SALUD

Institución Educativa ProvenzaProfesor: Juan H. Álvarez Santoyo.

Estudiante: María Camila Valbuena Prada.Grado: 11-1

Alimentación Saludable- IMC

• Para ayudar a las personas a determinar cuál es su

peso saludable, se utiliza una medida sencilla de la

relación entre el peso y la altura llamada el Índice

de Masa Corporal (IMC). El IMC es un número

calculado a partir del peso y la altura de una

persona, que los doctores y otros profesionales de

la salud utilizan normalmente para determinar el

grado de peso insuficiente, sobrepeso u obesidad

en adultos. El IMC ofrece una medida fiable de la

grasa corporal para la mayoría de las personas, y

se utiliza para controlar las categorías de peso que

pueden provocar problemas en la salud.

Alimentación Saludable-IMC

Para Adultos.• La nutrición en la edad adulta se debe enfocar a

mantener la salud y a prevenir el desarrollo de

enfermedades mediante el seguimiento y consumo

de una alimentación variada, sana y equilibrada

de acuerdo a la edad, sexo y actividad física que

realiza la persona. Los hábitos alimentarios

saludables se deben combinar con hábitos de vida

propicios que incluyan la práctica regular de

ejercicio físico, así como la reducción de tóxicos

como el alcohol y el tabaco.

Ejemplos de buena alimentación para adultos.

• Favorecer los procesos de depuración y limpieza, eliminando radicales libres formados como resultado de la propia actividad del organismo o procedentes de la contaminación externa.

• Para llevar a cabo esta limpieza debemos producir mas orina mediante la ingesta de suficientes líquidos (agua pura, jugos, caldos, infusiones, mates, etc.) y de frutas y hortalizas, la mayor parte de las cuales son diuréticas.

• Favorecer los procesos de desintoxicación del hígado mediante el consumo de frutas y hortalizas que aumentan la producción de bilis o con sabor ligeramente amargo como alcachofa, rábano, berenjena, manzana, uva, níspero, fresa y plátano.

• Respirar correctamente, evitar el estreñimiento consumiendo vegetales y frutas con fibra como uva, naranja, mandarina, granadilla.• Practicar ejercicio físico regular y personalizado.

Para mayor información:

https://www.youtube.com/watch?v=WTWJ

DaNw2Jc

Alimentación saludable-IMC Para niños y adolescentes.

• Comer una variedad de alimentos saludables le

ayudará a su hijo a obtener las proteínas, los

carbohidratos, las grasas, las vitaminas y los

minerales que necesita para su crecimiento normal.

Comer de manera saludable también puede

ayudar a que su hijo mantenga un peso normal y

tenga mucha energía para estudiar y jugar. La

infancia es el mejor momento para aprender

hábitos saludables que pueden durar toda la vida.

Anime a su hijo a comer los siguientes alimentos:

Alimentos Saludables niños y adolescentes

• Frutas y verduras

• Carnes magras y otras proteínas, como alimentos de soya y frijoles (habichuelas)

• Productos lácteos sin grasa y bajos en grasa

• Granos integrales Limite los siguientes alimentos:

• Líquidos dulces como sodas, jugos de frutas y bebidas deportivas

• Grasas

• Azúcar

• Alimentos altamente procesados

• Comidas rápidas

Para mayor información:

https://www.youtube.com/watch?v=66xtS9x2_dM

Higiene Personal• Tener una buena higiene personal

depende de uno mismo. La

autoestima juega un papel

fundamental frente a este aspecto,

pues quien se aprecia y valora se

esfuerza por verse y mantenerse bien.

A continuación se describirán los

principales hábitos de higiene

personal y su importancia:

Principales hábitos:• 1. La ducha es la mejor forma de aseo

• Con esta práctica se controlan olores naturales de nuestro cuerpo que son producidos básicamente por la transpiración o el sudor. De igual forma evitamos la presencia de gérmenes y bacterias que pueden afectar la salud de nuestra piel.

• El lavado del cabello debe realizarse por lo menos dos veces por semana, teniendo cuidado de usar un champú acorde al tipo de cabello. La caspa no es necesariamente sinónimo de desaseo, puede darse por sequedad en el cuero cabelludo.

•

• Cuidado con los piojos

• Los piojos son parásitos que se adhieren al cuero cabelludo, pero a medida que crecemos es menos frecuente que tengamos piojos. Se propagan fácilmente, especialmente en lugares donde hay muchos niños que pasan mucho tiempo juntos.

