Uso de la frecuencia cardiaca como indicador de la intensidad en las clases de Educacin Fsica

Introduccin Podemos considerar a la frecuencia cardiaca como un contenido de la educacin fsica que permitir a nuestros alumnos regular la intensidad del el esfuerzo durante las actividades realizadas en nuestras clases. Se trata de un concepto que se maneja con relativa facilidad, es de carcter no invasivo y el hecho de poder controlar la intensidad permitir a los alumnos recibir los estmulos de manera ptima, logrando as los beneficios derivados de la actividad fsica. Este contenido lo incluiremos en lo que denominamos la educacin fsica para la salud, la cual definimos como a la prctica fsica, las actitudes, el conocimiento terico-prctico y la conciencia crtica entre el alumnado de nuestras escuelas (Devs y Peir, 1993; Peir y Devs, 1995). As, pues en nuestra labor como docente, debemos procurar dotar a nuestros alumnos/as de aquellas herramientas que les permitan realizar una prctica fsica saludable y que al mismo tiempo comprendan los beneficios que les reporta. De esta manera, que los alumnos posean conocimientos relativos a la frecuencia cardiaca les ayudar a comprender mejor las actividades fsicas que realicen, a tomar las decisiones ms adecuadas sobre la realizacin de las mismas, as como a programar y planificar su actividad fsica de manera autnoma tanto dentro como fuera del mbito escolar, siendo esto ltimo uno de los retos ms importantes de la educacin fsica en las sociedades postmodernas (Colquhoun, 1992; Devs y Peir, 1992). Con nuestro planteamiento contribuimos al cumplimiento de algunas de las funciones de la educacin fsica: de conocimiento (al adquirir nuevos conceptos que podremos aplicar en nuestro entorno), higinica (mejora de la salud, el estado fsico y prevencin de enfermedades) y funcin compensatoria ante la necesidad de la ocupacin del tiempo libre de los jvenes y evitar el sedentarismo. Desde la Educacin Fsica se ha de incidir en la creacin de hbitos saludables y potenciar que los jvenes realicen al menos los 30 minutos de actividad fsica diaria que recomienda la OMS. Segn los estudios de Wrmberg et al. (2004), el 17% de las adolescentes espaolas presenta sobrepeso y un 4% obesidad, mientras que los chicos presentan un 22% sobrepeso y un 8% obesidad. A todo esto, hay que acompaar la baja forma fsica que presentan los adolescentes, de manera que 1 de cada 5 presentan riesgo cardiovascular futuro sobre la base de su capacidad aerbica (Ortega et al. 2005). Todo ello es el resultado los altos niveles de sedentarismo que existe entre los jvenes actualmente y comienza a dar los primeros frutos. Si nos centramos en el mbito curricular, como ya hemos citado anteriormente, vamos a presentar a la frecuencia cardiaca como una herramienta para que nuestros alumnos/as sean capaces de regular la intensidad de su actividad. De esta manera, podremos proporcionar esta herramienta a los alumnos de 6 de Educacin Primaria y a los alumnos de la Educacin Secundaria, ya que pensamos que poseen los conocimientos matemticos mnimos para calcular su zona trabajo. La asignatura de Educacin Fsica, sin duda, como cualquier otra rea favorece con el desarrollo de cada contenido a la adquisicin las competencias bsicas (Garca, 2009). Podemos sealar que el contenido de la frecuencia cardiaca realiza su aportacin a las competencias bsicas desarrolladas por la LOE de la siguiente manera: Competencia lingstica: desarrollo de un vocabulario especfico de educacin fsica (Martn, 2009). En nuestro caso: Frecuencia cardiaca, frecuencia cardiaca de reposo, frecuencia de entrenamiento, intensidad. Competencia en el razonamiento matemtico: Clculo del % de Intensidad de trabajo, clculo de la FCmx, de la FCres, de la FCent. Competencia para la autonoma y la iniciativa personal: permite a los alumnos planificar sus propias actividades. Si profundizamos en el currculum y lo desmenuzamos, podemos decir que este contenido contribuye con los siguientes objetivos generales correspondientes a las enseanzas mnimas de la educacin primaria (Real Decreto 1513/2006) g) Desarrollar las competencias matemticas bsicas e iniciarse en la resolucin de problemas que requieran la realizacin de operaciones elementales de clculo, conocimientos geomtricos y estimaciones, as como ser capaces de aplicarlos a las situaciones de su vida cotidiana. k) Valorar la higiene y la salud, aceptar el propio cuerpo y el de los otros, respetar las diferencias y utilizar la educacin fsica y el deporte como medios para favorecer el desarrollo personal y social En cuanto a los Objetivos propios de la Educacin Fsica, resaltamos la contribucin a los siguientes: 1.