Flexibilidad muscular

La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse. La magnitud del estiramiento viene

dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación. Es de carácter

involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento, si no que lo

posibilita.

Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con un sistema dinámico, es

decir, con movimientos y elongación muscular, o de sistemas estáticos, que suponen el mantenimiento de

posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular

Resistencia física

La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite

llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo(resistencia local) o todo el cuerpo

(resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

Índice

1 Resistencia aeróbica

2 Resistencia anaeróbica

3 Test Course-Navette

4 Véase también

5 Enlaces externos

Resistencia aeróbica[editar]

Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un

esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica se refiere a la

habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los

productos metabólicos de desechos producidos por el trabajo muscular corporal .

Resistencia anaeróbica[editar]

Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de

oxígeno al tejido muscular sea suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían

para cubrir la demanda energética de dicho esfuerzo. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal

intensidad que no puedan efectuarse durante más de tres minutos.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :

Resistencia anaeróbica aláctica

Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La

utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

Resistencia anaeróbica láctica

Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s-2 min). La utilización de sustratos energéticos produce

sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.

Resistencia física

FuerzaLa fuerza muscular es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de ejercer fuerza para lograr la mayor resistencia con un solo esfuerzo. La fuerza se puede medir en base a la cantidad de peso que se levanta. La fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo se mide por separado. Los estudios para la fuerza incluyen el levantamiento de pesas en banco (bench press) para la parte superior del cuerpo, las flexiones de piernas (squat) para la parte inferior del cuerpo y el levantamiento de peso muerto (deadlift) para evaluar la espalda baja y las piernas. La fuerza relativa se basa en la relación entre el peso levantado y el peso corporal. Por ejemplo, si dos personas levantan el mismo peso, la persona que pesa menos tiene una mayor fuerza relativa.

Equilibrio

Se denomina equilibrio al estado en el cual se encuentra un cuerpo cuando las fuerzas que actúan sobre el se compensan y anulan recíprocamente. Cuando un cuerpo está en equilibrio estático, si se lo mantiene así, sin ningún tipo de modificación, no sufrirá aceleración de traslación o rotación, en tanto, si el mismo se desplaza levemente, pueden suceder tres cosas: que el objeto regrese a su posición original (equilibrio estable), el objeto se aparte aún más de su posición original (equilibrio inestable) o que se mantenga en su nueva posición (equilibrio indiferente o neutro)

Que es la velocidad:

La velocidad puede ser definida como “la capacidad física básica de realizar acciones motrices determinadas en el menor tiempo posible”.La velocidad puede ser considerada una cualidad neuromuscular, ya que en su desarrollo intervienen los procesos metabólicos, determinados por las capacidades condicionales, y por otro lado los procesos de dirección del sistema nervioso central determinados por las capacidades coordinativas.

Como puedo desarrollar ejercicios

El primer paso para mejorar nuestra salud es encontrar tiempo para hacer ejercicio.

El segundo paso es saber cómo estamos y qué debemos mejorar. Hacerse un examen médico y análisis de sangre podría ser la forma más barata de evitar parar en un hospital.

El tercer paso es lo que en Triton Multi Sport llamamos entrenamiento inteligente, hacer ejercicio sin saber qué estamos haciendo no es algo inteligente, por eso la propuesta es hacer ejercicio en forma inteligente, sabiendo primero cómo estamos para así saber qué debemos mejorar y luego cómo y cuándo hacer lo que nos va ayudar a mejorar.

El cuarto paso es la variabilidad en el entrenamiento, hacer el mismo entrenamiento una y otra vez nos lleva al principio a quemar algunos de los kilos de grasa de más, pero continuar haciendo lo mismo por un tiempo prolongado nos llevará a caminar en círculos y a estar llegando al mismo lugar, de tal manera que la mejora se estanca y por eso no vemos el avance que si notamos en nuestro inicio.

Pulso: En medicina, el pulso de una persona es la pulsación provocada por la expansión de sus arterias como

consecuencia de la circulación de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por lo general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más próximas a la piel, como en lasmuñecas o el cuello e incluso en la sien.

Diástole y sístole:

El ciclo cardíaco se refiere a la secuencia de eventos que tienen lugar cuando el corazón late. Sístole y diástole se refieren a las dos fases de la actividad cardíaca. La presión que se ejerce la sangre durante la sístole, que es la fase durante la cual el músculo se contrae y bombea sangre del corazón, se llama presión sistólica. La presión ejercida por la sangre durante la fase cuando el corazón se relaja y se llena de sangre que se llama la presión diastólica. Cuando la diferencia entre la presión sistólica y diastólica se hace muy bajo, una se dice que tiene una presión de pulso estrecha o baja

Cómo tomarse el pulso:

1. Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la base del

pulgar.

2. Presione ligeramente. Usted sentirá la sangre pulsando por debajo de los dedos.

3. Use un reloj de pared o un reloj de pulsera en la otra mano y cuente los latidos que siente durante 10 segundos.

4. Multiplique este número por 6 para obtener la cantidad de veces que su corazón está latiendo en un minuto. Esto

también se denomina frecuencia del pulso.

Resumen Del Sistema Circulatorio

El aparato circulatorio es el encargado de hacer circular la sangre por todos los tejidos del organismo , llevando el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo y recogiendo dióxido de carbono y productos derivados del metabolismo. Esta formado por un órgano central, el corazón , y un conjunto de sistemas vasculares de diferentes estructuras que se ramifican por el organismo. Se compone de dos circuitos vasculares conectados en serie: uno situado entre el corazón y los pulmones, que corresponde con la llamada circulación pulmonar o menor y por lo que conecta al corazón a los tejidos periféricos y que constituyen ala circulación mayor o periférica.