Ficha de condición física
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Sabías que…
• Cuando tenemos todo el oxígeno que necesitamos para mover los músculos durante un ejercicio, estamos haciendo un trabajo aeróbico.
• Si combinas bien el trabajo físico con las recuperaciones, tu cuerpo se irá adaptando al esfuerzo progresivamente y sin problemas.
• Correr moderadamente es bueno para el corazón y los pulmones.
• El hombre más rápido del mundo se llama Usain Bolt, capaz de recorrer los 100 metros lisos en 9,68 segundos.
• El animal más rápido del mundo es el halcón peregrin
• Para ser veloces hay que trabajar también la resistencia, la flexibilidad y la fuerza.
• Si fortalecemos los músculos de nuestro cuerpo evitaremos muchas lesiones.
• El animal más fuerte en relación a su peso es el escarabajo
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Resistencia
Resistencia
Es la capacidad de
aguantar mucho
tiempo haciendo
ejercicio físico.
Tipos: aeróbica
(esfuerzos leves) y
anaeróbica
(esfuerzos intensos y
menos tiempo)
Podemos
desarrollarla con
juegos de carrera, de
persecución, con
circuitos...
Velocidad
Es la capacidad física que
nos permite realizar una
acción en el menor
Tipos: de reacción (tiempo
reaccionar ante una
señal), gestual (realizar
cualquier gesto de forma
desplazamiento (recorrer
una distancia en el menor
Podemos desarrollarla
mediante juegos de
persecución, de
reacción, salidas...
Cuando tenemos todo el oxígeno que necesitamos para mover los músculos durante un ejercicio, estamos haciendo un trabajo aeróbico.
Si combinas bien el trabajo físico con las recuperaciones, tu cuerpo se irá adaptando al esfuerzo progresivamente y sin problemas.
Correr moderadamente es bueno para el corazón y los pulmones.
El hombre más rápido del mundo se llama Usain Bolt, capaz de recorrer los 100 metros lisos en 9,68
El animal más rápido del mundo es el halcón peregrino, que vuela en picado a 250 Km/h.
Para ser veloces hay que trabajar también la resistencia, la flexibilidad y la fuerza.
Si fortalecemos los músculos de nuestro cuerpo evitaremos muchas lesiones.
El animal más fuerte en relación a su peso es el escarabajo gigante.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Velocidad Fuerza
Velocidad
Es la capacidad física que
nos permite realizar una
acción en el menor
tiempo posible
Tipos: de reacción (tiempo
que tardamos en
reaccionar ante una
señal), gestual (realizar
cualquier gesto de forma
rápida) y de
desplazamiento (recorrer
una distancia en el menor
tiempo posible)
Podemos desarrollarla
mediante juegos de
persecución, de
reacción, salidas...
Fuerza
Es la capacidad
para vencer
resistencias
Depende de nuestra
alimentación, del tipo
de fibras musculares, de
la edad, del sexo, del
entrenamiento,
temperatura muscular...
Podemos desarrollar la
fuerza con juegos de
lucha, empujes,
arrastres de objetos,
tracciones, trepas,
lanzamientos de
pelotas...
Flexibilidad
Capacidad que nos
permite aumentar la
posibilidad de realizar
movimientos más amplios
articulaciones, evitar
hacernos daño y no tener
lesiones y reducir el
cansancio y el dolor en
Debes trabajarla haciendo el
ejercicio hasta sentir tensión
en el músculo pero sin sentir
dolor y tienes que mantener
la posición durante 15
Cuando tenemos todo el oxígeno que necesitamos para mover los músculos durante un ejercicio,
Si combinas bien el trabajo físico con las recuperaciones, tu cuerpo se irá adaptando al esfuerzo
El hombre más rápido del mundo se llama Usain Bolt, capaz de recorrer los 100 metros lisos en 9,68
o, que vuela en picado a 250 Km/h.
Flexibilidad
Flexibilidad
Capacidad que nos
permite aumentar la
posibilidad de realizar
movimientos más amplios
con nuestras
articulaciones, evitar
hacernos daño y no tener
lesiones y reducir el
cansancio y el dolor en
elos músculos
Debes trabajarla haciendo el
ejercicio hasta sentir tensión
en el músculo pero sin sentir
dolor y tienes que mantener
la posición durante 15
segundos
Nombre y apellidos: ____________________________________ Curso: ______
FICHA DE CONDICIÓN FÍSICA
Rodea la frase correcta: 1.- La condición física se compone de las cuatro capacidades físicas básicas que son: (0,75 p) a. Resistencia, esquema corporal, coordinación y flexibilidad b. Resistencia, fuerza, coordinación y flexibilidad c. Resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad d. Resistencia, coordinación, fuerza, flexibilidad y velocidad 2.- La resistencia consiste en: (0,75 p) a. Correr muy rápido durante poco tiempo b. Correr muy rápido durante mucho tiempo c. Correr lento durante poco tiempo d. Correr lento durante mucho tiempo 3.- La velocidad consiste en: (0,75 p) a. Correr muy rápido durante poco tiempo b. Correr un espacio en el mínimo tiempo posible c. Correr muy rápido durante mucho tiempo d. Correr por debajo de 160 pulsaciones por minuto 4.- Cuando trabajamos la resistencia, ¿a qué ritmo de pulsaciones tenemos que ir? (0,75 p) a. Por debajo de 180 pulsaciones por minuto b. Por debajo de 220 pulsaciones por minuto c. Por debajo de 100 pulsaciones por minuto 5.- Cuando un niño va a entrenarse y está 15 minutos corriendo a un ritmo aeróbico (inspira por la nariz y expira por la boca), ¿qué cualidad física básica está desarrollando? (0,75 p) a. La coordinación b. La potencia de piernas c. La resistencia d. La velocidad 6.- Para mejorar la flexibilidad hay que: (0,75 p) a. Estirar por medio de rebotes sucesivos tres veces b. Estirar el músculo y cuando sientas tensión aguantar unos 15 segundos c. Estirar el músculo y cuando sientas dolor aguantar 5 segundos d. Sentarse y llegar a tocar las punteras 7.- ¿Cuál de estos tres alumnos ha trabajado mejor la resistencia? (0,75 p) a. El que corre todos los días 10 minutos y acaba con 120 pulsaciones b. El que corre todos los días 15 minutos y acaba con 190 pulsaciones c. El que corre todos los días 30 minutos y acaba con 220 pulsaciones 8.- Cuando juegas a “cuervos y culebras”, ¿qué tipo de velocidad estás trabajando fundamentalmente?(0,75) a. Velocidad de desplazamiento b. Velocidad gestual c. Velocidad de reacción 9.- ¿Y cuándo echas una carrera de 60 metros? (0,75 p) a. Velocidad de desplazamiento b. Velocidad gestual c. Velocidad de reacción 10.- ¿Cuál de estos beneficios no se consigue con la flexibilidad? (0,75 p) a. Aumentar la amplitud de movimiento de nuestras articulaciones b. Reducir el dolor muscular c. Vencer resistencias d. Evitar el riesgo de lesiones
11.- Completa el dibujo situando los siguientes músculos donde corresponda: (1,25p) gemelos – trapecio – abdominales – pectorales – cuádriceps – glúteos – deltoides – tríceps – dorsales - bíceps
12.- Completa el dibujo situando los siguientes huesos donde corresponda: (1,25p) radio – peroné – cráneo – pelvis – húmero – cúbito – tibia – escápula – fémur - esternón