Fisiología del ejercicio II unidad 5

UNIDAD 5

• DR. VICENTE BRITO VÁSQUEZ

• ESPECIALISTA EN MEDICINA DEPORTIVA

UNIDAD 5

• Modalidades de la Contracción Muscular

• Fuerza Muscular – Tipos de Contracción

• Contracción Isotónica – Isométrica – Isocinética –Concéntrica

• Desarrollo de la Fuerza Muscular

• Resistencia Muscular – Conceptos

• Resistencia y Flexibilidad

• Programas de Entrenamiento con Pesas

• Principios de Sobrecarga

• Hipertrofia Muscular

MODALIDADES DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

1. POR LA LONGITUD DEL MUSCULO:

• a. Isométrica - Estática

• b. Concentrica – Dinámica

• c. Excéntrica

2. POR LA VELOCIDAD DE LA CONTRACCIÓN

• a. Isocinética

• b. Heterocinéticas

3. POR EL NIVEL DE FUERZA

• a. Isodinámica – Isotónica

• b. Alodinámica

POR LA LONGITUD DEL MÚSCULO


CONTRACCIÓN CONCÉNTRICA – DINÁMICA

Este tipo de contracción ocurrecuando la tensión muscular vencela resistencia que se le opone,existe disminución de la longitudglobal del sistema muscular.


CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA – ESTÁTICA

Se produce una contracción de estetipo cuando la tensión ejercida no escapaz de vencer la resistencia quese opone al desplazamiento.

No existe cambio en la longitud delmúsculo – “sostén posicional”


CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA

Durante este tipo de contracciónaumenta la longitud del vientremuscular y del componente elástico enserie (tendón o elementos de inserción).

Son comunes en los ejercicios, frenandoel desplazamiento excesivo odemasiado rápido de los gruposmusculares sometidos a tracción.

POR LA VELOCIDAD DE CONTRACCION

En relación con la velocidad de ejecucióndel movimiento la contracción puede ser:

• ISOCINÉTICA: Si permanece invariable noexisten contracciones de este tipo en elcomportamiento motor habitual; solo selogra con dispositivos mecánicos especiales.

• HETEROCINÉTICA: Es el modelo habitual enla ejecución de un trabajo.

POR EL NIVEL DE FUERZA

Se distinguen:

• ISODINÁMICA – ISOTÓNICA: Cuando lafuerza se mantiene constante e invariable enel curso del movimiento.

• ALODINÁMICA – HETERODINÁMICA: Cuandola fuerza desarrollada, varía durante laejecución del trabajo efectuado.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA POTENCIA Y FUERZA MUSCULAR

• La contracción del músculo se traduce en lageneración de fuerza o tensión y en movimiento auna determinada velocidad de contracción.

• La potencia desarrollada es el producto entre ambosfactores

• POTENCIA = Trabajo =

Tiempofuerza x longitud de desplazamiento =

Tiempofuerza x velocidad

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA POTENCIA Y FUERZA MUSCULAR

• La capacidad de generación de fuerza,velocidad y potencia muscular depende deun heterogéneo conjunto de factoresestructurales, mecánicos y funcionales.

• Incluyen también la modalidad de lacontracción, edad, sexo, nivel deentrenamiento entre otros.

1. FACTORES ESTRUCTURALES• La morfología y estructura muscular intervienen en el

comportamiento funcional y en la potenciadesarrollada, afectando a la fuerza y a la velocidad decontracción.

• La capacidad de generar tensión y la fuerza máximaalcanzable dependen de:

1. volumen muscular

2. Superficie de sección

3. Abundancia de miofilamentos

4. En los músculos pinnados se logran altos niveles de tensión

5. La velocidad de acortamiento es directamenteproporcional a la longitud de las fibras constituyentes

2. FACTORES FISIOLÓGICOS

1. A mayor número de unidades motorasimplicadas, mayor será el nivel de fuerzaalcanzado por su mayor participación

2. A mayor tamaño de las unidades motorasinervarán grandes grupos musculares y si sonpequeñas a grupos finos en los que prima elmovimiento sobre la fuerza.

FACTORES FISIOLÓGICOS

3. Aspectos miotipológicos:

FCR: elevada tensión y esporádica

FCL: baja tensión y sostenida.

