EXPECIFICIDADES DE LA PLANIFICACION Y GESTION DEL...

1

EXPECIFICIDADES DE LA PLANIFICACION Y GESTION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (DEPORTISTAS DE

ELITE)

Prof. Daniela Dasheva, D.Sc.

Prof. Svilen Neykov, D.Sc.

National Sports Academy ―V. Levski‖ – Sofia, Bulgaria

[email protected]

23/11/2016 Introducción 1

mailto:[email protected]

EXPECIFICIDADES DE LA PLANIFICACION Y GESTION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (DEPORTISTAS ELITE

Introducción

Modelos de periodización

Especificidades de la planificación y gestión del periodo preparatorio

Especificidades de la planificación y gestión del periodo competitivo y transitorio

La preparación inmediata antes las competiciones

Beses de la planificación anual multiciclica

Modelos contemporáneos de la periodización (planificación) del ciclo anual por diferentes deportes

Microciclos y su construcción

Mesociclos y su construcción

Resumen y Q / A


Un análisis de los conocimientos teóricos y metodológicos como la misma practica deportiva muestran que para la planificación y gestión racional del

proceso del entrenamiento no existe respuesta única?

Cada ensayo de unificar medios, enfoques y formas conduce a la escolástica y limita el lanzamiento heurístico en el ámbito del deporte de

alto nivel.


INTRODUCCION

La experiencia mundial manifiesta decisivamente que los récords mundiales ylos altos resultados deportivos han sido obtenidos con diferentes esquemasde periodización, incluso en muy estrechos en la dinámica y la cinemáticadeportes.

Por lo tanto, como una base metodológica para la estrategia y la tecnologíade la planificación y gestión del proceso de entrenamiento puede servir lateoría de las sistemas, que explora los fenómenos y procesos complejos comoun conjunto de elementos, estructuralmente y funcionalmente relacionados.

4Introducción23/11/2016

GESTION DEL PROCESO DEL ENTRENAMIENTO

PROGRAMCION PEREIODIZACION CONTROL

Banca de datos Operativo

Modelo pronostico

Macro-estructura

Meso-estructura

Micro-estructura

Análisis Corriente

De etapas

Factores limitantes Modelos principales Métodos y formas

Peculiaridades del proceso de adaptación

Agenda deportiva

Características individuales

Estructura

Contenido

Tecnología

Medición

Evaluación

Optimización

Modelos por deportes



GESTION DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

Programación

Periodizacion

Control

El primer subsistema fundamenta la base teórica y metodológica y la

estrategia para la preparación deportiva en la perspectiva a corto y

largo plazo

El segunda subsistema incluye la organización, la tecnología y la

realización del proceso de entrenamiento en el tiempo

El tercer subsistema es el sistema del control permanente y optimizaron de

los factores básicas del rendimiento deportivo.

El problema metodológico y de dirección principal referente a la

construcción del proceso de entrenamiento es encontrar la optima

relación entre las tareas relacionadas con el objetivo del calendario

deportivo y las capacidades adaptativas reales del organismo para su

realización!



No hay duda de que el papel prioritario tiene segundo factor (la adaptación) que refleja mucho más componentes biológicos individuales resistentes, mientras que el primer factor (agenda deportiva) está ligado a los componentes sociales más variables.

Prueba de esto es la práctica selectiva hacia calendario deportivo.

La solución exitosa de este problema depende de tres requisitos básicos:

Objetivos estratégicos claros de la preparación deportiva, especificado en el agenda deportiva, Juegos Olímpicos, campeonatos mundiales, europeas, nacionales y otras ligas y torneos;

Conocimientos profundos sobre las capacidades de adaptación de un atleta - su potencial genético de adaptación y su reserva actual de adaptación para cada etapa del entrenamiento deportivo;

Asegurar una unidad entre las estructuras del proceso de entrenamiento y la especifica de la actividad motor correspondiente, es decir, un alto grado de adecuación entre entrenamiento y competencia


Factores que afectan los principales esquemas y modelos de periodización en el deporte de elite!

Aumento muy expresado de la importancia social del éxito en las competiciones mas importantes,

principalmente en los Juegos Olímpicos.

Competencia creciente en arenilla deportiva mundial.

Alta comercialización del deporte de elite y la expansión muy grande del calendario deportivo:

reducción del tiempo de recuperación y tiempo por la preparación básica necesaria;

aumento enorme de la duración del periodo competitivo ( 7-10 meses; incluso anual)

Diversidad y influencia mutua entre diferentes metodologías de la preparación de los atletas.


ESTRATEGIAS DE LA PERIODIZACION ANUAL

Primera - determinada exclusivamente por la tarea principal la participación con éxito en los principales eventos mas importantes del año (por ejemplo – juegos olímpicos, campeonato mundial, regional; puede ser uniciclica, biciclica, triciclica). Proporciona hasta un 70% el logro de altos resultados en las competiciones más importantes

Segunda - su idea armonizar una formación eficaz para diversas competiciones que se celebran durante todo el año (7-10 mes) con una preparación para participar con éxito en las mas grandes competiciones.

