Guía práctica para aliviar el estrés

Gpráctica para aliviar el estrés

uía

Por Sandra Iozzelli

- Tercera Edición -Sig

uiente

Gracias por solicitar este reporte La respuesta es sí. de vivir con el estrés y sufrimiento gratuito 4 Preguntas que Pueden que sientes ahora, porque sólo Liberarte del Estrés. ¿Alguna vez te has preguntado de hasta que veas claramente qué es lo

donde salen todas esas sensaciones que te está afectando y cómo Para comenzar te invito a que te perturbadoras como el estrés, la funciona, podrás ser libre de él. hagas estas preguntas: ¿Es posible ansiedad, la rabia y el miedo? encontrar paz y felicidad en medio ¿Alguna vez te has preguntado Al terminar de leer este reporte de este mundo de aparente caos? cómo pueden controlar tu vida? habrás conocido paso a paso un ¿O estamos condenados a vivir simple método que te ayudará a nuestra vida, esperando que sea Este reporte te mostrará cómo estas recuperar la paz y reducir el estrés diferente para poder ser felices? emociones trabajan dentro de en tu vida por ti mismo. ¿Hay alguna manera en que te nosotros. Vas a descubrir la raíz del puedas sentir bien, problema, y ver por ti mismo cuál Vayamos a ello.independientemente de lo que esté es la causa real de tu sufrimiento. sucediendo en tu vida? Este paso es clave si deseas dejar

Guía práctica para aliviar el estrés© Sandra Iozzelli, 2010

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UÍA PRÁCTICA PARA ALIVIAR EL ESTRÉSG

Introducción

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¿Qué causa tu estrés y sufrimiento?

P

¿Cómo te afecta el miedo y el de actuar. Nota cómo el estrés, el estrés? ¿Qué sucede en tu vida miedo y la ansiedad te paralizan, te cuando sientes miedo y estrés? obstaculizan, te impiden actuar

como te gustaría, te llevan a Tómate unos segundos y recrea en responder agresivamente o con tu mente estas situaciones que has retraimiento, no te permiten pensar escrito y observa qué sucede claramente, no te permiten ser tú.cuando te conectas con estas imágenes. El miedo y el estrés afecta nuestro ara empezar, veamos qué es lo

físico, emociones y conducta y nos que realmente hace que sientas Físicamente impide disfrutar de nuestra vida.estrés y tensión en tu vida. Así que Nota las sensaciones físicas que echemos una mirada a lo que causa aparecen cuando sientes estrés o todo el malestar e infelicidad que miedo. Puede ser que se te tensen experimentas, para que puedas los hombros, se te encoja el identificarlo en tu propia vida y estómago, se te haga un nudo en la empezar a liberarte de sus efectos garganta, no puedas dormir, te negativos. duela el estómago…

De momento te invito a hacer este De hecho muchas de las pequeño ejercicio. Simplemente enfermedades hoy en día son escribe a continuación 5 situaciones atribuidas por los médicos al estrés.que te generan estrés y ansiedad.

Más adelante volveremos a este Emocionalmentepunto.Observa si esas imágenes van acompañadas de desgano, pesimismo, apatía, rabia, tristeza, 1. .................................miedo, retraimiento etc. Simplemente nota cómo estos 2. .................................pensamientos afectan también tu estado de ánimo.3. .................................

Comportamiento4. .................................Y nota como reaccionas en base a esto, cómo tratas a los demás 5. .................................cuando te sientes así, o cómo dejas

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La búsqueda de la felicidad

T

Estos esfuerzos por

eliminar el estrés no resultan porque están enfocados en la dirección incorrecta

Ÿ Evadir el estrés y malestar con Ÿ O simplemente han asumido que distracciones, comida, bebida, el estrés es algo inevitable en la televisión, pero a las finales no vida, no saben qué hacer con él y funciona, porque cuando no estás se resignan a vivir con él.con estas “distracciones”

odos buscamos de una manera u generalmente vuelves a sentir la Pero estos esfuerzos por eliminar el otra, ser felices. Queremos ser ansiedad y muchas veces estrés no resultan porque están

felices estemos solos o con otras acompañada de sentimiento de enfocados en la dirección incorrecta. personas; queremos llevarnos bien culpa. El problema está en que están con los demás; queremos que los tratando de resolver algo que no demás nos aprecien; queremos tiene que ver con su estrés. estar bien informados y educados; queremos un buen trabajo y una Solo cuando trabajamos en la buena paga; y queremos disfrutar verdadera causa y origen de nuestro nuestro tiempo de ocio. estrés es que podemos empezar a

remediarlos y sentirnos libres.Por supuesto que la vida no siempre nos permite tener lo que queremos; nuestro objetivo de ser felices es muchas veces frustrado por los acontecimientos de nuestra vida. Y cuando esto sucede y nuestros objetivos se obstaculizan, nos molestamos, sufrimos, nos estresamos.

