GUIA PRÁCTICA PARA INICIAR TU PLAN DE BAJADA DE PESO CON ÉXITO

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n marcas registradas. No permite duplicación, retransmisión, reproducción o upermiso explicito por escrito de BioCoach

o uso total o parcial de este

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Guía Práctica para Iniciar con Éxito tu Plan de Bajada de Peso Tu equipo Biocoach

Tabla de contenido

Antes de empezar…………………………………………………………………………………………………………………3

CAPÍTULO I - El caso de María……………………………………………………………………………………………….6

Solución al error # I………………………………………………………………………………………………………………8

Plan de Acción solución # I……………………………………………………………………………………………………9

Paso I - Define dónde vas…………………………………………………………………………………

Paso II – Haz acopio de todos los recursos a tu alcance……………………………………………………….11

Paso III – Prevé todos los obstáculos y vacúnate…………………………..……………………………………12

Anexo I – Tabla mapa mental de recursos y cuadro de objetivos ………………………………………..

CAPÍTULO II - EL CASO DE ROSA………………………………………………………………………………………….17

Solución al error # II……………………………………………………………………………………………………………

Plan de acción solución # II………………………………………………………………………………………………...19

Paso I – Consigue apoyo incondicional de tu

Paso II – Haz de tu entorno tu mejor aliado………………………………………………………………………..20

Paso III – Sigue el nuevo plan……………………………………………………………………………………………..22

CAPITULO III – El caso del colegio……………………………………………………………………………………….

Solución al error # III ………………………………………………………………………………………………………….24

Plan de acción solución # III ……………………………………………………………………………………………….

Paso I – Permanece consciente……………………………………………………………………………………………26

Paso II – Entrena tu mente inconsciente………………………………………………

Anexo II - Tabla de hábitos adelgazantes .…………………………………………………………………………29

CAPITULO IV - El caso de la presión social ………………………………………………………………………….30

Solución al error # IV …………………………………………………………………………………………………………

Plan de acción # IV……………………………………………………………………………………………………………..33

Paso I – Vacúnate……………………………………………………………………………………………………………….33

Paso II – Decide con quién pasarás más tiempo………………………………………………………………….33

www.biocoach.es



…………………………………………………………………………………………………………………3

El caso de María……………………………………………………………………………………………….6



Define dónde vas…………………………………………………………………………………

Haz acopio de todos los recursos a tu alcance……………………………………………………….11

Prevé todos los obstáculos y vacúnate…………………………..……………………………………12

Tabla mapa mental de recursos y cuadro de objetivos ………………………………………..

EL CASO DE ROSA………………………………………………………………………………………….17

Solución al error # II……………………………………………………………………………………………………………

II………………………………………………………………………………………………...19

Consigue apoyo incondicional de tu médico…………………………………………………………..20

Haz de tu entorno tu mejor aliado………………………………………………………………………..20

Sigue el nuevo plan……………………………………………………………………………………………..22

El caso del colegio……………………………………………………………………………………….

ón al error # III ………………………………………………………………………………………………………….24

Plan de acción solución # III ……………………………………………………………………………………………….

Permanece consciente……………………………………………………………………………………………26

Entrena tu mente inconsciente……………………………………………………………………………..27

Tabla de hábitos adelgazantes .…………………………………………………………………………29

l caso de la presión social ………………………………………………………………………….30

…………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………..33

Vacúnate……………………………………………………………………………………………………………….33

Decide con quién pasarás más tiempo………………………………………………………………….33


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…………………………………………………………………………………………………………………3

El caso de María……………………………………………………………………………………………….6



Define dónde vas………………………………………………………………………………………………….….9

Haz acopio de todos los recursos a tu alcance……………………………………………………….11

Prevé todos los obstáculos y vacúnate…………………………..……………………………………12

Tabla mapa mental de recursos y cuadro de objetivos ………………………………………..15

EL CASO DE ROSA………………………………………………………………………………………….17

Solución al error # II……………………………………………………………………………………………………………18

II………………………………………………………………………………………………...19

médico…………………………………………………………..20

Haz de tu entorno tu mejor aliado………………………………………………………………………..20

Sigue el nuevo plan……………………………………………………………………………………………..22

El caso del colegio………………………………………………………………………………………. 23

ón al error # III ………………………………………………………………………………………………………….24

Plan de acción solución # III ……………………………………………………………………………………………….26

Permanece consciente……………………………………………………………………………………………26

……………………………..27

Tabla de hábitos adelgazantes .…………………………………………………………………………29

l caso de la presión social ………………………………………………………………………….30

…………………………………………………………………………………………………………32

………………………………………………………………………………………………..33

Vacúnate……………………………………………………………………………………………………………….33

Decide con quién pasarás más tiempo………………………………………………………………….33



Paso III – Únete a un grupo de personas con quien pasarás más tiempo…………………………….33

