Msculo a Msculo Estudio bsico de anatoma aplicada al yoga GRUPO: MIEMBRO INFERIOR

GLTEO MAYOR

CARACTERSTICAS GENERALES

Situacin: Regin posterior de la pelvis.

Disposicin de las fibras: Descendentes en sentido oblicuo hacia fuera.

Nivel de profundidad: Consta de dos planos o capas, una superficial y la

otra profunda. Por debajo, se encuentra principalmente el glteo mediano.

Forma: Gruesa y ancha, en forma de rombo. Es uno de los msculos ms

voluminosos y fuertes del cuerpo humano.

Irrigacin: Arteria gltea inferior y superior.

Inervacin: Nervio glteo inferior.

INSERCIONES

Nace en diferentes partes de la pelvis: Fosa ilaca externa (2/3 superio-

res), sacro (cara posterior), coxis, ligamentos sacroilacos, y las fibras de

la capa profunda se originan en la fascia que le separa del glteo medio.

Termina en dos zonas diferentes:

Capa profunda: Se fija en el extremo proximal del fmur (parte alta de la cresta externa de la lnea spera).

Capa superficial: Se fija al tercio superior de la fascia lata.

FUNCIN

Con el ilaco fijo:

Crea un extensin y rotacin externa de cadera. (En cuanto a su funcin extensora, curiosamente, cuando la

cadera se encuentra en un alto grado de flexin, sus fibras pasan a actuar como flexoras).

Las fibras inferiores tambin ejercen un poco de aduccin de cadera. En cambio, las superiores realizan ab-

duccin, principalmente en colaboracin sinrgica con su antagonista tensor de la fascia lata. Al conjunto de

estos dos msculos junto a la propia fascia lata se le denomina deltoides glteo.

Con el fmur fijo:

Con ambos lados a la vez, efecta una retroversin de la pelvis. Es un msculo clave en la estabilizacin de

la pelvis en la postura erecta.

Con un solo lado, mueve el ilaco en retroversin, rotacin interna e inclinacin lateral interna.

En sinergia antagonista con el psoas ilaco estabiliza la pelvis para mantener la ereccin de la columna.

(Sinrgia antagonista significa dos o ms msculos traccionando en forma opuesta de modo que se inhiben

mutuamente, generando un tercer movimiento deseado, en este caso la ereccin de la columna).

Msculos SINRGICOS Msculos ANTAGONISTAS

EXTENSIN DE CADERA: Glteo mayor, isquiotibia-les (bceps largo, semimembranoso y semitendinoso), gl-teo mediano (parte posterior), aductor mayor.

FLEXIN DE CADERA: psoas, ilaco, recto anterior, tensor de la fascia lata, glteos mediano y anterior (parte anterior), sartorio, aductores menor y mediano, pectneo, recto interno.

ROTACIN EXTERNA DE CADERA: Piramidal, obtu-radores interno y externo, gminos, cuadrado crural, gl-teo mayor, bceps largo, aductores.

ROTACIN INTERNA DE CADERA: Glteo mediano, glteo menor, tensor de la fascia lata.

Glteo mayor

Glteo mediano

Insercin sobre la fascia lata

Insercin sobre

el fmur

Fascia lata

Msculo glteo mayor Musculus gluteus maximus

LOCALIZACIN / PALPACIN

Cuando ponemos la mano en el trasero (parte posterior de la pelvis) estamos palpando la gran masa del glteo ma-

yor, un msculo a cada lado de los huesos sacro y coxis, dos importantes puntos de insercin.

Podemos realizar virabhadrsana el guerrero para sentir el glteo del muslo flexionado en plena tensin, mientras

que el glteo del muslo extendido se encuentra completamente inactivo y relajado.

En cambio, si pasamos a virabhadrsana III el guerrero en equilibrio comprobamos que el glteo relajado pasa a

contraerse intensamente con el gesto de elevar el muslo en extensin.

NECESIDADES COMUNES

Parece ser que el glteo de los humanos sufri un gran cambio al pasar del periodo cuadrpedo al bpedo, debido a

su nueva funcin estabilizadora de la pelvis para la postura erecta. Pero, la intensidad de esfuerzo del glteo para esta

funcin estabilizadora es realmente baja, incluso, para el gesto de caminar. En cambio, su principal funcin, que es la

extensin del muslo, resulta poco comn en nuestros gestos cuotidianos, conllevando un debilitamiento sistemtico del

msculo y favoreciendo la anteversin de la pelvis con un consecuente arqueamiento excesivo de la columna lumbar.

Por lo tanto, en nuestra prctica deberamos tener en cuenta los ejercicios que fortalezcan este msculo, incluso con

intensidad elevada, ya que son voluminosos y aceptan cargas pesadas.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

El glteo alcanza su mxima eficacia de tensin cuando el gesto de extensin de cadera est a 90 grados de flexin.

Muchos deportes requieren su accin de llevar la pierna hacia atrs para impulsar el cuerpo hacia delante: carreras

veloces, flexiones de piernas, saltos y patadas hacia atrs.

En cuanto a la prctica fsica del yoga, los sanas que involucran al glteo mayor de forma muy especfica son los que

crean extensin del muslo desde un eje horizontal del tronco, como en salabhsana la langosta, cakravaksana el

ganso o virabhadrsana III el guerrero en equilibrio.

Sentados o tumbados boca arriba, se requiere la accin del glteo con el gesto de elevar la pelvis, como en catuspada

pitham a cuatro patas o purvotansana tabla boca arriba.

La accin del glteo mayor siempre acompaa a la de los cuadriceps en posturas de pie con el muslo flexionado, co-

mo en virabhadrsana, el guerrero (pierna flexionada del frente) o Utkatsana postura poderosa.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Principalmente, sanas con mxima flexin de cadera como apansana la hoja plegada o malsana la guirnalda. En ardha matsyendrsana la torsin sentada se incrementa el efecto de estiramiento del glteo al aadirse una aduc-cin del muslo flexionado.

lex Costa

Salabhsana Purvotansana Cakravaksana Patinaje (impulso de la pierna posterior)

Utkatsana

Apansana Ardha matsyendrsana Malsana