¿Y qué ha venido haciendo la gente para lidiar con este estrés?

Ÿ Intentar controlar el mundo que los rodea, para conseguir todas aquellas cosas que supuesta-mente los harán felices. Tratar de controlar lo que sucede a su alrededor para sentirse mejor.

No saber cuál es el verdadero origen del estrés es el verdadero problema… Recién cuando sabemos qué es realmente lo que nos afecta es que podemos resolverlo…

“

”

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Entonces, ¿cuál es la verdadera causa del estrés?

Así que el gran cambio de paradigma que te invito compruebes por ti mismo es que, aunque pueda parecer que sí, no son las situaciones que has experimentado las que te quitan la paz. No son las personas en tu vida o las cosas que

Estaba en el autobús, en Barcelona, haces, las que te hacen sentir

camino a casa disfrutando de un estresado en lugar de en paz.

viaje de una hora que recién empezaba. Era una noche hermosa cuando de pronto sentí que algo

Son solo tus historias sobre ellas las pasó corriendo por entre mis pies…

que determinan que sientas paz o No sabía lo que era pero de manera

estrés. automática vino a mi mente la imagen de un ratón. Le tengo miedo

Y esta es una muy buena a los ratones e inmediatamente

noticia, porque:sentí un gran sofoco, un calor que recorrió todo mi cuerpo de manera

1. Sólo cuando puedes ver instantánea, se me encogió el

claramente cuál es el estómago, y sentí una rigidez y

verdadero origen de tu estrés tensión en todo mi cuerpo, levanté

puedes hacer algo al respecto.los pies para evitar al ratón y me

puse a mirar donde estaba. ratón y de lo que significaba para mí 2. Y cuando reconoces que la

un ratón. causa de tus problemas no son De pronto veo que pasa rodando

las circunstancias externas una naranja… sí, ¡era una naranja Me quedé pensando asombrada sobre las que no tienes ningún que rodaba por el autobús y no un cómo un pensamiento, una creencia control sino que son tus ratón! Poco a poco, me empezó a que no era real podía haber pensamientos y mundo interior, volver el alma al cuerpo, mi cuerpo generado en mí un miedo y un lo único de lo que realmente se empezó a relajar, mi estomago a estrés tan real. Si fuese verdad que tienes control, tienes entonces suavizar y el calor a enfriar… En ese son las cosas externas las que nos la capacidad de hacer algo y momento pude ver de una manera generan miedo y estrés, ¿cómo es encontrar la paz.muy clara y nítida, que no había posible que hubiese sentido tanto sido un “ratón real” lo que me había miedo y estrés cuando no "había Y si hay algo que me gustaría que te generado tanto estrés y miedo, sino nada"? quede claro de este reporte y que mi pensamiento de que era un

Las personas y las situaciones en tu vida no son nunca el problema.

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confirmes por ti mismo si quieres una oportunidad… aliviar tu sufrimiento es este: ¿Otra vez, cómo puede ser que

perder el trabajo sea el problema “real”? Si lo fuera, todas las personas que pierden el trabajo Trae a tu mente imágenes de

Menos del 1% de la gente en el deberían de sentirse igual de situaciones que crees que te mundo entiende este punto estresadas y no es así. En realidad estresan (alguna discusión que esencial. ¿Quién ocasiona que el único problema está en tu mente, hayas tenido, algo que te de sientas de la manera que sientes? en todas esas historias de horror miedo...) y situaciones que crees ¡Tú lo haces! Nadie tiene el poder que te cuentas, de lo que perder el que te hacen sentir feliz (estando en de determinar tus emociones y trabajo significa. Estas historias no una playa, disfrutando con reacciones excepto tú. son reales y te impiden pensar amigos...) y observa cómo esos

