Gimnasia cerebralpdf

AAPPRREENNDDEE MMEEJJOORR

con

GGII MMNNAASSII AA CCEERREEBBRRAA LL®®Luz María Ibarra

MMééxxiiccoo22000077

DDIISSEEÑÑOO DDEE PPOORRTTAADDAA:: D. G. Rodolfo MartínezFFOOTTOOGGRRAAFFÍÍAASS IINNTTEERRIIOORREESS:: Guillermo Martínez/Mariana Garduño

1ª. Edición Julio 1997 2ª. Edición Septiembre 1997 3ª. Edición Septiembre 1997 4ª. Edición Octubre 1997 5ª. Edición Noviembre 1997 6ª. Edición Septiembre 1998 7ª. Edición Febrero 1999 8ª. Edición Mayo1999 9ª. Edición Octubre1997 10ª. Edición Octubre 2000 11ª. Edición Enero 2001

1ª. Reimpresión Diciembre 20012ª. Reimpresión Mayo 20023ª. Reimpresión Julio 20024ª. Reimpresión Enero 20035ª. Reimpresion Septiembre 2003

IISSBBNN:: 970-91879-0-2Derechos Reservados © 1997

© Luz Ma. Ibarra GarcíaGARNIK® EDICIONES

El término GGIIMMNNAASSIIOO CCEERREEBBRRAALL®®,, creado y usado por primera vezen junio de 1997 por Luz Maria Ibarra, está registrado como marcabajo el No.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de laPropiedad Industrial. Por tanto, los derechos de autor, laimpartición del método y el manejo del término, quedanrestringidos exclusivamente a su creadora,

Luz Maria Ibarra.

Miembro de la Cámara Nacional de la IndustriaEditorial Mexicana. Registro número 2889

Este manual no puede ser fotocopiado ni reproducido total o parcialmentepor ningún otro medio o método sin la autorización por escrito del editor.

Impreso en MéxicoPrinted in Mexico

ÍÍ NN DD II CCEE

Presentación ……………………………………………………. 4Fuentes de la Gimnasia Cerebral® ……………………... 5Beneficios de la Gimnasia Cerebral® ………………….... 9Acerca de la autora …………………………………….. 12

Ejercicios Prácticos ……………………………………………... 131. Botones cerebrales ………………………………... 142. Gateo cruzado …………………………………….. 163. El espantado …………………………………….. 184. Tensar y distensar ………………………………... 205. Cuenta hasta diez ………………………………... 226. Nudos ……………………………………………... 247. Cuatro ejercicios para los ojos ……………………... 268. Ochitos acostaditos ………………………………... 289. Ochitos con el dedo ………………………………... 3010. El elefante ………………………………………… 3211. Ejercicio de atención 1: “A, B, C” ………………. 3412. Ejercicio de atención 2: “p, d, q, b” ………………. 3613. El Peter Pan ………………………………………. 3814. El Pinocho ………………………………………. 4015. La Tarántula ………………………………………. 4216. El grito energético ………………………………... 4417. El bostezo energético …………………………….... 4618. El perrito ………………………………………….... 4819. Alá, Alá ………………………………………….... 5020. La caminata en foto ………………………………... 5221. Cambio de significado ……………………………. 5422. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? ……………………….. 5623. Accesando excelencia …………………………… 5824. Sonríe, canta, baila …………………………… 6025. Cambiando la película cerebral …………………… 62

Mi Gimnasia Cerebral® (plan de trabajo) ………………….. 63

Posibles combinaciones ………………………………………. 64

Una opción más ………………………………………………. 67

Testimonios …………………………………………………… 69

Bibliografía …………………………………………………… 71

PPRREESSEENN TT AA CC II ÓÓNN

Es par mi una inmensa alegría realizar la presentación Aprendemejor con Gimnasia Cerebral®, cuyo objetivo es lograr lascondiciones necesarias para acelerar el aprendizaje de una maneraeficaz a través de ejercicios de Gimnasia Cerebral®, fáciles deejecutar.

Esta obra está dedicada a ti, que estás vivo y que sientesdeseos de continuar aprendiendo cada vez más, que vislumbras tuaprendizaje con alcances de infinito y que estás comprometido enaprender hasta en el último suspiro de tu vida.

La Gimnasia Cerebral® permite un aprendizaje integral, usandotodo el cerebro en conjunción con el cuerpo y descartando laantigua idea de que aquél sólo se realiza en la cabeza; en efecto,ahora sabemos que las sensaciones, los movimientos, lasemociones y las funciones primordiales del cerebro están fundadasen el cuerpo.

El movimiento es una parte indispensable del aprendizaje y delpensamiento. Cada movimiento se convierte en un enlace vitalpara el aprendizaje y para el proceso cerebral. La GimnasiaCerebral® facilita la elaboración de redes nerviosas, su conexión ysu reactivación a través del cuerpo para estimular directamente elcerebro, integrando tanto la mente como el cuerpo en la granaventura de aprender.

La Gimnasia Cerebral® no sólo acelera el aprendizaje, tambiénnos prepara para usar todas nuestras capacidades y talentoscuando más los necesitamos, nos ayuda a crear redes neuronalesque multiplicarán nuestras alternativas para responder a la vida aeste mundo tan diverso, logrando que el aprendizaje se conviertaen una cuestión de libertad y no de condicionamiento, decrecimiento y no de almacenaje de información.

En este libro encontrarás veintiocho ejercicios claves, y algunosmás, que, al realizarlos, se convertirán en una poderosaherramienta de activación e integración de tu sistema nervioso. Losresultados te sorprenderán, así que:

¡Disfrútalos, son para ti¡

Luz María Ibarra.

FFUUEENN TT EESS DDEE LL AA GGII MMNNAA SS II AACCEERREEBB RRAA LL ®®

La Gimnasia Cerebral® es un conjunto de ejercicios coordinadosy combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo quese obtienen resultados muy eficientes y de gran impacto enquienes los practican.

Estos ejercicios, que yo, Luz Maria Ibarra, he agrupado bajo elnombre de Gimnasia Cerebral®, están recopilados de tres grandesfuentes: la Programación Neuro–lingüística, las investigaciones dePaul Denison y, por último, mis experiencias como entrenadorainternacional para veintidós países de Programación Neuro-lingüística en la isla de Bali, Indonesia.

SSOOBBRREE LLAA PPRRIIMMEERRAA FFUUEENNTTEE

Programación Neuro-Lingüística es conocida como la quintafuerza en psicología; es una técnica desarrollada en la década delos setenta que proporción herramientas y habilidades paradesarrollar estados de excelencia individual y grupal. Suscreadores, Jhon Grinder y Richard Bandler, la han llamado“psicología de la excelencia personal”, y no es un invento, sino undescubrimiento.