Tercera - característica los deportes en los que un atleta se ve obligado a participar en competiciones durante todo el año con enfoque para el máximo rendimiento deportivo (deportes del juego, tenis (50-70 competencias en el transcurso de 6-9 y, a veces 9-11 meses al año). Se puede observar también en ciclistas de carretera que están participando en los juegos olímpicos, campeonatos del mundo (7-10 meses de duración del ciclo anual). Lo mismo se ve para el tenis (10 meses). En el núcleo de esta estrategia es encontrar una relación estrecha (durante una gran parte del año, excluyendo un periodo preparatorio y de transición no continuos) entre entrenamiento y competición y entre la formación fundamental y especial.


Segunda

• Típica para el deporte de élite moderno (por lo general entre 6-8 de 12-16 competencias al año);

• Esto conduce a una disminución de la eficacia de la preparación para competencia principal. Se utiliza periodización multicíclica (dependiendo de la especificidad del deporte y del calendario), que incluye 4-7 macrociclos;

• Se utiliza con éxito por los atletas en los años en los que no hay Juegos Olímpicos.

• Importante - su éxito depende del compromiso entre macrociclos separados en la estructura común, la magnitud y la dirección del efecto residual de la carga y la planificación de las cargas posteriores (estructura y contenido) !!!!

• ¿Cuáles son los problemas:

• cambios considerados de que se trata de los efectos del entrenamiento, teniendo en cuenta la transferencia positiva y negativa;

• Control estricto de la fatiga;

• La gestión del proceso de recuperación;

• Control de los efectos individuales (acumulativos y residuales).


Modelos de periodización

Preparación uniciclica

Preparación biciclica

Preparación tricíclica

23/11/2016Modelos de periodización

13

No se puede decir cual es mas eficaz!!!!!

Cada una puede ser pero es necesario tener en cuenta especificidad del deporte, particularidades del

etapa de la preparación multianual, posibilidades individuales del deportista, calendario deportivo.

Variantes de la periodización del entrenamiento deportivo en términos anuales - diagramas esquemáticos

I II III I II III

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

23/11/2016Modelos de periodización

14

I II I II I II III

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

I II III I II III I II III

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

I II I II III

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

I II III

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12А

B

C

D

E

unociclica

biciclica

triciclica

duplicada

―construido‖

meses

23/11/2016

Modelos de periodización15

1 CICLOS De un ano

2 Periodos Preparatorio Competitivo Transitorio

3 Etapas De preparación general De preparación especial Tempranas Principales

4 Mesociclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

5 Agenda deportiva Plovdiv Paris Lucerna CM

Múnich Ámsterdam

6 Días de entrenamiento 30 30 30 31 27 30 28 24 27 25 23 20 325

7 Días de competición - - - - 2 - 2 6 3 5 8 - 26

8 Campos de preparación - días 18 25 22 25 21 25 22 12 24 22 25 - 241

9

Numero de

entrenamientos 50 65 45 80 40 80 45 31 45 50 50 20 601

10 Numero de horas 85 90 95 130 90 130 90 42 90 80 85 18 1025

11 Volumen grande

medio

pequeño

12 Intensidad alta

media

baja

13 PFG - horas 13 16 20 20 18 16 14 9 9 8 9 8 160

14 PFE - horas 32 29 24 52 20 20 27 10 30 24 32 - 300

15 Remo con ergometro - horas - 15 15 20 20 20 20 12 10 10 4 - 146

Remo de agua- h 52 55 12 55 55 45 45 40 50 10 419

16 Control ICF ICF ICF ICF E ICF ICF 500 m ICF

4 km 4 km E E E 4 km 2 km 2 km 2 km 2 km

Modelo de periodización uniciclica de remeros de elite – Neykov, Sv.

Nota – ICF – Investigación compleja funcional; E- ergometro

Esquema principal de la planificación biciclica – deportes de combate con tarea – altos logros deportivos en Juegos Olímpicos

Ciclos 1 ciclo 2 ciclo

∑Periodos Preparatorio Competitivo Preparatorio Competitivo Transitorio

Mesociclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Días 21 35 28 21 21 21 21 21 21 28 21 21 28 21 35 364

Tipo de mesociclosDe

introdu

cción

De b

ase-gene

ral

De

estabilización

De b

ase

espe

cifica

De cho

que

De con

trol

Compe

tencias

tempran

as

Compe

tencias

princip

ales

De b

ase-gene

ral

De b

ase

espe

cifica

De m

odelo

Compe

tencias

tempran

as

Compe

tencias

princip

ales

Compe

tencias

tardías

De recup

eración

Días de entrenamiento 18 28 24 16 15 15 14 13 18 22 15 12 18 15 20 264

Días de competencias - - - 2 3 3 3 4 - 2 3 4 6 3 - 33

Días de recuperación 3 7 4 3 3 3 4 4 3 4 3 4 4 3 15 67

Numero de entrenamientos 26 48 40 32 28 28 24 20 34 40 26 22 26 26 22 440

Numero de horas 52 98 84 64 54 64 48 36 70 84 50 46 46 52 30 878

PFG- horas 36 58 40 20 18 10 4 2 20 18 8 6 2 8 20 270

PFE- horas 12 30 30 30 26 24 14 12 30 40 18 18 16 20 6 326

Preparación especial – horas 4 10 14 14 10 30 30 22 20 26 24 22 28 24 4 282

Resistencia- km 60 120 80 60 60 50 30 20 60 60 40 30 10 30 40 750

Fuerza - tonelaje 40 140 100 120 100 70 50 10 60 80 40 20 10 30 20 890

Combates de control - horas - 2 2 - 2 6 4 2 2 6 6 4 2 - - 38

Juegos deportivos - horas 1 4 1 - 1 1 - - 4 2 - 2 - - 10 26

Competencias oficiales CN1 TI TI CE CN2 TI JO CN3

23/11/2016 Modelos de periodización 16

Perio

do p

repa

ratorio

(8-9

seman

as)

