UNA INICIATIVA DE

UNA GUÍA DE CONSEJOS QUE TE PUEDEN AYUDAR A MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA

HOY ES TU DÍA

ESTA GUÍA fue CREADA PARA

y por consecuencia DE QUIEN TE RODEA

BIENVENIDO!

!

TU BENEFICIOHemos procurado cuidar cada detalle en el

contenido de esta guía para tu mayor comprensión y motivación.

mediante los consejos que deberás aplicar durante 21 días te diver-tirás mientras bajas de peso y le brindarás más salud a tu cuerpo.

Es importante tomar en cuenta que la decisión final para cambiar tu estilo de vida la tomas TÚ y puedes

comenzar HOY mismo con nuestro apoyo.

Si tienes cualquier duda durante el proceso no

dudes en consultar nuestrO SITIO Web*O llamar a simitel:

ÍNDICE Esperemos que al ir cumpliendo cada paso de esta guía te vayas sintiendo cada vez más contento y saludable. Disfruta cada etapa y ¡Corre la Voz!

Introducción a los 4 aspectos (Amor propio, própositos, tips de alimentación y ejercicios)

Preguntas Frecuentes(¿Qué, quién, cuándo, cómo y por qué?)

Propósitos(Para tener una mejor calidad de vida)Plan de Alimentación(Para cuidarte y lograr un estilo de vida benéfico)Ejercicios(Plan de ejercicio para fortalecerte y bajar de peso)

Complementarios(Prácticas útiles para complementar los 4 aspectos)

Calendario de 21 días(4 Aspectos y complementarios en un plan de 21 días)

Juegos(Aprende y motívate con actividades interactivas)

Amor Propio(Auto-reconocimiento valorando lo que eres)

Riesgos y Beneficios (De padecer sobrepeso y obesidad / De llevar una vida saludable )

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PÁGINA

LA OBESIDAD

TÚCORRE LA VOZ

HOY ES TU DÍA

Tratamos de salvar a México de la obesidad solucionando este problema desde la raíz. Para lograr este gran reto, complementamos con infor-mación útil y necesaria.

HOY es el mejor momento para mejorar tu estilo de vida, recuerda que no sólo te afecta a ti, también a tu tendencia genética. Cada día que pasa es más difícil, comienza hoy mismo.

Empieza por ti mismo. Valora tu vida, persigue un cambio y

descubre los beneficios de estar sano.

Estamos a tiempo de crear un mejor presente en el

país. Juntos conseguiremos un bienestar común.

PREGUNTAS

Página 2

¿QUÉ?

¿QUIÉN?

¿CUÁNDO?

3 PASOS SENCILLOS:

PRIMER LUGAR EN SOBREPESO

MENOS PESO,MÁS AYUDA

Somos el país con mayor sobrepeso en el mundo. Esto afecta gravemente a la po-blación mexicana adulta e in-fantil. Cuidemos a nuestros hijos y a nosotros mismos.

Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC)

sin costo en Farmacias Similares.

Una vez detectado el problema (si existe),

MOTÍVATE.

Inicia con el “RETO 21 DÍAS” el cual se explica

más adelante en esta guía.

Por cada kilo que bajes es-tarás donando la misma can-tidad en despensa a gente que la necesita. (Si bajas 5 kgs. donamos 5 kgs. de pro-ductos básicos).

FRECUENTES

Página 3

¿POR QUÉ?

¿CÓMO?

¿AYUDA?

Un ser humano que padece de obesidad no significa que está

gordo o pasado de peso, significa que

está ENFERMO, y esta enfermedad

te lleva a problemas cada vez más graves.

EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD PUEDEN FAVORECER QUE PADEZCAS:

DIABETES MELLITUS TIPO 2:

TRASTORNOS EN EL METABOLISMO

Hiperglucemia

Triglicéridos elevados.

Presión alta.

(Exceso de azúcar en la sangre). La diabetes más frecuente. Puede conducir a la muerte.

Es la acumulación de grasa en la sangre. Puede producir hipertensión arterial (presión alta), embolia e infartos.

Puede causar problemas cardiacos principal-mente infartos que pueden provocar la muerte.