Programación Neuro-Lingüística es un modelo explícito de laexperiencia humana y la comunicación; describe la dinámicafundamental de los procesos neurológicos que sostienen laactividad de nuestros sentidos.

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APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL

Se llama neuro, porque mis sentidos informan al cerebro através de la comunicación de las neuronas; lingüística, pues dichainformación al ser procesada se manifestará en el lenguajeconcreto de mi comportamiento, y programación, porque alrepetirse el circuito de comunicación entre las neuronas y suexpresión al mundo exterior forma en el cerebro una serie deprogramas que dan respuestas concretas; por ejemplo, poseemosun programa para vivir, para movernos, para comer, para respirar,para trabajar, para hablar, para pensar, para beber, para dormir,etcétera. Programa significa en realidad plan o acción paraalcanzar una meta: elegimos entre diferentes alternativascontenidas en nuestros recursos neurológicos y lingüísticos paracomunicarnos en el mundo en que vivimos.

Programación Neuro-lingüística, por su capacidad para impulsarla excelencia de las personas y grupos, tiene el poder de alentar eléxito empresarial, grupal y personal, ya que, según Luis JorgeGonzález, “apunta hacia lo mejor y más elevado del hombre, porello en forma práctica y efectiva entrena al hombre en laexcelencia [ ] defino excelencia como una búsqueda concreta yconstantes de lo óptimo y más perfecto en la vida del hombre”.1

SSOOBBRREE LLAA SSEEGGUUNNDDAA FFUUEENNTTEE

Paul Denison es un gran investigador que gracias a su dislexia ydificultades visuales inició un programa llamado brain gym en1970, y que actualmente se desarrolla en el Centro de Aprendizajedel Grupo Valley Remedial en California.2

Denison desarrolla su programa como una psicologíaexperimental donde sus investigaciones se enfocaron muy alprincipio en el logro de la lectura y su relación con las habilidadesdel habla.3

1 L. J. González, Excelencia Personal: valores, México, Font, 1992, p.14.2 Paul E. Dennison y Gail E. Dennison. Brain Gym. Teachers Edition, Ventura, Edu-Kinesthetics, 1994.3 Paul E. Dennison y Gail E. Dennison, Edu-Kinesthetics In-Depth, The Seven Dimensionsof Intelligence, Ventura, Educational Kinesiology Foundation, 1990, pp.113-114

FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL

Con los años ha incorporado el proyecto de lectura del doctorConstance Amsden, el proyecto de los doctores Doman y Delacato,el trabajo de los doctores Louis Jacques y Samuel Herr (pionerosen el entrenamiento de la visión), el trabajo del optometristadoctor G. N. Getman, el doctor quiropráctico Richard Tyler y elkinestesiólogo en deportes Bud Gibbs.

Desde que se estableció la Fundación Educacional Kinesiológicaen 1987, el brain gym ha sido dedicado a niños con deficiencias enel lenguaje, quienes a través de los ejercicios del doctor Denisonlogran aprender de un modo integral y eficiente.

SSOOBBRREE LLAA TTEERRCCEERRAA FFUUEENNTTEE

En 1993 tuve la gran oportunidad de ser invitada, durante losmeses de julio y agosto, como asesora internacional a losentrenamientos de programación neuro-lingüística, para dieciochodiferentes países, en la bellísima isla de Bali, Indonesia. Al añosiguiente, en 1994, fui invitada como entrenadora del curso“Practitioner of Neuro-linguistic Programming” para veintidóspaíses diferentes.

Durante mi estancia en Bali compartí la instrucción conentrenadores como: Judith DeLozier, cofundadora de ProgramaciónNeuro-lingüística, Anne K. Entus, Michael Colgrass, Susan GraceBranch, Kelly Patrick Gerling, Nils Jorgen Sellaeg, Fran Burguess,Derek Jackson, entre otros.

El sólo decir Bali me recuerda el paraíso… una isla llena devegetación exuberante… cocoteros, aves de impresionantescolores, cascadas de agua, volcanes espectaculares, temploshindúes, rituales impresionantes, danzas exóticas… y mucha genteamistosa que vive con serenidad y buen humor.

Bali es el hogar de una vibrante y muy antigua cultura hindú,lugar donde el arte y la espiritualidad desempeñan un papelimportantísimo en la vida cotidiana de sus habitantes, tradicionesque han sobrevivido miles de años a pesar de las sucesivasinvasiones extranjeras.

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Se puede decir que Bali es una obra maestra de equilibrio enmovimiento, reflejado en sus inmensos campos de arroz, en sumúsica donde las percusiones marcan un ritmo balanceado, en susobras teatrales, en su relación con los dioses del bien y del mal, ensus ofrendas, en sus ceremonias de culto a los muertos.

Dentro del corazón de la vida balinesa existe una serie devalores diferentes de los de nuestra cultura latina, laspresuposiciones sobre el tiempo, el cambio, la persona y susrelaciones la naturaleza y lo sagrado son, en cierta forma,diferentes a las nuestras, pero también parecidas.

En Bali aprendí algunos ejercicios que los balineses realizan connaturalidad y gracia, ejercicios que alinean el ser, el cerebro,brindan equilibrio y, por supuesto, nos ayudan a manejar el estrésy equilibran nuestro ser, aceleran el aprendizaje e incrementan lamemoria.

Son estos ejercicios sencillos y fáciles de ejecutar, rompen conel falso concepto en nuestra cultura e que la mente y el cuerpoestán separados y que, por tanto, el movimiento no tiene nada quever con el intelecto. ¿Te gustaría probar? Te sorprenderás.

El Término GIMNASIA CEREBRAL®, creado y usado por primera vez en juniode 1997 por Luz María Ibarra, está registrado como marca bajo elNo.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la PropiedadIndustrial. Por tanto, los derechos de autor, la impartición del método y elmanejo del término, quedan restringidos exclusivamente a su creadora,

Luz María Ibarra.

BB EENN EEFF II CC II OOSS DDEE LL AA GGII MM NNAA SS II AACCEERREEBB RRAA LL ®®

La Gimnasia Cerebral® que a continuación te presento se basaen el presupuesto de que todas las actividades físicas ayudan apensar y a aprender. El primero de mayo de 1995 grandesinvestigadores del cerebro se reunieron en Chicago para examinarla unión entre el movimiento y el aprendizaje, y concluyeron sobrela urgente necesidad de conectar ambos.

Estos investigadores afirman que el ejercicio, además demantener en forma huesos, músculos, corazón y pulmones,también fortalece el ganglio basal, el cerebelo y el cuerpo callosodel cerebro. Además, cuando re realiza en forma coordinada,provoca el incremento de neurotropina (el factor neuronal naturaldel crecimiento) y un gran número de conexiones entre lasneuronas.

