El entrenamiento de las cualidades físicas en los niños. (fuerza)

El entrenamiento de la fuerza es importante en la formación y en el desarrollo general de los niños y adolescentes. Estas debe trabajarse desde los primeros años de vida.

El sistema óseo del niño y adolescentes es mas elástico a causa de una menor calcificación.

Los rendimientos deportivos y muchas de las otras actividades de las misma no pueden llevarse a cabo sin la fuerza que es el producto de la masa(kg) y la aceleracion(m/seg).F: m . A

La fuerza es la capacidad del ser humano de superar o de actuar en contra de una resistencia exterior basándose en los procesos nerviosos y metabólicos de la musculatura.

Componentes del desarrollo de la musculatura y la fuerza.

Componentes energéticos El aporte de la

energía aeróbica es positiva partimos de los 8 años y tiene su fase sensible durante la pubertad es entonces cuando empieza la capacidad anaeróbica desde la perspectiva biológica.

Componentes coordinativos

La coordinación intra e intermuscular se puede desarrollar bien a partir de los 8-10años. La coordinación intermuscular tiene una fase sensible a los 11-13 años en forma de velocidad cíclica y de movimiento.

Componentes morfologicos

El aumento de la sección transversal de la fibra muscular se inicia en la pubertad a causa de la producción de hormonas.

El desarrollo de estos componentes nos da como resultado 3 tipos de fuerza.

A) la fuerza máxima. B) la fuerza explosiva. C) la fuerza resistencia.

Fuerza máxima: es la mayor fuerza máxima posible q puede desarrollar una persona. Esta fuerza nos va a servir para todos los tipos de deportes de fuerza explosiva y resistencia.

Fuerza explosiva: es la fuerza q funciona en el tiempo mas breve.

Fuerza resistencia: es la capacidad de resistir esfuerzos internos como externos prolongados o repetidos.

Manifestación del desarrollo de musculatura y fuerza 

Vía enérgica aeróbica y anaeróbica Velocidad de contracción muscular

y coordinación intramuscular

sección transversal de la fibra muscular Coordinación intramuscular

Fuerza resistencia fuerza máxima fuerza explosiva

 

Diversos factores que llegan a influir en la capacidad de entrenamiento de la fuerza y entre los mas importantes esta la edad y el sexo.

Estos parámetros tiene un factor común por los cuales se transforman en determinantes del desarrollo de esta cualidad y en los distintos valores de la testosterona.

Las chicas muestran valores de 19mg/100ml, los varones 42mg/ 100ml.

Modificación de nivel de la testosterona en la infancia y la adolescencia

Edad Mujeres Varones

8-910-1112-1314-15

20 10-6520-8020-85

21-4341-60131-249328-643

Aspectos relevantes de la Fuerza

El potencial de fuerza, su desarrollo y manifestación dependen de una serie de factores que vamos a enumerar:

De factores morfológicos/estructurales y de coordinación neuromuscular. Del tipo de contracción. Del ángulo en que se realiza la acción.

Composición del músculo: Sección muscular: número y grosor de fibras. Tipo de fibras: proporción de fibras rápidas y lentas. Ángulo de inserción del músculo.

Utilización de las unidades motoras: Reclutamiento. Frecuencia de impulso. Sincronización. Coordinación intermuscular.

Factores que coadyuvan a la contracción:

Reflejo de estiramiento. Elasticidad muscular. 

Reducción de la actividad de célula.

Su importancia en el deporte queda reflejada por su influencia en:

La ejecución técnica. La velocidad de realización del movimiento. La mejora de la resistencia. La valoración del entrenamiento.

Las curvas de fuerza-tiempo, fuerza-velocidad y fuerza-potencia, están determinadas por la constitución del sujeto y por el entrenamiento. Su conocimiento y análisis nos permite:

Optimizar la programación, por una mejor selección de las cargas, una dosificación más racional y un mejor control del entrenamiento.

Diferenciar a unos deportistas de otros. Prever y comprobar el efecto del trabajo realizado. Valorar la forma actual del deportista.

La mayor o menor producción de tensión muscular depende:

Del régimen de contracción muscular. De la velocidad y aceleración de la contracción. De la magnitud de la carga. De las condiciones previas a la contracción muscular.

FASE SENSIBLE EN FUERZA

 Dentro de la capacidad física de la fuerza deberemos diferenciar entre:  1)Se puede estimular la potencia desde los 8-12 años y siempre con esfuerzos de baja sobrecarga y velocidades de ejecución elevada.  2)En cuanto a la fuerza resistencia, se puede empezar a estimular, al igual que la potencia, desde los 8-12 años y también con esfuerzos de baja sobrecarga, pero con elevado número de repeticiones.  En estas edades el incremento de la fuerza se basa principalmente en mejora de la coordinación intra e intermuscular no en hipertrofia

Periodos de entrenamiento de la fuerza

Hay dos posibilidades u objetivos para el entrenamiento de la fuerza

Primero: el normal y correcto crecimiento, previniendo todo tipo de trastornos ortopédicos por mala postura o debilidades de algunas grupos musculares. Ayudando al optimo desarrollo para la practica de cualquier deporte con esto aseguramos un crecimiento armónico con menores riesgos de lesiones limitaciones del movimiento corporal diario

Segundo: cumpliendo con los pasos anteriores buscar el máximo rendimiento sin limitarlo en un corto periodo por exceso o malas técnicas.