RIESGOS EMOCIONALESDEPRESIÓN SENSACIÓN DE RECHAZO INSEGURIDAD BAJA AUTOESTIMA

HAY MUCHAS OTRAS ENFERMEDADES QUE PODEMOS PADECER A CAUSA DEL SOBREPESO Y OBESIDAD COMO: CÁNCER, ARTRITIS, ENFERMEDADES RESPIRATORIAS, DERRAME CEREBRAL, PROBLEMAS DE REPRODUCCIÓN, PROBLEMAS EN LA PIEL, PROBLEMAS EN LA VESÍCULA, DIFICUL-

TADES PARA EMBARAZARSE, ENTRE OTRAS.

HIPERTENSIÓN ARTERIAL:

DISLIPIDEMIAS;

Página 4

PRINCIPALES BENEFICIOS DE LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE

BENEFICIOS EMOCIONALESPAZ SATISFACCIÓN AUTO ACEPTACIÓN RESPETO SOCIAL

Un ser humano que opta por llevar una vida saludable automáticamente se aleja de posibles enfermedades físi-cas y emocionales, mejorando así su calidad de vida.

MEJORA TU EXPECTATIVA DE VIDA

HAY MUCHOS OTROS BENEFICIOS QUE PUEDES ALCANZAR COMO: SALUD EMOCIONAL, MEJOR CALIDAD EN EL SUEÑO, VESTIRTE Y SENTIRTE MÁS CÓMODO, SATISFACCIÓN POR

SENTIR AUTOCONTROL, ENTRE OTROS.

MEJORES OPORTUNIDADES LABORALES

Te ves mejor, te sientes mejor y logras lo que te propones. La gente a tu alrededor empe-zará a seguir tu liderazgo y determinación,

pues esto es contagioso.

Una vida activa con un peso normal representa una ventaja cuando se buscan oportunidades

laborales y profesionales.

Si tienes un peso saludable ganas años de vida y reduces los gastos en

atención médica.

MÁS CONFIANZA, SEGURIDAD Y AUTOESTIMA

Página 5

21 DÍAS DE PROPÓSITOS PARA TENER UNA MEJOR

CALIDAD DE VIDA

PARA LOGRAR UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA

21 DÍAS DE AUTO RECONO-CIMIENTO VALORANDO LO QUE ERES (AMOR PROPIO)

4 ASPECTOS

Página 6

Pág. 8-9 Pág. 10-11

PROPÓSITOSAMOR PROPIO

PARA CREAR UN HÁBITO DE ESTAS ACCIONES

21 DÍAS DE ALIMENTACIÓN SANA CON LO QUE YA

TIENES EN TU ALACENA

21 DÍAS DE EJERCICIO CON EXPLICACIÓN: A TU ALCANCE Y SIN COSTO.

21 DÍAS

Página 7

Pág. 12-13 Pág.14-15

EJERCICIO

PLAN DE ALIMENTACIÓN

AMOR PROPIO¿Alguna vez te has puesto a pensar cuánto te quieres? Muchas

veces olvidamos querernos. Si aprendes a quererte, se con-vierte en un hábito y vivirás así automáticamente por tu bien,

tu crecimiento y principalemente tu felicidad.

CÓMO APRENDER A QUERERTE

Date cuenta de que ocupas un lugar den-tro de todos los ámbitos de tu vida: fa-miliar, laboral y social. Por eso es que tus acciones tienen consecuencias no sólo propias, sino también para las personas que te rodean.

Analiza tus errores, no solamente los que tú detectes en ti, sino también los que las demás personas perciban. Acepta cada “crítica” de manera constructiva.

Como ser humano único que eres, tienes cualidades, y virtudes, pero también conductas que puedes sen-tir y no controlar como agresividad o frustración. Transforma lo que amas en motivaciones.

ESPACIO

CONOCERTE

JUICIOS ACEPTADOS

12

3

Aprendo a expresarme

sin ser agresivo.

Amo a mi hija, ella me motiva a

seguir adelante.

Gracias hermano por decirme que a veces grito, intentaré no hacerlo

Página 8

EJEMPLOS

Al conocerte, te darás cuenta de cosas que no te gustan de ti, pero puedes aprender a modificar. Practica tu acep-tación constante y finalmente se con-vertirá en un buen hábito o virtud.

Al cometer un error: ¿Te perdonas? El per-donarse provoca en las personas un sen-

timiento de paz que después se convierte en reconciliación consigo mismas. Reconcíliate con tu cuerpo, recuerda que su bienestar es la clave

para un futuro saludable y feliz.

Uno no puede decidir o controlar todo lo que pasa en la vida... Pero TODOS tenemos la gran capacidad de aprender a cambiar nuestra actitud y afrontar los problemas. Las cosas pasan, los problemas también pero uno debe de ser capaz de afrontar-los con la mejor actitud.