Perio

do com

petitivo

(30-40

seman

as)

Volumen de trabajo - 160-180 h.

Numero de entrenamientos– 80-90

Acondicionamiento básico multilateral – 60-70 h.

Preparación técnico-táctica multilateral – 50-60 h.

Condicionamiento especial multilateral– 40-50 h.

Volumen de trabajo - 750-800 h .

Numero de entrenamientos– 290-310.

Competiciones (maches – 40 hasta 72 (Jugador del equipo nacional)

Preparación competitiva– 90-110 h.

Acondicionamiento básico– 140-150 h.

Acondicionamiento especifico y especial – 170-200 h.

Preparación técnico-táctica especial y psicológica – 25-300 h.

Recuperación – 60-80 h.

Perío

do

tran

sitorio –

3-4

seman

as)

Volumen de trabajo- 20-25 h.

Numero de entrenamientos – 9-12.1723/11/2016Modelos de periodización


Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 51

Compet.

Principale

s

4 3 2 2 4 4 3 3 3 2 1 3 3 2

Macrocicl

os 1 ciclo 2 ciclo

Periodos P1 C1` P2 C2 T

Etapas PG1 PE1 Antes Com1 C1 PG2 PE 2 Antes Com2 C2

Mesociclo

s

1 2 3 4 5 6 7 8 9

PT La transición en la técnica lineal de

rotación

Trabajo sobre perfeccionamiento

de la técnica

Elección de técnica

competitiva

Elección del ritmo Acento sobre la rotación Estabilización y

potencia

Estabilización y

reactividad

Control der

aceleración

Elección del ritmo

PTac - - Modelización de la

actividad competitiva

Si es necesario - Modelización de la

actividad competitiva

Creación des

condiciones

estresantes

Análisis de la

competencia

Si es necesario

PF F máxima Fuerza rápida F/potencia V/potencia F máxima Velocidad F de velocidad Potencia F explosiva

PPsi Puesta del objetivo de participación Control de atención Crear una imagen Acento sobre la

competición

Si es necesario Respectar régimen

competitivo

Modelización del

régimen competitivo

Auto control Acento sobre la competición

Mirociclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 5

0

51 51

Volumen

y

intensida

d

Periodización biciclica – lanzamiento de bala – etapa de realización máxima des capacidades

individuales (IAAF)

Programa anual para velocidad-potencia de atletas altamente cualificados - corredores de medio fondo

Medios para la

preparación de la fuerza Meses de la preparación anualX XI XII I II III IV V VI VII VIII IX Total

POFG h 5 6 2 0,5 - 5 5 1 0,5 0,5 2 - 27,5

Ejercicios de la fuerza y

carrera (h) 1,5 2 4 1 0,5 2 4 4 2 2 2 0,5 25,5

Carrera en la montaña

(h)

(km)

-

-

4

6

8

11

-

-

-

-

-

-

8

8

12

16

-

-

-

-

4

4

-

-

36

45

Saltos largos (km)- 3 7 - - - 5 5 - - 1 - 21

Saltos cortos (números)- - - 500 200 - - - 300 200 150 50 1400

Carretera en colinas

(h) 5,5 4 4 - - 5 2 - - - - - 20,5

F básica

(h)2 2 2 1 2 2 1 2 - 1,5 - - 19

Horas de trabajo para

velocidad y fuerza

(ч)14 18 20 2,5 2,5 14 21 19 2,5 2,5 8 1 125

% de volumen anual11,2 14,4 16 2 2 11,2 16,8 15,2 2 2 6,4 0,8 100

41,6% 43,2% 6,4%23/11/2016 Modelos de periodización 19

100 m carrera

Medios de entrenamiento Unidades de

I macrociclo II macrociclo

Total

PPPC

PP PC

EGP EEP EC EGP СEP EC

X XI XII I II III IV V VI VII VIII

1. Velocidad-estartes

-estartes y secciones

2. Resistencia de saltos- Alta intens.– 90-100%

- Media. –80-89%

3.Resistencia general- RT – 65-79% inten

- Cross, fartlek.

