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GRANOS

• Trate de consumir,tres onzas de granos integrales por dia.los granos sirven para nuestro sistema digestivo

verduras

• Trate de consumir esto cada semana

• Verduras verde oscuro-3 onzas por semana

• Verduras naranjas-2 onzas por semana

• Frijoles guisantes secos-3 onzas por semana

• Verduras con almidon-3 onzas por semana

• Otras verduras-6 1-2 onzas por semana

• Las verduras sirven en el digestivo y respiratorio

Aceites y calorias discressionales

• Trate de consumir 5 cucharas de te de aceite por dia

frutas

• Trata de consumir 1.5 tazas por dia.para el digestivo

Productos lacteos

• Trata de consumir 3 tazas por dia. Para el sistema eskeletal

Carnes y frijoles

• Trata de consumir 5 onzas por dia.sistemacirculatorio y muscular