ACEPTACIÓN

ACTITUD

RECONCILIACIÓN

45

6Amarse a sí mismo

es el comienzo de una

aventura que dura

toda la vida.

No me dieron vacaciones:me enojo o trabajo con gusto (de todas formas lo tengo que hacer)

Reconozco que soy celoso y minecesidadde cambiar

Procuraré no tomar refresco, me hace daño

Página 9

Buscar asesoría psicológica en SIMITEL

Levantar basura aunque no sea tuya

No darle refresco a tus hijos

Perdonar a quien te ha ofendido

Tomar más aguas frescas que refresco Cuidarte del sol, usar protector solar

Amarm

e más y m

ás cada día

Respetar señales de tránsito y reglasCambiar tus hábitos alimenticios (Pág. 12-13)

Fomentar amor propio (Pág. 8 - 9)

Intentar ver menos tele y leer más

Hacer los ejercicios que esta guía propone

Intentar pasar un rato en la naturalezaCrear también propósitos familiares

PROPÓSITOS PARA TENER¿Por qué esperamos a que sea enero para empezar nuevos propósi-tos? ¡Hoy es tu día para comenzar! Dejemos de poner pretextos y comencemos a llevar una vida más completa. Diariamente nos preo-cupamos por cumplir nuestros pendientes, pero... ¿en dónde queda el tiempo para nosotros mismos? Para vivir una vida en equilibrio, tenemos que ponernos objetivos y reservar unos minutos durante el día para reflexionar sobre cómo cumplir estas metas.

Página 10

Inte

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familia

Preparar lunch saludable para tus hijos

Si es posible, intentar ahorrar unos pesitos

Procurar compar productos mexicanos

Jugar más tiempo con tus hijos

Acabar con tus vicios

Respetar, no tirar basura en la calle

Cuidar más el agua, bañarte rápido

UNA MEJOR CALIDAD DE VIDACómprate una cartulina del color que prefieras y escribe los propósitos que quieras cumplir durante 21 días (una vez finalizado el reto, sigue con esta actividad; es muy importante para tu crecimiento y felicidad). Recu-

erda estar bien contigo mismo, así podrás estar bien con los demás. No se trata de apuntar pendientes como:

comprar la revista, o ver el programa de televisión que me gusta. Se trata

de ponernos propósitos per-sonales de CRECIMIENTO.

Página 11

Página 12

Reducir tan solo el 10 % de tu peso corporal tiene repercusiones muy importantes en tu salud, pues reduce el riesgo de enfermedades y mejora tus expectativas de vida.

Además, te hace sentir mejor y más activo. La clave está en equilibrar la energía que obtienes de los alimentos que comes y la que gastas en actividades físicas.

LIMITADOS:Frutas, pan de caja,pasta, arroz, papa,cereal, frijoles, tortillas, leche.Quesos: manchego,chihuahua, amarillo.

EVITABLES:Azúcares, pan dulce, refrescos, dulces, postres, jugos procesados, alimentos fritos, mantequilla, mayonesa, frituras, aceites.

Recomendados A:Res, pollo, pavopescado, huevoQuesos: panelacottage, requesón.Recomendados B:Verduras,ensaladas.

ALIMENTACIÓN

LIMITADOS

RECO

MEND

ADOS A RECOMENDADOS B

Página 13

Una forma práctica para bajar de peso es consumir alimentos con bajas concentraciones de azúcares (recomendados), reducir los de alta concen-

tración, y aumentar nuestra actividad física, lo que hará que quemes la grasa almacenada en tu cuerpo y pierdas esos kilitos de más.

TIPS:Tomar agua diariamente (¿Cuánta? en Pág. 18)

Realizar 3 comidas y 2 colaciones diarioDejar espacios máximos de 3 hrs. entre cada ingesta

Respetar las proporciones recomendadas en cada comida (una buena manera de medir una porción es usando como referencia tu puño)

Reducir la ingesta de bebidas alcohólicas

BALANCEADA EVITA

EVITA

Página 14

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

SENTIRTE BIEN VERTE BIEN

MEJORAR TU SALUD

PERDER PESO

EQUILIBRAR TU PESO

DESESTRESARTE GENERARADRENALINA

AUMENTAR MASA MUSCULAR

ESTAR FELIZ POR CUMPLIR METAS

HACER ALGO POR TU BIEN

!