Esta Gimnasia Cerebral® mantendrá tu cuerpo/mentebalanceado para aprender. En cada ejercicio te explicaré su rutina,para qué sirve, y el la mayoría encontrarás su ilustraciónfotográfica que te servirá de guía. Desde esto momento te invito avivirlos.

En las páginas finales (pp. 116-118) encontrarás una tabla deposibles combinaciones para que puedas planear tus propiasrutinas, tanto para ti como, si eres padre o madre, maestro ocapacitador, para tus hijos, alumnos o capacitandos.

Los ejercicios son sencillos y de fácil memorización; y si losejecutas con disciplina diariamente, verás la respuesta inmediatacuando tu potencialidad de aprendizaje se incrementeenormemente.

La Gimnasia Cerebral®, termino creado por mí, Luz MaríaIbarra, es un regalo para tu valiosa persona.

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La Gimnasia Cerebral® prepara tu cerebro para recibir lo quedesea recibir, crea las condiciones para que el aprendizaje serealice integral y profundamente.

Una gran ventaja de los ejercicios propuestos es que puedespracticarlos en cualquier lado, momento y hora del día, y antes deemprender cualquier actividad, pues los movimientos son sencillosy, en algunos, necesitas sólo unos segundos.

Te invito a realizar esta Gimnasia Cerebral® con regularidad,disciplina y entusiasmo, así como a transmitirla a toda persona quealbergue aún en su corazón el deseo de seguir aprendiendo.

A través de estos veinticinco movimientos encontraremos todoun programa detallado de ejercicios que puedes combinar de unaforma integral.

Notarás que la Gimnasia Cerebral® en algunos momentos hacetrabajar más tu cerebro, en otros más tu cuerpo o todo tu sistemanervioso; en realidad, siempre estarás involucrando a todo su ser.

Si la conviertes en una rutina de activación para el aprendizaje,moviendo tu cuerpo, usando tú cerebro o tal vez efectuando unpequeño movimiento de ojos, activarás constantemente redesnerviosas a través del cerebro, en ambos hemisferiossimultáneamente, y podrás asegurar el éxito en cualquieraprendizaje que emprendas.

La Gimnasia Cerebral® es muy efectiva: optimiza tuaprendizaje, te ayuda a expresar mejor tus ideas, a memorizar, aincrementar tu creatividad, te permite manejar tu estrés,contribuye a tu salud en general, establece enlaces entre tustareas a nivel cognitivo y su manifestación hacia el medioambiente, te brinda un mejor balance, mantiene la integraciónmente/cuerpo asistiendo al aprendizaje global y provocando unacomprensión total de lo que deseas aprender.

Puede ayudar a niños, jóvenes, adultos y ancianos a manteneruna memoria más lúcida y un pensamiento activo; también a niñosetiquetados como “de lento aprendizaje”, con “desórdenesdeficientes de hiperactividad”, “emocionalmente incapacitados” ocon “síndrome de Down.”

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL

Los ejercicios integran rápidamente tu cerebro, te permitenmantenerte en estado de recursos para usar tu libertad en lo quesí deseas aprender y lo que te conviene aprender; en resumen,quien practica esta Gimnasia Cerebral® no se hace más inteligente,pero sí tendrá óptimos resultados y de mayor alcance porqueactivará y usará todas sus posibilidades y talentos.

Recuerda: se es más inteligente cuando se usa el cerebro juntocon el cuerpo. Por lo tanto, ¡buena suerte en tu rutina…! ¡Desdeahora confío en tu ÉXITO!

¡Ah! Recuerda repetir las siguientes palabras entre tu ejercicio yotro, cada vez que puedas:

EESS PPOOSSIIBBLLEE AAPPRREENNDDEERR……TTEENNGGOO LLAA CCAAPPAACCIIDDAADD

YY MMEERREEZZCCOO AAPPRREENNDDEERR……

El término GIMNASIA CEREBRAL®, creado y usado por primera vez en juniode 1997 por Luz María Ibarra, está registrado como marca bajo elNo.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la PropiedadIndustrial. Por tanto, los derechos de autor, la impartición del método y elmanejo del término, quedan exclusivamente a su creadora,

Luz María Ibarra.

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SSOOBB RREE LL AA AA UU TT OORRAA

Luz María Ibarra es licenciada en filosofía por la Universidad LaSalle, posee dos posgrados en filosofía social, desarrollo humano ycomunicación por la Universidad Panamericana. Ha sido profesorade la Universidad Iberoamericana en México, Distrito Federal.

Master & Trainer en Programación Neuro-lingüística, certificadapor Robert Dilts, Judith DeLozier y Todd Epstein (cofundadores dePNL), con especialidad en salud, creatividad, liderazgo y educación.

En 1991 participó junto con Luis Jorge González en el proyecto“Research & Modeling Strategies for NLP Developers”; actualmenteforma parte del proyecto mundial de liderazgo, junto con cientocincuenta entrenadores internacionales de Programación Neuro-lingüística llamado “NLP Community Leadership Project”,organizado por Robert Dilts y Judy DeLozier en la NLP Universityde Santa Cruz, California.

Ha sido invitada dos veces como entrenadora en ProgramaciónNeuro-lingüística a nivel internacional para veintidós países en Bali,Indonesia; también es asesora de entrenadores para NLPComprehensive en Boulder, Colorado.

Ha participado en los congresos nacionales e internacionales dela OMEP (Organización Mundial de Educación Preescolar). Se hadedicado a la consultoría de capacitación de empresas públicas yprivadas.

Ha sido conferencista a nivel internacional en materia deaprendizaje acelerado en Berkel-Enschot, Holanda; Nürenberg,Alemania; Roma, Italia, y San José, Costa Rica; asimismo, haparticipado en diversos programas de radio y televisión.

Actualmente realiza un master en creatividad en España y sigueinvestigando sobre aprendizaje en México y Estados Unidos.

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BBOOTT OONNEESS CCEERREEBB RRAA LL EESS

EJERCICIOS PRÁCTICOS

PPAASSOOSS

1. Piernas moderadamente abiertas.2. La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo.3. Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las

arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) queestán en el cuello; coloca los dedos restantes entre laprimera y segunda costilla, al corazón.

4. La lengua, apoyada en el paladar.5. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 60 tiempos).

BBEENNEEFFIICCIIOOSS

Normaliza la presión sanguínea.Despierta el cerebro.Estabiliza una presión normal de sangre al cerebro.Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra elequilibrio).Aumenta la atención cerebral.

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GGAA TT EEOO CCRRUU ZZ AA DDOO


PPAASSOOSS

1. Los movimientos del “gateo cruzado” deben efectuarse comoen cámara lenta.

2. En posición de firme toca con el codo derecho (doblando tubrazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna).

3. Regresa a la postura inicial.4. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente.5. Regresa a la posición inicial.6. Usa: “Música Barroca Aprender Mejor” (de 60 tiempos).


Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.Facilita el balance de la activación nerviosa.Se forma más redes nerviosas.Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpoantes de llevar a acabo actividades físicas como el deporteo bailar.

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EELL EESSPP AA NN TT AA DDOO


PPAASSOOSS

1. Las piernas moderadamente abiertas.2. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta

sentir un poquito de dolor.3. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo

más alto que puedas.4. Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante diez

segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás.5. A los diez segundos expulsa el aire con un pequeño grito y

afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejarascaer.

6. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Aprendizaje activo)

En Bali el aire se lleva hacia dentro con fuerza, abriendo mucholas manos y los ojos con fuerza, se retiene y después se exhala.


Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies seabren alertando al sistema nervioso.Permite que corra una nueva corriente eléctrica en elsistema nervioso.Prepara el organismo para una mejor respuesta deaprendizaje.Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.

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TT EENNSSAA RR YY DDII SS TT EENN SSAA RR


PPAASSOOSS

1. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en unapostura cómoda, con la columna recta y sin cruzar laspiernas.

2. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego laspantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de laspiernas.

3. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros.4. Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.5. Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa

el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu ceño, hasta elcuero cabelludo.

6. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire,retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta elmáximo todo el cuerpo.

7. Después de diez segundos exhala el aire aflojandototalmente el cuerpo.

8. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor”(Selección: Música para Estimular la Inteligencia)


Logra la atención cerebral.Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.Maneja el estrés.Mayor concentración.

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CCUU EENN TT AA HH AA SSTT AA DDII EE ZZ


PPAASSOOSS

1. Procura una posición cómoda –puede ser una silla-,manteniendo una postura recta en tu columna y apoyandotus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tustalones, como en la isla de Bali.

2. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente, a laaltura de tu cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien –como en la isla de Bali- juntándolas enfrente de tu rostrososteniendo alguna flor.

3. Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atencióna tu respiración.

4. Toma aire y cuenta hasta diez; retén el aire en tu interior ycuenta otra vez hasta diez.

5. Exhala el aire contando hasta diez y quédate sin airemientras cuentas hasta diez lenta y suavemente.

6. Repite el ejercicio varias veces.7. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como:

“Paz”, “Amor”, “Me siento muy bien”; puedes repetirlamientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas losdiez segundos, acompasa tu respiración contando hastacinco. En Bali repiten la frase: “Dios en mí”.

8. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor”(Selección: Música para Estimular la Creatividad)


Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo elsistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nerviosoadquiera armonía.La calma regresa; en algunas culturas, como en Bali, a esteejercicio se le da el nombre de “meditación”.Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento yapertura para la creatividad.

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NNUUDDOOSS


PPAASSOOSS

1. Cruza tus pies, en equilibrio.2. Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.3. Coloca las palma de tus manos hacia afuera y los pulgares

apuntando hacia abajo.4. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus

hombros hacia abajo.5. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua arriba en

la zona media de tu paladar.6. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza

Musical”


Efecto integrativo en el cerebro.Activa conscientemente la corteza tanto sensorial comomotora de cada hemisferio cerebral.Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro estéatento.Conecta las emociones en el sistema límbico cerebral.Da una perspectiva integrativa para aprender y respondermás efectivamente.Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes.

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CCUU AA TT RROO EEJJ EERRCC II CC II OOSS PPAA RRAALL OOSS OOJJOOSS

PPAASSOOSS

1. Ejecuta en orden los movimientos de los ojos.2. Repite cada movimiento tres veces.3. Debes terminar cada movimiento donde se inicia.4. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor”

(Selección: Música para Estimular la Creatividad)


Ayuda a la visualización.Conecta el cerebro integralmente.Enriquece las representaciones cerebrales.Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistemanervioso.Estimula la creatividad.

NNoottaa:: Efectúa estos ejercicios como si tú estuvieras detrás de lasflechas.

Ojo derecho Ojo izquierdo

MMOOVVIIMMIIEENNTTOO 11

Mueve los ojos en círculos por laderecha hacia arriba y a laizquierda, como marca la flecha (3veces).



InicioInicio


Mueve los ojos formando untriangulo; pon atención en dóndeinicia el movimiento (3 veces)

Ojo derecho Ojo izquierdoInicioInicioInicio


Mueve los ojos formando uncuadrado (3 veces)


InicioInicio


Mueve los ojos formando una X (3veces)

NNoottaa:: Recuerda que tú estás detrás de las flechas.

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OOCCHH II TT OOSS AA CCOOSS TT AA DD II TT OOSS


PPAASSOOSS

1. Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja enla pared al nivel de tus ojos.

2. Dibuja un ocho acostado (∞ ) empezando por el centro(donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a laderecha.

3. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir esemovimiento; si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano,aumenta la velocidad de está; lo importante es que tu ojosiga a tu mano y no la pierda de vista.

4. Repite tres veces esta movimiento sobre el mismo ocho quedibujase inicialmente.

5. Usando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria (abajoa la izquierda).

6. Repite tres veces este movimiento.7. Usa: “Música para Aprender Mejor”

(Selección: Música para Revitalizar el Cerebro)


Mejora la comunicación escrita.Establece el ritmo y fluidez necesarios para una buenacoordinación mano/ojo.Estimula los músculos más largos de los ojos y la alertatáctil.Relaja los músculos de manos, brazos y hombros, y facilitael proceso de visión.Ayuda a la integración colateral del pensamiento (conexiónde ambos hemisferios cerebrales).Favorece el que las ideas fluyan fácilmente.

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OOCCHH II TT OOSS CCOONN EELL DDEEDDOO


PPAASSOOSS

1. Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazoligeramente estirado.

2. Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos.3. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho

acostado (∞ ); empieza hacia arriba a la derecha.4. El centro del ocho (∞ ) debe quedar frente a tu rostro.5. Repite el ejercicio tres veces.6. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres

veces.7. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.8. Usa: “Música para Aprender Mejor”


El Bali los ojos se mueven horizontalmente al compás delgong; tú puedes hacer lo mismo; el simple hecho demoverlos de izquierda a derecha provocará un efectopositivo.


Mejora la coordinación mano/ojo.Logra una máxima activación muscular.Fortalece los músculos externos de los ojos.Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacióndel área frontal del ojo.Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de lasimágenes.Dispone los patrones para una alineación de la coordinaciónojo/mano.Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hechomuchas sentadillas con ellos y los músculos que lossostienen estuvieran un poco débiles aun.Maneja el estrés después de haber realizado una tarea oestudio pesado.

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EELL EELL EEFF AA NN TT EE


PPAASSOOSS

1. Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y dejacaer el brazo.

2. Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.3. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger

algo del suelo.4. Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera.5. Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos

acostados (∞ ) en el suelo empezando por la derecha.6. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que

el centro del ocho (donde se cruzan las líneas) quede frentea ti.

7. Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza, disminuyela velocidad de tu ojo.

8. Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces.9. Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y

apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo.10. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.11. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor”

(Selección: Música para Estimular la Inteligencia)


Mejora la coordinación mano/ojo.Integra la actividad cerebral.Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de unamanera balanceada.Logra una máxima activación muscular.Activa el sistema vestibular (donde se encuentra elequilibrio) y estimula el oído.Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas deoído.Restablece las redes nerviosas dañadas durante esasinfecciones.Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está laaudición), junto con el lóbulo occipital (donde se encuentrala visión).Mejora muchísimo la atención.

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EEJJ EERRCC II CC II OO DDEE AA TT EENN CC II ÓÓNN 11 ;;““ AA ,, BB ,, CC””

AA BB CC DD EE FF GGd i j i d d j

HH II JJ KK LL MM NNi d i j i j d

ÑÑ OO PP QQ RR SS TTj d i d i j i

UU VV WW XX YY ZZd i j d d i


PPAASSOOSS

1. Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja a nivelde tus ojos.

2. Debajo de cada letra coloca las letras: “d, i, j”, al azar, quequieren decir: d=derecho; brazo derecho; i=izquierdo; brazoizquierdo, y j=juntos, ambos brazos juntos.

3. Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando que no estédebajo de la “D” la “d” minúscula, de la “I” la “i” minúscula yde la “J” la “j” minúscula.

4. Pega tu hoja en una pared, exactamente al nivel de tu vista.5. Mientras lees en voz alta la letra, “A” te fijas que debajo hay

una “d”; entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bájalo;si hay una “i” sube tu brazo izquierdo frente a ti y bájalo, ysi hay una “j” sube ambos brazos y bájalos; así llegarás a la“Z”.

6. Cuando hayas llegado a la “Z”, a buen ritmo, empieza denuevo el ejercicio, ahora desde la “Z” hasta la “A”.

7. Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas, sacúdete yvuelve a empezar, escogiendo tu propio ritmo hasta quellegues a la “Z”.

8. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos).


Logra la integración entre el consciente y el inconsciente.Permite una múltiple atención entre el movimiento, la visióny la audición.Favorece el que, a través del ritmo, la persona seconcentre.Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro.Integra ambos hemisferios cerebrales.Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difícil o laresolución de un problema; así se preparará el sistemanervioso para cualquier eventualidad.

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EEJJ EERRCC II CC II OOSS DDEE AA TT EENNCC II ÓÓNN 22 ;;““ pp ,, dd ,, qq ,, bb ””

pp dd qq bb dd pp pp bb

pp pp bb qq bb pp qq pp

dd pp bb pp bb pp qq dd

pp qq dd pp qq dd qq bb


PPAASSOOSS

1. Escribe en una hoja de papel cuatro letras minúsculas: “p, d,q, b” al azar.

2. Pega tu hoja en la pared a nivel de tus ojos.3. Como si estuvieras ante un espejo, cuando veas una “p”,

pronuncia la letra, flexiona y levanta la pierna izquierda,como si tu pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola en elespejo.

4. Si ves una “d”, pronúnciala y mueve tu brazo derecho haciaarriba, como si tu brazo fuera el ganchito de la “d” viéndolaen el espejo.

5. Si ves una “q”, pronúnciala y flexiona y levanta tu piernaderecha.

6. Si ves una “b”, pronúnciala y mueve tu brazo izquierdo haciaarriba.

7. Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te equivocas, sacúdete yvuelve a empezar, aumenta la velocidad cuando tú decidas.

8. Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.9. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos).


Ayuda a corregir el área sensomotora y el sentido dedirección.Mejora la coordinación entre vista, oído y sensación.Alerta al cerebro.

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11 33

EELL PPEETT EERR PPAA NN


PPAASSOOSS

1. Toma ambas orejas por las puntas.2. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás.3. Mantenlas así por espacio de veinte segundos.4. Descansa brevemente.5. Repite el ejercicio tres veces.6. Usa como fondo musical “Cantos Gregorianos”.


Despierta todo el mecanismo de la audición.Asiste a la memoria.Enlaza el lóbulo temporal del cerebro (por dondeescuchamos) y el sistema límbico (donde se encuentra lamemoria).Si necesitas recordar algo, haz este ejercicio y notarás elresultado: en algunas personas es inmediato, en otrassaltará la información a la mente en cuestión de segundos.

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11 44

EELL PP II NN OOCCHH OO


PPAASSOOSS

1. Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces.2. Exhala ya sin frotarla.3. Repite el ejercicio cinco veces más.4. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por

ambas fosas nasales.

En Bali, cada vez que un balinés se prepara para bailar se frotala nariz mientras se concentra; incluso algunos danzantes, frotandosu nariz, llegan a alcanzar estados de trance antes del espectáculo,como en el ritual denominado kachá.


Activa e incrementa la memoria.Integra ambos hemisferios cerebrales.Centra la atención cerebral.Ayuda a la concentración.

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LL AA TT AA RRÁÁ NN TT UU LL AA


PPAASSOOSS

1. Si tienes un problema o un conflicto, identifícalo con unanimal que te dé asco, por ejemplo, una tarántula.

2. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué harías?¡SACÚDETELAS!

3. Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rápidamente,todo tu cuerpo: brazos, piernas, espalda, cabeza, etcétera.

4. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos.


Activa todo el sistema nervioso.El cerebro aprende a separar la persona del problema.Se producen endorfinas (la hormona de la alegría).Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas.Disminuye el estrés.Activa la circulación sanguínea.

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EELL GGRR II TT OO EENNEERRGGÉÉTT II CCOO


PPAASSOOSS

1. Abriendo la boca todo lo que puedas, grita muy fuerte:“¡AAAHHH!

2. Grita durante un minuto con todas tus fuerzas.

En Bali las personas muestran cierta serenidad, que adquierencon un fuerte grito, suficiente para mantenerse serenos todo el día.A veces se reúnen en rituales que consisten en gritar, con vocesagudas, en alto volumen.


Activa todo el sistema nervioso, en especial el auditivo.Permite que fluyan emociones atoradas.Incrementa la capacidad respiratoria.Provoca una alerta total en todo el cuerpo.Disminuye notablemente el estrés.

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11 77

EELL BBOOSS TT EEZZ OO EENNEERRGGÉÉTT II CCOO


PPAASSOOSS

1. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula.2. Bosteza profundamente.3. Mientras con tus dedos masajea suavemente, hacia delante

y hacia atrás, las juntas de tu mandíbula.4. Usa: “Música para Aprender Mejor”



Oxigena el cerebro de una manera profunda.Relaja toda el área facial disponiéndola para recibirinformación sensorial con mayor eficiencia.Estimula y activa los grandes nervios craneales localizadosen las juntas de la mandíbula.Activa todos los músculos de la cara, ojos y boca, ayudandoa una mejor masticación y vocalización.Activa la verbalización y comunicación.Ayuda a la lectura.Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos, losmúsculos faciales y la boca.