Anexo III – Tabla decide con quién pasarás más tiempo……………………………………………………..34

CAPITULO V ……………………………………………………………………………………………………………………….36

Solución al error # V …………………………………………………………………………………..………………………

Plan de acción solución # V ………………………………………………………………………………………………..40

Paso I – Toma conciencia del momento………………………………………………………………………………40

Paso II – Usa un modelo……………………………………………………………………………………………………..40

Paso III – Toma acción………………………………………………………………………………………………………..41

Anexo IV – Como incrementar el valor de la salud en tu vida……………………………………………..41

¿Y AHORA QUÉ? …………………………………………………………………………

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iar con Éxito tu Plan de Bajada de Peso Tu equipo Biocoach

Únete a un grupo de personas con quien pasarás más tiempo…………………………….33

Tabla decide con quién pasarás más tiempo……………………………………………………..34

V ……………………………………………………………………………………………………………………….36

olución al error # V …………………………………………………………………………………..………………………


Toma conciencia del momento………………………………………………………………………………40

Usa un modelo……………………………………………………………………………………………………..40

Toma acción………………………………………………………………………………………………………..41

Como incrementar el valor de la salud en tu vida……………………………………………..41

? …………………………………………………………………………………………………………………


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iar con Éxito tu Plan de Bajada de Peso Tu equipo Biocoach

Únete a un grupo de personas con quien pasarás más tiempo…………………………….33

Tabla decide con quién pasarás más tiempo……………………………………………………..34

V ……………………………………………………………………………………………………………………….36

olución al error # V …………………………………………………………………………………..………………………38


Toma conciencia del momento………………………………………………………………………………40

Usa un modelo……………………………………………………………………………………………………..40

Toma acción………………………………………………………………………………………………………..41

Como incrementar el valor de la salud en tu vida……………………………………………..41

………………………………………42



Antes de empezar

Antes de comenzar, quisiéramos aprovechar esta oportunidad para darte la

bienvenida y agradecerte la confianza depositada en nosotros, de forma que a

través de este e-book podamos compartir contigo la información que te permita

preparar el camino para que alcances definiti

mantengas así por siempre

Lao Tsé dijo hace más de 2000 años que “

comienza con un primer paso

haber dado el primero de ellos al

ánimo para que continúes dando los

días siguientes.

Si eres como la mayoría de las personas, suponemos que debes de estar muy

ocupado en tu vida. La frase más común que nuestros clientes nos repiten

cuando vamos a comenzar uno de nuestros programas es “

entendemos lo que esta frase puede suponer para muchos de nosotros, cuando

de tanto repetírnoslo y, a modo de “mantra”, terminamos por creérnoslo. No

decimos que no estemos realmente

literalmente chillándonos por atención. Lo que queremos decir es que cuando

alguien quiere realmente iniciar un programa de bajada de peso, con el objetivo

de conseguir situarse en su peso ideal a largo plazo, es pri

prioritario en esa agenda si queremos tener el éxito que deseamos. Después de

todo…

¿qué puede ser más importante que

conseguir un estado de

permita disfrutar del resto de tu vida

como te mereces?

Por eso, por favor vamos

unos minutos cada día para seguir los pasos de la siguiente guía.

www.biocoach.es



Antes de empezar

, quisiéramos aprovechar esta oportunidad para darte la


podamos compartir contigo la información que te permita

preparar el camino para que alcances definitivamente tu peso ideal y te

mantengas así por siempre.