4.Fuerza (barra)

5.Saltos, multisaltos

-horizontal

-vertical

6. Fuerza resistencia7.PFG – juegos, natación

km

km

km

km

km

km

km

km

km

t

n.

n.

n.

km

h

12,8

10,8

2,0

-

-

-

65

15

50

30

1000

-

1000

-

15

5,0

2,0

3,0

16,0

-

16,0

70

10

60

60

3000

1000

2000

4

25

6,5

3,5

3,0

20,0

5,0

15,0

40

10

30

50

2500

1500

1000

5

20

8,5

4,5

4,0

12,0

4,0

8,0

25

5

20

30

1200

1000

200

-

10

3,5

2,0

1,5

2,0

5,0

2,0

10

-

10

10

400

250

150

-

-

2,5

1,0

1,5

10,0

-

10,0

80

20

60

50

3000

500

2500

5

20

5,0

2,0

3,0

20,0

5,0

15,0

60

10

50

50

2000

1200

800

4

30

8,5

4,5

4,0

15,0

5,0

10,0

40

10

30

30

1200

800

400

2

15

6,0

3,0

3,0

7,0

2,5

4,5

20

5

15

25

1000

700

300

-

-

10

6

4

20,0

5,0

15,0

40

10

30

50

1200

800

400

1

10

4,5

2,0

2,5

5,0

1,5

3,5

20

5

15

20

600

400

200

-

-

63,3

31,8

31,5

130,0

30,0

100,0

480

100

370

4,05

17,100

8,150

8,950

21

145


Especificidades de la planificación y gestión del periodo preparatorio

Se resuelven tareas básicas de preparación que deben asegurar un estado de entrenamiento estable como base para alcanzar máximos resultados deportivos durante periodo competitivo;

Es el más largo período de periodización del entrenamiento deportivo (en todas sus variantes) - 5-6 meses.

Por lo general, el período preparatorio se divide en dos etapas: de preparación general y de preparación especial.

Etapa de preparación general tiene papel fundamental para ampliar y perfeccionar las capacidades potenciales del deportistas;

Se divide en 2-3 mesociclos que tienen estructura y contenido especifico dependiendo de tareas de trabajo

Aumentar capacidad funcional del organismo mediante desarrollo complejo de las calidades motrices, pero con necesaria selectividad dependiendo de los factores del resultado en cada deporte!!!!!

Reorganización y perfeccionamiento de las habilidades y hábitos específicos en unión con las calidades motrices;

Se emplean métodos específicos por deporte y otros de influencia mas amplia;

Aumento paulatino del volumen de trabajo y intensidad con incremento primordial del volumen;

23/11/2016Especificidades de la planificación y gestión del periodo preparatorio

21

La etapa de preparación especial

Orientación especial, 2-3 mesociclos, de 10-12 semanas

Desarrollo des calidades motrices especificas por el deporte, PFE domina;

Técnica y táctica especifica- perfeccionamiento;

Preparación psicológica para superar las dificultades psicológicas especificas;

Mas Influencia del factor de entrenamiento especifico - s desarrollo del estado de entrenamiento especifico y mejorar los estrechos vínculos entre los componentes de la forma deportiva;

Ejercicios competitivos, pero también no se desplazan los ejercicios de la preparación especial, para que no bajan calidades motrices;

Cargas de carácter variable i intervalico-variable;

Reducción del volumen aumentar la intensidad;

Al final aumenta el numero des competiciones;

23/11/2016Especificidades de la planificación y gestión del periodo preparatorio

22

Especificidades de la planificación y gestión del periodo competitivo

4-5 meses; Dos etapas – tempranas y principales; últimamente – tardías;

Conservar y manifestar la forma deportiva; adaptación en condiciones especificas de las competencias;

La etapa de competiciones tempranos – 2 mesociclos – 6-7 semanas;

Participación en competiciones!!!!!

Etapa de competiciones principales es punto culminante de todo!!!! Muy dinámico, carácter ondulatorio de las influencias de entrenamiento y competitivas, relacionado con la regulación de la forma deportiva; alternancia hábil des actividades de diferente magnitud y carácter;

La ―entrada‖ y ―salida‖ mas oportunas de cada competencia concreta; especifico par cada deporte, pero hay dos aspectos;

23/11/2016Especificidades de la planificación y gestión del periodo competitivo

23

La experiencia general con la investigación en este campo nos lleva al utilización de algunos parámetros medios de taper en el deporte

En casos de fatiga ligera después de un mes de entrenamiento, el taper debe durar de 7 a 10 días; El volumen debe reducirse al 50%; La intensidad debería ser en poco elevada; El número de sesiones de formación permanece sin cambios;

En caso de fatiga moderada después de tres meses de entrenamiento, taper debe durar de 10 a 20 días; El volumen debe disminuir a 60-75%; La intensidad permanece sin cambios, así como el número de entrenamientos;

En caso de fatiga claramente expresada, después de un período de carga pesada, el taper puede durar de 14 a 28 días; El volumen disminuye de 60 a 90%; La intensidad permanece sin cambios; El número de entrenamientos permanece sin cambios o disminuyó en 5-10%.

23/11/2016Especificidades de la planificación y gestión del periodo competitivo

24

Bases de la planificación anual multi-ciclica

La línea estratégica de todo el proceso de la preparación anual;

La distribución equivalentemente durante todo el ano de los medios del trabajo fundamental (básico) y especifico;

Determinada concentración des cargas con una dirección en diferentes estructuras de macrociclo para asegurar ―saltos‖ en el desarrollo de la adaptación; orgánicamente relacionado con preparación integral;

Planificación de estructuras pequeñas de la preparación previa a competiciones principales (5-8 días microciclos) con atención desarrollar componentes lábiles del estado de entrenamiento;

Planificación des estructuras de recuperación para que no se crean condiciones de de-adaptación.