- Conocer y valorar su cuerpo y la actividad fsica como medio de exploracin y disfrute de sus posibilidades motrices, de relacin con los dems y como recurso para organizar el tiempo libre. 2. Apreciar la actividad fsica para el bienestar, manifestando una actitud responsable hacia uno mismo y las dems personas y reconociendo los efectos del ejercicio fsico, de la higiene, de la alimentacin y de los hbitos posturales sobre la salud. 5.- Regular y dosificar el esfuerzo, llegando a un nivel de autoexigencia acorde con sus posibilidades y la naturaleza de la tarea. Si realizamos esta misma asociacin para el currculum de Educacin Secundaria podremos establecer una relacin con los siguientes objetivos: 1. Conocer los rasgos que definen una actividad fsica saludable y los efectos beneficiosos que esta tiene para la salud individual y colectiva. 2. Valorar la prctica habitual y sistemtica de actividades fsicas como medio para mejorar las condiciones de salud y calidad de vida. 5. Planificar actividades que permitan satisfacer las necesidades en relacin a las capacidades fsicas y habilidades especficas a partir de la valoracin del nivel inicial Para finalizar, los objetivos que nosotros como docentes nos podemos plantear al proponer este contenido pueden ser los siguientes: Conocer y aplicar el uso de la FC como indicador de la intensidad de la actividad. Conocer y comprender que la resistencia aerbica es la cualidad fundamental para la prevencin del sedentarismo. Tomar conciencia del sedentarismo y niveles de obesidad actuales y comprender as importancia de la actividad fsica y la nutricin como principales formas de combatirlas.Fundamentacin A continuacin, vamos a presentar todos aquellos conceptos bsicos que nos sern necesarios para poder calcular la frecuencia cardiaca para la intensidad a la que queramos trabajar. Para ello, ser necesario conocer qu es la frecuencia cardiaca, qu es la frecuencia cardiaca de reposo, la frecuencia cardiaca mxima, la frecuencia cardiaca de reserva y por ltimo la frecuencia cardiaca de entrenamiento o tanto por ciento de la frecuencia cardiaca de reserva.La Frecuencia Cardiaca (FC) Para comenzar, definiremos al corazn como aquel msculo que recoge la sangre de todo el cuerpo a travs del sistema venoso para enviarla de nuevo a los mismos lugares mediantes las arterias, cumpliendo as su misin de llevar la energa necesaria a las clulas del organismo. (Irigoien, 1999). Durante este proceso debemos distinguir la sstole y la distole. La sstole consiste en la contraccin ventricular mientras que en la distole se produce la relajacin del msculo tras la contraccin. La consecucin de una y otra es lo que se denomina pulsacin. As pues, mediremos el nmero de contracciones ventriculares del corazn en latidos por min (lat x min-1/ppm). A todo este fenmeno lo conocemos como la Frecuencia Cardiaca (FC). La frecuencia cardiaca la podemos usar como medidor de la intensidad del ejercicio, es decir, qu nivel de esfuerzo estamos realizando (Wilmore & Costil, 2007). Otras formas de cuantificar la intensidad del ejercicio es a travs del equivalente metablico (MET) o la escala de percepcin subjetiva del esfuerzo (RPE) Para el trabajo de campo nos bastar con la frecuencia cardiaca la cual puede ser complementada con otras variables como la velocidad, distancia, potencia Tambin nos podremos valer de las escalas de RPE que presentaremos ms adelante. Autores como Atchen y Jeukendrup (2003) sealan que la FC puede aplicarse con los objetivos de:1. Monitorizar la intensidad del ejercicio,2. Estimar el Vo2max y el gasto energtico3. Detectar y prevenir el sobreentrenamiento. En nuestro caso nos centraremos en el primer objetivo que es el aplicable al mbito escolar, con el fin de que los alumnos sepan controlar la intensidad del ejercicio.La Frecuencia Cardiaca Mxima (FCmx) Definiremos la Frecuencia cardiaca mxima, como el mximo valor que podemos alcanzar durante un ejercicio a tope hasta llegar hasta el agotamiento. (Wilmore & Costil, 2007) El valor de la frecuencia cardiaca mxima es de carcter individual y por tanto sometida a mltiples factores (Lpez Chicharro & Fernndez, 2006); Edad. Sexo Condiciones ambientales