vol27 4 008jp - nttdocomo.co.jp · 婦人用電子体温計 基礎体温 1回 起床後寝たまま 約10秒 体 重 体重体組成計 体 重 1回 原則, 起床後1時間以内
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Vol.17
(2019.10)
< 高シャキ体操 特別編 >
ハロウィン 椅子体操
エッグササイズ~ここから始まる~
マッスル・ジャクソン考案!
※写真だけでは動作が分かりづらい場合、
10月中 総合福祉センターとシルバーセンター田町の
高シャキ体操の時間内において音楽に合わせて行いますので
よろしければご参加、ご見学ください!
【1】ゆっくり4歩 足踏み せーの! 2 4 1
右
3
左
6 8 5
右
7
左
【2】テンポ良く8歩 足踏み
右
1
左
2
右
3
左
4
右
5
左
6
右
7
左
8
【3】なめらかに両肩上げ下ろし
両肩UP
1 2
両肩DOWN
3 4
両肩UP
5 6 7 8
両肩DOWN
【4】交互に肩を上げ下ろし
右肩UP
1 2
左肩UP
3 4
右肩UP
5 6
左肩UP
7 8
両手UP
1 2
両手下ろす
7 8 【6】右膝 左手 対角タッチ
右膝UP 左手でタッチ
3 4
足下ろし 両手UP
5 6
せーの!
両膝 外へ
2
両膝 内へ
1
両膝 外へ
4
両膝 内へ
3
6 5 8 7
【5】両膝ひらき戻し
両膝 外へ 両膝 内へ 両膝 外へ 両膝 内へ
両手UP
1 2
両手下ろす
7 8 【8】左膝 右手 対角タッチ
左膝UP 右手でタッチ
3 4
足下ろす 両手UP
5 6
ゆっくり 背中~腰を丸め 両肘を お腹の前で 近づける
ゆっくり 体を伸ばし 肘を引き 肩甲骨を寄せる
せーの! 1 2 3 4 5 6 7 8 【9】肩甲骨 寄せ広げ
【10】上体 右ひねり
正面へ戻す
5 6
上体 右ひねり
3 4
両手下ろす
7 8
両手交差
1 2
せーの!
両膝 外へ
2
両膝 内へ
1
両膝 外へ
4
両膝 内へ
3
6 5 8 7
【7】両膝ひらき戻し(2回目)
両膝 外へ 両膝 内へ 両膝 外へ 両膝 内へ
ゆっくり 背中~腰を丸め 両肘を お腹の前で 近づける
ゆっくり 体を伸ばし 肘を引き 肩甲骨を寄せる
せーの! 1 2 3 4 5 6 7 8 【11】肩甲骨 寄せ広げ(2回目)
【12】上体 左ひねり
両手下ろす
7 8
正面へ戻す
5 6
上体 左ひねり
3 4
両手交差
1 2
【13】かかと軸 両膝ひらき戻し 1 2
ひらく
3 4
戻す
5 6
ひらく
7 8
戻す
【14】外踏み出し戻し
右足 少し浮かし
右へひらき 着地
1 2
右足 少し浮かし
戻す
3 4
左足 少し浮かし
左へひらき 着地
5 6
左足 少し浮かし
戻す
7 8
【15】かかと軸 両膝ひらき戻し(2回目) 1 2
ひらく
3 4
戻す
5 6
ひらく
7 8
戻す
【16】外踏み 出し戻し(2回目)
右足 少し浮かし
右へひらき 着地
1 2
右足 少し浮かし
戻す
3 4
左足 少し浮かし
左へひらき 接地
5 6
左足 少し浮かし
戻す
7 8
【17】なんば肩まわし足踏み
右足踏みつつ右肩前まわし 左足踏みつつ左肩前まわし
1 2 4 せーの!
6 5 7
3
次のせーの!へ
続く
右足踏みつつ右肩前まわし 左足踏みつつ左肩前まわし
左足踏みつつ左肩後まわし 右足踏みつつ右肩後まわし
【18】なんば肩まわし足踏み リバース
5 6 7 8
リセット
せーの! 1 2 3 4
肘をとじて
【19】胸・背中のびちぢみ
肘をひらいて
肘を脇に 下ろす
肘を脇に 下ろす
(そのまま待ち)
1 2 3 4
5 6 7 8
右へ 脇腹曲げ
右肘を先に ダランと下ろし
右手戻し 上体戻し
【20】わき腹のびちぢみ 1 2 3 4 5 6 7 8
8
1~4と同じ
いったん戻す
【21】胸・背中のびちぢみ(2回目)
肘をとじて 肘をひらいて
肘を脇に 下ろす
肘を脇に 下ろす
(そのまま待ち)
1 2 3 4
5 6 7 8
【22】わき腹のびちぢみ
左へ 脇腹曲げ
左肘を先に ダランと下ろし
左手戻し 上体戻し
1 2 3 4 5 6 7 8
両手を前に 差し出し 右かかと 前タッチ
両手を腰に引く 右足戻し
両手を前に 差し出し 左かかと 前タッチ
両手を腰に引く 左足戻し
【23】かかと両手前戻し (かかと前タッチの時に膝は延ばしきらない) 3 4 7 8 1 2 5 6
【24】重心を横にずらす おしりゆりかご 1 2
右おしりUP
3 4
右おしりUP
3 4
左おしりUP
7 8
左おしりUP
いったん戻す
両手を前に 差し出し 右かかと 前タッチ
両手を腰に引く 右足戻し
両手を前に 差し出し 左かかと 前タッチ
両手を腰に引く 左足戻し
【25】かかと両手前戻し(2回目) 3 4 7 8 1 2 5 6
【26】重心を横にずらす おしりゆりかご(2回目) 1 2
右おしりUP
3 4
右おしりUP
3 4
左おしりUP
7 8
左おしりUP
【27】両手を胸前で外にまわす 1 2 3 4
両手を外に小さく2回まわす
両手を外に大きく1回まわす
5 6 7 8
【28】ゾンビ バンザイ
構え
1 2
バンザイ
3 4
戻し
5 6
下ろし
7 8
【29】足上げ ゾンビ スイング
上体 右へスイング 右膝UP
1
左へスイング 左膝UP
3
右へスイング 右膝UPで 少し動きを止める
5 6
センターに戻す
7 8
2
右足下ろしつつ 上体 正面を通って
4
左足下ろしつつ 上体 正面を通って
【30】ゾンビ バンザイ(2回目)
構え
1 2
バンザイ
3 4
戻し
5 6
下ろし
7 8
【31】足上げ ゾンビ スイング
左へスイング 左足UP
1 2
右へスイング 右足UP
3 4
戻し
7
ゾンビポーズ
8 5 6
両手をひろげゆったり深呼吸して終わる
【32】深呼吸 1 2 3 4 5 6 7 8
左足下ろしつつ 上体 正面を通って
右足下ろしつつ 上体 正面を通って
左へスイング 左膝UPで 少し動きを 止める