23/11/2016Bases de la planificación anual multi-ciclica

25

Para los modelos tricíclicos contemporáneos tenemos la siguiente secuencia:

• Primer macrociclo – 17 semanas – 3 s. – de introducción; 5 s. – de base; 5 s. –

básico; de control-preparatorio- 3 s.; competitivo y recuperación – 2 s.

• Segundo macrociclo– 16 semanas – de recuperación y desarrollo – 2 s. – 1- r-

básico – 4 s.; 2-do básico- 4 s.; de control-preparatorio- - 4 s.; competitivo y

recuperación – 2 s.

• Tercer macrociclo – recuperación y estabilización – 3 s.; precompetitivo – 5 s.; 2-

do- de control-preparatorio- 5 s.; precompetitivo – 3 s.; competitivo – 1 s.; Periodo

transitorio– 3 s.

23/11/2016 Bases de la planificación anual multi-ciclica 26

Para los modelos de cuatro-ciclos contemporáneos tenemos la siguiente secuencia:

• Primer macrociclo– 15 s.; improductivo – 2 s.; 1-r básico – 4 s.; 2-do – básico – 4; de control-

preparatorio- – 3,5 - 4 s.; competitivo y recuperación – 1-1,5 s.

• Segundo macrociclo – 10 s. – de recuperación y desarrollo - 4 s.; de control-preparatorio con microciclos

de introducción – 4,5-5 s. precompetitivo – 3 s.; competitivo y recuperación – 2-1,5 s.

• Tercer macrociclo– 12 s. – recuperación y estabilización – 3 s.; de control-preparatorio – 4,5-5 s.;

precompetitivo – 3 s.; competitivo y recuperación – 1-1,5 s.

• Cuatro macrociclo– 13 s. – básico – 3 s.; СП – 6 s.; precompetitivo – 3 s.; competitivo – 1 s.;

transitorio – 2 s.


Para los modelos de cinco ciclos contemporáneos tenemos la siguiente secuencia::


Primer macrociclo – 11 semanas – 2 s. – improductivo; 6 s. – básico; de control-preparatorio- -2 s.;

competitivo y recuperación – 1 s.

Segundo macrociclo – 8 s. – básico – 4 s.; de control-preparatorio- - 3 s.; competitivo y recuperación

– 1 s.

Tercer macrociclo– 8 s. - de recuperación y desarrollo – 2,5-3 s.; de control-preparatorio- – 4 s.;

competitivo y recuperación – 1 – 1,5 s.

Cuatro macrociclo – 11 s. – recuperación y estabilización – 2 s.; de control-preparatorio- - 5 s.;

precompetitivo – 3 s.; competitivo y recuperación – 1-1,5 s.

Cinco macrociclo -12 s. – básico – 3 s.; de control-preparatorio- – 5 s.; precompetitivo – 3 s.;

competitivo – 1 s.; transitorio– 2 s.

Modelo de la periodización de cuatro ciclos para la natación - distancias de 100 y 200 m. Dirección de los ejercicios: 1 — aeróbicos

(al nivel de umbral aeróbico); 2 — aeróbicos (al nivel de UMAN);

3 — mixtos (aeróbico-anaeróbicos), desarrollo de la resistencia especial, resistencia integral; 4 — anaeróbica, velocidad y fuerza; 5 —

recuperativa;

— descanso activo (Maglischo, 2003)

Periodización anual monociclica (saltos de longitud), recomendada para etapa de altos rendimientos deportivos

(IAAF)

Modelo de la periodización anual de cinco ciclos (carera del fondo), recomendada del etapa de la máxima

realización de las capacidades individuales y la conservación de los rendimientos

(IAAF)

Bases de la planificación anual multi-ciclica

Modelo de seis ciclos – natación


PH – preparación hypoxica; PHA– preparación hypoxica artificial ; flechas delgadas– competiciones de preparación, de

introducción y de control; gruesos– competiciones principales

Mesociclo competitivo cuatrosemanal con alta intensidad (8

partidos) – 1- velocidad-fuerza; 2 – desarrollo de la resistencia

especial; 3- coordinación y flexibilidad ; 4- preparación técnica;

preparación táctica; 6- partido oficial.

Volumen de trabajo– 34-36 h.; competitiva – 16 h.; recuperación–

16-20 h.; teoría– 12-24 h. (en total – 78-85 h

Mesociclo competitivo cuatrosemanal con alta intensidad con 3

partidos – 1- velocidad-fuerza; 2 – desarrollo de la resistencia

especial; 3- coordinación y flexibilidad ; 4- preparación técnica;

preparación táctica; 6- partido oficial.

Volumen de trabajo - 50-52 h.; .; competitiva – 4 h.;

recuperación – 10-12 h.; teoría – 8-10 h. (en total – 74-80 h.)