claramente y ver las posibilidades pensamientos e imágenes te hacen Ahora te invito a que revises la lista que se presentan delante de ti. sentir, observa cómo en algunos que escribiste al inicio sobre las 5 casos te llena de tensión, se te situaciones que te generan estrés y Empieza por notar cómo los cierra el estómago, o sientes miedo y comprueba si se referían a diferentes pensamientos te mariposas en el estómago, o calor y situaciones externas a ti… hacen sentir cuando aparecen en otras sientes alegría, relajación,

en tu vida. Obsérvalos en se te destensa el cuerpo. Entonces, ¿son las situaciones que profundidad para ver si son Simplemente tómate unos minutos vives las responsables de la manera verdaderos. para observar y notar cómo estos en que te sientes? Investiguemos un pensamientos te afectan de manera poco más. He notado que mi mente me cuenta ya sea positiva o negativa.

cosas que no son verdad todo el Alguien pierde su trabajo y piensa tiempo y cuando me creo lo que me Ahora hazte la siguiente pregunta. que es un grave problema, sufre por cuenta, sufro, cuando no, estoy en ¿Cómo puede ser qué aquellas ello y se imagina los peores paz. Mientras más puedas ver que situaciones sean la causa “real” de escenarios. Otra persona pierde su tus pensamientos estresantes, no mi bienestar o malestar, si nada de trabajo y piensa que es una buena son verdaderos ni reales y que son eso ha sucedido en estos últimos oportunidad para hacer lo que en sólo pensamientos, más libre te minutos más que en “mi mente” y realidad le gusta, para descansar e sentirás. Cuando puedes ver con aún así he sentido estrés o alegría? incluso para cambiar de rumbo. Las claridad que la manera en que ¿Cómo es posible que hayas sentido dos personas están viviendo piensas es lo que causa todo el tantas emociones y sensaciones exactamente la misma situación, sufrimiento, empezarás a durante esos minutos, cuando nada han perdido el trabajo, una la ve experimentar una libertad y dicha “real” ha sucedido y todo ha sido como un problema, la otra como en la vida como nunca antes. producto de tu mente?.

los eventos, sean los que sean, no causan las reacciones que experimentas. ¡Tú lo haces!

Haz este simple ejercicio

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El modelo ABC Estas consecuencias pueden dividirse en dos partes:

Para entender esto un poco más, =Una respuesta veamos lo que nos dice la Terapia emocional a la de Conducta Racional-Emotiva interpretación del evento (REBT) desarrollada por el Doctor (qué emociones sientes cuando Albert Ellis. tienes esta creencia)

Albert Ellis postula que nuestra =Una conducta basada respuesta a que nuestras metas se en nuestra respuesta bloqueen, (o incluso la posibilidad emocional (cómo actúas cuando de que puedan bloquearse) está tienes esta creencia).determinada por nuestras creencias.

Por ejemplo:Para ilustrar esto, desarrolló un formato ABC simple para enseñar a Interpretación 1la gente cómo sus creencias causan sus respuestas emocionales y : ( Tu cliente no cierra el conductuales. Y nos dice que cuando contrato y se va con la competenciaun evento acontece aparecen las :( "No podré pagar mis diferentes acciones: cuentas. Esto es terrible.”

: Sientes miedo: ( No puedes dormir

= Está

Interpretación 2

= Seguido por Si tuvieras una creencia diferente, , tu respuesta habría sido diferente:

( . : ( Tu cliente no cierra el contrato y se va con la competencia

:( "Este cliente me ha = — la traicionado, me ha mentido, manera en que te sientes y después de tantos meses de actúas como consecuencia de esa seguimiento se fue con la interpretación o creencia. competencia”

1C

2C

A

B

C1C2

el eventoAla Binterpretación del evento

A

BConsecuencias C

Evento)

Creencia)

(Emoción)Acción)

, el hecho.

creencia) Evento)

Creencia)

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C1

C2

A

B

C1C2

BA

C

B

C

A

: Sientes rabia y el hecho de que tu cliente no cierra frustración el contrato y se va con la