EJERCICIOS Todo ser humano necesita en-contrar tiempo para cuidar su cuerpo. Las personas más exito-

sas alcanzan su éxito, gracias a que hacen ejercicio

diariamente, ya que durante la práctica, se

generan cambios físicos que las llevan a sentirse

mejor, verse mejor y mejorar su carácter. Esto se transmite después a todas las áreas de su vida, motivándolas diariamente y enriqueciendo

su calidad de vida.

Página 15

RUTINA 1

RUTINA 2

Calentamiento:Caminar o trotar

por 10 min.

Calentamiento:Caminar o hacer

bicicleta por 10 min.

Elevaciones laterales de pie

Sentadilla libre

Desplantes estáticos

Elevaciones de pierna acostado (abdomen)

Lagartijas (incado para principiantes)

Fondos en silla

Abdominales

Elevaciones laterales con un par de libros

Recomendamos hacer una rutina al día, 5 veces por semana. Intercala las rutinas 1 y 2 día a día. Empieza la primera semana con la siguiente rutina: 3 series de 15 segundos en cada ejercicio (ej. 15 segundos de sentadillas = 1 serie). Cada semana incrementa 5 segundos en cada serie. La meta es llegar a hacer 5 series de 45 segundos cada una.

(En caso de lesión consulte a su médico)

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19

21

Hoy es el primer día del resto de

mi vida

Empieza con tus propósitos

personales(Pág.10)

Ejercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

en la naturalezaMotívate

¡SÍ SE PUEDE!¡SÍ SE PUEDE!

Recuerda seguir comiendo frutas:

Termina el reto de 21 días...

FELICIDADESRecuerda continuar con este hábito para

lograr una mejor calidad de vida

¿Sabías que en México mueren más personas por problemas deriva-dos del sobrepeso que

de hambre?Si tienes mascota, no la

maltratesEjercicio

Alimentación

Intenta ver menos T.V. y leer más

Ejercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

¡Son deliciosas

y muy saludables! 21 DÍAS

INICIATIVA DE FARMACIAS SIMILARESCalendario de 21 días para lograr un hábito y así:

una mejor calidad de vida

Una vez cumplida tu rutina de ejercicio diario (Pág. 14-15) y tu comida saludable (Pág. 12-13), tacha los pequeños

cuadros de cada día.

INICIO

¡Recomiéndaleel reto a tus

amigos! ¡El apoyo mutuo es básico!

Página 17

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9

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Recuerda que conta-mos con productos

para ayudarte a enfrentar la

obesidadEjercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

¡ÁNIMO!Lo que cuesta

trabajo vale más la pena

¡FELICIDADES!¡¡Ya lograste una

semana!!

“Claves del éxito:Paciencia, constancia

y disciplina”

QUERERES

PODER

Las verduras son muy SEGUNDA SEMANA

Ejercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

saludables, conócelas más¿A poco no son

deliciosas?

Ejercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

YA ESTÁS A LA MITAD DE CREAR UN INCREIBLE HÁBITO

PARA TU SALUD

SI TIENES DUDAS, RECUERDA QUE PUEDES

ACUDIR A NUESTROS ASESORES EN FARMA-

CIAS SIMILARES

Acaba con antiguos

viciosEjercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

Ejercicio

Alimentación

El éxito no consiste en vencer siempre, sino en no desani-

marse nunca

¿Qué es un hábito?

EL HÁBITO ES EL MAESTRO MÁS EFICAZ

Acciones o comportamientos que se realizan repeti-damente y que después de 21 días se vuelven una costumbre, algo normal. Hay hábitos buenos que cuesta toda una vida adquirir y perfeccionar pero, si eres constante, cuando menos te lo esperes te habrás acostumbrado a estas acciones. Un buen hábito se convierte en una virtud; uno malo, en un vicio. En este calendario te presentamos 21 días. Sin embargo, este proyecto no se acaba cuando el calendario termina. Pretendemos que después de 21 días desarrolles nuevos hábitos positivos para tu vida diaria, y así, mejores tu calidad de vida.

LA IMPORTANCIA

DE TOMAR

AGUA¿Sabías que el tomar agua no sólo nos ayuda a perder peso, sino a mantener el peso ideal una vez que lo hemos alcanzado?

¡El 60% del cuerpo de un adulto promedio está compuesto por agua! ¿No te parece fas-

cinante? ¡HOY ES TU DÍA, A TOMAR AGUA!