23/11/2016 Mesocoiclos 33

Dias y microciclos

Volumen

de trab

ajo, m

inVo

lumen

de trab

ajo, m

in

MESOCICLO INTERMEDIO –BALONCESTO – ALTO NIVEL (relaciona dos torneos)

23/11/2016Mesocoiclos

34

Índices de entrenamientoMicrociclos

TotalІ ІІ ІІІ

1. Numero de entrenamientos 7 9 8 24

- Carga grande 1 3 2 6

- Carga media 3 5 4 12

- Carga pequeña 3 1 2 6

2. Numero de horas 13 19 16 48

PFG trabajo aeróbico 3 1,30 - 4,30

Influencia compleja 2 3 1 6

PFG - fuerza 1 3,30 1 5,30

- rapidez 1 3,30 1 5,30

- resistencia - 2 1 3

Preparación técnica 2 2 4 8

Preparación técnico-táctica 2 1,30 4 7,30

Preparación de juego 2 2 4 8

MESOCICLO BASICO GENERAL – REMO(R. Neykova, 2008)


№ Parámetros del trabajo de entrenamiento Mesociclos

1 2 3 4 5

1 Días de entrenamiento 6 6 5 6 5 28

2 Numero de entrenamientos 14 15 17 17 15 78

- Carga grande 3 5 6 6 4 24

- Carga media 7 7 7 6 7 34

- Carga pequeña 4 3 4 5 4 20

3 Número de horas de entrenamiento 25 27 31 30 27 140

4 Remo (km) 230 250 270 280 220 1250

- Régimen compensatorio 162 70 73 75 59 339

- AE -1 138 142 160 164 129 733

AE-2 27 30 32 33 27 149

- M-1 2 6 5 6 4 23

- M-2 1 2 - 2 1 6

5 Fuerza -ton 54 70 60 75 60 319

Fuerza máxima 18 30 20 25 18 111

Resistencia de fuerza 36 40 40 50 42 208

6 Cross, fartlek (km) 20 15 15 20 20 90

7 Natación (km) 4 4 4 4 5 21

8 Juegos deportivos (h) 2 2 1 1 2 8

9 Trabajo en ergometro (h) 1 1 1 1 1 5

MESOCICLO BASICO ESPECIAL – REMO(R. Neykova, 2008)


№ Параметри на натоварванеMicrociclos

Σ1 2 3 4 5

1. Días de entrenamiento 5 6 6 6 5 28

2.

Numero de entrenamientos 13 14 15 15 13 70

- Carga grande 3 4 5 4 3 19

- Carga media 6 6 6 7 6 31

- Carga pequeña 4 4 4 4 4 20

3. Número de horas de entrenamiento 24 25 27 27 23 126

4.

Remo (km) 145 165 140 155 145 750

- Régimen compensatorio 20 20 20 20 20 100

- AE -1 80 90 65 80 65 380

AE-2 30 40 35 40 35 180

- M-1 5 10 5 10 10 40

- M-2 10 5 10 5 10 40

Fuerza -ton - - 5 - 5 10

5.

Fuerza máxima 50 58 57 65 65 295

Resistencia de fuerza 15 18 17 15 15 80

Cross, fartlek (km) 35 40 40 50 50 215

6.Natación (km)

20 15 20 20 20 95

7. Juegos deportivos (h) 1 2 - - - 3

8. Trabajo en ergometro (h) 2 2 2 1 1 8

9. Días de entrenamiento 5 5 5 5 5 25

Mesociclo -taper – Juegos Deportivos


Intensidad

Intensidad

Volumen

Microciclo antes la competiciónMicrociclo después la competición

compe

tición

compe

tición

ESTRUCTURA DE UN MICROCICLO DE CHOQUE CON DOS ENTRENAMIENTOS EN DIA

Carga grande(100%)

Carga media (40-60%)

Carga significativa (70-

80%%)

Carga baja(20-25%)

Nivel

inicial

Reposo

DIAS

Microciclos

Micro ciclo de competición con 1 partido -1- velocidad-fuerza; 2 – desarrollo de la resistencia especial; 3- coordinación y flexibilidad ; 4- preparación técnica;

preparación táctica; 6- partido oficial. 10 entrenamientos con duración de 50 hasta

120 min


Volumen

de trab

ajo, %

Dias y microciclos

Microciclos

На

то

ва

рва

не

%

Micro ciclo de competición con 2 partidos -1- velocidad-fuerza; 2 – desarrollo de la resistencia especial; 3-

coordinación y flexibilidad ; 4- preparación técnica; preparación táctica; 6- partido oficial. 10 entrenamientos

con duración de 50 hasta 120 min


Dias y microciclos

Volumen

de trab

ajo, %

Partidos

oficiales

Dirección el entrenamiento y nivel de la

cargaDías de microciclo

1 2 3 4 5 6 7

Un Sistema energético - Aeróbica Alactica/láctica Aeróbica Alactica/láctica Aeróbica Total

Carga - M A М A М A

Dirección des los ejercicios recuperación Т/ТА Т/ТА/V/P/C/Fma

x

Т/ТА Т/ТА/V/P/C/Fmax Modelo táctico

Dos Sistema energética - Alactica/lactica Total Aeróbica Alactica/láctica Aeróbica Total

Carga - M A P A P A

Dirección des los ejercicios recuperación Т/ТА/V/P/C Juego Mañana -

recuperación

Noche: Т/ТА

Т/ТА/V/P/C/Fmax TA Juego

Modelo de microciclo competitivo para deportes de juego con 1 y 2 partidos oficiales