:( Tratas con recelo y competencia lo que te genera resentimiento al resto de tus miedo, es tu creencia de que te ha clientes traicionado, te ha mentido y que no

debería haberlo hecho lo que te Interpretación 3 hace sentir rabia y frustración y

tratar con recelo a tus otros Si tuvieras una creencia diferente, clientes.tu respuesta habría sido otra vez diferente, veamos: En la tercera interpretación, no es el

hecho de que tu cliente no cierra el : ( Tu cliente no cierra el contrato y se va con la competencia

contrato y se va con la competencia lo que te genera optimismo, es tu :( "Seguramente hay creencia de que puedes aprender

algo que puedo aprender de esta algo de esto y hacerlo mejor la experiencia que me permitirá próxima vez lo que te hace sentir hacerlo mejor con otros clientes” optimista y evaluar la situación de

: Sientes optimismo manera positiva.: ( Evalúas lo que has

hecho y cómo puedes mejorar Otro ejemplo:

calle, y su amiga Ana pasa por su Este modelo ABC muestra que A (el Interpretación 1 lado sin saludarla evento) no causa C (tu reacción). Es :( María piensa, “qué B (tu creencia) lo que causa C (tu :( María camina por la distraída está Ana” reacción). calle, y su amiga Ana pasa por su : María se ríe y

lado sin saludarla le pasa la voz, Ana se disculpa por En la primera interpretación, no es :( María piensa, “qué el despiste y ¡se van por un café! el hecho de que tu cliente no cierra descortés Ana” el contrato y se va con la : María se Entonces la pregunta clave aquí es competencia lo que te genera miedo resiente y la próxima vez ignora a ¿Cómo un mismo evento puede y te impide dormir, es tu creencia de Ana cuando la ve causar emociones y reacciones que esto te impedirá pagar tus de conducta tan radicalmente deudas y que será terrible. Interpretación 2 diferentes? No puede. Es tu

mente la que interpreta el evento y En la segunda interpretación, no es : ( María camina por la te dice cómo tienes que sentirte.

(Emoción)

Acción)

Evento)

Creencia)

(Emoción)Acción)

Creencia)Evento)

(Emoción/acción)

Creencia)

(Emoción/acción)

Evento)

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Las premisas clave hasta aquí Un joven se acercó al príncipe y son: para poner su reputación a prueba

comenzó a insultarlo con las Ÿ La manera en que te comportas palabras más viles que tenía en su

está directamente influenciada vocabulario. El príncipe, por cómo sientes imperturbable, lo miró y le

respondió diciendo “Si alguien te Ÿ La manera en que sientes está ofrece un regalo y tú rehúsas

siempre y únicamente creada, aceptarlo, a quien pertenece el controlada y mantenida por las regalo?” Al instante el joven interpretaciones hechas por tu comprendió su error y se alejó con mente. vergüenza. Cuando alguien te ofrece

la crítica, cólera o cualquiera de Ÿ La manera en que sientes y te aquellas cosas que te trastornan,

comportas nunca está causada ¿tú elijes aceptarlo o rechazas la por la manera en que otros te oferta? Es importante entender que tratan o por los eventos que te no puedes controlar lo que hacen suceden. los demás o lo que pasa en tu vida

pero sí cómo reaccionas frente a Uno de los grandes “avances” ello. Darte cuenta de esto es la psicológicos de nuestro tiempo es el clave para cambiar tu realidad. descubrimiento que: nosotros creamos nuestra realidad por el modo en que percibimos el mundo que nos rodea.

Aunque ésta es una idea muy antigua que ha sido promovida por los grandes maestros.

Hay una gran historia que ha sido La idea de que nuestras contada durante siglos sobre el creencias son las que nos Príncipe Siddartha (Buda), quien se

En la siguiente parte te mostraré trastornan fue articulada ya por hizo conocido en la tierra por su paz cómo lograr esto con pasos muy Epicteto unos 2,000 años atrás: interior y su capacidad de recibir el sencillos para seguir.odio con el amor.

“Los hombres son perturbados no por los acontecimientos, pero por la percepción que ellos tienen de estos”

“

”

Los hombres son

perturbados no por los acontecimientos, pero por la percepción que ellos tienen de estos

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“Si te afliges por alguna causa externa, no es

ella lo que te importuna, sino el juicio que tú haces de ella. Y borrar este juicio, de ti depende”

Marco Aurelio, filósofo y emperador romano

Siguie

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Aquí las 4 preguntas

Así es como funciona… Ahora ubica el pensamiento que más te está estresando en estos

Primero, identifica el pensamiento momentos y responde a estas estresante, ese pensamiento que preguntas como si de una está discutiendo con la realidad. meditación se tratara, tómate tu Luego explora este pensamiento a tiempo, deja que las respuestas través de 4 preguntas. surjan del corazón.