4. Frecuencia estimulación: Sumación deondas – Tétanos

5. Tono Muscular: Nivel de preactivación de lasmoto neuronas relacionadas con lasustancia reticular cerebral.

FACTORES BIOMECANICOSSobre la fuerza ejercida intervienen:

1. Longitud de hueso.-Brazo de palanca

2. Angulo de inserción del tendón sobre el hueso.

3. Distancia entre el lugar de inserción y el eje de giro de la articulación.

RELACIONES MECANICAS Y FUERZA DE CONTRACCION

1. Relación fuerza / longitud:El nivel de tensión máxima varia según la longitud

del músculo.

La LONGITUD OPTIMA corresponde al punto demayor capacidad para establecer interaccionesactina – miosina.

Por encima y por debajo de esta longitud la fuerzamáxima alcanzable es menor.

RELACIONES MECANICAS Y FUERZA DE CONTRACCION

2. Potencia Muscular y Relaciones Fuerza / Velocidad:

Cuando mayor es la velocidad deejecución del movimiento menor es latensión máxima alcanzable y a la inversa.

MODALIDAD DE CONTRACCION:

La Modalidad de la Contracción condicionatambién la fuerza y velocidad alcanzables y conellas la potencia

1. Contracciones Excéntricas: Permitenalcanzar niveles de tensión máximas.

2. Contracciones Concéntricas: la fuerza máximaalcanzable es mucho menor, ejm. isométricos

MODALIDAD DE CONTRACCION

Según el tipo de contracción también varia lavelocidad de movimiento

- Contracciones Concéntricas: Existe una relacióninversa entre la velocidad de acortamiento y lacapacidad de generar tensión

- Contracciones Isométricas: La velocidad deacortamiento es 0

OTROS FACTORES

• La generación de fuerza depende también de:

1. Factores genéticos y sociales

2. Edad

3. Sexo

4. Desarrollo muscular

5. Nivel de entrenamiento

6. Temperatura

7. Otros: Condiciones de fatiga – diabéticos y hormonales.

PRINCIPIOS BASICOS RELACIONADOS CON LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTOS CON PESOS

• Existen cuatro principios que deben formar la base de la mayor parte de los programas de resistencia con pesas.

1. Principio de la sobrecarga

2. Principio de la resistencia progresiva

3. Principio del ordenamiento de los ejercicios

4. Principio de especificidad

PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA

• La fuerza muscular se desarrolla de la maneramás efectiva cuando el músculo está sobrecargado,es decir, cuando se ejercita contra una resistenciacercana a la máxima o a la resistencia máxima ( 1RM).

• La fuerza de un músculo subcargado, que se ejercitacontra la resistencia encontrada normalmente, semantendrá pero no aumentará.

Fuerza muscular

Semanas de entrenamiento

Con pesos

• Sobrecargado

• Subcargado

PRINCIPIO DE LA RESISTENCIA PROGRESIVA

• Como un músculo sobrecargadoadquiere mayor vigor durante el cursode un programa de entrenamiento conpesas, en algún momento posterior delprograma la sobrecarga inicial(resistencia) ya no será adecuada paracontinuar ganando fuerza.

PRINCIPIO DE LA RESISTENCIA PROGRESIVA

• Se debe acrecentar la resistenciacontra la cual se ejercita el músculo enforma periódica durante todo el curso delprograma de entrenamiento con pesas,de esta manera el músculo trabajarásiempre en la zona de sobrecarga.

PRINCIPIO DEL ORDENAMIENTO DE LOS EJERCICIOS

• Los grupos musculares más grandes sedeben ejercitar en primer término.

• No se debe realizar en forma sucesiva losejercicios en que participen los mismosgrupos musculares.

• Se aconseja el siguiente orden de trabajo:

PRINCIPIO DEL ORDENAMIENTO DE LOS EJERCICIOS

1. Parte superior de las piernas y caderas

2. Tórax y parte superior de los brazos

3. Dorso y cara posterior de las piernas

4. Parte inferior de las piernas y tobillos

5. Hombros y cara posterior del antebrazo

6. Abdómen

7. Cara anterior de los antebrazos

PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

• El entrenamiento de resistencia con pesas parece ser una actividad específica de las aptitudes motrices.

• La ejercitación de los grupos musculares que participan en un determinado movimiento, tienen por objeto el desarrollar una fuerza.

