Antes de realizar cualquier ejercicio coloque calor en el codo sumergiéndolo en agua caliente (NO colocar lo más caliente que soporte) por 15-20 min.

Realice los ejercicios 10-15 repeticiones, 1-3 series y 1-3 veces al día.

Use ropa cómoda y holgada.

Al término realice 2-3 respiraciones profundas para relajarse.

Si presenta alguna molestia como dolor, fatiga o mareo suspenda el ejercicio y realice respiraciones profundas.

Siga las indicaciones del médico rehabilitador tratante y recomendaciones del terapista.

HOSPITAL GENERAL REGIONAL No. 196

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO

- Basado en Prog. de ejercicios SERMEF y doloweb.com

- Realizado por Dr. Tenorio Terrones Adrian Medico Especialista en Rehabilitación.

Notas y Recomendaciones.

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL

HOSPITAL GENERAL REGIONAL

No. 196

UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y REHABILITACION

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO.

PROGRAMA DOMICILIARIO DE

EJERCICIOSCODO

Empujar con la mano contralateral para aumentar al máximo la flexión hasta notar una sensación de tirantez o tensión. Mantener posición 30 segundos.

Empujar con la mano contralateral para aumentar al máximo la flexión hasta notar una sensación de tirantez o tensión. Mantener posición 30 segundos

Empujar con la otra mano hasta máxima flexión con desviación cubital (hacia afuera) y hasta notarsensación de tirantez o tensión. Mantener 30 segundos.

Llevar la muñeca lentamente hacia máxima flexión contando hasta 30. Volver a la posición inicial con la ayuda de la otra mano.

Llevar la muñeca lentamente hacia máxima flexión contando hasta 30. Volver a la posición inicial con la ayuda de la otra mano.

Sentado en una silla, los brazos a lo largo del cuerpo y en cada mano un peso de 2-3kg. Flexo-extensión de los antebrazos sobre los brazos.

Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia abajo. Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial. Haz resistencia con una toalla o banda.

Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia arriba. Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial. Haz resistencia con una toalla o banda.

Flexión-extensión de los antebrazos sobre los brazos. Posteriormente, el mismo ejercicio con un peso (hasta 2-3 kg en cada mano).

Ejecutar flexión (pecho hacia el suelo), después, una extensión de brazos.

Rotar el antebrazo y la mano hacia abajo. Mantener la posición 5-10 segundos y volver a la posición inicial.

Rotar el antebrazo y la mano hacia arriba. Mantener la posición 5-10 segundos y volver a la posición inicial.