.• 2. El aseo de las uñas evita la presencia de

gérmenes

• La limpieza y corte de las uñas de manos y pies evita la adquisición de gérmenes y bacterias así como infecciones.

•

• 3. El cuidado de los ojos previene de enfermedades e infecciones

• Los ojos son órganos muy delicados. Por lo tanto no deben tocarse con las manos sucias ni con pañuelos u otros objetos. Su mecanismo propio de limpieza son las lágrimas.

• Al estudiar, leer o ver la televisión es importante mantener buena iluminación de los espacios evitando así un mayor esfuerzo de la vista.

.• 4. La higiene de la nariz es fundamental para lograr una buena

respiración

• La nariz deja entrar el aire para que llegue a los pulmones con la temperatura y humedad adecuadas y libres de partículas extrañas. La producción de mocos es un proceso natural que sirve como lubricante y filtro para el aire. Sin embargo, es necesario retirarlos varias veces al día, pues además de la incomodidad que representan, contienen partículas y microorganismos filtrados que pueden propiciar enfermedades.

•

• 5. La higiene de las manos es la mejor barrera para evitar muchas enfermedades

• Gracias a las manos nos es posible desarrollar todas las actividades que realizamos día a día. El contacto permanente de las manos con los papeles, alimentos, objetos, animales, etc. Favorece el transporte de gérmenes y bacterias causantes de enfermedades como la conjuntivitis o infecciones gastrointestinales (infecciones en el estómago).

• Debemos mantenerlas limpias porque con ellas nos tocamos la cara, los ojos, la boca, cogemos algunos alimentos y tocamos a otras personas.

• Un hábito fundamental deber ser el lavado de las manos después de ir al baño y también antes de tocar o consumir los alimentos, tanto en casa como en la escuela y en cualquier otro lugar.

•

.• 6. La higiene de la boca evita diversas enfermedades

• El mal aliento así como los malos olores, se constituyen en una de las principales causas de rechazo a las personas. La mejor forma de prevenirlo es haciendo un adecuado y periódico lavado de los dientes.

• De esta forma también prevenimos algunas de las enfermedades que se producen en la boca. El cepillado de los dientes tras cada comida y la limpieza entre los dientes con seda dental es la medida de prevención más importante. El uso de enjuagues también fortalece la salud de la boca.

• 7. La higiene de los oídos facilita la buena escucha

• Es conveniente evitar que el agua entre en los oídos, y su aseo debe hacerse de manera periódica, teniendo en cuenta que no se debe introducir objetos en los oídos como: ganchos, pinzas, palillos u otros objetos.

Mayor Información:

https://www.youtube.com/watch?v=E7no7ToVnTI

Pirámide de actividad física.

• La Pirámide de la Actividad Física es una guía visual que ayuda a las personas a saber qué actividades diarias y deportes pueden realizar para tener un estilo de vida saludable.

• La obesidad es ya un problema de salud publica en todo el mundo, con ella parecen otros trastornos como la hipertensión y la Diabetes tipo 2. Tratar estas enfermedades es mucho más complicado que prevenirlas, de ahí que los organismos encargados de la Salud, hagan hincapié en la importancia de llevar una buena alimentación y hacer ejercicio.

Todos los días.• De esta forma, en la base de la pirámide se

encuentran las actividades que debes realizar

todos los días:

• Caminar distancias largas

• Sacar a pasear al perro

• Subir escaleras en lugar de usar el elevador

• Ve a pie a lugares cercanos

• Haz tareas en casa

• Trabaja en el jardín

• Estaciona el coche en lugares lejanos a tu destino

• Haz actividades extra durante el día

De 3 a 5 días a la semana.• En el siguiente escalón se encuentran las actividades

que debes hacer de 3 a 5 veces a la semana por lo menos durante 20 minutos:

• Ejercicio aeróbico:

• Camina deprisa

• Corre

• Anda en bicicleta

• Nada

• Ejercicio de ocio:

• Futbol

• Básquetbol

• Tenis

• Baile

• Artes marciales.

De 2 a 3 días a la semana• En el tercer escalón se encuentran las actividades que

se recomienda realizar de 2 a 3 veces a la semana:

• Actividades de tiempo libre:

• Jardinería

• Golf

• Bolos

• Ejercicios de flexibilidad:

• Estiramiento o yoga

• Pesas con piernas y brazos

En la cúspide de la pirámide se encuentran las actividades que se tienen que reducir:

• Ver la televisión

• Trabajar en la computadora

• Sentarte más de una hora continua

Mayor Información:

https://prezi.com/bwil9fz7ivxn/piramide-de-actividad-fisica/