Guía fácil de Autoestiramientos para miembros inferiores.Ya no tendrás excusa para no estirar en cualquier momento y en cualquier lugar...

Por supuesto, existen infinidad de ejercicios de flexibilidad que podemos hacer nosotros mismos, sin ayuda externa. Aquí pretendo enseñar los que para mi son imprescindibles, los que todo deportista debe conocer y practicar, la mayoría a diario, los que yo mismo practico y de tantos apuros nos han sacado a mis pacientes y a mi mismo.Son además los más sencillos de hacer en su categoría, y gracias a esa sencillez, también se encuentran entre los más efectivos. Huyendo de posturas extremas, inestables y dolorosas, conseguimos aislar y relajar los grupos musculares que queremos elongar.Van a ser, además, imprescindibles para el tratamiento y prevención de muchas patologías, dentro y fuera del ámbito del deporte.Todos ellos debemos hacerlos en la medida de nuestras posibilidades, y teniendo en cuenta que existen otros ejercicios más básicos o más exigentes, y que solo un profesional sabrá indicarnos cuales son los que debemos hacer en cada situación. Estos son por lo tanto, un compendio lo más completo posible de ejercicios al alcance de la gran mayoría de personas.

¿Cómo debemos hacerlos?• Concentrándonos en lo que estamos haciendo. La relajación mental, la respiración y la

concentración son fundamentales.• Huyendo del dolor. Ya que nos haría defendernos contrayendo los músculos que queremos estirar.• Buscando un momento tranquilo, un lugar cómodo, y una posición que podamos aguantar sin

demasiadas complicaciones.• Durante 18 segundos cada estiramiento, ni más ni menos. Podremos repetir un par de veces cada

músculo o grupo muscular, dejando unos segundos de descanso entre ellos, o mejor todavía, alternando entre las dos piernas.

• Buscamos una tensión en la que no sintamos dolor todavía, pero estemos al límite. Un milímetro más y molestaría. Esa es la tensión que deberemos mantener.

• Evitaremos estirar completamente fríos. No es el mejor momento hacerlo recién levantados por la mañana, o después de estar 3 horas recostado en el sofá viendo la televisión. Deberemos movernos un rato, desayunar, vestirnos, etc y luego estaremos listos para estirar suavemente. Aunque por supuesto, el mejor momento para estirar, es después de entrenar.

• Si, correcto... Estoy diciendo que se puede estirar sin haber hecho ejercicio antes, en frío (o casi). No hay ningún problema en hacerlo mientras tengamos presente que no debemos forzar más allá de lo que en cada momento del día, nuestro cuerpo nos permita. ¿Como? Muy sencillo; no debemos buscar llegar a tocar donde ayer toqué, sino estar pendientes de la tensión que sienten nuestros músculos, evitar forzar demasiado, y evitar llegar a sentir dolor.

• Evitar así mismo los rebotes. Vamos ganando tensión poco a poco, sin brusquedades.

• Por último, recuperar la posición tras el ejercicio progresivamente también, sin hacer esfuerzos ni movimientos violentos.

• Y..., creo que no me olvido de nada. Por: Enrique Gª-Torralba Iglesias / www.quiquetorralba.blogspot.com