- Camina 30 segundos 10.- Corre 800 metros a ritmo de 10k. 11.- Camina 30 segundos 12.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k 13.- Camina 5 minutos (aprovecha a hidratarte, secar la transpiración y recuperar el aire). 14.- Corre 800 metros a ritmo de carrera. 15.- Camina 30 segundos 16.- Corre 800 metros a ritmo de carrera. 17.-Camina 30 segundos 18.- Corre 800 metros a ritmo de carrera. 19.- Camina 30 segundos 20.- Corre 800 metros a ritmo de carrera. 21.- Camina 3 minutos (aprovecha a hidratarte, secar la transpiración y recuperar el aire). 22.- Corre 1000 metros a ritmo de #10K. 23.- Trota suavemente 5/10 minutos.
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EXCIGENTE para 21 K
EN POCAS PALABRAS- CALENTAMIENTO- 6 X 800 METROS A RITMO DE CARRERA CON 30 SEGUNDOS DE RECUPERACIÓN ENTRE INTERVALO- 5 MINUTOS DE RECUPERACIÓN- 6 X 800 METROS A RITMO DE CARRERA CON 30 SEGUNDOS DE RECUPERACIÓN ENTRE INTERVALO- 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN-1 X 1000 METROS A RITMO DE 10K.EN MAS PALABRAS1.- Realiza el calentamiento Trota suavemente 10/15 minutos.2.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.3.- Camina 30 segundos.4.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k.5.- Camina 30 segundos6.- Corre 800 metros a ritmo de 10k.7.- Camina 30 segundos8.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k9.- Camina 30 segundos10.- Corre 800 metros a ritmo de 10k.11.- Camina 30 segundos12.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k13.- Camina 5 minutos (aprovecha a hidratarte, secar la transpiración y recuperar el aire).14.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.15.- Camina 30 segundos16.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.17.-Camina 30 segundos18.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.19.- Camina 30 segundos20.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.21.- Camina 3 minutos (aprovecha a hidratarte, secar la transpiración y recuperar el aire).22.- Corre 1000 metros a ritmo de #10K.23.- Trota suavemente 5/10 minutos.
![LAGUNTZA K FONEMA LANTZEKO MATERIALA k K kK k K k K k k [Seleccionar fecha] [ Piktogramen egilea: Sergio Palao Jatorria: ARASAAC](https://static.fdocuments.es/doc/165x107/5e4c0c71b16d897c3a5b2849/laguntza-k-fonema-lantzeko-materiala-k-k-k-k-k-k-k-k-k-k-seleccionar-fecha-piktogramen.jpg)
