7/24/2019 folleto-actividadfisica

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Sedentarismo y

actividad fsicaLa actividad fsica lohace sentir y versemejor , al mismo tiempo que brinda beneficios para su salud. La actividad fsica regularreduce elriesgo de presin arterial alta,ataque cardaco y ataque cer ebr al;entre muchas otras enf er medades.

Por m sinf ormacin,vistenos en!"" " . # $%&'(S$L)& .o rg

http://www.cardiosalud.org/http://www.cardiosalud.org/http://www.cardiosalud.org/http://www.cardiosalud.org/http://www.cardiosalud.org/http://www.cardiosalud.org/http://www.cardiosalud.org/http://www.cardiosalud.org/http://www.cardiosalud.org/http://www.cardiosalud.org/http://www.cardiosalud.org/http://www.cardiosalud.org/

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#)'&* S) S$L)& %*$L'+$ &( $#-' '&$& /0S'#$12 u3 es el sedent arismo4 1Sabas qu34

*l sedentarismo serefiere a la inactividad f sica; dedicar muchas horasdiarias aactividades que consumenmuy poca energa comomirar televisin o trabajarenuna computadora.

*n los ni5os cuando el sedentarismo supera las 6 horas por da seconvierte enun f actor de riesgo para la obesidad.

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Ser activo significa reali7ar actividades quecontraigan a los m8sculosy gasten energa.La actividad f sica es la 8nica manera decombatir el sedentarismo. *s importantedisminuir el tiempo de actividades sedentarias 9estarfr ente a la televisin, computadora,videojuegos, etc: o intercalarlas conmovimientos como parar se, caminar o subirescaler as.*S $#( S*;$' $% ) (S P(#(S >' )-(S L)*?( &* *S- $% S* -$&( 6 @(%$S.

LA ACTIVIDAD FSICAES UNA DE LAS COSAS MSIMPOR TANTESQUE LAS PERSONAS DE TODAS LAS EDADES PUEDEN HACER PORSU SALUD:

%educela incidencia de enfermedad cardacay presin arterial alta enaproAimadamente BCD%educela mortalidad y el riesgo de contraer c ncer de mamarecurrente en un ECD%educeel riesgo de!

$l7heimer en un BCD$ccidente cerebrovascular en un 6FD&esarrollar la diabetestipo '' en un ECD#ontraer c ncer decolon, m s de GCD

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ACTIVIDAD FSICARECOMENDADALas recomendaciones mnimas para obtener beneficios en salud son!

Para adultos o adultosmayores! acumular150 minuto !o" #m$n$ deactividad f sica moder ada, en sesiones de al menos ICminutoscontinuos.

Para ni5osy adolescentes serecomienda reali7ar un$ %o"$ &i$"i$de actividadf sica entre moderaday vigorosa. *l juego debe ser la base de laactividad f sica enel ni5o paraf or talecer sus m8sculosy aumentar loslatidos de su cora7n 9las pulsaciones:.

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ELTIPO DE ACTIVIDAD FSICA MS RECOMENDA'LE ES LA QUE SEINTE(RACOMO H'ITO ) FORMA PARTE UN ESTILO DE VIDASALUDA'LE*

#( S)L-* $ S) >K&'#(Si tiene m s de BC a5os einicia un plan de ejercicio

*n caso de quererreali7ar actividad f sica intensa especialmente aniveles deportivos o enla participacin de actividades competitivas 9como lascarreras de calle oeventosdeportivos masivos:.

Si padece enfermedad oriesgo car diovascular elevado con m sra7n debe r eali7ar actividad f sica moder ada, pero consultando al m3dico previamente.

LAACTIVIDAD FSICA SUPERVISADA SUMA MUCHOS MS 'ENEFICIOS QUERIES(OS+EN CUALQUIERESTADO*

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