Lao Tsé dijo hace más de 2000 años que “todo camino de mil kilómetros

comienza con un primer paso”, así que queremos darte la enhorabuena por

haber dado el primero de ellos al adquirir este ebook y enviarte todo nuestro

continúes dando los pasos que te propondremos durante los



cuando vamos a comenzar uno de nuestros programas es “no tengo tiempo



decimos que no estemos realmente muy ocupados, y que tengamos la agenda



de conseguir situarse en su peso ideal a largo plazo, es primordial darle un lugar


¿qué puede ser más importante que

conseguir un estado de SALUD que te

permita disfrutar del resto de tu vida

favor vamos a pedirte que durante los días siguientes te tomes

unos minutos cada día para seguir los pasos de la siguiente guía.


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, quisiéramos aprovechar esta oportunidad para darte la


podamos compartir contigo la información que te permita

vamente tu peso ideal y te

todo camino de mil kilómetros

horabuena por

arte todo nuestro

ondremos durante los



no tengo tiempo”. Y



muy ocupados, y que tengamos la agenda



mordial darle un lugar


a pedirte que durante los días siguientes te tomes


Guía Práctica para Iniciar con Éxito tu Plan de Bajada de Peso

Verás cómo es mucho más fácil de lo que pueda parecer en un principio.

Además, si a medida que vas leyendo este ebook no sólo vas tomando tus

notas personales sino que vas HACIENDO

tener muy fácil. Te darás cuenta de cómo

siguientes ejercicios, dentro de poco tendrás un básico pero poderoso plan que

puede llevarte a crear los

Este ebook es el resultado de estudiar algunos de los pilares comunes para

conseguir el éxito duradero en la pérdida de peso

constituir solamente el primero de los pasos

mantén en mente el poder que puede tener la construcción de una buena base

antes de encarar las etapas más adelantadas.

Por eso, hemos diseñado

ayude a construir unos cimientos fuertes. La estructura de este ebook te

ayudará a diseñar un enriquecedor

normalmente más comunes,

experiencia nos dice que e

en esta guía, verdaderamente

La guía consta de 5 capítulos

completo, uno de los que llamamos errores capitales para bajar de peso. Podrás

leer una historia introductoria al tema en particular, que podrá ser la de una

persona que como tú, afr

pedir que reflexiones sobre cómo afrontarías

www.biocoach.es



mucho más fácil de lo que pueda parecer en un principio.

a medida que vas leyendo este ebook no sólo vas tomando tus

notas personales sino que vas HACIENDO lo que te iremos sugiriendo, lo vas a

tener muy fácil. Te darás cuenta de cómo si te mantienes firme realizando

, dentro de poco tendrás un básico pero poderoso plan que

puede llevarte a crear los cimientos para conseguir el peso que deseas


conseguir el éxito duradero en la pérdida de peso. Por eso, y aunque pueda

el primero de los pasos que decidiste hacia tu objetivo,

el poder que puede tener la construcción de una buena base

antes de encarar las etapas más adelantadas.

Al igual que no construirías un

edificio sin hacer antes unos

buenos cimientos, no querrás

empezar un programa de pérdida

de peso directamente por

tejado, como ofrecen otros

programas actualmente en el

mercado.

hemos diseñado este ebook para que se convierta en una guía


un enriquecedor plan que evite los 5 errores capitales

más comunes, que comete la gente al bajar de peso

experiencia nos dice que el simple hecho de seguir los pasos que te ofrecemos

verdaderamente puede Hacer que tu Vida Cambie Para Siempre

5 capítulos incluyendo cada uno un tema de reflexión



persona que como tú, afronta el reto de bajar de peso. Verás que se te va a

lexiones sobre cómo afrontarías ese reto en particular


5

Tu equipo Biocoach

mucho más fácil de lo que pueda parecer en un principio.

a medida que vas leyendo este ebook no sólo vas tomando tus

lo que te iremos sugiriendo, lo vas a

realizando los

, dentro de poco tendrás un básico pero poderoso plan que

que deseas.


. Por eso, y aunque pueda

que decidiste hacia tu objetivo,

el poder que puede tener la construcción de una buena base

Al igual que no construirías un

edificio sin hacer antes unos

buenos cimientos, no querrás

empezar un programa de pérdida

de peso directamente por el

tejado, como ofrecen otros

programas actualmente en el

una guía que te


plan que evite los 5 errores capitales,

que comete la gente al bajar de peso. La

l simple hecho de seguir los pasos que te ofrecemos

Hacer que tu Vida Cambie Para Siempre.

incluyendo cada uno un tema de reflexión



onta el reto de bajar de peso. Verás que se te va a

ese reto en particular tú mismo.