Tipos de grupos musculares implicados Grado de entrenamiento Patologas. Otros autores como (Whaley, 1992) incluyen otros aspectos como Tabaquismo Peso Tradicionalmente se ha estimado mediante frmula 220-edad para chicos y 226-edad para chicas. Esta frmula es rechazada por la mayora de los expertos ya que induce al error al no contemplar mltiples variables, pero para el mbito escolar y a modo orientativo nos ser suficiente. Otra frmula que podemos utilizar y que es ms precisa es la de Ball State: Para chicos: 209 (0,7 x edad) Ejemplo:209- (0,7 x 14 aos) = 199 ppm Para chicas: 214 (0,8 x edad) para chicas. Ejemplo:213- (0.8 x 14) = 202 ppm A sealar, que distintos estudios sostienen que la FCmx es mayor en nios que en adultos, disminuyendo progresivamente con la edad tras la adolescencia. As, en nios menores de 10 aos, es normal encontrar FCmx superiores a 210 ppm. As pues, podemos afirmar que la FCmx en nios y jvenes normales oscila entre 195 y 215 ppm (Lpez Chicharro & Fernndez, 2006)La Frecuencia Cardiaca de Reposo (FCrep) y Frecuencia Cardiaca de Reserva (FCres) Definiremos la frecuencia cardiaca de reposo como aquella mnima que posee el sujeto en un estado de reposo, como lmite inferior de su FC til. (Zabala, 2007). Dicha FC til, tambin conocida como la Frecuencia Cardiaca de Reserva (FCres) es el resultado de restar la FCmx y la FC de reposo. FCres = FCmx- FCrep. Ejemplo:198- 50 = 148 ppm La frecuencia cardiaca de reposo en sujetos sedentarios oscila entre 60 y 80 ppm. Por otro lado, en sujetos entrenados dicha frecuencia cardiaca puede oscilar entre los 28 y 40 ppm (Wilmore & Costil, 2007). Al igual que la FC mxima, la FC cardiaca de reposo queda influenciada por variables como la edad, temperatura, patologasClculo del porcentaje de la FCres o de la Frecuencia Cardiaca de entrenamiento La frecuencia cardiaca de entrenamiento la podemos definir como el establecimiento de un ritmo en pulsaciones por minuto (ppm) que el individuo debe utilizar para lograr aquella intensidad que le procure el estmulo necesario para producir la pretendida supercompensacin posterior y la consecuente mejora de su rendimiento (Zabala, 2007) Para realizar dicho clculo aplicaremos la frmula de Karvonen: %FCres = (Intensidad de ejercicio en % x FCres) + FCrep Ejemplo: 60%FCres= 0,6x148+50= 138 ppm* *Para FCres =148ppm y FCrep = 50ppm Si quisiramos obtener cul es el porcentaje de la FCres en un momento determinado bastara con despejar %FCres de la siguiente frmula:%FCres = (Fcent FCrep / FCmx FCrep) En cuanto a las zona de trabajo que emplearemos, oscilar entre el 50-85% de la FC de reserva(ASMC, 1999)Consideraciones previas para su aplicacin en las clases de Educacin FsicaDestinatariosComo ya hemos citado, este contenido lo podremos emplear desde 6 de EP hasta 4 de la ESO porque ya poseen aquellas competencias matemticas que les permitir realizar las operaciones para calcular sus zonas de trabajo individuales y los alumnos ya poseen cierto nivel de autonoma para intentar controlar la intensidad de la actividad fsica realizada.Procedimiento Hoy en da es bastante fcil poder adquirir un pulsmetro a un mdico precio y cada vez es ms frecuente su presencia entre los deportistas aficionados. An as, no es probable que la mayora de nuestros alumnos posean uno de ellos o que lo tengan en sus hogares. Por ello, utilizaremos el mtodo del conteo. Dicho mtodo se realiza con el dedo ndice y corazn bien, aproximndolos entre ellos y colocndolos en la arteria radial (mueca) o bien en la arteria temporal, ubicada en la sien. Las tomas se podrn realizar de varias maneras. Durante 6 y multiplicando por 10: en este caso tenemos la ventaja de que apenas se ha iniciado la recuperacin. Como desventaja encontramos que si cometemos un error, este se acentuar mucho ms en el clculo final. Por otro lado, es una tcnica que requiere prctica.______ (nmero de latidos) x 10 = ________ pulsaciones por minuto Durante 15: el hecho de multiplicar por 4 hacer que el error perceptivo influya menos en el clculo final. Su desventaja es la incidencia de la recuperacin______ (nmero de latidos) x 4 = ________ pulsaciones por minuto Durante 10: se multiplica por 6 el resultado obtenido y rene las ventajas de los otros dos mtodos.______ (nmero de latidos) x 6 = ________ pulsaciones por minuto No estara de ms mostrar el uso del pulsmetro a nuestros alumnos as como la funcionalidad del mismo.MtodoVentajasDesventajas

