Fátiga de vuelo
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Fátiga de Vuelo
Nancy Solano
ObjetivosIdentificar las causas
Interiorizar términos como:Ritmo circadiano, jet lag.
Saber que es la melatonina y cuando se produce.
Concientizarse de la importancia del auto cuidado
Atreverse a buscar ayuda si se llega a un estado crítico
RITMO CIRCADIANO
Qué es
Los ritmos circadianos (del latín circa, que significa 'alrededor de'y dies, que significa 'día') o ritmos biológicos son oscilaciones de lasvariables biológicas en intervalos regulares de tiempo.
RITMO CIRCADIANO
RELOJ INTERNO
Para mantener periodos apropiados de sueño y vigilia y para controlar otros ritmos diarios se requiere de luz.
MELATONINA
Si el ciclo está gobernado por la luz, existen receptores en la retina del ojohumano que la captan, y mandan esa información (mediante axones, como eshabitual en el sistema nervioso) a la glándula pineal, cuya misión es laproducción de melatonina, una hormona que regula, finalmente el ciclo.
MELATONINA
La síntesis de melatonina aumenta
a medida que disminuye la luz en el
medio ambiente y alcanza un nivel
máximo entre las 2 y las 4 de la
mañana. En los ancianos la glándula
pineal produce menos melatonina, lo
que tal vez explica por qué los
ancianos duermen menos por la
noche y más a menudo están
afectados por insomnio.
JET LAG
El jet lag, también conocido como descompensación horaria, disritmiacircadiana o síndrome de los husos horarios, es un desequilibrioproducido entre el reloj interno de una persona (que marca los periodos desueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar en avión a largasdistancias, a través de varias regiones horarias.
SÍNTOMAS
Fatiga, cansancio general que es el más común de los síntomas; la
persona se confunde menos si se viaja hacia el oeste porque un viaje
hacia el oeste prolonga la experiencia del reloj corporal y distorsiona
menos el ciclo día-noche. Sin embargo, si viajamos hacia el este supone
viajar en el sentido opuesto al reloj corporal.
Problemas digestivos: vómitos y diarreas
Confusión en la toma de decisiones o al hablar
Falta de memoria
Irritabilidad
Apatía
QUÉ HACER DURANTE EL VUELO
TOMAR AGUACaminatas en el avión
QUE HACER DESPUÉS DEL VUELO
JET LAG
Si duermes del lado izquierdo la linfa drenada hacia el corazón será impulsada por la gravedad quitando trabajo a tu corazón mientras duermes.
MELATONINA SINTÉTICALa melatonina que se usa como medicamento generalmente es sintetizada en ellaboratorio. Se encuentra más comúnmente disponible en forma detabletas, pero también se elaboran formas farmacéuticas para colocar entrelas encías y la mejilla o bajo la lengua. Esto permite que la melatonina seaabsorbida directamente por el cuerpo.
MELATONINA SINTÉTICA
EficaciaPosiblemente eficaz para...El jet lag. La mayoría de lasinvestigaciones muestran que lamelatonina puede mejoraralgunos de los síntomas jet lag,tales como el estado de alerta yla falta de coordinación en losmovimientos. La melatoninaparece también mejorar, enmenor grado, otros síntomas deljet lag tales como la somnolenciadurante el día y el cansancio.Pero, la melatonina podría no sereficaz para acortar el tiempo quese demora la gente con jet lag enquedarse dormida.
Colgan Air 307
RESPONSABILIDAD PERSONAL Ó
IRRESPONSABILIDAD SOBRE LA SEGURIDAD
El concepto de responsabilidad personal
es un elemento profundamente
diferenciador en este país fuertemente
relacionado con su "just culture" real.
En Europa y más concretamente en
España, la connivencia cómplice con
prácticas en ocasiones inseguras, se ven
aplaudidas por unas autoridades como
poco bastante permisivas con saltarse la
norma.
QUE SEGURIDAD HAY EN SU USO
La melatonina es PROBABLEMENTE
SEGURA para la mayoría de las personas
cuando se toma por vía oral a corto plazo
o cuando se aplica a la piel. Puede causar
algunos efectos secundarios que incluyen
dolor de cabeza, síntomas de depresión
por un tiempo corto, somnolencia durante
el día, mareos, calambres estomacales e
irritabilidad. No maneje o use
maquinarias por 4 o 5 horas después de
tomar melatonina.
FATIGA
FACTORES QUE LA CAUSAN
FACTORES QUE LA CAUSAN
TENDENCIA AL ERROR
PREVENCIÓN
MODIFICACIONES DEL ESTILO DE VIDA
HIGIENE DEL SUEÑO
Es la práctica que consiste en
seguir ciertas recomendaciones
que permitan asegurar un sueño
más descansado y efectivo que
promoverá el estado de alerta
diurno y ayude a evitar ciertos
tipos de trastornos del sueño.
CICLO DEL SUEÑO
¿DORMIR OCHO HORAS?
QUE PASA SI NO DUERMO
FÁTIGA
CRÓNICA
TRATAMIENTO
Y AHORA A DESCANSAR