Por favor, te vamos a pedir que

espacio para tus respuestas

ejercicios que finalmente realizarás al terminar el capítulo y obtendrás

resultados.

De esta manera será durante cada uno de los siguientes capítulos. Como puedes

darte cuenta, no es un ebook teórico que dice muchas cosas interesantes que al

final se quedan en eso, en cosas que sabes pero que sin su aplicación no te

ofrecen lo que realmente necesitas. Por ello

cuaderno de trabajo donde podrás aplicar desde un principio el resultado de

tus propias reflexiones y nuestra experiencia, esperando que te sea lo más

ameno, disfrutable y eficaz

Pero RECUERDA que es HACIENDO cuando conseguimos los

RESULTADOS, así que relájate y disfruta siguiendo los pasos. Y por favor, no

hagas ningún juicio hasta que hayas completado los pasos y comprobado los

resultados que irás consiguiendo...

Ahora… y con esto en mente…

www.biocoach.es



te vamos a pedir que no sigas leyendo hasta haber rellenado el

espacio para tus respuestas. De esta manera interiorizarás mucho mejor los

ejercicios que finalmente realizarás al terminar el capítulo y obtendrás




e necesitas. Por ello te ofrecemos un ebook en formato

donde podrás aplicar desde un principio el resultado de


ameno, disfrutable y eficaz posible.

es HACIENDO cuando conseguimos los

, así que relájate y disfruta siguiendo los pasos. Y por favor, no


s consiguiendo...

on esto en mente…¿aceptas el reto?


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Tu equipo Biocoach

no sigas leyendo hasta haber rellenado el

. De esta manera interiorizarás mucho mejor los

ejercicios que finalmente realizarás al terminar el capítulo y obtendrás mejores




te ofrecemos un ebook en formato

donde podrás aplicar desde un principio el resultado de


es HACIENDO cuando conseguimos los

, así que relájate y disfruta siguiendo los pasos. Y por favor, no




CAPÍTULO I -

Claves para superar el error capital para

Hay muchas formas de iniciar el camino para bajar de peso, aunque en muchos

casos suele ser de forma similar al

“ El médico de María le había

dicho que necesitaba perder

peso. Si seguía así sus rodillas

irían molestándole cada vez

más hasta ocasionarle graves

limitaciones en su día a día.

Además su recién

diagnosticada diabetes podría

llegar a ocasionarle un

problema más grave de salud.

Así que con este panorama, ella sintió que

remediar esta situación y comenzó la dieta que le habían programado para

conseguirlo.

Aunque al principio se sintió motivada a seguir la dieta, no

tiempo. Al principio fue el cambio tan drástico que sufrió en su hábitos

alimenticios (le habían “quitado” esas riquísimas magdalenas!!),y luego se fue

complicando por la poca comprensión y apoyo que recibía por parte de su

familia.

Parecía que nadie se diera cuenta del

haciendo, de forma que su

propio malestar le llevó a ponerse “ciega” de comida (según sus palabras), no

sólo volviendo a recuperar el poco peso perdido, sino además cogiendo algunos

kilos de más…

Después de esta experiencia Mar

desmotivada, sino que se sentía bastante deprimida y con una autoestima

bastante tocada…”

www.biocoach.es



EL CASO DE MARÍA.

Claves para superar el error capital para bajar de peso nº1

ERROR #1


casos suele ser de forma similar al caso de María…

le había

necesitaba perder

sus rodillas

molestándole cada vez

hasta ocasionarle graves

limitaciones en su día a día.

iagnosticada diabetes podría

de salud.

Así que con este panorama, ella sintió que “tenía que” hacer algo para


Aunque al principio se sintió motivada a seguir la dieta, no fue por mucho


enticios (le habían “quitado” esas riquísimas magdalenas!!),y luego se fue


Parecía que nadie se diera cuenta del “sacrificio” tan grande que estaba

haciendo, de forma que su frustración fue en aumento día tras día, hasta que el



Después de esta experiencia María no sólo se sentía desesperanzada y



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bajar de peso nº1


hacer algo para


por mucho


enticios (le habían “quitado” esas riquísimas magdalenas!!),y luego se fue


tan grande que estaba

frustración fue en aumento día tras día, hasta que el



ía no sólo se sentía desesperanzada y




La situación de María se repite en muchas ocasiones una y otra vez.