6 segundosApenas se ha iniciado la recuperacinSi cometemos un error perceptivo al operar este aumentarRequiere alto nivel de prctica

15 segundosError perceptivo interfiere en menor medida en clculo posteriorIncidencia en la recuperacin

10 segundosRene las ventajas de ambos mtodos

Una vez que ya conozcan el procedimiento a seguir para el conteo, los alumnos procedern a calcular sus zonas de entrenamientos:1. Clculo del pulso en reposo2. Clculo de la FCmx3. Clculo de la FCres4. Clculo del FCent= %FCres. A continuacin, adjuntamos una ficha para que los alumnos calculen su FCmx, FCrep, FCres y su FCent.

NOMBREAPELLIDOS

EDADCURSO

CONOCEMOS NUESTRO CORAZNVamos a comprobar nuestraFrecuencia Cardiaca de Reposo(FCrep):Cuenta el nmero de pulsaciones que tienes en 10 segundos y multiplica por 6.______ x 6 = ________ pulsacionesA continuacin vamos a calcular nuestraFrecuencia Cardiaca Mxima(FCmx).Chicos : 220- edad : ____ pulsacionesChicas :226-edad : ____ pulsacionesAhora que tenemos laFCmxy laFCrepvamos a calcular laFC de reserva, es decir, aquel rango pulsaciones tiles de nuestro corazn.FCres= FCmx-Fcrep = ____ppmUna vez que tenemos todos estos datos podemos calcular nuestra frecuencia de entrenamiento. Para nuestras clases vamos a trabajar al 60% de nuestraFCres60%FCres = (0.6 x FCres) + FCrep = _____ ppmEsas sern las pulsaciones que debes tener mientras realicemos los ejercicios!!!