Fechas importantes: exámenes…

EXAMEN: Jueves 14 de Marzo (Tema 1 y Tema 2)

RECUPERACIÓN: Jueves 21 de Marzo

TEMA 1. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

FÍSICO

Ya es hora de que demuestres que sabes organizar tu trabajo físico, que conoces recursos (sistemas de entrenamiento, ejercicios,...).

Para ello vamos a abordar dos temas que te ayudarán en la elaboración de un trabajo a realizar durante el curso:

- PLAN DE ENTRENAMIENTO DURANTE ESTE CURSO - ANÁLISIS DE TU DIETA Y EL GASTO CALÓRICO DE TU ACTIVIDAD.

¿CUÁLES SON LOS PASOS PARA DESARROLLAR EL PLAN

DE ENTRENAMIENTO?

PASO 2.LOS NUEVOS

CONOCIMIENTOSLos Principios Generales del Entrenamiento.

Es decir lo que hay que cumplir para que se vaya mejorando y alcanzando lo que te propongas, los aspectos que debes tener en cuenta para no realizar barbaridades con tu cuerpo, etc...,

PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

• Aunque suena algo raro, los Principios del Entrenamiento son CONDICIONANTES que se deben cumplir a la hora de Planificar tu Entrenamiento Físico.

• ENTRENAMIENTO es MODIFICACIÓN de un estado en otro, causado por una serie de hechos previamente seleccionados.

• ENTRENAMIENTO FÍSICO es la modificación de tus CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad, Velocidad) hacia un estado de MEJORA CRECIENTE causado por un PLAN de ACTIVIDADES FÍSICAS previamente controlado y planificado.

PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

•CONTINUIDAD•MULTILATERALIDAD

•SOBRECARGA• INDIVIDUALIZACIÓN

PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN

• Cada sujeto es distinto y por lo tanto no DEBES ENTRENAR AL RITMO DE OTRA PERSONA.

• Si tienes previsto correr todos los días hazlo con alguien que posea tus mismas ganas, tu misma resistencia,.

• No permitas que en un gimnasio te den la misma tabla de pesas que a todo el mundo, a no ser que te den una explicación válida. Intenta siempre adaptarla a las necesidades y finalidades que te hayas propuesto (más músculos, menos grasa,...).

PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA

• La sobrecarga se refiere a la cantidad de entrenamiento que estás dispuesto a tolerar o alcanzar.

• Tolerar porque posiblemente tu cuerpo no pueda aguantar al principio del plan de entrenamiento lo que intentas conseguir al final del mismo, por ello debes seguir este principio a rajatabla.

• Tu final debe ser lo máximo que estás dispuesto a conseguir y para ello deberás de estimular a tu organismo con trabajos físicos crecientes, o lo que es lo mismo, sobrecargarlo periódicamente.

PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD

• Hasta los 18 años se podría aumentar muchísimo la capacidad de resistencia aeróbica (aumentar el tamaño de tu corazón, tu vascularización,...), hasta los 30 la capacidad de mejora de la fuerza e incluso la velocidad; esto nos confirma que el ENTRENAMIENTO debe tocar TODAS LAS CUALIDADES POSIBLES, es decir, debe ser MULTILATERAL.

• Por ello cuando planifiques tu entrenamiento no te limites a ir al gimnasio de pesas, es un error muy frecuente.

• Deberás correr también y desarrollar tu resistencia, estirar y desarrollar tu flexibilidad, entrenar en tu casa y desarrollar tu fuerza no sólo con las pesas, sino utilizando como carga el peso de tu cuerpo, con lo que mejorarás tu fuerza relativa o lo que es lo mismo: tu capacidad de controlar tu peso corporal.

PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD

• La continuidad en el entrenamiento es como la constancia en el estudio.

• De nada sirve hacer la primera semana 300 abdominales el martes y no volver a entrenar hasta el siguiente martes, en el que intentes aumentar una sobrecarga de 400 abdominales.

• Será mil veces más efectivo hacer siete días 50 abdominales diarios y los siguientes siete días 60 diarios; así aumenta la sobrecarga, de 350 a 420 abdominales y además te aseguras que lo conseguirás, es porque le has dado CONTINUIDAD al ENTRENAMIENTO.

• Por último, si importante es entrenar casi todos los días, muy

importante es descansar lo necesario para recuperar ciertos esfuerzos.

• Has de tener en cuenta la continuidad tanto de los entrenamientos como de los descansos de ciertos trabajos,

especialmente los anaeróbicos.

