Guia Útil de Información Vol 2

MODULO INTEGRAL DE SALUD

Vol II

Nueva presentación MIS

ÍNDICE

La Hidratación ………………………………………………………………………………………………… 4

Mitos y Verdades.

Alimentación Saludable y Segura………………………..................... …..……………………….. 8

Durante las Fiestas.

Natación Segura ………………………………………………… …………………………………….…… 12

Cómo cuidar a los más chicos

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Mitos y VerdadesLA HIDRATACIÓN

Vol II


LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN

El agua es el principal componente del cuerpo humano. En promedio, el agua representa el 60% del peso de una persona adulta. Es esencial para los procesos fisiológicos de la digestión, absorción y eliminación de desechos metabólicos no digeribles, y también para la estructura y función del aparato circulatorio. Actúa como medio de transporte de nutrientes de todas las sustancias corporales y tiene acción directa en el mantenimiento de la temperatura corporal. Además, el agua facilita el trabajo del riñón de eliminar sustancias de desecho para el organismo, previniendo la formación de cálculos renales y evitando las infecciones urinarias.

INGESTA RECOMENDADA

Para adultos, se recomienda ingerir es de 2 a 2,5 litros por día. El líquido que se recomienda ingerir es el agua. Solo un 20 % puede provenir de los alimentos.


INGESTA INSUFICIENTE


EL SODIO Y EL AGUA MINERAL

El sodio proveniente del agua no es cloruro de sodio como el que contienen losalimentos en general o la sal de mesa, sino que son otros tipos de sales, especialmente bicarbonato o sulfato de sodio. Está demostrado que el cloruro de sodio tiene acciones perjudiciales para la salud, incluyendo el aumento de presión arterial, pero estas no se le atribuyen al bicarbonato de sodio.

El aporte de sodio proveniente del agua es poco relevante.

Fuente: Sociedad Argentina de Nutrición. Hablemos de hidratación.

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Durante las Fiestas

ALIMENTACIÓNSALUDABLE Y SEGURA

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EXCESOS EN LA ALIMENTACIÓN

Durante los festejos de Navidad y Año Nuevo , las personas suelen romper las rutinas de alimentación, alterando la cantidad y calidad de comidas que ingieren a lo largo del día, además de sumar calorías a través de las bebidas. Esta afecta negativamente a quienes presenten enfermedades previas como diabetes, hipertensión y colesterol elevado, entre otras.

ALIMENTACIÓN RECOMENDADA

•Realizar todas las comidas del día, no llegar con hambre a la cena.•Las bebidas alcohólicas aportan muchas calorías, dejarlas para el momento del brindis.•Servirse porciones pequeñas de cada una de las preparaciones.•Masticar despacio, saboreando cada bocado para notar cuando ya se está satisfecho. •Elegir postres que incluyan frutas y verduras de estación: duraznos, sandías, cerezas, frutillas, tomate, zanahoria y berenjenas, entre otras.

Se pueden llegar a consumir entre 8.000 y 10.000 calorías, lo que equivale a lo que se ingiere en 4 o 5 días.


ATENCIÓN A LAS ETIQUETASLa sal también es llamada cloruro de sodio y así figura en los envases de alimentos.1 gramo de sodio es igual a 2,5 gramos de sal.

La lectura de las etiquetas permite evidenciar la magnitud de sal que contienen los alimentosprocesados. Se puede comprobar qué alimentos y bebidas llevan sal añadida o algún conservanteque contiene sodio, descubriendo que ciertos tipos de alimentos y bebidas que no se identificancomo de sabor salado, contienen grandes cantidades de sal.

cada 100 gramos


UTILICE MÁS UTILICE MENOS

Productos frescos Productos envasados

Especias Sopas instantáneas

Limón Fiambres y embutidos

Pimienta Aderezos

Ají Salsas instantáneas

Ajo Snacks (papas fritas, palitos, etc)

Hierbas aromáticas Quesos duros y rallados

PARA TENER EN CUENTA

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Para los más chicos

NATACIÓN SEGURA

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DISFRUTAR DEL AGUA DURANTE EL VERANO

En la colonia, en casa o durante las vacaciones es importante estar atentos cuando los más chicos están en el agua.

Durante el verano y, en muchos casos, debido al uso de piscinas de natación o piletas de lona es más frecuente la aparición de otitis, conjuntivitis y también infecciones intestinales que causan diarrea.

Hay que tener en cuenta algunas recomendaciones para evitar estas enfermedades y también accidentes. Asimismo, se deben prevenir las quemaduras de sol: colocándoles a los niños cremas con protección solar de 30 FPS o más y evitando la exposición de 11 a 16 hs.


CUIDANDO EL AGUA

Es importante cuidar o verificar que sea controlada el agua de las piletas de natación, ya que cuando no tiene un buen mantenimiento pueden proliferar hongos, bacterias y parásitos que afectan la salud .El cloro mantiene el agua libre de bacterias, ya que su función es destruir estos microorganismos. Es importante realizar el tratamiento con la cantidad adecuada, teniendo en cuenta el volumen de agua que contenga la pileta. El exceso tampoco es bueno. También se debe controlar el pH del agua al menos una vez por semana, utilizando un kit de medición. El pH debe encontrarse en un valor de 7,2 a 7,6. Si el pH es mayor o menor, la efectividad del cloro como germicida disminuye.También puede requerirse la utilización de alguicidas para eliminar las algas presentes en la piscina, las cuales provocan que el agua se torne verdosa y que las paredes y el fondo de la pileta se vuelvan resbaladizos.


CONSEJOS PARA LOS MÁS CHICOS

• Evitar que traguen agua, aconsejarles que no sumerjan completamente la cabeza.

• Lavarse o lavarles bien las manos con agua y jabón después de ir al baño.

• No permitirles utilizar la piscina si tienen diarrea.

• Secarles bien los oídos después de salir de la piscina, el río o el mar. Se puede usar una toalla de manera suave y se aconseja inclinar la cabeza hacia los lados para que los oídos queden en posición que permita que el agua salga.


EVITAR ACCIDENTES

• Que siempre haya un adulto que sepa nadar controlando a los niños.

• Evitar que los chicos jueguen o se sumerjan en aguas no autorizadas o desconocidas.

• Enseñarles a nadar a los más chicos lo antes posible. Y enseñarles también a respetar las señales de peligro.

• Recordar que los niños pequeños pueden ahogarse en poca agua y en pocos minutos.

• Cercar la pileta de la casa y evitar que jueguen en sus alrededores.

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