Asegurar una vida deportiva de la larga duración con posibilidades con periodos de alta performance. Acorde as la edad el crecimiento y desarrollo que se exige.

Periodos de entrenamiento de la fuerza

En todo entrenamiento infantil se debe tener en cuenta que hay que desarrollar primero la coordinación intramuscular a través de formas físicas básicas(correr,saltar trapar.etc)mejorando la fuerza elativa entre fuerza máxima y fuerza corporal, sin buscar ni esperar hipertrofia.

Periodo de entrenamiento de la fuerza

0 al año estimulacion de reflejos arcaicos

fase prepubera y adolescencia

Tercer periodopresencia hormonal accion anabolica proteica hipertrofia etapa de mayor

entrenabilidad

inicio del entrenamienkto de la fuerza explosiva preparacion para el

desarrollo fuerza recistencia y maxima

desarrollo psicomotriz estimnulacion del esquema corporal adaptacion

musculotendinoso2 a 7/8 años

Primer periodo

Segundo periodofase

prepuberal (8 a11 años)

Primer periodo Este periodo se puede dividir en tres periodos que

abarca desdés el desarrollo hasta el adolescente. Primero: Entre el nacimiento y 7-8 años. Este

periodo se divide en dos etapas. En el primer año de vida a través de la

estimulación de los padres y la supervisión del pediatra se pueden estimular los reflejos arcaicos

2 a 7-8 años esta etapa es importante para todas las capacidades que se puedan desarrollar, la calidad y la cantidad de estímulos motrices hasta acá la fuerza se centra en los músculos tendinoso al crecimiento ,longitudinal óseo y a nuevo esquema corporal .

En cada periodo de desestabilización hay esquemas corporales el niño que sufre modificaciones la cual hace que es se te vea ,torpe e inordinados (5 a 7 años y 12-13 a 14-16)el periodo de estabilización ara que el niño consiga un correcto control sobre su esquema corporal

Segundo periodo: inicio dela entrenabilidad. etapas sensibles

Se entiende por esta etapa en la cual hay que poner el acento en el desarrollo de una cualidad, los 8 años es la etapa de sensibilidad para comenzar a estimular específicamente a la fuerza explosiva iniciando un periodo muscular constructivo y a través de ejercicios de coordinación motriz y trabajos complementarios de flexibilidad.

En este periodo es importante saber que el esqueleto es muy débil, lo que implica grande riesgos de provocar lesiones o trastornos o coincidir con una etapa de desarrollo longitudinal que haría mucha mas lábiles a los cartílagos de crecimiento y núcleos de osificación a cualquier sobrecarga

Tercer periodo: momento de mayor entrenabilidad: fase puberal y adolescencia

La presencia hormonal que permite el efecto anabólico proteica que da lugar ala hipertrofia muscular. Comienza la etapa sensible de la fuerza máxima con una primera fase de maduración sexual que desarrolla una mayor masa muscular

La fuerza máxima se puede desarrollar a través del desarrollo de la musculatura desencadenada por la hipertrofia provocada por la acción de las hormonas anabólicas, aumentando la masa muscular. Pero no mejora de forma notable la fuerza explosiva ni tampoco disminuye la fuerza deficitaria. También la coordinación intramuscular mejora la sincronización de las unidades motoras sin incrementar la masa.

Formas reactiva y no reactivas

Las reactivas mejoran el control neuronal incrementando la fuerza máxima de la carga de las moto neuronas y donde no se debe utilizar cargas adicionales y las no reactivas busca un mayor reclutamiento de unidades motoras durante un ciclo rápido de extensión contracción este se recomienda en principiantes.

Entrenamiento del desarrollo de la musculatura

principiantes Avanzados40-60% 60-80%12-8- 10-6-4-6- 6-8-2 a 4 minutos 2 a 4 minutos

seriesrepeticiones

descanso

80-85%6-5-

2-4 minutos06/10-

intensidad de la carganivel de dominio

Clasificacion de la fmeurza

Manifestacion del desarrolloTipo de fuerzaFuerza resistenciaFuerza explosivaFuerza maxima seccion ranversal de las fibras musulares mas coordinacion intramuscula

Velocida de contraccion mas coordinacion intermuscularvia energetica aerobica/anaerobica

Entrenamiento de la coordinación intramuscular

Principiantes Avanzados nivel de Dominiointensidad de la carga 80-90%

6-3.6-8.3 -5 minutos

seriesDescanso

repeticionesSE SUGIERE

NO REALIZAR

90-100%3-1.

6-10.3-5 minutos