Educación Física

MINISTERIODE EDUCACIÓN

Material de apoyo para la continuidad educativaante la emergencia COVID-19

Guía de aprendizaje

Fase 3, semana 8

Estudiantes 5.o grado

1 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado

Unidad 3. Nos comunicamos corporalmente y protegemos nuestro organismo Fase 3, semana 8

Orientaciones

Estimadas niñas y estimados niños:

Este espacio es una oportunidad para aprovechar el tiempo disponible junto a las personas que

conviven contigo en casa y conozcas y apliques conocimientos sobre los cambios de temperatura

de tu cuerpo y frecuencia cardiaca. No necesitas tener ningún material disponible, solo la

disposición de conocer más sobre tu cuerpo y la manera de utilizarlo mejor. Es muy importante

que invites a que realicen esta clase a las demás personas que están conviviendo en tu hogar.

También es importante considerar los siguientes aspectos para sacar provecho de la práctica que

te proponemos a continuación:

• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.

• Usa ropa y zapatos con los que te sientas cómodo.

• Prepárate mentalmente para desinhibirte al realizar movimientos nuevos, pon a prueba tus

habilidades mientras te diviertes con tu familia.

• Utiliza una toalla o un trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.

• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa.

Después se te invita a practicar el Ajedrez en las orientaciones y guías de aprendizaje que encuentras

en el mismo link donde están estas guías.

SESIÓN 1

Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).

La frecuencia cardiaca en reposo debe ser normalmente entre 60 a 80 latidos por minuto en

adultos, en los niños y niñas entre 100 a 120 y 140 en los recién nacidos. Durante una actividad

física intensa, puede elevarse hasta 180-190 latidos por minuto.

Controlar la frecuencia cardiaca durante las actividades físicas y en los momentos de reposo es

muy útil para conocer el estado de nuestra salud. Sobre todo, existen dos grandes motivos por los

que el control de las pulsaciones es importante: la salud y el entrenamiento eficiente.

La medición de la frecuencia cardiaca proporciona información importante acerca de la salud

cardiovascular de un individuo. De esta manera se puede conocer si el corazón bombea bien la

sangre o si tiene alguna anomalía.

Conversa con tu familia y hazle las siguientes preguntas: ¿cuántas veces se han toma la frecuencia

cardiaca?, ¿cómo podemos tener un registro de nuestra frecuencia cardiaca?

Lo que debemos saber:

La frecuencia cardíaca es uno de los “signos vitales” o indicador importante de la salud en el cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late. La velocidad de los latidos del corazón varía como resultado de la actividad física, las amenazas a la seguridad y las respuestas emocionales. La frecuencia cardíaca en reposo es la que tiene una persona cuando está relajada.

2 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado

A. DESARROLLO

Actividad 2.

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o

dosificación

Registra tus pulsaciones, pídeles a tus

padres o a un miembro de la familia

que mida un minuto y tú cuenta las

pulsaciones según se te indicó, ya sea

en el cuello o en la muñeca.

Debes anotar tus pulsaciones en

reposo y al finalizar las actividades

físicas.

Lleva a cabo los siguientes ejercicios

para activar tu cuerpo. Busca un lugar

adecuado para ello. También puedes

invitar a tu familia a hacerlos junto a ti.

Recuerda mantenerte hidratado

antes, durante y después de realizar

los ejercicios.

15 minutos.

Efectúa dos veces

cada ejercicio,

puedes guiarte

por las imágenes.

Pídele a un miembro de tu familia que

lleve el tiempo de trabajo y de

descanso. Sigue las indicaciones.

Realiza el ejercicio de salta cuerda

con las siguientes variantes:

• Salta con los dos pies juntos.

• Alternando piernas.

• Salta hacia atrás.

Al terminar, debes volver a tomar tu

frecuencia cardiaca. Recuerda: debes

tomar un minuto y contar cuántas

pulsaciones tienes, luego debes

multiplicar esas pulsaciones por 4

para obtener tus pulsaciones

cardiacas por un minuto.

10 minutos.

Repite cada

ejercicio tres

veces; trabaja 30

segundos y

descansa 30

segundos.

Lo que debemos saber:

La frecuencia cardiaca se puede tomar fácilmente en la arteria radial de la muñeca (o en la arteria carótida, en el cuello). Con las yemas de los dedos índices y medio, localice el área en la muñeca, 2 cm arriba de la muñeca. No apriete tanto que obstruya el flujo, no utilice el pulgar porque tiene su propio pulso. Cuente las pulsaciones durante 15 segundos y multiplique por 4, o tómela por un minuto completo y lo multiplica siempre por 4.

3 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado

B. CIERRE

Actividad 3.

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o

dosificación

Lleva a cabo el siguiente

estiramiento para ayudar a tus

músculos a no estar contraídos

después del esfuerzo realizado.

5 minutos.

Al llegar al

máximo de

estiramiento

(antes de sentir

dolor),

sosténgase en

esa posición 15

segundos.

Conversa con tus padres y familia

sobre la importancia que tiene el

saber cómo tomar las pulsaciones.

Si tu familia realiza los ejercicios

contigo, debes tomarle sus

pulsaciones en reposo y después

de terminar los ejercicios.

Si los haces tú solo, debes tomarte

el pulso tú y llevar tu registro cada

vez que lleves a cabo actividades

físicas.

5 minutos.

TIEMPO TOTAL 40 minutos.

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