REPETICIONES % 1 RM

1 100

2 95

3 93

4 90

5 87

6 85

7 83

8 80

9 77

10 75

12 70

14 65

15 A 20 60

INTENSIDAD DURACIÓN DEL REPOSO

> 13 RM < 1 MINUTO

11 A 13 RM 1 - 2 MINUTOS

8 A 10 RM 2 – 3 MINUTOS

5 A 7 RM 3 – 5 MINUTOS

< 5 RM > 5 MINUTOS

# DE SERIES

ENTRENAMIENTO DINAMICO DE RESISTENCIA

Variaciones de las series: Pirámides

Variaciones del orden y la cantidad de los ejercicios:

Series compuestasSeries triplesSuperserie

Variaciones en la frecuencia:

Rutina dividida

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA EN CIRCUITO

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

ENTRENAMIENTO ISOCINETICOhttp://www.youtube.com/watch?v=Ecvh6iFI_MM&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=PgA-Mdf7eww&feature=related