Tomar agua es necesario para que todas las fun-ciones de tu organismo se realizen adecuadamente.

Actividad física: conforme aumenta la actividad física y el ejercicio, aumentan también los re-querimientos de agua.

DE LA SIGUIENTE MANERA: Mañana: consume 1 litro a lo largo de un período de 30 minutos. Tarde: consume 1 litro a lo largo de un período de 30 minutos. Noche: consume 1 litro a lo largo de 60 minu-tos. No cenar hasta media hora después.

¿CUÁNTA AGUAES SUFICIENTE?

TE SUGERIMOS INGERIR AGUA

Página 18

LA IMPORTANCIA DESALIR A LA

NATURALEZALa vida agitada de trabajo, ciudad, contaminación y rutina nos ha hecho dejar de lado la enorme riqueza que la naturaleza nos ofrece. Reencontrémonos con los enormes beneficios que ésta nos brinda.

¿Sabías que salir a dar un paseo a la natura-leza te beneficia en más de 20 factores?

¡ATRÉVETE, ES GRATIS Y TE ESTÁ ESPERANDO!

DE LA SIGUIENTE MANERA:Siembra un árbol y regresarás a la tierra un poco de lo que ella te ha regalado. Verás que se siente muy bien. Combinar ejercicio y naturaleza es una ex-celente opción para iniciar un nuevo hábito.Invita a tu familia a acompañarte.

¿POR QUÉES IMPORTANTE?

TE SUGERIMOS CONTRIBUIR

Página 19

La naturaleza nos ayuda a encontrar el equilibrio personal que necesitamos diariamente.

Podemos realizar actividades que disfrutemos para salir de la monotonía.

Cuando estamos en la naturaleza resulta más fácil llenarnos de pensamientos nuevos, poner en claro nuestras metas y generar energía positiva .

JUEGOS

1. Lo primero que incrementa cuando engordas3. País con mayor sobrepeso infantil5. Se ve afectado si padeces sobrepeso 6. ¿Quién te ayuda si padeces sobrepeso?

¿Por qué no? Para finalizar con ésta guía te regala-mos algunos juegos y chistes para que comiences con la mejor actitud. ¡Suerte!

ENCUENTRA LAS 5 DIFERENCIAS EN LAS SIGUIENTES IMÁGENES

CRUCIGRAMA

26

1

3

5

47

2. Enfermedad común si padeces sobrepeso4. ¿Cuándo es tu día para comenzar?

7. Lo mas importante para vivir

Página 20

HORIZONTALES

VERTICALES

(Respuestas en Pág. 21)

SOPA DE LETRAS

CHISTES-Dos amigos: “Oye, pues mi hijo en su nuevo trabajo se siente como pez en el agua” - “¿Qué hace?” - “Nada”...-“Papá, ¿qué se siente tener un hijo tan guapo?” - “No sé hijo, pregúntale a tu abuelo”.-¿Cómo se dice comida rápida en Chino? - Yatá.-¿Qué es un pollo con una macana? - Un pollicía.-“Hola, ¿está Félix?” -“No, estoy tristex”-¿Qué le dijo un nopal a otro? - “No pales sigue sigue”

-SALUD-GORDITO-FLAQUITA-DIETA

LAS PALABRAS QUE ENCONTRASTE QUE NO VIENEN EN LA LISTA, SON COMO ALGUNOS RIESGOS DE LA OBESIDAD: NO SE VEN PERO ¡AHÍ ESTÁN!

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-TALLA-KILITOS-EJERCICIO

Encuentra las palabras siguientes:

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ja!ja!

ja!

RESPUESTAS CRUCIGRAMAHORIZONTALES1. talla, 3. méxico, 5. autoestima, 6. doctorVERTICALES2. diabetes, 4. hoy, 7. salud

SIMITEL:

SITIO WEB:

La idea principal es enseñarte cómo crear hábitos positivos, llevarlos a cabo y mejorar a futuro tu forma de vida. Si tienes cualquier duda o requieres de más información, ponemos a tu

disposición una línea telefónica y un sitio web.

En Farmacias Similares te queremos ver saludable y en constante crecimiento. Trabajamos por un país mejor y por eso te proponemos la “Guía con consejos que te pueden ayudar a mejorar tu calidad de vida”. En ella podrás encontrar muchos consejos para mejorar tu

salud y tu estabilidad emocional.

Asesoría nutricional: opción 4.

FARMACIAS DE SIMILARES SA. DE CV. 2012