Т – técnica; ТА – táctica; V– velocidad; Р- potencia; C – coordinación; Fmax – fuerza máxima

Carga: М – media; A – alta; P – pequeña

23/11/2016 Microciclos 41

MICROCICLO COMPETITIVO – DEPORTES DE JUEGO

Lunes - mañana - técnico y táctico; noche - la formación anabólica para desarrollar la fuerza de las fibras musculares de contracción rápida a través de una serie de ejercicios de saltos (con y sin cargas adicional ; sigue el desarrollo de la fuerza en las fibras musculares lentos por entrenamiento circuito;

Martes - mañana - técnica y la táctica; noche - el aumento de las capacidades aeróbicas de fibras musculares de contracción rápida (30-60 min) carrera con saltos

Miércoles - mañana -juego, después de un trabajo intensa con saltos pliométricos en el modo de descarga a un mínimo de las reservas de glucógeno en los músculos y crear condiciones para el desarrollo de posibilidades aeróbicas de fibras musculares de contracción rápida.

Jueves - trabajo aeróbico (TTE) con el fin de provocar una intensa re-síntesis de glucógeno en los músculos y el hígado.

Viernes - recuperación y tonificación

Sábado – partido oficial.

Domingo – recuperación


MICROCICLO COMPETITIVO – BALONCESTO de alto nivel(periodo competitivo – 8 meses; periodo transitorio -3-4 - semanas; preparación fundamental y especial – 12-

13 semanas)

1- 2 día – recuperación, análisis del juego, preparación técnico-táctica con carga pequeña y moderada (2-3 entrenamientos);

3- 5 día – preparación fundamental y especial variada – 5-6 entrenamiento con carga grande con orientación hacia el desarrollo de las capacidades de la velocidad y fuerza y coordinación, resistencia especial;

6-7 día – recuperación, preparación técnico-táctica y psicológica para el próximo juego – 2-3 entrenamientos con carga pequeña y moderada).


Deportes de combate –microciclo de choque en la estructura de un mesociclo básico


MICROCICLO DE CHOQUE DE MAIKAL FELPS –ETAPA DE PREPARACION ESPECIAL (BAWMAN, 2003)

Hora de día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Mañana Potencia

6000 m

Resistencia

8000 m

Integral

7000 m

Técnica

7000 m

Resistencia

8000 m

Complejo

8000 m

Técnica

6000 m

Tarde Integral

7000m

Técnica

7000m

- Potencia

6000 m

Técnica

7000 m


Efecto des entrenamientos con cargas complejas (C) orientadas por solucionar tareas paralelas

23/11/2016 Entrenamientos 46

Fatiga

Recuperación, h

C

C

1- capacidades de velocidad; 2- resistencia anaeróbica;

3- resistencia aeróbica

Efecto des entrenamientos con cargas complejas (C) orientadas por solucionar tareas sucesivas


Fatig

a

Recuperación, h

C

C

1- capacidades de velocidad; 2- resistencia anaeróbica;

3- resistencia aeróbica

Entrenamientos con carga máxima y orientación dominante diferente – C –velocidad;

An)anaeróbica; A) aeróbica1- capacidades de velocidad; 2- resistencia

anaeróbica; 3- resistencia aeróbica


Recuperación, h

Fatig

a

C

An

23/11/2016 Conclusiones 49

Esfuerzos principales deben ser dirigidos hacia la revelación de la

interconexión entre la potencial adaptación corriente del atleta y

Potencial corriente de la carga de entrenamiento!!!!!!!

Se puede decir que este relación es la "alfa" y "omega" para lograr

altas y estables logros deportivos!!!!

Esta aprobado que a un nivel muy alto de estado de entrenamiento típico

por deportistas de élite, esta relación es mucho más dinámica!!!!!

Practica

Alternando intervalos más voluminosos para mayor desarrollo de componentes mas estables del estado de entrenamiento con intervalos más intensos / relativamente cortos, que crean condiciones para la plena expresión des factores lábiles.

Sincronizar todos factores del logro deportivo.

Este problema esta estrechamente vinculado con la fase de elevada capacidad de trabajo especifico, la sobrecompensación – excitación.


EN EL PLAN METODOLOGICO SE EMPLEAN DOS ENFQUES:

• ―Exaltación global‖ - que refleja el momento de la incrementada capacidad de trabajo de tofo el organismo.

• Dos variantes• Una serie de entrenamientos que se realizan solo en la fase de exaltación

• Deficiencia: se limita numero de entrenamientos debido al tiempo necesario para aparición de dicha fase, normalmente de 24 a 36 horas;

• Cuando se aplica! – algunos microciclos del periodo competitivo cuando el numero de los entrenamientos ha sido disminuido y la aparición de la fase de exaltación es muy importante para competir con éxito.


Segundo:

• Una serie de 2-3 entrenamientos en las condiciones de recuperación incompleta, antes de fase desupercompensación; conducen en un fatiga profunda después con un periodo de recuperación prolongada yuna fase elevada de capacidad de trabajo expresada; se aumenta el numero de entrenamientos y es típicopor mesociclos básicos del periodo preparatorio y por algunos microcilos tonificantes del periodo competitivo.