Lo que suele ocurrir en estos casos es que

comportamiento que envuelve a la persona en un bucle sin un final claro

el de seguir empeorando cada vez más su salud física y emocional

Entonces, escribe a continuación tus respuestas

1. ¿Cuál fue su “error”?

(ACLARACION: Usamos la palabra “error” sólo para

denominar a una acción que da un resultado no

puede ser un acierto usado en otro contexto)

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2. ¿Qué habría podido hacer María para aumentar sus

posibilidades de éxito?

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Lo que suele ocurrir en estos casos es que esta situación crea un patrón de

comportamiento que envuelve a la persona en un bucle sin un final claro

el de seguir empeorando cada vez más su salud física y emocional

, escribe a continuación tus respuestas…

¿Cuál fue su “error”?

Usamos la palabra “error” sólo para

denominar a una acción que da un resultado no deseable, pues esa acción

puede ser un acierto usado en otro contexto)

________________________________________________________

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¿Qué habría podido hacer María para aumentar sus

posibilidades de éxito?

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Tu equipo Biocoach


esta situación crea un patrón de

comportamiento que envuelve a la persona en un bucle sin un final claro, sólo

el de seguir empeorando cada vez más su salud física y emocional…

deseable, pues esa acción

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¿Qué habría podido hacer María para aumentar sus

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Hay muchas cosas que podría haber previsto antes de e

de peso, así que esperamos

para ayudar a María. Si no es así, te sugerimos que regreses y des alas a tu

creatividad!

¿Ya las has conseguido? ¡Genial! Ahora

solución que nosotros te ofrecemos

Para nosotros el error principal que cometió María fue

EFECTIVO que le avisara de los posibles obstáculos que encontraría en su

proceso, y le ofreciera alternativas para superarlos.

Un PLAN EFECTIVO no sólo te contempla todos los recursos que necesitasrecompensas que obtendrás

Hemos elaborado para ti un esquema que podrás

mantener en mente no sólo tu obj

recursos necesarios, etc…

Si eres de los que desean sacar el máximo provecho de este plan,

que lo pongas en algún lugar visible de tu hogar

simple acción puede hacer par

Por tanto te invitamos a que respondas las siguientes preguntas en el espacio

reservado para ello.

Al final del capítulo encontrarás unas fichas

mapa mental fácil de situar en un

www.biocoach.es



Hay muchas cosas que podría haber previsto antes de encarar el reto de bajar

de peso, así que esperamos que hayas encontrado al menos 3 formas diferentes

Si no es así, te sugerimos que regreses y des alas a tu

¿Ya las has conseguido? ¡Genial! Ahora podrás comparar tus respuestas con

que nosotros te ofrecemos para este “error”.

SOLUCIÓN #1

Para nosotros el error principal que cometió María fue NO TENER UN PLAN

que le avisara de los posibles obstáculos que encontraría en su

alternativas para superarlos.

no sólo te marca tu objetivo, sino que además recursos que necesitas para llegar a él y las

recompensas que obtendrás al alcanzarlo.

borado para ti un esquema que podrás usar para ayudarte a

mantener en mente no sólo tu objetivo final, sino metas intermedias, premios,

recursos necesarios, etc…

Si eres de los que desean sacar el máximo provecho de este plan,

que lo pongas en algún lugar visible de tu hogar. Te sorprenderá lo que esta

simple acción puede hacer para mantenerte cumpliendo tus compromisos.

a que respondas las siguientes preguntas en el espacio

encontrarás unas fichas que podrás utilizar para

situar en un lugar visible de tu habitación.


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ncarar el reto de bajar

que hayas encontrado al menos 3 formas diferentes

Si no es así, te sugerimos que regreses y des alas a tu

podrás comparar tus respuestas con la

NO TENER UN PLAN

que le avisara de los posibles obstáculos que encontraría en su

, sino que además para llegar a él y las

usar para ayudarte a

etivo final, sino metas intermedias, premios,

Si eres de los que desean sacar el máximo provecho de este plan, te sugerimos

. Te sorprenderá lo que esta

a mantenerte cumpliendo tus compromisos.

a que respondas las siguientes preguntas en el espacio

que podrás utilizar para crear un



PASO 1

1. ¿Cuál es mi peso objetivo?

haya alcanzado?

recuerda que lo que quieres perder es grasa y no músculo.

