Folleto Alimentacion saludable en niños
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La alimentación
en los niños
¿Qué tenemos que comer?
Frutas: 3 - 4 raciones al día
Verduras: 2 raciones al día.
Pan, cereales, arroz y pasta:
4 - 6 raciones al día. Una ra-
ción, al menos, en cada ingesta.
Aceite de oliva: 3 - 6 raciones
día, para cocinar durante el
día.
Leche, queso, yogur: 2 - 4 ra-
ciones al día.
Frutos secos: 3 - 7 raciones a
la semana. Un puñado será la
ración adecuada.
Legumbres: 3 - 4 raciones a la
semana.
Huevos, carnes magras, pesca-
do y mariscos: 3 - 4 raciones
de cada uno a la semana.
Carnes grasas y embutidos: 3 -
7 raciones a la semana.
Salsas, dulces, bollería, paste-
les, bebidas refrescantes,
helados: ocasionalmente. Es
recomendable su consumo para
ocasiones excepcionales.
!ÑAM
ÑAM¡ Ignacio Carretero García
2º Dietét ica
Curso 2016 -201 7
IES ALBASIT
Av. de España, 42, 02006
Albacete
Consejos para mejorar la alimentación en los niños
1.Vosotros los padres sois quie-nes vais a alimentar a vuestros niños, asique tenéis no solo el
control sino también la obliga-ción de darles a vuestros hijos alimentos de calidad.
2. No los fuerces a comer na-
da, es mejor darles alternati-vas a cada grupo de alimen-
tos, y es posible dándole a probar diferentes alimentos
dentro del mismo grupo.
3.Nunca hay que ponerse du-ros con el tema del plato lim-
pio, si no se comen el plato entero no pasa nada.
4. Es mejor empezar a ense-
ñarles a comer bien cuanto antes mejor.
5. Si sale a comer fuera con su hijo
no le prohíba comer de los platos de los demás, dele a probar para
que experimente y coja un gusto propio.
6. Ten en cuenta que las bebidas tipo
coca cola tienen azucares y también cuentan en la
dieta como calorías.
7. Tenga cuidado con los dulces: no
lo uses frecuentemente como un pre-mio , porque si no van a considerarlo
una costumbre.
8.No hagas de la comida una
muestra de cariño, porque puedes cometer el error de darle de comer
malos alimentos.
9. Los niños imitan a sus padres: sea un buen ejemplo para su hijo toman-do hábitos de vida saludables.
10. La alimentación saludable no es
lo único: tened en cuenta que hay que educar a vuestros hijos no solo
en el ámbito alimenticio si no tam-bién social, pues este también in-
fluye en su salud. Limite el uso de aparatos electrónicos y el tiempo
de actividades sedentarias.