12

3 Tiempo

Suma del efecto de entrenamiento después de un serie de entrenamientos en el caso de recuperación incompleta

SEGUNDO ENFOQUE:

• ―Exaltación parcial‖ que refleja la elevada capacidad de trabajo de algunas de las principales fuentes bioenergeticos. Este es el resultado de; carácter heterocrónico de los procesos de recuperación y revela la posibilidad para una carga mas flexible y selectiva alternando entrenamientos de carácter alácteo, glucolitico y aeróbico .


Dinámica del efecto entrenamiento en el caso de entrenamientos de gran carga pero de diferente orientación (según V.

Platonov, 2015)

Duración permitida de las influencias entrenantes continuos con el volumen medio de carga sin riesgo de trastorno de la adaptación es 5-6 semanas de una carga concentrada - alrededor de 3-4 semanas, después de lo cual se requiere una pausa para la recuperación y activación de los procesos de recuperación;

El organismo de un deportista entrenado es capaz de suportar carga de tres porciones continuos dividido con cortas pausas /7-10 días/ de recuperación. Después, un periodo de recuperación bastante largo es necesario.

Los plazos para el agotamiento de la adaptación del organismo esta entre 18 a 22 semanas. Se cree que esta conclusiones es valida para todos los deportistas altamente calificados y se refiere a la carga con un gran volumen. Se recomiendan dos series globales / incl. y la recreación/ no siguen una tras otra, si no se proporciona una recuperación a largo plazo entre ellos.

Por ejemplo, por deportes de la velocidad y la fuerza del primer grupo /cíclicos y aciclicos/ son conocidos modelos mas cortas – de 12-15 semanas, y por deportes con carácter aeróbico – mas de 40 semanas.


Por lo general, en la practica existen dos problemas:

•Periodo de construcción es muy corto y insuficiente, es decir, forzar la preparación y por lo tanto - la fatiga excesiva y la falta de adaptación.

•Periodo de construcción es muy largo y frecuentemente se faltan plazos máxima expresión del potencial motor del deportista.

55

Prim

er enfoq

ueSegu

ndo en

foqu

e

Periodización tradicional, sea dicho - " gran ciclo", que

refleja el momento de la capacidad de trabajo mayor

para alcanzar altos resultados en la competición más

importante del año!”,!

Principio de bloque - aumentar el poder de los

mecanismos que suministran la energía para el trabajo

específico como condición fundamental para el desarrollo

de la maestría deportiva!

23/11/2016Guatemala, 2016, COG 56

Las diferencias fundamentales en la construcción de entrenamiento deportivo en el modelo

tradicional y en la composición de bloque

Característica de construcción Modelo tradicional Composición de bloque

Principio dominante de la carga Aplicación integrada de diferentes cargasConcentración de la carga especial izada sobre las

cualidades específicas

Acentos de coordinación temporal en relación

con el desarrollo de las cualidades específicasPredominantemente paralelo Predominantemente consistentemente

Componente significativo de la planificaciónTres periodos de la preparación – preparatorio,

competitivo, transitorio

Etapa de la preparación – combinación de tres tipos

de bloques - mesociclos

Participación en competiciones Principalmente durante el periodo competitivoPredominantemente en las últimas etapas de

preparación

23/11/2016Guatemala, 2016, COG 57

• Alta concentración de las cargas de entrenamiento

• Efecto residual

•Desarrollo consecutivo

• Taxonomía de los bloques

• ―Afilamiento‖ (taper)

23/11/2016 Guatemala, 2016, COG 58

El momentos mas típicos para la periodización de bloques:

Efecto de entrenamiento residual

59

60

Taxonomía de los bloques

Acumulación

Transmutación

Realización

Habilidades motrices y de la técnica básicas;

resistencia aeróbica; fuerza muscular; coordinación

básica

Habilidades motrices y de la técnica especificas;

resistencia anaeróbica; resistencia a la fuerza; técnica

apropiada

Preparación integral; velocidad máxima; estado de

entrenamiento especifico para la competición

La superposición de los efectos residuales del entrenamiento –

Sincronización

Bloques- mesociclos

Acumulacion Transicion Realizacion

Competicion

15-30 dias por la resistencia a la fuerza y capacidades

aerobicas

15-25 dias fuerza y resistencia aerobica12 -18 días táctica y velocidad

61

1 2 3 4

PE

Esquema de la periodización des bloques de Verhoshanskiy (1985) construida por 4 bloques, PE (potencial entrenante de la carga).

Para los deportes de la resistencia se recomienda - 1) aerobico; 2)mixto; 3)alactico-anaerobico; 4)glicolitico. Para los deportes de

coordinación y de la velocidad y la fuerza se proponen: 1) trabajo general; 2) carga de la fuerza concentrada; 4)perfeccionamiento

técnico; 4) perfeccionamiento técnico en condiciones de las cargas de la fuerza.

RECURSOS


EXPECIFICIDADES DE LA PLANIFICACION Y GESTION DEL...

Documents

Transcript of EXPECIFICIDADES DE LA PLANIFICACION Y GESTION DEL...