A modo de ejemplo utilizaremos el pensamiento: ¿Es verdad?

“Él no me presta atención”.

¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?

Pregúntate: “¿Es verdad que él no me presta atención?” Permanece en calma. Permite que la mente haga la ¿Cómo reaccionas, qué sucede pregunta y que la respuesta emerja. cuando crees en ese La respuesta ha de ser un simple sí o pensamiento?no. Si la respuesta es no, pasa a la pregunta 3 directamente.¿Quién serías sin el

pensamiento?Byron Katie, autora del best seller “Amar lo que es” nos presenta cuatro preguntas que puedes empezar a utilizar de manera

Considera estas preguntas: “¿Tengo Estas son preguntas muy simples inmediata para cuestionar cualquier

la absoluta certeza que es verdad que te llevarán a respuestas concepto estresante en tu vida.

que él no me presta atención? ¿Hay profundas y que te ayudarán a algo que hace, que me muestra que poder vivir en paz nuevamente.

Es un proceso muy simple llamado me ha estado prestando atención?

“El Trabajo” que ha venido ¿Puedes saber con absoluta certeza Después de responder a las

ayudando a gente en todo el mundo que es verdad que no te presta preguntas, es hora de las

a encontrar libertad de los atención porque no lo demuestra?. “inversiones”. (Veremos esto un

pensamientos que los mantienen Nuevamente, la respuesta, a de ser poco más adelante).

estresados, bloqueados o heridos. simplemente sí o no.

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1. ¿Es verdad?

2.¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?

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3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede cuando crees ese pensamiento?

Inviértelo a lo opuesto

4. ¿Quién serías sin el pensamiento?

¿cómo podría cambiar tu manera de pensamiento original. Esta parte nos tratar a esa persona? ¿Te hace ayuda a abrir nuestra mente, a ver sentir eso más amable y bondadosa aspectos que antes no veíamos y a en tu interior? profundizar en nosotros.

¿Cómo reaccionas cuando piensas que él no te presta atención? ¿Cómo Aquí es donde el trabajo empieza a lo tratas a él cuando piensas que no tener más sentido. Es también en te presta atención? Haz una lista: las inversiones donde consigues la por ejemplo, “le respondo mal receta perfecta para encontrar una cuando me habla, lo trato con paz que parece tan esquiva.indiferencia, lo castigo no prestándole atención, me alejo de El proceso es el siguiente:

La siguiente parte del proceso es él, lo crítico por cualquier cosa…” A

invertir los pensamientos. En esta medida que profundizas en tu

parte del proceso tomamos el interior observa cómo te tratas a ti “Él sí me presta atención”.

pensamiento estresante original (“Él misma y cómo te sientes. “Me

no me presta atención”) y lo siento molesta, me aíslo, no hablo, Quédate quieta y nota todos los

invertimos para ver otras opciones me la paso viendo televisión, me sentimientos que aparecen al

que podrían ser “tan verdaderas” o siento triste…” Nota todos los respecto. La sola idea de confrontar

“más verdaderas” que el efectos que causa el pensamiento esto y mirarlo directamente muchas “Él no me presta atención”. veces requiere de valor, pero los

resultados valen la pena. ¿Quizás siempre te compra ese dulce que tanto te gusta? o ¿quizás te ayuda con ciertos asuntos que te resultan

Ahora considera cómo te sentirías y difíciles a ti? o ¿piensas que no te cómo actuarías si no pudieras creer estaba prestando atención y más el pensamiento “Él no me presta tarde te hace comentarios sobre lo atención”. Cierra los ojos e que hablabas? Cuando la mente se imagínatelo a él pero sin el abre, empiezas a encontrar pensamiento “Él no me presta ejemplos donde él sí te presta atención” ni siquiera el pensamiento atención, te permite ver a los demás de que el “debería prestarme con otros ojos, a reconocer cosas atención”. Tómate tu tiempo y que a veces no vemos. Es abrirnos a observa qué ves, qué sientes. ¿En la posibilidad de que las cosas no qué ha cambiado la situación?, son como las veníamos pensando.

