7/24/2019 Folleto Higiene Postural

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En trayectos largos en el coche apyese

adecuadamente en el respaldo y descanse cada 2

horas

. En posicin de pie al planchar o realizar alguna otra

actividad, mantenga de forma alternada un pie

apoyando en una banqueta o banco.

Coloque calor en la regin lumbar con bolsas de

agua caliente envueltas en una toalla por 15-20

min, acostado boca-abajo, colocando una

almohada debajo de la cadera. Al termino de

jornada laboral. Realizando 2-3 respiracionesprofundas para relajarse. Incluso que ya se sienta

mejor deber tener presente las posiciones

correctas explicadas para evitar en lo posible que

el dolor lumbar se repita se intensifique, segn

sea el caso. Use ropa cmoda y holgada. Si

presenta alguna molestia como dolor, fatiga o

mareo suspenda el ejercicio y realice

respiraciones profundas. Siga las indicaciones del

mdico rehabilitador tratante y recomendaciones

del terapista.

HOSPITAL GENERAL REGIONALNo. 196

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO

- Basado en www.salusline.com- Realizado por Dr. Tenorio Terrones Adrian Medico

Especialista en Rehabilitacin.

Notas yRecomendaciones.

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGUROSOCIAL

HOSPITAL GENERAL REGIONAL

No. 196

UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y

REHABILITACION

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO.

HIGIENE DE COLUMNA

7/24/2019 Folleto Higiene Postural

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Si duerme boca en decbito supino (boca arriba),

debe colocar una almohada bajo las piernas. No se

recomienda dormir en esta posicin, ni en decbito

prono (boca abajo).

Lo ms recomendable es dormir en decbito lateral

(de lado) con una almohada entre las piernas. Para

levantarse de la cama: pngase de lado, apyese en

los brazos e implsese con las manos, manteniendo

la espalda recta.

Realice actividades sin forzar la columna lumbar si

el objeto est en lo alto coloque un banco.

Si toma objetos del suelo flexione caderas y rodillas

Para trasladar objetos acrquelos al cuerpo, es

mejor empujar que arrastrar, debe fraccionar las

cargas.

El objetivo de este folleto es educarnos a realizar las

actividades cotidianas y llevar a cabo nuestros

perodos de descanso de una manera correcta, que

evite sobrecargar o colocar de manera incorrecta

nuestra columna.

Indicaciones bsicas a seguir:

1.- Mantener la cabeza levantada

2.- El trax saliente de tal manera que se encuentre

mas hacia delante que el resto del cuerpo

3.- El abdomen hacia atrs

4.- Evitar los tacones demasiados altos

5.- no dormir con almohada alta, ni baja, debe estar a

la altura de sus hombros.

Sentarse con rodilla y cadera a la misma altura, la

mesa y la silla a buen nivel. Sintese con la espalda

bien apoyada, preferentemente con reposa pies,reposa cabezas y reposa brazos.

Cargue sus bolsos con ambos hombros.

Evite movimientos repetitivos hacia el mismo lado.

Evite posiciones estticas mantenidas largo tiempo,

sobre todo si trabaja sentado. Mantenga la espaldarecta y las rodillas flexionadas.

Camine con la cabeza alta, pelvis hacia delante y

pies rectos. No lleve zapatos de tacn si va a

permanecer mucho tiempo de pie o caminando.

Evite bolsos grandes.

NO

SI

NO

NOSI

SI

SINO

NO SI