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2. ¿Cuándo lo quiero alcanzar?

ayudarte asociarlo con alguna situación. Por ej: La boda de mi hermano,

al terminar la carrera, al coger las próximas vacaciones de verano, etc

FECHA

3. ¿Qué ganaré como consecuencia de llegar a mi objetivo?

una lista tan grande como puedas.

1.________________________________

2._______________________________________________________

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PASO 1 - Define DÓNDE vas

¿Cuál es mi peso objetivo? ¿Qué veré, oiré y sentiré cuando lo

haya alcanzado? Describe lo que experimentarás al estar en tu peso

recuerda que lo que quieres perder es grasa y no músculo.

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¿Cuándo lo quiero alcanzar? (Fecha realista pero desafiante) Puede


al terminar la carrera, al coger las próximas vacaciones de verano, etc

é como consecuencia de llegar a mi objetivo?

una lista tan grande como puedas.

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¿Qué veré, oiré y sentiré cuando lo

Describe lo que experimentarás al estar en tu peso y

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Fecha realista pero desafiante) Puede


al terminar la carrera, al coger las próximas vacaciones de verano, etc…

é como consecuencia de llegar a mi objetivo? Haz

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4. ¿Qué metas intermedias alcanzaré?

motivantes, realistas y que tengan una fecha concreta.

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5. ¿Qué premios me daré por conseguir mis metas intermedias?

Quizás un poco de ropa nueva, algún viaje, etc… (¡¡

por tus logros…sin comida

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¿Qué metas intermedias alcanzaré? Define metas alcanzables,

motivantes, realistas y que tengan una fecha concreta.

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¿Qué premios me daré por conseguir mis metas intermedias?

zás un poco de ropa nueva, algún viaje, etc… (¡¡recuerda premiarte

por tus logros…sin comida ☺!!)

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Define metas alcanzables,

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¿Qué premios me daré por conseguir mis metas intermedias?

recuerda premiarte

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PASO 2 – Haz acopio de todos los RECURSOS A TU ALCANCE

1. ¿Qué recursos internos poseo que pueden ayudarme

(EJ: Tenacidad, flexibilidad, experiencia previa,

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2. ¿Qué recursos externos poseo que pueden ayudarme?

(Ej: Guía práctica, amigos, familiares, libros, internet, ropa de deporte,

bici estática, etc)

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Haz acopio de todos los RECURSOS A TU ALCANCE

¿Qué recursos internos poseo que pueden ayudarme

(EJ: Tenacidad, flexibilidad, experiencia previa, habilidades,

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¿Qué recursos externos poseo que pueden ayudarme?


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Haz acopio de todos los RECURSOS A TU ALCANCE

¿Qué recursos internos poseo que pueden ayudarme?

habilidades, etc)

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¿Qué recursos externos poseo que pueden ayudarme?


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3. ¿Qué recursos puedo necesitar que no tengo todavía?

(Ej: Tiempo, un plan de

físico adecuado, motivación, apoyo,

compartan mi objetivo, estrategias,

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PASO 3. PREVÉ los OBSTÁCULOS y VACÚNATE

1. ¿Cuáles son los 3 mayores desafíos que enfrento al perder

peso?

(Ej: Mis ansias por comer dulce

ser constante, sentirme solo, no tener apoyo, etc..)

2. Por cada desafío define una o dos situaciones

donde ocurre.

3. Ahora, saca tu lado más creativo y encuentra 3 formas

diferentes para superar cada uno.

Usa el cuadro de la página siguiente y sigue los pasos que

acabas de leer.

www.biocoach.es



¿Qué recursos puedo necesitar que no tengo todavía?

(Ej: Tiempo, un plan de alimentación personalizado, un plan de ejercicio

físico adecuado, motivación, apoyo, un grupo de personas que

compartan mi objetivo, estrategias, etc…)

________________________________________________________

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PREVÉ los OBSTÁCULOS y VACÚNATE

¿Cuáles son los 3 mayores desafíos que enfrento al perder

: Mis ansias por comer dulce, no me gusta la verdura, odio el

ser constante, sentirme solo, no tener apoyo, etc..)

Por cada desafío define una o dos situaciones concretas

Ahora, saca tu lado más creativo y encuentra 3 formas

diferentes para superar cada uno.