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11 88

EELL PPEERRRR II TT OO


PPAASSOOSS

1. Con una mano estira el cuero de tu cuello, por la parte deatrás, sostenlo durante diez segundos con fuerza y suéltalotres segundos.

2. Repite el ejercicio unas cinco veces.3. Usa : “Música Barroca Para Aprender Mejor”

En Bali las mamás toman a sus hijos del cuello, como si fueranperritos; en ese instante deja de llorar y se calman.


El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia elcerebro.Disminuye el estrés.Aumenta la atención cerebral.Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal.

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AA LL ÁÁ ,, AA LL ÁÁ


PPAASSOOSS

1. Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa detrabajo.

2. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.3. Siente cómo se estiran los músculos de la espalda, cuello y

hombros.4. Inspira profundamente y en ese momento curva tu espalda,

alzando un poco la cabeza.5. Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.6. Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince

minutos.7. Los niños necesitan de cinco a diez minutos.8. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor”

(Selección: Música para Estimular la Creatividad)


Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro.Relaja el cuello y los músculos de los hombros.Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor delsistema nervioso central.Despierta el sistema nervioso.A quienes usan la computadora durante mucho tiempo,realizan lecturas pesadas o están permanentemente entrabajos que requieren muchas horas de atención, esteejercicio los hará sentirse activados, energetizados y listospara organizar otra vez sus ideas.

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LL AA CCAA MM II NN AA TT AA EENN FFOOTT OO


PPAASSOOSS

1. Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sinlevantarlo, manteniendo derecha la pierna.

2. Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco larodilla, y apoya tu brazo (izquierdo).

3. Deja medio metro entre una pierna y la otra.4. Inspira profundamente y, mientras exhalas, mantén el talón

de la pierna trasera (derecha) firme sobre el piso, doblandomás la pierna delantera (izquierda).

5. Permanece quince segundos inmóvil, respirando, como si teestuviera fotografiando; la espalda derecha, sin inclinartehacia el frente.

6. Repítelo con la otra pierna.7. Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.8. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza

Musical”


Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo.Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie.El fluido cerebroespinal fluye más fácilmente por el sistemanervioso central y la comunicación se vuelve más libre.Libera el reflejo de los tendones.Esta relajación del talón posee un interesante enlace conlas habilidades verbales y facilita mucho la comunicación enlos niños tartamudos y autistas.

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CCAA MM BB II OO DDEE SSII GGNN II FF II CCAA DDOO

PPAASSOOSS

Pregúntate por la mañana y, aunque no te contestes, siguepreguntándote, haz que trabaje tu cerebro, usa como fondomusical algún tema de: “Naturaleza Musical”:

1. ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy?(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

2. ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy?(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

3. ¿De qué puedo estar feliz en este momento?(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

4. ¿Qué es lo que más me entusiasma de mi vida, ahora?(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

5. ¿Qué aprendo con lo que me pasa?(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

Pregúntate por la tarde o por la noche (Inhalando, exhalando yesperando diez segundos entre pregunta y pregunta):

1. ¿Qué fue lo que más disfruté hoy?2. ¿Qué he dado y qué he recibido hoy?3. ¿En qué aspectos soy mejor hoy?4. ¿Qué he aprendido hoy?


Si tus respuestas son negativas o tienes un problema, pregúntate:

1. ¿Qué es lo más emocionante de este problema?2. ¿Qué deseo en lugar del problema?3. ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo?4. ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo

que deseo?5. ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr

mi meta?6. Si mi problema lo veo como un fracaso, ¿no será una

oportunidad para aprender?7. Si mi problema lo veo negro, ¿será que tanta luz me ciega?8. Si mi problema me agobia, ¿cómo sería dialogar con él?9. Si sólo tengo una alternativa de solución, ¿qué pasaría si

genero cincuenta diferentes?10. Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿qué pasaría si

hicieran como si yo sí tuviera creatividad?, ¿qué diría?, ¿quéharía? Y repite al terminar:

YYOO SSOOYY UUNN SSEERR VVAALLIIOOSSOO……TTEENNGGOO MMUUCCHHAASS CCAAPPAACCIIDDAADDEESS……

YY MMEERREEZZCCOO LLOO MMEEJJOORR……


Las preguntas son una parte importante en el proceso depensamiento.Las preguntas son las respuestas, porque cambian nuestrosenfoques.Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, elenfoque de tu cerebro, y lograr una atención positiva paramejorar algunos aspectos de tu vida.Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso desolución de problemas.

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22 22

EELL ¿¿CCÓÓMMOO SS ÍÍ ?? YY EELL ¿¿QQUUÉÉ SSÍÍ ??

PPAASSOOSS

Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases desimpulsorascomo, por ejemplo: me siento nervioso, me siento mal, no aprendonada, qué fastidio, me da miedo, no sé por dónde, etcétera,pregúntate lo siguiente:

(Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”)

1. Así como me siento (nervioso, mal, sin aprender, con fastidio,etcétera), ¿cómo sí me gustaría sentirme?(Anota cinco posibilidades de cómo sí te gustaría sentirte.)a)b)c)d)e)

2. ¿Cómo sí me gustaría verme?(Anota cinco posibilidades.)a)b)c)d)e)


3. ¿Qué sí me gustaría decir de mí mismo?(Anota cinco posibilidades)a)b)c)d)e)

4. ¿Qué sí me gustaría oír que los demás me dijeran?(Anota cinco posibilidades)a)b)c)d)e)

Una vez que has acabado el ejercicio, ¿verdad queexperimentas un cambio en ti? Recuerda que eres un ser valioso,que el tesoro que habita en ti está esperándote que lo hagasbrillar.


Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueños ymetas.Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de acciónal cerebro; éste se programará, seguramente escogeráentre ellas y actuará.A mayor número de alternativas, mayores conexionesneuronales y mayor expansión creativa.

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AA CCCCEESSAA NN DDOO EEXX CCEELL EENNCC II AA

PPAASSOOSS


1. Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estadode excelencia) y al recordarlo ve lo que viste, escucha lo queescuchaste y siente lo que sentiste.

2. Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora.3. Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma, un

color, un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene laforma de una estrella dorada, suena como campanitas y essuave.)

4. Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano,apretándola.

5. Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelenciadiferentes y guárdalos en el mismo lugar.

6. En el futuro, cuando necesites mantenerte en un estado deexcelencia bastará con recordar la estrella en tu mano y estehecho automáticamente disparará el estado que deseas y lonotarás en tu cuerpo.

7. 7Y con una actitud de gratitud y esperanza, despídete de tusimágenes, sonidos y sensaciones.

8. Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otroslugares en tu cuerpo para guardar tus momentos deexcelencia.