• Esta será más efectiva si el tipo de movimiento se simula de la manera más exacta posible – gesto deportivo.

PROGRAMA DE RESISTENCIA CON PESAS

• RECOMENDACIONES:

1. Probablemente la frecuencia de entrenamiento deba estar entre 2 y 4 días por semana

2. La duración del entrenamiento debe ser por lo menos de 6 semanas o más prolongada

3. Durante las sesiones de entrenamiento se debe simular en forma tan exacta como sea posible el tipo de movimiento característico de la aptitud deportiva para la cual se entrena el atleta.


4. La velocidad de entrenamiento debe ser tan rápida o más rápida que la velocidad del movimiento que caracteriza la aptitud deportiva para la cual el atleta se está entrenando.

5. El número de contracciones máximas por serie debe estar entre 8 y 15, se deben utilizar 3 series en cada uno de los ejercicios.


PROGRAMAS ISOTÓNICOS

SERIE 1 - 10 repeticiones 50% 1 RM



FRECUENCIA: 3 veces por semana

DURACIÓN: 6 semanas

REPETICIONES Y CARGA: 1ra-2da semana = 2 x 1 RM

2da – 6ta semana = 3 x 1 RM

LA MUSCULACIÓN COMO MEDIO DE PREPARACIÓNFÍSICA .

OBJETIVO

PRESENTAR UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SUJETO A UNA ACTIVIDAD EN EL PLAN GLOBAL.

INTRODUCCION

• LA MEJORA DE LA MUSCULACION ES UNFACTOR IMPORTANTE EN TODAS LASACTIVIDADES DEPORTIVAS, Y ENALGUNOS CASOS SON DETERMINANTES, NOES PERJUDICIAL PARA EL DEPORTISTA SISE DESARROLLA DE UNA MANERA CORRECTA

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA MUSCULACION

Todos los métodos de entrenamiento sondiferentes y producen efectos distintos en elrendimiento neuromuscular y sin embargosiempre han existido y existirándiscrepancias a la hora de escoger entre unou otro.

LOS METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA.

• Zatsiorsky (1966)

Considera considera que existen 3 métodos para el desarrollo de la fuerza a través del entrenamiento con pesos

1. Esfuerzos máximos

2. Por repeticiones

3. Dinámico.

METODOS DE ESFUERZOS MAXIMOS.

• Consiste en trabajar con cargas que nos permitan de 1 a 3 repeticiones máximas RM

Ejemplo:

5 series x 3 RM

METODO POR REPETICIONES

• La terminología repeticiones nos hace pensar en muchas series, pero en realidad son solamente 6.

Estamos hablando de 6 series de 6 RM con recuperaciones de hasta 5 minutos.

METODO DINAMICO

• El método dinámico trata de realizar losejercicios a máxima velocidad con una cargaligera o sin carga.

• Repeticiones hasta 15

• Series entre 10 y 20

• Recuperación relativamente larga 5 a 7 min.

EFECTOS DE LOS PROGRAMAS DE RESISTENCIA CON PESAS

• Hipertrofia muscular

Un aumento del diámetro de las fibras existentes, que se debea un mayor número de miofibrillas por fibras.

Una mayor cantidad total de proteínas y una hipertrofia de lostejidos conectivos, tendinosos y ligamentosos, y

Un aumento del número de fibras, originado por unaparticipación longitudinal del músculo.


• Cambios Bioquímicos

1. No se han notado cambios en las enzimas queintervienen en el sistema ATP-PC

2. Se ha demostrado que las enzimas que participan en laglucólisis anaeróbica no experimentan cambios en losmúsculos de los levantadores de pesas.

3. Se han encontrado actividades sustancialmentereducidas de las enzimas que intervienen en el sistemaaerobio – en promedio el descenso es del 30%


Cambios Bioquímicos

4. Se ha demostrado que el volumen (densidad) delas mitocondrias disminuye a causa de aumentosen el tamaño de las miofibrillas y del volumensarcoplásmico

5. Se han observado aumentos en lasconcentraciones de ATP (18%), PC (22%) yglucógeno (66%).


Cambios en la Composición Corporal

1. Existe una pérdida significativa de grasacorporal

2. Aumento de la masa corporal total y de lamasa muscular libre (LBM)

3. No existe mayores cambios en el pesocorporal total

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