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¿Qué recursos puedo necesitar que no tengo todavía?

alimentación personalizado, un plan de ejercicio

un grupo de personas que

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________________________________________________________

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________________

PREVÉ los OBSTÁCULOS y VACÚNATE

¿Cuáles son los 3 mayores desafíos que enfrento al perder

no me gusta la verdura, odio el ejercicio,

concretas

Ahora, saca tu lado más creativo y encuentra 3 formas




DESAFÍO 1

Situaciones

A.

B.

C.

1. 2.

3.

DESAFÍO 3

Situaciones

A.

B.

C.

1. 2.

3.

www.biocoach.es

DESAFÍO 2

Situaciones

A.

B.

C.

1. 2.

3.


con Éxito tu Plan de Bajada de Peso Tu equipo Biocoach

SOLUCIÓN

SOLUCIÓN

SOLUCIÓN


14

con Éxito tu Plan de Bajada de Peso Tu equipo Biocoach



c. Si no encuentras alguna respuesta,

bien ayudándote de

conozco que pueda saberlo?

me ayudara a encontrarlas? ¿quizás alguien que ya lo haya

conseguido?

Nombres:________________________________________________

________________________________________________________

______________________________________________________

¡Contáctales!

d. ¿En qué otros lugares puedo encontrar las respuestas?

(Ej: qué libros,

________________________________________________________

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________________________________________________________

4. ¿Qué más puedo añadir a este plan para hacerlo

invencible?

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_________________________________________________________________

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_____________________________________________________

_________________________________________________________________

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Si no encuentras alguna respuesta, después de haber buscado

bien ayudándote de tu propia experiencia, pregúntate

conozco que pueda saberlo? ¿A quién podría conocer que


conseguido?

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¡Contáctales!

¿En qué otros lugares puedo encontrar las respuestas?

libros, qué páginas de internet, etc…)

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¿Qué más puedo añadir a este plan para hacerlo

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15


después de haber buscado

¿a quién

¿A quién podría conocer que


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¿En qué otros lugares puedo encontrar las respuestas?

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¿Qué más puedo añadir a este plan para hacerlo

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Guía Práctica para Iniciar con Éxito tu Plan de Bajada de

ANEXO I. TABLA MAPA MENTAL DE RECURSOS

OBJETIVOS

(Colgar en lugar visible)

(Tendrá un mayor impacto si usas un pó

MAPA DE RECURSOS

¿Qué recursos tengo ya?

¿Qué otros recursos son REALMENTE necesarios?

Tiempo

Motivación

Energía

Materiales

Dinero

Formación

Despacho

Talento

Cualidades

Amigos,

familiares, entrenadores,

etc..

www.biocoach.es



. TABLA MAPA MENTAL DE RECURSOS y CUADRO

(Colgar en lugar visible)

(Tendrá un mayor impacto si usas un póster con el mayor número de imágenes)

MAPA DE RECURSOS

Meta ¿Qué veré, oiré y

sentiré cuando la alcance?

¿QUIÉN puede ayudarme a conseguiro?

¿Qué recursos ya?

¿Qué otros recursos son REALMENTE necesarios? ¿Qué recibiré como

consecuencia de llegar a mi objetivo?

¿Cuándo lo voy a

conseguir

1ª SubMeta: X y premio

Mis recompensas yBeneficios

2ª SubMeta: Y y premio

3ª SubMetaZ y premio


16

Peso Tu equipo Biocoach

y CUADRO

mayor número de imágenes)

Mis recompensas y

SubMeta: Z y premio

Copyright © – Biocoach y Método CEM son marcas registradas. No permite duplicación, retransmisión, reproducción o uso total o parcial de este m


META:

¿Qué recursos tengo? ¿Qué recursos

necesito?

Submeta 1: Fecha:

Submeta 2: Fecha:

Submeta 3: Fecha:

. No permite duplicación, retransmisión, reproducción o uso total o parcial de este material por ninguna persona, excepto con


FECHA:

¿Qué recursos

¿Quién puede

ayudarme a

conseguirlo?

¿Qué ganaré al conseguir mi objetivo?

Premio al conseguirlo:



pto con permiso explicito por escrito de BioCoach

17

Tu equipo Biocoach

ganaré al conseguir mi objetivo?

GUIA PRÁCTICA PARA INICIAR TU PLAN DE BAJADA DE PESO CON ÉXITO

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