9. Recuerda repetir:EESS PPOOSSIIBBLLEE,,

TTEENNGGOO LLAA CCAAPPAACCIIDDAADDYY LLOO MMEERREEZZCCOO……



Accesa fácilmente estados de excelencia.Acelera el aprendizaje.Aumenta la creatividad.Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro:posibilidades, experiencias positivas, soluciones oproblemas.Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantenga en unabuena disposición, para dar lo mejor.Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medioambiente sean firmes y hechas en plenitud de recursos.Permite disfrutar más de la vida.

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SSOONNRR ÍÍ EE ,, CCAA NN TT AA ,, BBAA II LL AA


PPAASSOOSS

1. Sonríe, canta y baila siempre que puedas, procura que sea acada momento en el contexto apropiado, no dejes deintentarlo.

2. Para sonreír cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tucanción favorita y cántala, para bailar usa una música que teinvite al movimiento y baila.

3. Date sólo cinco minutos para enojarte, o para vivir unatristeza, o para angustiarte, y luego sonríe, empieza acantar, baila si quieres, porque si así lo haces, tu cuerpo y tualma estarán conectados en otro canal. No es que te burlesde lo que acontece, sino que, al moverte, tu rostro, tugarganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera.

En Bali no se permite ningún lugar para la tristeza o ladecepción; en su sabiduría siempre te dirán: “Sólo un minuto paraestar triste”, y después, a sonreír.


Produce muchas endorfinas, que son las hormonas de laalegría, y energía para el cerebro.Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo.Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir,agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir caminando.Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda aexpulsar las emociones escondidas.Un baile da: armonías, ritmo, cadencia, acompasamiento,expresión.

¡Sonríe, canta y baila siempre que puedas!

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CCAA MM BB II AA NN DDOO LL AA PPEELL ÍÍ CCUU LL AACCEERREEBB RRAA LL

PPAASSOOSS


1. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haberactuado de diferente manera. Métete a la película.

2. Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que escuchaste, asentir lo que sentiste.

3. Salte de la película y ahora como director pregúntate: ¿quépodría haber hecho que fuera diferente?

4. Crea películas distintas en tu mente con las alternativas quevayas eligiendo, primero ve tu imagen en la película y luegométete en tu imagen, como si te metieras otra vez a lapelícula.

5. Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si sellegan a realizar, ¿me beneficiaré yo y los que me rodean?¿Me dañarán?

6. Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películasdiferentes.

7. Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará lasacciones que la hagan realidad. ¡Tú eliges cómo vivir!


Programa el cerebro en distintas alternativas.Abre los circuitos neuronales para obtener otrasposibilidades en el comportamiento.Ayuda a la visualización.Genera una energía más fluida en el sistema nervioso.Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio.

MM II GGII MM NN AA SS II AA CCEERREEBB RRAA LL ®®

(( PP LL AA NN DDEE TT RR AA BB AA JJ OO ))

EEJJEERRCCIICCIIOO HHOORRAARRIIOO DDÍÍAA MMEESS RREESSUULLTTAADDOOSS

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PPOOSS II BB LL EESS CCOOMMBB II NN AA CC II OONNEESS

Tú puedes crear tus propias combinaciones según lo quenecesites; aquí te propongo algunas que te ayudarán.

PPAARRAA MMEEJJOORRAARR LLAA LLEECCTTUURRAA

Tensar y distensar, “A, B, C”, Nudos, Gateo cruzado, Ochitosacostaditos, Cuatro ejercicios para los ojos.

PPAARRAA PPOODDEERR LLEEEERR EENN VVOOZZ AALLTTAA YY EENN PPÚÚBBLLIICCOO

El elefante, El Peter Pan, El grito energético, El bostezoenergético, Gateo cruzado, Accesando excelencia, cuenta hastadiez (y respira con el abdomen).

PPAARRAA LLAA CCOOMMPPRREENNSSIIÓÓNN EENN LLAA LLEECCTTUURRAA

“A, B, C”, ”p, d, q, b”, El elefante, El Pinocho.

PPAARRAA DDEELLEETTRREEAARR MMEEJJOORR

Ochitos acostaditos, Ochitos con el dedo, El elefante, El PeterPan.

POSIBLES COMBINACIONES

PPAARRAA LLEEEERR MMÁÁSS RRÁÁPPIIDDOO

Cuatro ejercicios para los ojos, Ochitos acostaditos, Ochitos conel dedo, El elefante, Nudos, Gateo cruzado.

PPAARRAA LLAASS MMAATTEEMMÁÁTTIICCAASS

El elefante, “A,B,C”, “p,d,q,b”, Nudos, El perrito.

PPAARRAA PPRREEPPAARRAARRSSEE PPAARRAA EELL DDEEPPOORRTTEE YY EELL JJUUEEGGOO

Gateo cruzado, Nudos, El grito energético, El bostezoenergético, La tarántula, El pinocho.

PPAARRAA LLAA CCOOOORRDDIINNAACCIIÓÓNN MMAANNOO//OOJJOO((HHAABBIILLIIDDAADD DDEE EESSCCRRIITTUURRAA))

Gateo cruzado, Cuatro ejercicios para los ojos, Ochitosacostaditos, Ochitos con el dedo.

PPAARRAA LLAA CCRREEAATTIIVVIIDDAADD AALL EESSCCRRIIBBIIRR

El grito energético, El bostezo energético, Cambio designificado, El ¿cómo sí? y el ¿qué si?

PPAARRAA PPEENNSSAARR CCRREEAATTIIVVAAMMEENNTTEE

Gateo cruzado, El elefante, El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?,Cambiando la película cerebral, Accesando excelencia, Sonríe,Canta, Baila.

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PPAARRAA EESSCCUUCCHHAARR YY HHAABBLLAARR MMEEJJOORR

El Peter Pan, Gateo cruzado, Cambiando la película cerebral, El¿cómo sí? y el ¿qué sí?, Accesando excelencia.

PPAARRAA IINNCCRREEMMEENNTTAARR LLAA AAUUTTOOEESSTTIIMMAA

Nudos, Accesando excelencia, Cambio de significado, Latarántula, Sonríe, Canta, Baila.

PPAARRAA IINNCCRREEMMEENNTTAARR LLAA MMEEMMOORRIIAA

El Peter Pan, El Pinocho, El espantado, El perrito, Cuatroejercicios para los ojos, Nudos, Accesando excelencia.

PPAARRAA PPRREESSEENNTTAARR EEXXÁÁMMEENNEESS

Cuenta hasta diez, Ochitos acostaditos, Nudos, Gateo cruzado,Cambiando de película cerebral, Accesando excelencia (y tomaagua).

PPAARRAA MMAANNEEJJAARR EELL EESSTTRRÉÉSS YY AACCEELLEERRAARR EELL AAPPRREENNDDIIZZAAJJEE

Todos… Escoge los que más se te facilitan y realiza tus propiascombinaciones; usa tu creatividad y tu imaginación.

