Condició Física

_ El terme de Condició Física és molt general, i reuneix totes les capacitats (físiques i psíquiques) que té l’organisme, i l’estat de forma en què es troben. Per tant, la condició física, ens diu el grau en què un cos està sa i apte per realitzar exercici físic amb un bon rendiment.

_ Per millorar-la, s’ha de fer un treball de condicionament físic, en el qual deurem actuar (rpincipalment) sobre les 4 capacitats físiques bàsiques: Força, Velocitat, Flexibilitat i Resistència.

_Encara que el nostre cos desenvolupa constantment altres capacitats físiques secundàries per tenir una bona forma física i realitzar tots els seus moviments amb la major facilitat possible. Entre altres capacitats, trobem aquestes: coordinació, agilitat, equilibri, destresa, potència, ritme ...

Definicions i Tipus, de les 4 Capacitats Físiques Bàsiques

_ La FLEXIBILITAT és la capacitat d’aconseguir la màxima amplitud de moviment que permeten les articulacions; per això, els músculs s’han d’estirar molt i tornar a la seva posició inicial. Hi ha diferents tipus de flexibilitat:

-flexibilitat activa, quan fem un estirament d'un múscul amb l'esforç (contracció) d'un altre múscul

-flexibilitat passiva, quan fem estiraments ajudats per una altra persona o algun element extern (però nosaltres no cal que fem força)

-flexibilitat dinàmica, quan fem estiraments en moviment, és a dir, és la que es posa en marxa quan fem moviments amplis de les nostres articulacions (obrir i tancar braços, donar patades altes ...)

-flexibilitat estàtica, és la que es desenvolupa quan treballem els estiraments parats, és a dir, es tracta d'adoptar posicions relaxades i estàtiques, on el múscul està estirat.

_ La FORÇA és la capacitat de vèncer una resistència exterior per mitjà d’un esforç muscular. Hi ha tres tipus bàsics de força:

-força màxima, quan aconseguim moure un gran pes

-força explosiva, quan fem un moviment ràpid, amb molta velocitat, sense importar que sigui un gran pes

-força resistència, quan aguantem molt de temps fent força

_ Dins la VELOCITAT podem diferenciar-ne dos tipus:

-Velocitat de desplaçament, que és la capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible.

-Velocitat de reacció, que és la capacitat de realitzar un moviment en el menor temps possible.

_ La RESISTÈNCIA és la capacitat de sostenir un determinat esforç durant el màxim temps possible, fent front a la fatiga. Hi ha 2 tipus de resistència:

-resistència aeròbica, quan podem fer esforços prolongats a una intensitat suau. El cos té suficient oxigen per a que els músculs "fabriquin" energia

-resistència anaeròbica, quan fem esforços amb poca duració a una intensitat elevada. Als músculs no els arriba prou oxigen per obtenir energia

EVOLUCIÓ de la Condició Física i de les Qualitats Físiques Bàsiques

_ Tant la Força, la Resistència com la Velocitat, amb el nostre creixement, van millorant al llarg dels anys. Per contra, la Flexibilitat és una capacitat que, amb el pas dels anys, es va perdent.

_ És a dir, quan vas fent-te major el teu cos té més força, més resistència i més velocitat, però cada vegada té menys flexibilitat. Això passa de manera natural, amb una persona que fa una vida normal, sense importar si és una persona activa o sedentària, si entrena molt o mai fa exercici.

_ A partir dels 30 anys anem perdent la nostra força i la nostra velocitat. Però la resistència la perdrem molt poc a poc (hi ha persones amb 50 anys amb molt bona resistència).

_ Però al marge de l'edat, nosaltres hem de treballar les 4 capacitats físiques bàsiques, ja que segur que obtindrem el màxim rendiment de totes elles i les millorarem. Per tant, un bon entrenament, farà que puguem millorar la capacitat física que més ens interessi (qualsevol de les 4), en qualsevol moment de la nostra vida. Ara bé, el moment ideal per tenir les màximes capacitats físiques és entre els 18 i els 30 anys.

_ Per moure’ns a la nostra vida diària, és imprescindible (encara que no ens donem compte), un mínim de condició física. És a dir, no ens hem de preocupar de la condició física solament si fem esport, sinó que també ens serà útil per al nostre dia a dia (per anar a comprar, per pujar escales, per no patir dolors d'esquena, per respirar millor, per mantenir-nos en un pes adequat, etc.).

_ Per poder practicar qualsevol esport i obtenir un bon rendiment és molt més important treballar i millorar les 4 capacitats físiques.

Si has observat a qualsevol dels millors esportistes del món, tots tenen una cosa en comú: la seva bona forma física. Per això, si vols millorar en un esport, a part de ser cada dia més bo tècnica i tàcticament, hauràs de desenvolupar cada vegada més la teva condició física.

_ Amés, has de saber que quanta millor condició física tenim, menys risc de lesionar-nos tindrem. Ja que el cos s'adapta molt millor a totes les exigències de l'exercici físic, i no anirà al límit, i tindrà menys riscos de trencar-se.