FRECUENCIA CARDIACA: Marcador de intensidad en el ejercicio aerbico. En el entrenamiento de carcter cardiovascular se suele utilizar la FC como marcador de la intensidad del ejercicio (1). Esta metodologa es la ms utilizada en entre los deportistas y practicantes populares debido principalmente a que se trata de un mtodo sencillo, econmico y no intrusivo. La FC es un mtodo vlido para cuantificar la intensidad del entrenamiento cardiovascular porque tiene una relacin lineal con carga de trabajo estable (2). La monitorizacin de la FC se utiliza para evaluar la respuesta del corazn al ejercicio, la recuperacin del ejercicio, as como la prescripcin de la intensidad del entrenamiento. El aumento de la FC durante el ejercicio se debe fundamentalmente al aumento del gasto cardiaco, por eso la FCmx se define como el lmite superior de la funcin cardiovascular central (3). Aunque la medicin de la FC absoluta en latidos por minuto es comnmente usada, tambin es vlida la utilizacin del valor relativo de FC como porcentaje de la FC mxima (%FC), de esta manera la informacin obtenida puede ser utilizada para prescribir la intensidad del entrenamiento de forma ms individualizada (2), especialmente cuando la sesin de entrenamiento se realiza en grupo, como en el caso de sesiones de fitness, ciclo indoor u otras actividades propias de los gimnasios. Existe una relacin entre la FC y el Vo2 en ejercicio de carcter incremental (4).Fruto de esta relacin, est admitido por la comunidad cientfica que a cierto valor de % FC le corresponde otro de % Vo2 (5). Es por esto que la FC es un valor vlido para el control y monitorizacin de la intensidad del entrenamiento. Otra manera de cuantificar la intensidad de entrenamiento mediante la FC sera la propuesta por Karvonen y Vuorimaa, basada en el porcentaje de la Frecuencia Cardiaca de Reserva (FCR). Este mtodo tiene en cuenta que la FC de reposo vara con la edad y el nivel de condicin fsica, y la FC mxima desciende con la edad. En la siguiente tabla se observa esta metodologa, donde FCexesla FC duranteel ejercicio; FCrest,esla FCde reposo;y FCmaxesla FCmxima (2). Ecuacin para determinar la intensidad mediante la FCR % FC reserva = (FCex-FCrest) x 100/FCmax-Fcrest FCex corresponde a FC durante el ejercicio; FCrest corresponde a FC en reposo y FCmx corresponde a FC mxima. Fuente: Borresen y Lambert, 2010 Entre el %FC la FC de reserva y el %VO2mx encontramos la siguiente relacin (6): Relacin entre el %VO2 mx, el %FCmx y el %FCR %VO2mx %FCmx %FCR 40 63 40 50 69 50 60 76 60 70 82 70 80 89 80 90 95 90 Fuente: Swain, 1994 Tanto el %FCmx como el porcentaje de la FCR (FCmx FC de reposo) son metodologas muy utilizadas para la prescripcin de ejercicio en programas de rehabilitacin y prevencin de patologas (7). Teniendo en cuenta las relaciones mostradas con anterioridad podramos definir las siguientes zonas de entrenamiento cardiovascular atendiendo al %FC y al %FCR. Adems Barbado y Barranco aaden un apartado relacionando las zonas de %FC y %FCR con la percepcin del esfuerzo para cada zona de entrenamiento (8). Zonas de entrenamiento en CI Zonas de entrenamiento % de la FC % de la FCR Percepcin del esfuerzo ZONA 1 < del 70% < del 55% Suave ZONA 2 70-80% 55-70% Moderado, algo duro ZONA 3 80-90% 70-85% Duro ZONA 4 > del 90% > del 85% Muy Duro Fuente: Barbado y Barranco, 2007 BIBLIOGRAFA (1) Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, et al. The effects of indoor cycling training in sedentary overweight women. J Sports Med Phys Fitness 2010 06;50(2):159-165. (2) Borresen J, Lambert MI. The quantification of training load, the training response and the effect on performance. Sports Med 2009;39(9):779-795. (3) Robergs RA, Landwehr R. The surprising history of the HRmax= 220-age equation. J Exerc Physiol 2002;5(2):1-10. (4) Antonacci L, Mortimer LF, Rodrigues VM, Coelho DB, Soares DD, Silami-Garcia E. Competition, estimated, and test maximum heart rate. J Sports Med Phys Fitness 2007 12;47(4):418-421. (5) Londeree BR, Thomas TR, Ziogas G, Smith TD, Zhang Q. %VO2max versus %HRmax regressions for six modes of exercise. Med Sci Sports Exerc 1995 03;27(3):458-461. (6) Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness. Med Sci Sports Exerc 1994 01;26(1):112-116. (7) Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001 01;37(1):153-156. (8) Barbado C., Barranco D. Manual Avanzado de Ciclo Indoor. Barcelona: Paidotribo; 2007. CARLOS BARBADO VILLALBA Profesor Centro Profesional Universidad Europea de Madrid Director de Formacin ICE Tomahawk Spain Licenciado en CC de la Actividad Fsica y del deporte Diploma en Estudios Avanzados (UEM) Doctorando en Actividad Fsica