UUNN AA OOPPCC II ÓÓNN MMÁÁ SS

Te invito a realizar estos simples y poderosos ejercicios extrasde Gimnasia Cerebral® como una rutina semanal. ¡Animo!

Lunes. Realiza las siguientes actividades con tu mano nodominante: peina tu cabello, cepíllate los dientes, cierra tusojos y camina unos minutos por tu casa, mantente alerta sobrelos olores, sonidos y sensaciones que experimentes hoy. Tratade alzar algunos objetos con tus pies, cierra la puerta con tupie, trata de escribir tu nombre con tus hombros, rodillas ycodos.

Martes. Pon tu atención sobre los aspectos positivos de laspersonas; si encuentras a alguien a quien críticas, trata deencontrar algo positivo que puedas reconocer en él. “Fíjate enlo lisito de la oreja”, decía mi abuelita.

Miércoles. Detente unos instantes en un cuadro, cierra tus ojosy trata de formarlo en tu cerebro. Abre tu armario unmomento, ciérralo y enumera las cosas que viste. Observa algoque te llame la atención, tal vez unas flores, y trata dereproducirlas en detalle en tu cerebro. Abre un cajón de tuescritorio y haz un inventario de las cosas que vistes.

Jueves. Ponte en los zapatos del otro por espacio de unosminutos y observa la diferencia de perspectiva. Suspende eljuicio sobre los demás y nota la diferencia cuando aceptas a laspersonas tal y como son. La flexibilidad es el principio de lasabiduría y del perdón.

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Viernes. Si te encuentras preocupado o dudando sobre algo, ocon baja autoestima, piensa: ¿cuál es el deseo más fuerte, másgrande, más bello para mí en esta vida? Plásmalo en tu cerebroa detalle, qué vas a ver, qué vas a oír, qué vas a sentir, hazuna película interna positiva que vaya de acuerdo con tusvalores y tu dignidad, sin aplastar a nadie; si te asaltanpensamientos negativos, déjalos a un lado. Fíjate si este deseoes iniciado y mantenido por ti, procura ser específico yplasmarlo en palabras conjugando los verbos en presente y enafirmativo.

Sábado. Haz algo diferente, sal de la rutina, inventa algonuevo, por ejemplo un juego o una canción, usa tu creatividad,pon a trabajar tu cerebro con diversas alternativas, tal vezempieces por levantarte por la mañana con el pie que noacostumbras, trata de romper hoy la rutina en lo posible,canta, baila y sonríe, date permiso de hacer algo distinto…experimentarás los resultados.

Domingo. Es el día de descanso, y descanso no significa nohacer nada. Te invito a que en los momentos que hoy vivasprestes atención a lo que hiciste en los treinta minutosanteriores, repásalo vivamente y a detalle con tu cerebro.Repite este ejercicio tanta veces como te sea posible, para queal finalizar tu día hagas otra vez un repaso total de cómoviviste durante el día y así generes una actitud de gratitud yesperanza que brote de tu interior, ahí donde está tu ser másíntimo, ahí donde sólo Dios puede entrar, porque es un lugarsagrado.

¡Vive tu propia excelencia, contagia excelencia, promueveexcelencia! Ahora que ya sabes activar el tesoro que habita en ti,es prioritario y urgente compartirlo con los demás, porque dandoes como vas a recibir.

¡¡FFeell ii cc iiddaaddeess !!

TT EESSTT II MM OONN II OOSS

Con este método de Gimnasia Cerebral® obtuvimossorprendentes resultados en niños hiperkinéticos.(Dr. José Ibarra Kawasaki, México D.F. (5) 598-8495)

Poniendo Música Barroca en volumen suave con enfermos enestado de coma de terapia intensiva, notamos cómo serecuperan rápida y fácilmente.(Dra. Lucía G. González de Cebeira, TEL: (5) 573-3613)

Resultado: Gran avance y éxito en el programa escolar.(Profesora de primaria: Elena Margarita Pacheco, EscuelaAndrés Quintana Roo. TEL: (5) 590-0135)

Con un problema de cáncer me voy recuperando gracias a Diosy con la práctica de los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de LuzMa. Ibarra.(Lupita Navarro, Guadalajara, Jal. (3) 615-1873)

Trabajo con niños hiperactivos y usando en mis clasesGimnasia Cerebral® he notado un avance significado.(María Ruiz, Profra. de Ingles. México, D.F. (5) 595-3415)

A mis 58 años de edad, con depresión, vértigo y mareos, henotado que al realizar los ejercicios de Gimnasia Cerebral® deLuz María, me siento contenta y motivada.(Rosa Ma. Oliver, México D.F. (5) 682-1301)

Como médico, he comprobado que las sugerencias de Luz Ma.,sobre cómo cambiar el significado de las experiencias, cómomanejar las creencias o sólo acceder excelencia en mispacientes, provocando grandes cambios en su salud mental,emocional y física.(Dr. Marco A. Gutiérrez, México D.F. (5) 686-9380)

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TT EESSTT II MM OONN II OOSS

Aplicando ya durante tres años el método de GimnasiaCerebral® de Luz María con niños de primer grado, hemosobtenido excelentes resultados en sus aprendizajes,exportándolos ahora para Francia.Nuestro reconocimiento para una Gran Mexicana.(Pilar Struillou. Liceo Franco-Mexicano. Section PrimaireFrancaise. TEL: (5) 280-8080 / (5) 260-6129

Tengo diez años, yo misma elegí mis propios ejercicios deGimnasia Cerebral®: Los ochitos, nudos, “A,B,C” “p,d,q,b”,porque tenía calificaciones bajas sobre todo en matemáticas ylogré sacarme dieses después de hacer estos ejercicios duranteun mes. Le regalé mis calificaciones a la Miss Luz María paraque comparara y viera mis excelentes resultados.(Trini Ibarra González, México, D.F. (5) 598-8495)

Moviendo mis ojos, como propone Luz María, y con discipliname he curado de la vista. Mi gran esperanza.(Emilia Cerón, México, D.F. TEL: (5) 654-0683)

Gracias por enseñarme que el aprender de una mejor manerapudo cambiar mi vida y gozar cada momento.(Ma. Elvia González, México D.F. TEL: (5) 562-2744)

Con los ejercicios de Gimnasia Cerebral® obtengo excelentesresultados en niños con problemas de conducta, mejoran suscalificaciones a 9 y 10, ya no tienen reportes ni quejas,notando su sistema nervioso más en armonía, aprendiendofácilmente, mejorando su atención memoria y conducta.Gracias Luz Ma.(Ma. Teresa Estrada, Profra. de apoyo en problemas deaprendizaje. México, D.F. TEL: (5) 712-6468)

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Impreso en MéxicoPrinted in Mexico

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