Antes de realizar cualquier ejercicio coloque calor

en el hombro con bolsas de agua caliente

envueltas en una toalla por 15-20 min.

Realice los ejercicios 10-15 repeticiones, 1-3

series y 1-3 veces al dia.

Use ropa cómoda y holgada.

Al término realice 2-3 respiraciones profundas

para relajarse.

Si presenta alguna molestia como dolor, fatiga o

mareo suspenda el ejercicio y realice

respiraciones profundas.

Siga las indicaciones del médico rehabilitador

tratante y recomendaciones del terapista.

HOSPITAL GENERAL REGIONAL No. 196

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO

- Basado en Prog. de ejercicios SERMEF y doloweb.com

- Realizado por Dr. Tenorio Terrones Adrian Medico Especialista en Rehabilitación.

Notas y Recomendaciones.

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL

HOSPITAL GENERAL REGIONAL

No. 196

UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y

REHABILITACION

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO.

PROGRAMA

DOMICILIARIO DE

EJERCICIOS

HOMBRO

PINZAMIENTO

SUBACROMIAL

Pegado a la pared del lado afectado, con una toalla

entre el cuerpo y el brazo y el codo flexionado 90º.

Empujar la pared con el dorso de la mano. Mantener

de 3 a 5segundos.

Realizar una flexión de 90º de hombro y posar la

mano del lado afectado sobre el hombro sano. Con

la otra mano empujar el codo hacia atrás.

Desplazar la mano del lado afectado con ayuda de la

mano contraria hasta la altura de la espalda que

tolere. Mantener la posición final 1-5 segundos.

Con una toalla entre el cuerpo y el brazo y el codo

flexionado 90º. La mano contraria sujeta la muñeca.

Empujar hacia adentro con el brazo afectado. La

mano contralateral no permite el movimiento.

Mantener de 3 a 5 segundos.

Balancear el brazo relajado, a modo de péndulo,

hacia delante-atrás, hacia dentro-fuera y haciendo

círculos. Mantener de 1 a 3 minutos.

Pies apoyados en el suelo y las manos en los

reposabrazos. Elevar el cuerpo lentamente estirando

los codos. Mantener 3 segundos y volver a la

posición inicial.

Frente a un rincón con las palmas de las manos

sobre ambas paredes, a la altura de los hombros.

Aproximar el pecho al rincón hasta notar tirantez en

el pecho y cara anterior del hombro. Mantener la

posición 20-30 segundos.

Empujar con la mano del lado afectado contra la

resistencia de la otra mano y soltar.

De espalda sostener un bastón entre las manos a la

anchura de los hombros, brazos extendidos. Doblar

los antebrazos sobre los brazos, por encima de la

cabeza, llevar el bastón por encima de la cabeza,

llevar el bastón y volver a la posición inicial.

Llevar los brazo extendidos hacia la cabeza, en

prolongación del cuerpo y retornar en sentido

inverso.

Levantar los brazos extendidos detrás de la cabeza,

en prolongación del cuerpo, atraer el bastón hasta la

cabeza; volver a la posición inicial en sentido

inverso.