Profundizando con las inversiones

:

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Inviértelo hacia el otro:

Los demás son Inviértelo hacia ti mismo:

tu imagen reflejada en un espejo: tu propio pensamiento volviendo a ti

Byron Katie

puedes ver que es muy difícil “Yo no le presto atención a él". esperar que él te preste atención, si

tú misma no lo haces. Y ver esto, te Encuentra ejemplos donde tú no le llevará a ser consciente y empezar a prestas atención a él. ¿Es posible darte la atención que te que lo castigues no prestándole mereces.atención o ignorándolo? ¿Es posible que no estés prestando atención a Las inversiones son tu receta cómo el se siente y no prestas para la salud, la paz, y la atención a que no está de ánimo felicidad. Finalmente aquello para hablar porque ha tenido un que te molestaba en la otra problema en el trabajo? Fíjate cómo persona te lleva a descubrir generalmente eso que queremos cosas sobre ti que de otra que los demás hagan, no lo manera no hubieras visto. La hacemos nosotros tampoco. Ver otra persona se convierte en esto te ayudará a ser más tu espejo y en un gran comprensiva y tolerante con los regalo.otros.

“Yo no me presto atención”.

Y ésta es quizás la inversión más profunda de todas, la que te ayudará a ver cómo no te has estado prestando atención a ti misma en muchos aspectos de tu vida. ¿Puedes ver cómo no te prestas atención a ti cuando estás en los asuntos de él, pensando cómo debería de comportarse?, ¿hay algo que tu corazón te pide hacer pero que no le quieres prestar atención?. Cuando encuentras las maneras en cómo no te estás prestando atención a ti misma

“

”

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Ahora es tu turno Ÿ Necesito un novio feliz en parejaŸ Miedo al futuro Ÿ ¿Frustrado con el secreto? Lee Ÿ Necesito que mi pareja abra su esto

Aquí tienes los pasos que puedes corazón Ÿ Cómo liberarte de las creencias dar cuando estés listo para conocer Ÿ Necesito que el cáncer deje de que te limitanla verdad y encontrar paz donde avanzar Ÿ 4 preguntas que pueden reducir antes experimentabas estrés: Ÿ Él debería ser más comprensivo tu estrés

Ÿ Necesito más dinero

Observa los videos que he

Lee los artículos Llena la hoja de trabajo “Juzga a traducido para ti de que he escrito y tu prójimo” para identificar los Byron Katie,que podrán pensamientos que te estresan. ayudando a otras ayudarte a Accede a ella en mi web en el personas aprofundizar en apartado “cuestionar sus principios y tips ” o clicando en .pensamientospara reducir el estresantes en estrés en tu vida. Y siguiendo las diferentes temas.

instrucciones Esto te permitirá ver Accede a ellos en mi web en el escribe sobre más claramente cómo se aplican

. aquella situación estas preguntas y familiarizarte con o persona que el proceso.

Allí podrás encontrar artículos más te preocupa, como: irrita, entristece o Puedes acceder a ellos en mi web en

frustra. Estos el apartado Ÿ Cómo superar una ruptura juicios serán la

sentimental en 5 pasos base para tu Ÿ Cómo aliviar el estrés por trabajo. Para empezar y hasta que Allí podrás encontrar videos como:

preocupaciones económicas no ganes práctica con las preguntas, Ÿ Si tu salud es lo que te preocupa, te recomiendo que no escribas Ÿ Estoy muy gorda

lee esto sobre ti. A continuación encontrarás Ÿ Odio mi cuerpoŸ 4 Creencias que te impiden ser una muestra de esta hoja. Ÿ Prisión de la mente

1

apartado de

””

Recursos Gratis/Hojas de Trabajo este enlace

artículos

Recursos Gratis / Videos de las 4 preguntas

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http://www.thework.com/espanol/downloads/onebelief_espanol.pdf

http://www.thework.com/espanol/downloads/JYN_espanol.pdf




4 5

Te recomiendo que antes de empezar a cuestionar tu pensamiento evalúes qué tan intensa es tu creencia del 1 al 10, siendo 10 la más intensa/más verdadera. Luego, al terminar de cuestionar el pensamiento vuelve a evaluar la intensidad del 1 al 10 y nota si la intensidad ha bajado y si la creencia se siente menos verdadera. Esto te ayudará a ver los progresos que haces. Vuelve a cuestionar el pensamiento hasta que llegues a un nivel de 1.