Como reglas básicas: 1. Un entrenamiento puramente aeróbico puedes realizarlo a diario por lo que no es necesario intercalar días de descanso.

2. Un entrenamiento con actividades anaeróbicas, ya sean de corta duración (anaeróbicas alácticas) o de larga duración (anaeróbicas lácticas), requieren SIEMPRE uno o dos días de descanso para que la musculatura se recupere del esfuerzo.

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICOCUADERNO: página 27 a página 39

(grapado y además en un plástico)

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICOTabla de Flexibilidad: pág. 27

Tabla de Abdomen: pág. 28

Tabla de Brazos/Piernas: pág. 29

- Dibujos (pueden pegarse/lápiz)- Alguna aclaración- Individuales- Sin material (excepto

colchoneta)

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Tabla de Flexibilidad: pág. 37

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICOTabla de Abdomen: pág. 28

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICOTabla de Brazos y Piernas: pág. 29

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Ficha de comentario del estado físico y objetivos del entrenamiento: pág. 30

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

PESO LIBRE GRASO: pág. 10

PERSONA: delgada o gruesa??

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

PESO GRASO: pág. 10

PERSONA: delgada o gruesa??

PESO IDEAL: bienestar

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

+/- PESO: pág. 11

¿ peso actual – peso ideal ?

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Objetivo Final: pág. 11

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Aspectos a determinar:pág. 11

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Multilateralidad:pág. 12

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Sobrecarga:pág. 13

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Continuidad:pág. 13

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO Ficha de comentario del estado físico y

objetivos del entrenamiento: pág. 30

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Ficha de diseño del entrenamiento:pág. 31

A partir de la 3ª deberás desarrollar 30 sesiones más.

- Para ello , diseñarás 2 tipos de entrenamiento con contenidos distintos y progresarás cada semana en las repeticiones o el tiempo.

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Ficha de diseño del entrenamiento:pág. 32

A partir de la 3ª deberás desarrollar 30 sesiones más.

- Para ello , diseñarás 2 tipos de entrenamiento con contenidos distintos y progresarás cada semana en las repeticiones o el tiempo.

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Ficha de diseño del entrenamiento:pág. 32

A partir de la 3ª deberás desarrollar 30 sesiones más.

- Para ello , diseñarás 2 tipos de entrenamiento con contenidos distintos y progresarás cada semana en las repeticiones o el tiempo.

- Sesión 29 y 30

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Ficha de diseño del entrenamiento:pág. 33

- Para ello , diseñarás 2 tipos de entrenamiento con contenidos distintos y progresarás cada semana en las repeticiones o el tiempo.

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Ficha de diseño del entrenamiento:pág. 38

- Para ello , diseñarás 2 tipos de entrenamiento con contenidos distintos y progresarás cada semana en las repeticiones o el tiempo.

PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Ficha de Autoevaluación:pág. 39

- Se entregará en la última sesión que hagamos dedicada al Plan de Entrenamiento Físico

- EXAMEN TEÓRICO (1/3 de la nota)

- Tablas de la pág. 33 a la pág. 36 (1/3 de la nota)

- Preguntas que te hará el profesor sobre la “Progresión de tu Plan de Entrenamiento Físico” (puede ser cualquier día de clase dedicadas a los entrenamientos personales). (1/3 de la nota)

NOTAS DEL APARTADO CONCEPTUAL en el 2º trimestre(Al menos un 33% de la nota final del trimestre)

- ENTRENA (buena actitud): (+3, +6 en la nota de esa clase)

- NO ENTRENA LO SUFICIENTE: (0 en la nota de esa clase)

- NO ENTRENA (pasotismo): (-3,-6 en la nota de esa clase)

¿Individual ó Grupal?

NOTAS DE CLASE CUANDO SE REALIZA EL ENTRENAMIENTO PERSONAL

Fechas importantes: Plan de Entrenamiento Físico!!

Miércoles 23 de Enero: entrega de Tablas

(páginas 27 a 30)

Miércoles 30 de Enero: inicio del PEF

(hay que traer en un plástico, a partir de este día, desde la página 26 a 39)

Fechas importantes: Plan de Entrenamiento Físico!!

27 de Marzo: finaliza el PEF

(este día hay que traer la Autoevaluación, página 39)

28 de Marzo: revisión del examen

teórico y comentario de la nota a cada uno.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Mira apuntes de 3º ESO

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Mira apuntes de 3º ESO