Haz las 4 preguntas. Ahora, Más referencias: Aquí tienes otros cuestiona cada uno de los enlaces que te pueden ayudar a pensamientos que entender mejor esta técnica y que has escrito en la podrás encontrar en el apartado de hoja "Juzga a tu “ ” prójimo" utilizando las 4 O clicando directamente en los preguntas y las siguientes enlaces:inversiones. Puedes usar como Ÿguía la hoja de trabajo: "Una creencia a la vez" Ÿque podrás encontrar en mi web en el apartado “

” o clicando en Ÿ.

Recursos Gratis/Hojas de Trabajo

Instrucciones para hacer “El Trabajo”

Extracto del libro “Amar lo que es” de Byron Katie

Recursos Gratis/Hojas de Trabajo este Visita la web de “El Trabajo” de enlace Byron Katie en español

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JUZGA A TU PROJIMOHoja de trabajo

Llena los espacios en blanco utilizando oraciones sencillas y breves. No te censures. No seas sabio o “espiritual”. Toma esta oportunidad para expresar tus sentimientos negativos en el papel.

Estoy _________ con ___________________ porque ______________________________.Ejemplo: Estoy enfadada con Pablo porque no me escucha. Él no me aprecia. Él discute con todo lo que digo.

Quiero que___________________________________________________________________.Ejemplo: Quiero que Pablo comprenda que está equivocado. Quiero que Pablo me pida perdón.

______ debería o no debería_____________________________________________________.Ejemplo: Pablo debería cuidarse más. Pablo no debería discutir conmigo.

Necesito que_________________________________________________________________.Ejemplo: Necesito que Pablo me escuche. Necesito que Pablo me respete.

1. ¿Quién te enoja, te irrita, te entristece o frustra, y por qué?

2. ¿Cómo quieres que esta persona cambie? ¿Qué quieres que haga?

3. ¿Qué es lo que esta persona debería o no debería de hacer, ser, pensar o sentir? ¿Qué consejo le darías?

4. ¿Qué necesita esta persona hacer para que seas feliz?

5. ¿Qué es lo que piensas de esta persona? Haz una lista.

6. ¿Qué es aquello que no quieres volver a experimentar con esta persona otra vez?

___________ es_______________________________________________________________.Ejemplo: Pablo es injusto, arrogante, escandaloso, deshonesto, inconsciente y se pasó de la raya.

No quiero volver a experimentar __________________________________________________.Ejemplo: No quiero volver a experimentar sentirme no valorada por Pablo. Jamás quiero ver a Pablo fumando y arruinando su salud.


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La práctica, vital para reducir nuestro estrés

expertos y entremos a competir en Piensa en lo que sucede cuando alguna carrera, porque nos da alguien aprende a conducir. Al muchas satisfacciones y alegrías. comienzo nos cuesta, parece muy difícil, hay muchas cosas que tomar Lo mismo pasa con la práctica de en cuenta, y nos toma un tiempo esta técnica. Como todo, al aprender lo básico para empezar a comienzo te puede tomar un tiempo Ahora recuerda, sólo estás iniciando conducir. Después, cuando hemos aprenderla y conectar con ella, tu aprendizaje. Es como ir en

luego conforme la usas, bicicleta, todo lo que se te hace cada vez necesitas hacer es más fácil indagar tus seguir pedaleando. pensamientos y Quizás pienses que no experimentar la paz que parece tener ningún sientes cuando ves la efecto por el verdad sobre ellos, de momento, pero ya has pronto te das cuenta cambiado de una que el indagar tus manera que todavía pensamientos se ha no eres capaz de hecho algo natural en percibir. El trabajo ti, que aparece casi puede ser muy sutil y espontáneamente, y profundo.quizás luego de ver la paz y los beneficios que Adquirir el trae a tu vida dediques conocimiento es sólo mucho de tu tiempo a la primera parte del su práctica para sacar proceso. Ahora viene lo mejor de ella. la segunda parte y el

elemento esencial, que es la práctica.

Esto es de lo que se Con cada caso de la ganado práctica, llegamos a casa sin trata esta técnica. Un camino vida real que practiques, irás siquiera recordar el trayecto, el directo a la paz, a través de reduciendo poco a poco el estrés y conducir se ha convertido en algo cuestionar lo que creemos que es la ansiedad que te generan tus automático para nosotros. Y si verdadero sobre el mundo, la vida, pensamientos. El punto principal es disfrutamos mucho de conducir, de y las personas en él.que tú tienes que hacerlo, la técnica cómo nos hace sentir, de la

no lo hará por ti. velocidad, puede que nos volvamos

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¿Conoces el sabor de la lúcuma?

lo sabrás. Así que si estás estancado por remediarlo no les funcione. en el estrés, te invito a que

Esto es una pena porque por experimentes la paz cuestionándote experiencia personal sé lo que es tus pensamientos estresantes y La lúcuma es una deliciosa fruta sentir miedo, estrés, preocupación y creencias limitadoras. peruana que se utiliza sobre todo no saber manejarlo y también lo para hacer deliciosos postres y que significa tener una herramienta Para cerrar…helados. ¿La has probado?, ¿no? que puedas utilizar en cualquier me encantaría poder explicarte momento de estrés o ansiedad para Después de haber visto en este cómo es el sabor, pero no sabe recuperar la paz. Puedo decirte que reporte que la mayoría de personas parecido a nada que yo conozca y esta técnica me ha permitido pasar intentan reducir su estrés, miedo y que me permita describirte su de estados de ansiedad y miedo a preocupación tratando las causas sabor… Para poder saber cómo sabe estados de paz e incluso risa equivocadas no es de sorprender tendrás que probarla, tendrás que después de unos momentos. Una que haya tanta gente sufriendo experimentarla para saber cómo es. bendición que deseo compartir estrés, miedo, ansiedad, depresión Y si tienes la oportunidad, ¡te lo contigo.entre otras cosas y que sus intentos recomiendo!

Así como la lúcuma necesita ser experimentada para saber cómo sabe y disfrutar de ella, lo mismo sucede con la paz.

La paz no es algo que experimentes sólo por leer acerca de ella. Se trata de vivirla, y parte de eso es estar abierto a ella. Cuando la experimentas, no hay duda acerca de ella. No tienes que preguntarte, ¿Es paz lo que acabo de experimentar? Cuando sientas paz,

Es Hora de Experimentar la Paz

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¿Por qué escucharme?

ayuda en la reducción del estrés y la Método Sedona, Release Technique, conexión con la paz interior te The Journey en diversas ciudades pueden ofrecer. como California, Mallorca,

Barcelona, Glasgow, Londres, Soy facilitadora de “El Trabajo” de Bournemouth.

Y en caso te preguntes quien soy yo Byron Katie graduada de la Escuela para hablarte sobre cómo manejar de The Work. Facilitadora de Con esto cierro tu reporte de 4 tu estrés, te cuento un poco de mi. Biosinergia. Así mismo he asistido a Preguntas Que Pueden Liberarte del Mi objetivo es ayudar a la gente a talleres y retiros a nivel Estrés.vivir una vida sin miedo, estrés, ni internacional de técnicas como el ansiedad. Los últimos 5 años han Simplemente aplicando los sido de un trabajo personal y conocimientos que has aprendido profesional muy intensivo en hoy y utilizando la técnica expuesta búsqueda del bienestar personal y podrás empezar a reducir ya el manejo del estrés. estrés en tu vida por ti mismo. En

las próximas semanas te estaré En el 2005 dejé una ascendente enviando más tips y consejos para carrera de 15 años en marketing al reducir el estrés, el miedo y la descubrir esta nueva pasión, la de ansiedad en tu vida. ayudarme a mí y a otras personas a sentirnos mejor con nosotros Por una vida sin estrés…mismos y con la vida. Este radical cambio de dirección, lleno de curiosidad, me llevó a buscar y experimentar con muchas vías, métodos y técnicas de desarrollo y

Sandra Iozzellicrecimiento personal. Prácticamente todas las que se

presentaron en mi camino, y fueron muchas. Esto me ha permitido

Pd: si tienes algún amigo que creas probar muchas vías, muchas que se pueda beneficiar de este técnicas, descartar lo que no me reporte por favor sugiérele que funcionaba y atesorar lo que sí. Y solicite el suyo en esto me permite ofrecerte lo que

desde mi experiencia considero las herramientas que más beneficios y

[email protected]

www.liberatuestres.com

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